Natūralūs augalai kovoje su nemiga, sukelta streso: kelias į ramesnį miegą be priklausomybės

Ar jums pažįstama situacija, kai atsigulus į lovą mintys ima suktis, o užmigti - misija neįmanoma? Apverčiate pagalvę, stebite laikrodį, o ryte pasitinka nuovargis ir prasta nuotaika. Tokios naktys - tikra šiuolaikinio žmogaus rykštė. Nemiga šiandien kamuoja kone kas antrą suaugusį žmogų. Priežastys įvairios: stresas, nuolatinis skubėjimas, pervargimas, išmaniųjų ekranų šviesa prieš miegą ir net oro kokybė namuose. Tačiau, ar žinojote, kad natūrali pagalba nuo nemigos gali augti tiesiog jūsų balkone? Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip augalai gali padėti įveikti nemigą, ypač tą, kurią sukelia ilgalaikis stresas, ir kaip išsilaisvinti iš priklausomybės nuo vaistų, tokių kaip Xanax ar Stilnox.

Stresas, nemiga ir vaistažolių galia

Stresas, nerimas ir nemiga yra glaudžiai susiję. Tai natūrali žmogaus būsena - atsakas į gyvenimo būdą, mintis, žodžius ir darbus. Jei darote tai, kas jums miela ir artima širdžiai, tikėtina, kad būsite laimingesni nei paniurę ar sergantys nervų sistemos išsekimo ligomis.

Augalų ir žmonių gyvenimai yra panašūs: nedidelis stresas augalams įjungia savisaugos mechanizmus ir jie pradeda gaminti daugiau biologiškai aktyvių medžiagų, kurios padeda augalui būti stipresniam. Panašiai ir žmonių gyvenimuose: nedidelis stresas padeda mums įjungti daugiau pastangų kažko siekti, suaktyvėja organizmo vidiniai resursai ir būname stipresni. Tačiau jeigu tos stresinės situacijos yra nuolatinės, augalas gali nusilpti ar žūti, o žmogus gali labai pervargti, o tada jau ateina ir kitos sveikatos problemos. Vaistažolės gali būti naudingos stiprinant žmonių nervinę sistemą ir išvengiant kitų rimtų susirgimų.

Šiais laikais, jei tik pajaučiamas didesnis nerimas, stresas, žmonės nori vaistų ir, pageidautina, kuo stipresnių, kad kuo greičiau suveiktų. Tačiau stiprūs cheminiai vaistai kartu su kitomis priemonėmis gali trumpam padėti, kai yra labai staigios ir ūmios situacijos. Jeigu jums reikės vartoti stiprius vaistus ilgą laiką, tuomet tikrai verta pasidomėti alternatyviais jūsų problemos sprendimo būdais: fitoterapija (gydymas vaistažolėmis), aromaterapija (eterinių aliejų panaudojimo būdai), mineralų terapija (litoterapija), sveiko judesio metodai (pvz. Feldenkrais), muzikos, spalvų terapijos ir kiti natūralūs, žmogui artimi sveikatinimosi būdai, kurie gali būti naudojami vieni arba kompleksiškai derinant tarpusavyje.

Augalai, padedantys įveikti nemigą

Gamta mums dovanojo augalus, kurių aromatai ir veikliosios medžiagos veikia kaip natūralūs nervų sistemos ramintojai. Populiariausi augalai, pasižymintys miegą gerinančiomis savybėmis, yra šie:

Taip pat skaitykite: Kaip augalai padeda geriau miegoti

• Vaistinis valerijonas (lot. Valeriana officinalis) - vienas iš stipriausią raminantį poveikį turinčių augalų. Senas patikimas vaistas miegui gerinti. Valerijonas ramina, šalina nemigą.
• Vaistinė melisa (lot. Melissa officinalis) - melisa nemigai gydyti buvo vartojama dar viduramžių Europoje. Ji pasižymi maloniu skoniu ir aromatu, todėl ypač tinka arbatoms. Melisoje gausu natūralių medžiagų, kurios atpalaiduoja centrinę nervų sistemą ir švelniai mažina emocinį nuovargį.
• Paprastoji sukatžolė (lot. Leonurus cardiaca)
• Vaistinė medetka (lot. Calendula officinalis)
• Levanda - nuo senų laikų siejamas su ramiu miegu. Levandų kvapas padeda sumažinti kortizolio kiekį (streso hormoną), skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą. Levanda - tai malonaus kvapo raminančiai veikiantis augalas, ypač plačiai naudojamas aromaterapijoje. Levandų eterinis aliejus dažnai naudojamas aromaterapijoje, jo dedama į kosmetikos ir higienos priemones. Jis taip pat skiriamas nerimo ir depresijos gydymui.
• Ramunėlės - nuo seno yra žinomos kaip priemonė, padedanti kovoti su nerimu ir gerinanti miego kokybę. Paprastai šis augalas vartojamas kaip arbata prieš miegą. Be raminančių savybių ji taip pat padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme.
• Jazminas - augalus auginant, pastebėti tokie teigiami efektai, kaip pagerėjusi gaunamo miego kokybė, nerimo sumažėjimas ir geresnė nuotaika atsibundant. Jazminas padeda atpalaiduoti nerimo apimtą kūną, veikia kaip natūralus antidepresantas, turi antiseptinių ir analgetinių savybių. Naudojamas kaip nuoviras, užpilas ar sirupas. Šį augalą netgi galima laikyti šalia savęs miegant. O ar teko kada gerti jazminų arbatą? Paprastai ji maišoma su žaliąja arbata, kuri padeda atsiskleisti jazmino aromatui.
• Alavijas - garbinamas dėl priešuždegiminių savybių. Jis skatina nervų sistemą ir ypač padeda pavargusiems žmonėms, kamuojamiems nemigos, linkusiems į nervinius sutrikimus. Tai ypač mėgstamas augalas, dažnai naudojamas kosmetikos pramonėje.
• Pipirmėtė - mažina prislėgtumo būseną ir skatina budrumą. Būtent mentolis, randamas šiame augale, dažniausiai yra naudojamas įvairiuose vonios produktuose, nes jis padeda atpalaiduoti raumenis.
• Rozmarinas - nors rozmarinas žinomas kaip prieskonis, jo aromatinės savybės puikiai pasitarnauja ir ramiam miegui.

Taip pat nuo nemigos, sukeltos streso, galima gerti garbiniuotosios mėtos, paprastojo raudonėlio, vaistinio čiobrelio, vienapiestės gudobelės žiedų ir lapų arbatas.

Kaip vartoti vaistažoles nuo nemigos?

Galima gerti pavienius augalus arba lygiomis dalimis daryti įvairius jų derinius, pvz.: sukatžolė, valerijonas, melisa, medetka lygiomis dalimis.

Įprastai arbatas ruošiame taip: 1-2 arb. š. 200 ml karšto vandens, apie 90 laipsnių, uždengus palaikyti 10-15 min. Vaikams reiktų rinktis du, tris kartus mažesnes dozes.

Jeigu gersite vieną augalą, tuomet gerkite 7 dienas ir darykite 3 dienų pertrauką, tada vėl kartokite. Jeigu gersite kelių vaistažolių mišinį, gerkite 21 dieną ir darykite 7 dienų pertrauką. Dažniausiai pradžiai taip vartoti reikėtų 2-3 mėnesius, o jeigu sveikatos problema yra lėtinė, tuomet gali reikti vartoti 6-12 mėn., dažnai ir ilgiau.

Vaistažoles, kurios veikia migdančiai ir raminančiai, reikėtų gerti antroje dienos pusėje ir prieš miegą. Užmigti ir nusiraminti padeda šie augalai, nuo silpnesnio link stipriausio: mėta, melisa, ramunė, avižų žolė, paprastoji sukatžolė, vaistinis valerijonas, paprastasis apynys, paprastasis amalas. Galima gerti po vieną arba pasigaminti mišinį, pvz.:

Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode

• Melisų žolė 5 g
• Mėtų lapai 5 g
• Ramunių žiedai 5 g
• Sukatžolių žolė 5 g

Sumaišykite lygiomis dalimis, 1-2 arb.š. į 200 ml karšto vandens, palaikyti uždengus 15 min. Gerti po 1 stiklinę kokią 18-19 val. ir dar 1 stiklinę 30 min. prieš miegą su trupučiu medaus.

Atsisakymas sintetinių preparatų

Sintetinių preparatų negalima iškart nutraukti, geriau palaipsniui mažinti ir pamažu pakeisti į vaistažoles.

Kiti patarimai, kaip įveikti stresą ir nemigą

Ir vaistažolės, ir bičių produktai, ir kitos natūralios priemonės ir būdai gali žmogui padėti tvarkytis su stresu ir nerimu, tačiau pirmiausia pats žmogus turi įdėti daugiausiai pastangų, kad išsiaiškintų, kokios tikrosios priežastys jam sukelia nerimą. Suprantama, kad šiais laikais žmonių nervinei sistemai tenka ypatingai daug krūvio, todėl reikia ieškoti tos stiprybės vietos, kur galėtumėte sustoti, nurimti ir peržvelgti savo gyvenimą.

Vieniems labai padeda nuoširdi malda, kitiems buvimas gamtoje, o kitiems tiesiog reikia pakeisti aplinką ir nuvykti į Nidą 3 dienoms be išmaniojo telefono, pasivaikščioti tais nuostabiais pušynų takais nuo marių link jūros ir atgal. Miškų ošimas padeda atsipalaiduoti, o pušys suteikia žvalumo. Po 3 dienų pamatysite, kaip tapote ramesnis, kaip ramiai reaguojate į įvairias situacijas, tiesiog kitomis akimis pamatysite save iš naujo ir gal ateis kokių protingų minčių, nes būnant miške žmogus tampa paprastesnis, natūralesnis ir ramesnis.

Svarbūs vakaro ritualai: atėjus vakarui reikia stengtis nusiraminti, nežiūrėti jaudinančių filmų, nespręsti problemų, o paklausyti ramios muzikos, išeiti pasivaikščioti pusvalandį prieš miegą. Svarbu įprasti atsigulti ir atsikelti tuo pačiu laiku, nedirbti protinio darbo vėlai vakare, juo labiau naktį, antroje dienos pusėje atsisakyti tonizuojamųjų gėrimų (kavos, juodosios arbatos). Kambarys prieš miegą turėtų būti išvėdintas. Tinka išsimaudyti vonioje su raminamaisiais žolelių ar kitokiais ekstraktais arba tiesiog palepinti kojas šilto vandens vonelėmis. „Jeigu žmogus neišsimiega vieną naktį, turėtų šią skolą atsiimti kitą naktį. Deja, nemažai žmonių chroniškai neišsimiega, nes jų darbo ar mokslo ritmas nedera su paros ritmu“, - pažymi pašnekovas.

Taip pat skaitykite: Vaistai geresniam miegui

Paprasčiausia priemonė nuo nemigos - stiklinė šilto pieno su medumi prieš miegą. Vakare prieš miegą išgėrę stiklinę kefyro irgi miegosite neblogai. Be to, pasak jos, jei įbersite į kefyrą šaukštelį cinamono, sumažinsite ir rytinį kraujospūdį. Besiskundžiantiems blogu miegu pabandyti kitaip pasukti lovą - gal nemiga vargina dėl magnetinio lauko veikimo. Teigiama, kad žmogus geriau miega, jeigu jo galva naktį guli į rytus ar šiaurę.

Vaistažolių vonios

Dar efektyviau už vaistinių augalų arbatas atpalaiduoja ir ramina vaistažolių vonios. Su džiovintų vaistinių melisų, ramunių, pipirmėčių, sukatžolių žolės ar apynių spurgų nuoviru paruošta vonia gerai atpalaiduoja, tinka neurozės, migrenos atvejais. Su vaistinių ramunių ir mažalapių liepų žiedų nuoviru paruošta vonia ramina, atpalaiduoja, ypač naudinga vakare, suirzus, persidirbus ar nusilpus. Nemigai, nervingumui įveikti tinka sukatžolių ir pelkinių gailių žolės, barkūno ir čiobrelių, valerijono šaknų, pušų pumpurų ar spyglių vonios. Aromatinėmis voniomis rekomenduojama pasilepinti 2-3 kartus per savaitę. Gydymo kursui rekomenduojama 10 kartų, vonių trukmė - 10-15 min, vandens temperatūra - apie 35-36 °C. Voniai 2 l vandens užplikoma po 200-300 g vaistinių augalų mišinio, palaikoma apie 2 val., kad pritrauktų.

• Pušų pumpurų vonia: 50-100 g vaistinės žaliavos užplikoma 2 l vandens, uždengtame inde paverdama ant silpnos ugnies apie 30 min., perkošiama ir pilama į vonią.
• Pušų šakelių vonia:100-200 g vaistinės žaliavos užplikoma 2 l vandens, uždengtame inde paverdama ant silpnos ugnies apie 10 min., 30 min palaikoma pritraukti, perkošiama ir pilama į vonią.
• Liepų žiedų vonia: tris keturias saujas liepų žiedų užpilkite pusantro litro verdančio vandens, pakaitinkite 10 min. vandens vonelėje, palikite pritraukti 20 min. Tada nukoškite, supilkite į vonią. Liepžiedžių vonios ar vonelės kojoms skatina prakaitavimą, ramina nervų sistemą ir gydo nemigą.
• Apynių spurgų vonia: tris keturias saujas apynių spurgų užpilkite 2 l verdančio vandens, pakaitinkite 10 min. vandens vonelėje, po to tiek pat laiko palikite pritraukti. Galima pasigaminti apynių spurgų užpilo su medetkų žiedais ir eukaliptų lapais (jų imama maždaug po lygiai), tris saujas mišinio užpilti 2 litrais verdančio vandens, palikti prisitraukti 30 min. Nukoštą tirpalą reikia pilti į vonią, vaistažoles sudėti į lininį maišelį ir taip pat įmesti į vonią.
• Bene pats paprasčiausias gydomosios vonios receptas nemigai įveikti - į 35-36 °C vandenį įpilti 4-5 lašus kėnių aliejaus ir mėgautis tokia vonia 10-15 min.

Vaistažolių pagalvės

Norint pagerinti miegą padeda ir prie pagalvės padėtos vaistinių augalų pagalvėles. Tam labai tinka apynių spurgų, pipirmėčių ar kitokių mėtų, melisų žolės pagalvėlės. Augalai džiovinami tamsioje palėpėje, truputį susmulkinami. Pasiūtas maždaug delno dydžio impilas iš lininio audinio prikemšamas žolelių ir užsiuvamas. Žolynų pagalvėlė laikoma lovoje ant pagalvės, kad žmogus kvėpuotų žolių aromatu. Jis ramina, padeda užmigti ir gerai išsimiegoti, pailsėti. Tokią žolynų pagalvėlę galima laikyti metus. Galima prie lovos pasimerkti ir raminamą aromatą skleidžiančių augalų puokštelę.

Kambariniai augalai miegamajame

Kambariniai augalai filtruoja orą ir pripildo mūsų namus deguonimi, jie taip pat suteikia labai reikiamų spalvų mūsų gyvenamajai vietai.

• Auginant jazminą, pastebėti tokie teigiami efektai, kaip pagerėjusi gaunamo miego kokybė, nerimo sumažėjimas ir geresnė nuotaika atsibundant. Jazminas taip pat gali pagražinti jūsų miegamąjį savo plačiais vijokliais ir kekėmis trimito formos žiedų.
• Levanda yra vienas iš daugelio žmogaus naudojamų natūralių priemonių nuo daugelio problemų, ji naudojama muilams, kvepiantiems drabužiams ir šampūnams gaminti. Taip pat, levanda yra puiki valymo priemonė, bet jos galios tuo nesibaigia, ji taip pat gali būti naudojama nemigos ir nerimo gydymui.
• Gėlė, kurią matome pagrindinėje nuotraukoje, dar vadinama uošvienės liežuviu, trijuostė sansevjera yra rekomenduojama, kaip puikus būdas padidinti deguonies kiekį namuose. Jos puikiai tinka miegamajam, dėl to, kad jos reikalauja mažai priežiūros ir išlaidų.
• Tai dar vienas gamtos gydytojas, puikiai tinkamas uždegimų, randų ir nudegimų gydymui. Jis taip pat gali būti naudojamas kūno detoksikacijai, tačiau alavijai gali daug daugiau - jie gali pašalinti kenksmingus chemikalus randamus valikliuose, taip išgrynindami orą miegamajame ir visuose namuose.
• NASA tyrime gebenė lipikė buvo įvardinta, kaip geriausias orą gryninantis augalas. Taip yra dėl to, kad ji geriausiai absorbuoja formaldehidą. Taip pat, gebenę lipikę yra labai lengva auginti ir ji pakenčia vidutines temperatūras ir vidutinį saulės šviesos kiekį.
• Vizualiai malonios išvaizdos ir ganėtinai didelė, todėl puikiai tinkanti tuščių erdvių užpildymui arba dekoratyvinės funkcijos suteikimui savo miegamajam. Raudonoji dracena gali pašalinti tokius toksinus, kaip formaldehidas, ksilenas ir trichloretilenas.

tags: #nuo #nemigos #vartojamas #augalas #n