Ar dažnai jaučiatės, kad užmigti yra sunkiau nei įveikti maratoną? Jei taip, jūs ne vieni. Mūsų straipsnis skirtas padėti jums atrasti gamtos dovanas, kurios gali tapti jūsų sąjungininkėmis kovoje už ramų miegą.
Nemiga - šiuolaikinio žmogaus rykštė
Nemiga šiandien kamuoja kone kas antrą suaugusį žmogų. Priežastys įvairios: stresas, nuolatinis skubėjimas, pervargimas, išmaniųjų ekranų šviesa prieš miegą ir net oro kokybė namuose. Tačiau įdomiausia - sprendimas dažnai slypi paprastuose dalykuose. Gamta mums dovanojo augalus, kurių aromatai ir veikliosios medžiagos veikia kaip natūralūs nervų sistemos ramintojai. Kai kurie augalai ne tik džiugina akį ar skanina arbatą, bet ir aktyviai prisideda prie geresnio miego.
Augalai - natūrali pagalba nuo nemigos
Daugybė tyrimų ir šimtmečių liaudies išmintis rodo: ramaus miego paieškos prasideda nuo tinkamos aplinkos. Raminantys augalai balkone ar ant palangės - ne tik funkcionalūs. Kartais geriausi sprendimai slypi paprastume. Vienas kvapnus augalas ant balkono gali daugiau nei bet kokia miego programa telefone ar dar viena „greito miego“ tabletė. Pagalvokite - galbūt jau po kelių vakarų pastebėsite, kad užmigti lengviau, o rytas prasideda su daugiau jėgų ir šypsena.
Levanda - ramybės aromatas
Jei reikėtų nurodyti vieną augalą, kuris nuo senų laikų siejamas su ramiu miegu, tai būtų levanda. Vien tik užuodus levandos kvapą ar pažvelgus į romantišką alyvinį jos drabužį, organizmas pats atsipalaiduoja. Levandos veikia kaip antidepresantai, atpalaiduoja, ramina, gydo nemigą. Levandų kvapas padeda sumažinti kortizolio kiekį (streso hormoną), skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą. Levandų eterinis aliejus dažnai naudojamas aromaterapijoje, jo dedama į kosmetikos ir higienos priemones. Jis taip pat skiriamas nerimo ir depresijos gydymui.
Melisa - švelnus atsipalaidavimas
Melisa, arba citrinžolė, išsiskiria švelniu, gaiviu aromatu. Melisoje gausu natūralių medžiagų, kurios atpalaiduoja centrinę nervų sistemą ir švelniai mažina emocinį nuovargį. Melisų lapuose susikaupia iki 1% eterinio aliejaus, kurio sudėtyje yra per 70 įvairių darinių. Eterinis aliejus ir kitos veikliosios medžiagos melisoms suteikia malonų, citriną primenantį kvapą, karstelėjusį skonį. Melisos žadina apetitą, ramina centrinę nervų sistemą, ypač esant nemigai, susijaudinus, sergant migrena, esant skausmingomis mėnesinėmis pasižymi skausmą mažinančiu poveikiu. Įvairiose šalyse įsitikinta, kad vaistinė melisa stimuliuoja centrinę nervų sistemą, stiprina širdies raumenį, atpalaiduoja galvos smegenų nervų spazmus, mažina ūžimą ausyse, galvos svaigimą ir ypač padeda nuo nervinės veiklos sutrikimo sukeltos palpitacijos, vaikų nuovargio ir naktinių košmarų.
Taip pat skaitykite: Ramesnis miegas be vaistų: natūralūs augalai
Rozmarinas - ne tik prieskonis, bet ir pagalba miegui
Nors rozmarinas žinomas kaip prieskonis, jo aromatinės savybės puikiai pasitarnauja ir ramiam miegui.
Kiti raminantys augalai:
- Ramunėlės: Nuo seno yra žinomos kaip priemonė, padedanti kovoti su nerimu ir gerinanti miego kokybę. Paprastai šis augalas vartojamas kaip arbata prieš miegą. Be raminančių savybių ji taip pat padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme.
- Jazminas: Padeda atpalaiduoti nerimo apimtą kūną, veikia kaip natūralus antidepresantas, turi antiseptinių ir analgetinių savybių. Naudojamas kaip nuoviras, užpilas ar sirupas. Šį augalą netgi galima laikyti šalia savęs miegant. O ar teko kada gerti jazminų arbatą? Paprastai ji maišoma su žaliąja arbata, kuri padeda atsiskleisti jazmino aromatui.
- Alavijas: Yra garbinamas dėl priešuždegiminių savybių. Jis skatina nervų sistemą ir ypač padeda pavargusiems žmonėms, kamuojamiems nemigos, linkusiems į nervinius sutrikimus. Tai ypač mėgstamas augalas, dažnai naudojamas kosmetikos pramonėje.
- Chrizantemos: Šios gražios ir itin ryškios gėlės padeda sumažinti nerimo ir streso simptomus, normalizuoti nervų sistemą. Jų arbata leidžia kūnui atsipalaiduoti bei pagreitinti medžiagų apykaitą. Maudantis vonioje galima įmesti keletą susmulkintų chrizantemų lapelių. Vien pažvelgus į tokius ryškius žiedlapius, prašviesėja nuotaika ir nurimsta kūnas. O pati geriausia gerberos savybė yra aplinkos švarinimas. Ji padeda iš oro pašalinti cheminę medžiagą benzeną, esantį dažuose, bei trichloretileną, naudojamą cheminiam drabužių valymui.
- Pipirmėtė: Pipirmėčių lapuose, stiebuose ir žieduose kaupiasi eterinis aliejus, kurio pagrindinė dalis - mentolis. Mentolis ramina, atpalaiduoja spazmus, malšina skausmą. Pipirmėtė turi priešuždegiminių ir antivirusinių savybių.
Auginkite ramybę savo namuose
Galbūt manote, kad augalų auginimas - sudėtingas mokslas? Leiskite paneigti šį mitą. Rinkitės saulėtą balkono pusę. Sodinimui tinka lengva, gerai drenuota žemė.
- Natūralu ir saugu.
- Lengva auginti.
- Daugiafunkciškumas.
Kaip tinkamai naudoti augalus nuo nemigos?
- Individualus jautrumas: Ne visi kvapai visiems vienodai malonūs. Vieniems levandų aromatas kelia ramybę, kitiems - gali pasirodyti per stiprus ar net erzinti.
- Dozavimas: Jei gaminatės žolelių arbatą ar pirmą kartą naudojate augalą aromaterapijoje, pradėkite nuo mažos dozės.
- Švarumas: Naudojant augalus arbatoms ar užpilams, įsitikinkite, kad jie užauginti be pesticidų ir trąšų.
- Atsargumas: Nors augalai atrodo visiškai nepavojingi, kai kurie jų (ypač koncentruoti eteriniai aliejai) gali būti netinkami nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
Ką dar galite padaryti, kad pagerintumėte miegą?
Be augalų naudojimo, yra ir kitų būdų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę:
- Vakaro ritualai: Atėjus vakarui reikia stengtis nusiraminti, nežiūrėti jaudinančių filmų, nespręsti problemų, o paklausyti ramios muzikos, išeiti pasivaikščioti pusvalandį prieš miegą.
- Režimas: Svarbu įprasti atsigulti ir atsikelti tuo pačiu laiku, nedirbti protinio darbo vėlai vakare, juo labiau naktį, antroje dienos pusėje atsisakyti tonizuojamųjų gėrimų (kavos, juodosios arbatos).
- Aplinka: Kambarys prieš miegą turėtų būti išvėdintas.
- Vonios: Tinka išsimaudyti vonioje su raminamaisiais žolelių ar kitokiais ekstraktais arba tiesiog palepinti kojas šilto vandens vonelėmis.
- Mityba: Žolininkė Ž. Jankovskaja mano, kad paprasčiausia priemonė nuo nemigos - stiklinė šilto pieno su medumi prieš miegą. Vakare prieš miegą išgėrę stiklinę kefyro irgi miegosite neblogai. Be to, pasak jos, jei įbersite į kefyrą šaukštelį cinamono, sumažinsite ir rytinį kraujospūdį.
- Lova: Žolininkė dar patarė besiskundžiantiems blogu miegu pabandyti kitaip pasukti lovą - gal nemiga vargina dėl magnetinio lauko veikimo. Teigiama, kad žmogus geriau miega, jeigu jo galva naktį guli į rytus ar šiaurę.
Arbatos receptai:
- Valgomąjį šaukštą pipirmėčių (ar kitokių mėtų) užpilkite stikline verdančio vandens, palikite valandą prisitraukti, perkoškite ir išgerkite vakare prieš miegą.
- 2 nubrauktus šaukštelius apynių spurgų užpilkite stikline verdančio vandens, palaikykite valandą, nukoškite ir išgerkite vakare visą antpilą.
- Sumaišykite lygiomis dalimis vaistinių valerijonų šakniastiebius, paprastųjų apynių spurgus ir pipirmėčių lapus, 1-2 valgomuosius šaukštus šių vaistažolių mišinio užplikykite stikline verdančio vandens, palikite 2-3val. pritraukti, nukoškite ir gerkite po pusę stiklinės 2 kartus per dieną.
- Lygiomis dalimis sumaišykite paprastųjų apynių spurgus, vaistinių valerijonų šaknis, vaistinių melisų ir sukatžolių žolę. Valgomąjį šaukštą vaistažolių mišinio užplikykite stikline verdančio vandens (geriausia termose), palikite 30 min. pritraukti, nukoškite ir gerkite po pusę stiklinės ryte ir vakare.
- Vakare išgerkite šilto vandens stiklinę, kurioje ištirpintas šaukštas medaus.
Vonios receptai:
- Pušų pumpurų vonia: 50-100 g vaistinės žaliavos užplikoma 2 l vandens, uždengtame inde paverdama ant silpnos ugnies apie 30 min., perkošiama ir pilama į vonią.
- Pušų šakelių vonia:100-200 g vaistinės žaliavos užplikoma 2 l vandens, uždengtame inde paverdama ant silpnos ugnies apie 10 min., 30 min palaikoma pritraukti, perkošiama ir pilama į vonią.
- Liepų žiedų vonia: tris keturias saujas liepų žiedų užpilkite pusantro litro verdančio vandens, pakaitinkite 10 min. vandens vonelėje, palikite pritraukti 20 min. Tada nukoškite, supilkite į vonią. Liepžiedžių vonios ar vonelės kojoms skatina prakaitavimą, ramina nervų sistemą ir gydo nemigą.
- Apynių spurgų vonia: tris keturias saujas apynių spurgų užpilkite 2 l verdančio vandens, pakaitinkite 10 min. vandens vonelėje, po to tiek pat laiko palikite pritraukti. Galima pasigaminti apynių spurgų užpilo su medetkų žiedais ir eukaliptų lapais (jų imama maždaug po lygiai), tris saujas mišinio užpilti 2 litrais verdančio vandens, palikti prisitraukti 30 min. Nukoštą tirpalą reikia pilti į vonią, vaistažoles sudėti į lininį maišelį ir taip pat įmesti į vonią.
- Bene pats paprasčiausias gydomosios vonios receptas nemigai įveikti - į 35-36 °C vandenį įpilti 4-5 lašus kėnių aliejaus ir mėgautis tokia vonia 10-15 min.
Svarbu atsiminti
- "Beveik visos ligos nuo nervų": Patiriamo streso, įtampos pasekmes ilgainiui pajaučia kiekvienas ir jų ignoruoti nepavyksta. Sutrinka nervų, endokrininė, metabolinė, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veikla, jaučiamas nuovargis, energijos nebuvimas, nerimas, pradeda kankinti nemiga ir pan.
- Miego svarba: Geras miegas - blaivus protas ir augimas. Jeigu žmogus gyvena, tarkime 75 metus, tai 25 metus jis pramiega. Geras miegas kaip ir geras virškinimas yra labai svarbūs žmogaus sveikatai. Viena para arba tik 5 valandos miego per parą visą savaitę iš eilės prilygsta 1 promilei alkoholio kraujyje. Neįtikėtina, tačiau neišsimiegojus tikrai apima lengvų pagirių jausena.
- Hormonai: Miegas taip pat yra susijęs ir su endokrinine sistema, todėl yra labai svarbu laiku užmigti. Pavyzdžiui, augimo hormonas (somatotropinis) išsiskiria lėtojo miego fazėje, t.y. pirmomis miego valandomis iki vidurnakčio (22-24 val). Miego sutrikimai mažina miego hormono gamybą. Miego hormonas melatoninas natūraliai gaminasi miego metu. Kuo mažiau laiko miegame, tuo mažiau kankorėžinė smegenų liauka pagamina miego hormono. Šis hormonas mažina reikalingo laiko norint užmigti trukmę. Be to, yra antioksidantas, lėtina medžiagų apykaitą, slopina skydliaukės funkciją. Melatonino pirmtakas (prekursorius - medžiaga, cheminis junginys, kuriam reaguojant gaunamas kitas cheminis junginys) yra augimo hormonas serotoninas. Šis hormonų tarpusavio ryšys - dar viena iš labai svarių priežasčių, kodėl taip svarbu užmigti dar iki vidurnakčio. Miego sutrikimai neginčijamai išbalansuoja hormonų pusiausvyrą.
- Kada kreiptis į gydytoją: Jeigu nepavyko išsimiegoti vieną naktį, tai neverta nerimauti. Tačiau neišsimiegojus tris savaites ir ilgiau, jau reikia ieškoti nemigos priežasčių bei pagalbos.
Taip pat skaitykite: Apie psichologinę gerovę
Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode
tags: #augalas #vartojamas #nuo #nemigos