Naujais metais daugelis žmonių užsibrėžia tikslą numesti svorio. Tačiau, kartais pastangos sportuoti ir sveikai maitintis nedera su rezultatais. Arūnas Pangonis, Klaipėdos universiteto ligoninės Endokrinologijos skyriaus vedėjas, atkreipia dėmesį, kad papildomų kilogramų priežastis gali būti sutrikę hormonai. Taigi, ar stresas iš tikrųjų augina svorį? Panagrinėkime, ką sako mokslas ir kaip valdyti šį procesą.
Hormonų Įtaka Svorio Pokyčiams
Endokrininė sistema, sudaryta iš vidaus sekrecijos liaukų, išskiria hormonus, kurie reguliuoja daugybę gyvybiškai svarbių kūno funkcijų, įskaitant medžiagų ir energijos apykaitą. Būtent nuo medžiagų apykaitos priklauso svorio augimas ir kritimas.
- Skydliaukės hormonai: Jie lemia medžiagų apykaitos greitį, energijos pasigaminimą ir panaudojimą organizme. Sutrikus skydliaukės veiklai, gali sulėtėti medžiagų apykaita ir didėti svoris.
- Kortizolis: Tai vienas pagrindinių streso metu išsiskiriančių hormonų, veikia medžiagų apykaitą riebaliniame audinyje ir kituose organuose.
- Estrogenas: Moteriškas hormonas, skatinantis tam tikrą sveiko riebalinio audinio padidėjimą. Trūkstant estrogeno, medžiagų apykaitos greitis keičiasi ir svoris gali didėti.
- Testosteronas: Per žemas vyriško hormono kiekis lemia per mažą raumenų masę, todėl žmogus, užsiimdamas fizine veikla, sudegina mažiau kalorijų.
- Leptinas: Sotumo hormonas, slopinantis alkio jausmą smegenyse. Jį produkuoja riebalinis audinys, todėl kuo daugiau žmogus turi riebalinio audinio, tuo daugiau turės šio hormono.
- Insulinas: Gaminamas kasoje, reguliuoja angliavandenių ir riebalų apykaitą organizme, padeda gliukozei patekti į ląsteles, kuriose ji panaudojama metaboliniams procesams, mažina gliukozės kiekį kraujyje.
Streso Poveikis Hormonams ir Svorio Augimui
Stresas yra natūrali organizmo reakcija į sudėtingas situacijas. Jis suaktyvina simpatinę nervų sistemą, o pagrindinis streso hormonas - kortizolis. Nedidelis stresas gali būti naudingas, padedantis adaptuotis prie iššūkių, tačiau ilgalaikis stresas sukelia neigiamų pasekmių.
- Kortizolio įtaka: Padidėjęs kortizolio kiekis sutrikdo imuninę sistemą, didina gliukozės kiekį kraujyje, o jos perteklius paverčiamas riebalais, lėtėja kalorijų deginimas. Tai sukelia riebalų kaupimo mechanizmą, dėl kurio lengva prikaupti svorio ir vėliau sunku jo numesti.
- Streso mechanizmas: Užsivedęs kortizolio ratas sutrikdo dienos režimą, miegą, mitybą ir gali būti tiesioginė antsvorio priežastis.
Ilgalaikio Streso Poveikis Organizmui
Lėtinis ir ilgalaikis stresas palaiko pastoviai padidėjusį kortizolio kiekį, todėl sutrinka daugybė organizmo fiziologinių procesų:
- Suprastėja miegas ir darbingumas.
- Pasireiškia nuotaikos ir kraujospūdžio kitimas.
- Svoris kinta.
- Sutrinka kitų hormonų (estrogeno, testosterono, insulino, skydliaukės hormonų) apykaita.
- Moterims gali sukelti mėnesinių ciklo sutrikimus ir nevaisingumą.
Stresas ir Svorio Pokyčiai: Tiesioginis Ryšys
Stresas ir kortizolis gali padidinti apetitą ir lemti svorio augimą, ypač pilvo zonoje. Tai gali sukelti metabolinį sindromą, kuris lemia cholesterolio pakitimus, kraujospūdžio padidėjimą, atsparumą insulinui ir angliavandenių apykaitos sutrikimus. Kortizolis skatina gliukozės išsiskyrimą į kraują, tačiau, kai jo kiekis išlieka padidėjęs, gali prisidėti prie antro tipo diabeto išsivystymo.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Kaip Kovoti su Streso Nulemtu Svorio Augimu
Jei streso priežasčių išvengti neįmanoma, svarbu stengtis pakoreguoti streso padarinius.
- Riebalų pasirinkimas: Rinkitės kuo sveikesnius riebalus, bet jų nepadauginkite. Per kiekvieną valgymą suvartokite ne daugiau kaip vieną riebų produktą.
- Maisto produktų proporcijos: Pakoreguokite produktų proporcijas, kad maisto kiekis nepasikeistų, bet kaloringumas sumažėtų. Dalį kruopų pakeiskite nekaloringomis daržovėmis.
- Medžiagų apykaitą skatinantys produktai: Įtraukite į mitybą produktus, kurie spartina medžiagų apykaitą, pvz., aštraus skonio paprikas.
- Kvėpavimas: Prieš valgį giliai įkvėpkite. Sąmoningas kvėpavimas efektyviai sumažina kortizolio lygį.
- Fizinis aktyvumas: Po valgio pasivaikščiokite bent 15 minučių. Tai padeda normalizuoti kraujo cukraus lygį.
Kitos Hormonų Disbalanso Priežastys ir Sprendimai
Be streso, svorio augimą gali lemti ir kiti hormonų disbalansai:
- Per daug leptino: Vartokite mažiau fruktozės, randamos vaisiuose ir apdorotuose produktuose.
- Išsibalansavęs estrogeno lygis: Valgykite mažiau mėsos ir daugiau skaidulų.
- Apkrautas testosteronas: Venkite toksinų, tokių kaip pesticidai, herbicidai, genetiškai modifikuotas maistas ir mėsoje esantys sintetiniai hormonai.
Laboratoriniai Tyrimai ir Gydytojo Konsultacija
Jei įtariate, kad svorio augimą lemia hormonų disbalansas, kreipkitės į gydytoją endokrinologą. Jis gali paskirti laboratorinius tyrimus, pvz., skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) tyrimą, ir nustatyti tinkamą gydymą.
Psichologiniai Aspektai ir Valgymo Įpročiai
Psichologinės problemos taip pat gali turėti įtakos svorio augimui. Svorio didėjimas dažnai susijęs su emocinėmis problemomis, tokiomis kaip nesaugumo jausmas, traumos, netektys ar baimės.Valgymo įpročiai, susiformavę vaikystėje, taip pat gali turėti įtakos svoriui. Svarbu atpažinti, kas neigiamai veikia mitybos pasirinkimus ir įpročius, ir spręsti šias problemas psichoterapijoje.
Skydliaukės Sutrikimai ir Svorio Augimas
Skydliaukės sutrikimai, tokie kaip hipotirozė (skydliaukės nepakankamumas) arba hipertirozė (pernelyg aktyvi skydliaukė), gali lemti svorio pokyčius. Jei jaučiate neaiškius simptomus, tokius kaip bloga nuotaika, nuovargis, svorio pokyčiai, plaukų slinkimas ar suprastėjusi odos būklė, pasitikrinkite skydliaukės funkciją.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą