Auksinė Diena: Psichologiniai Aspektai, Įpročiai ir Sindromai

Įvadas

Gyvename laikais, kai laikas yra itin vertinamas, o sėkmė dažnai siejama su produktyvumu ir gebėjimu suspėti. Tačiau, siekiant aukštų rezultatų, svarbu nepamiršti ir psichologinės gerovės, asmeninių santykių bei vidinės harmonijos. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius psichologinius aspektus, pradedant nuo ryto įpročių, kurie gali padėti pasiekti sėkmę, baigiant moteriškos tapatybės klausimais ir priklausomybės nuo tarpasmeninių santykių problematika, žvelgiant per „Undinėlės sindromo“ prizmę.

Auksiniai Ryto Įpročiai: Kelias į Sėkmę

Daugelis sėkmingų žmonių savo dienos sėkmės garantu laiko tinkamą dienos pradžią. Jie turi unikalias ryto procedūras, kurios suteikia energijos visai dienai, užtikrindamos gebėjimą susikaupti, proto aiškumą ir puikų veiklos rezultatą.

• Natūralus Nubudimas: Užuot ryte atsibudus nuo šaižaus žadintuvo garso, dieną geriau pradėti skambant melodingoms paukščių giesmėms ir ošiant medžiams. Kai atsibundate patys, nežadinami, leidžiate organizmui prisitaikyti prie savo natūralaus ritmo. Pamėginkite prieš miegą atitraukti užuolaidas, kad galėtumėte matyti ryto šviesą, arba nusistatykite tylų žadintuvą, kurio garsas palaipsniui stiprėja, imituodamas natūralų nubudimą.
• Rūpinimasis Savimi Iš Vakaro: Jeigu norite, kad rytas būtų lengvas, vakare iki smulkmenų apgalvokite, kuo rengsitės. Paskui pasiruoškite visus drabužius, aksesuarus ir avalynę. Taip pat reikia susikrauti rankinę ir pasiruošti valgį.
• Padėka ir Apmąstymai: Tikintieji gali pradėti dieną padėkos malda ir apmąstymais. Tai iškart nuteikia pozityviai ir padeda našiai dirbti visą dieną. Yra žmonių, kurie rytą skiria bendravimui su savimi - rašo dienoraštį. Visi šie įpročiai žmoguje ugdo ramybės ir kryptingumo jausmus.
• Vanduo Vietoj Kofeino: Priešingai paplitusiai nuomonei, kofeino vartojimas iš ryto gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir nusiteikimą. Sėkmės lydimi žmonės pataria iš ryto išgerti stiklinę vandens, o vėliau, jau kai ką nuveikus, apdovanoti save šiuo puikiu gėrimu. Tai padeda sumažinti nervingumą ir nerimastingumą, išvengti galvos skausmo. O stiklinė vandens, priešingai, padės papildyti per naktį sumažėjusias skysčių atsargas, paspartinti medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimą, sudrėkinti odą. Taip pat vanduo naudingas kovojant su nuovargiu ir įvairiomis infekcijomis. Pakankamai vartoti skysčių yra svarbu sąnariams sutepti ir raumenų amortizacijai.
• Skaitymas: Vietoj telefono ar planšetinio kompiuterio iš ryto geriau atsiversti knygą. Kad ir kokia tai būtų literatūra - grožinė, mokslo populiarinimo ar saviugdos, įsigilinimas į knygą nuteikia pozityviai, užtikrina proto aiškumą ir nusiteikimą laukiantiems darbams.
• Judėjimas ir Buvimas Gamtoje: Rytais būtinai eina pasivaikščioti su savo keturkojais. Ėjimas išjudina medžiagų apykaitą ir dėl to didėja energingumas bei gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata. Bendraujant su augintiniu mažėja stresas ir nerimas, nes laikas, praleistas su gyvūnu, kaip žinoma, padeda išsiskirti oksitocinui, „geros savijautos” hormonui.
• Šalčio Terapija: Šalčio terapija, taip pat vadinama krioterapija arba šalto vandens terapija - tai žemų temperatūrų poveikis kūnui gydymo tikslais. Šalčio procedūros spartina medžiagų apykaitą ir padeda mažinti svorį, gerina miego kokybę ir suteikia energijos.
• Atsisakymas Elektroninių Prietaisų: Vos prabudus tiesti ranką į telefoną ir pradėti naršyti socialiniuose tinkluose - blogiausia dienos pradžia. Elektroniniai prietaisai - tabu!
• Ankstyvas Nubudimas: Nubudimas iki saulėtekio gali būti naudingas sveikatai: keliantis su saule arba prieš jai patekant didėja gebėjimas sutelkti dėmesį ir darbo našumas, taip pat tai gali padėti sumažinti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gerina miegą. Taip pat ankstyvas nubudimas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir kovoti su depresinėmis nuotaikomis.
• Sveiki Pusryčiai: Būtent tinkami pusryčiai padės pagerinti nuotaiką, pasikrauti energijos, kad galėtumėte našiai dirbti visą dieną.

Laiko Valdymas ir Produktyvumas

Gyvename vadinamaisiais „ultraproduktyvumo“ laikais, kada valanda vertinga tiek, kiek per ją sugebame nuveikti daugiau dalykų. Tačiau, kaip suvaldyti tas 24 valandas savo gyvenime?

• Metodai: Auksinė taisyklė skirti 8 val. miegui, 8 val. darbui ir 8 val. poilsiui niekur nedingo ir vis dar aktuali ir veikia, jeigu nuoširdžiai ir netgi „religingai“ laikomės.
• Higiena: Yra tam tikra higiena, kurios rekomenduojama laikytis visiems. Pirmas dalykas, turėti darbo kalendorių, kuriame nugultų visi susitikimai, pvz., darbo susitikimai, vizitai pas gydytojus, netgi pramogos. Taip pat svarbu naudoti darbų sąrašus. Aš darausi darbo sąrašus savaitei ir juos skirstau į keturias kategorijas: apmokami darbai (mano atveju tai yra viskas, kas susiję su mano psichologine praktika), neapmokami darbai (pavyzdžiui, dalyvavimai įvairiose laidose, turinio kūrimas), buities darbai ir įvairios pramogos (taip, pramogas irgi reikia planuoti). Pagrindinis skirtumas tarp kalendoriaus ir darbų sąrašo yra tai, kad darbų sąrašas pasako tiesiog, ką turiu padaryti, o kalendorius pasako, ką turiu padaryti ir kada (todėl jis puikiai tinka soc. interakcijoms). Kitas dalykas - labai svarbi ir skaitmeninė higiena. Pavyzdžiui, atliekant gilaus susikaupimo užduotis paslėpti telefoną kažkur giliai stalčiuje, kad netrukdytų, taip pat atliekant tam tikrą užduotį kompiuteriu, neturėti vienu metu atidarytų daug langų (pageidautina iki 5, daugiausiai 7, antraip pradedame blaškytis), išjungti pranešimus (angl. „notification“). Geriau turėti taisyklę, kas tam tikrą laiką pasitikrinti el.
• Tvarkaraštis: Svarbu laikytis tvarkaraščio tiek griežtai, kiek to reikia mums ir mums svarbiems žmonėms - šeimos nariams, darbdaviams, užsakovams. Svarbu tiktai netapti mūsų pačių tvarkaraščio aukomis, o gyventi prasmingą ir laimingą gyvenimą. O kiek jis bus prasmingas ir laimingas, nebūtinai yra susiję su tuo, kiek yra užbrauktų darbų sąraše, bet ir kiek kokybiškai jie atlikti, kiek mes sugebame mėgautis tuo, ką darome, ar apskritai prisimename, ką darėme praėjusią dieną.
• Šeima: Ar turėtų visa šeima valytis dantis? Manau, kad taip. Bet ar turėtų visi šeimos nariai valytis dantis tuo pačiu metu, tą pačią valandą, su tos pačios spalvos dantų šepetėliu - nebūtinai. Supraskime, kad šeima susideda iš galimai skirtingų žmonių, kurie yra asmenybės su savo charakteriais, vertybėmis, auklėjimo ypatumais, net jeigu tai yra ir maži vaikai.

„Undinėlės Sindromas“: Priklausomybė Nuo Tarpasmeninių Santykių

Pasakose užkoduota įvairių pamokų, pranešimų. Pasaka apie undinėlę perspėja, kas gali nutikti, jei tapsi pernelyg priklausoma nuo kito žmogaus, jei sureikšminsi jį iki begalybės, padarysi savo pasaulio, visatos, sielos centru. Tai gali visiškai neatsipirkti, nes sielos centru visada turi būti pati sau, turi mylėti save - tik tada sveika meile, tiek pat, kiek ir save, galėsi mylėti kitą žmogų.

• Moteriška Tapatybė: Moterims visada svarbu meilės santykiai ir jausmai. Bet ir vyrams taip pat labai svarbu meilė ir jausminė dalis. Tai labai žmogiška. Dažnai klausiu pacientų, kas jiems svarbiausia, ir dažniausiai tiek vyrai, tiek moterys sako, kad nori meilės ir dėl jos gali paaukoti ir išsilavinimą, ir karjerą. „Undinėlė“ - pasaka apie tai, kaip toje meilėje galima prarasti save, koks tai stiprus jausmas. Jį galima būtų palyginti su vandeniu, povandeniniu pasauliu - tu negali iš jo ištrūkti, išnerti, įvaldyti kitų savo savybių. Tai labai svarbus perspėjimas, kad gali užstrigti tarp moters ir mergaitės, tarp vandens pasaulio gyventojo ir brandžios moters, kuri turi kojas, gimdą, makštį, normalius seksualinius santykius.
• Priežastys: Undinėlė ieško ne vyro. Ji ieško objekto, kuris jai atstotų motiną ir motinišką rūpestį. Čia jos didžiausia tragedija. Dėl vaikystėje patirtų santykių, meilės stokos ji pati, visiškai to nesuvokdama, į sutiktus vyrus projektuoja lūkesčius, kurie buvo skirti motinai. Todėl undinėlė pasmerkta nesėkmei.
• Pagalba: Pagalba įmanoma kitais atvejais: kai moteris nesijaučia taip labai sutrikusi, kai sugeba adekvačiai funkcionuoti ir darbe, ir visuomenėje, ir auginti vaikus, bet meilės, santykių srityje yra pažeidžiama. Tada, manau, pakanka psichoterapijos. Psichoterapija gali būti individuali, gali būti grupinė. Undinėlė tarpasmeninį ryšį formuoja kūdikišku, labai priklausomu būdu: viena vertus, daug paaukoja, kita vertus, visiškai ištirpsta, pamiršta, apleidžia save ir savęs nemyli. O grupei priklausantys žmonės tai įvairiais būdais grąžina.
• Atvirkščias Variantas: Yra ir vyrų, kurie pernelyg priklausomi nuo meilės santykių. Nors jų mažiau - vienas iš dešimt. Kai vyras dėl moters labai daug paaukoja ir labai daug jai atiduoda (nesvarbu, ar materialia prasme, ar emocine), po kiek laiko jaučiasi išsekęs. Tik tiek, kad nedaug vyrų eina tokiu sublimacijos keliu, t. y. tampa labai altruistiški, susiranda kažkokį dvasingą užsiėmimą, kuris padeda jiems suvokti, įprasminti savo auką. Didelė dalis vyrų tiesiog pradeda labai pykti, nori atstumti arba nutraukti tuos santykius, nes iš dalies jaučiasi apgauti moters, kuri suviliojo, o paskui pasirodė, kad ji ne moteris, o mažas vaikas. Jie jaučiasi labai nusivylę ir dalis jų pradeda smurtauti.
• Sprendimų Laisvė: Svarbiausia savo psichikoje turėti tokios vidinės erdvės ir apsvarstyti įvairius variantus, nes undinėlė negali svarstyti, ją tiesiog traukia vienas ar kitas dalykas, ji negali sustoti, ji „pakabinta“ ant tų santykių. Iš tikrųjų svarbiausia turėti erdvės apmąstymams ir apsvarstymams, turėti laisvę spręsti ir prisiimti atsakomybę, ar aš dabar aukoju, ar aš tik dovanoju, ar šį kartą neaukoju, nes turiu rimtų argumentų ir priežasčių, kodėl šį kartą pasirūpinsiu savimi, o ne kitu. Tai ne mažiau svarbu. Turėti laisvę spręsti, analizuoti ir „pasimatuoti“ įvairias identifikacijas reiškia pasveikti nuo „undinėlės sindromo“, t. y. Psichoterapija yra procesas, kuris leidžia „matuotis“ tas vidines psichikos struktūras, kai gali rinktis. Tada tu gali pabūti ir undinėle, t. y. kažkuria prasme regresuoti, nes, kai įsimylime, mes tikrai regresuojame, bet taip pat tu tos savo, kaip suaugusio žmogaus, dalies visiškai nepaleidi, ji yra šalia, ir ne vaikas vadovauja tavo gyvenimui, o suaugusi, brandi dalis, kuri moka ir paskaičiuoti, ir apsvarstyti.

Asertyvumas: Kelias į Psichologinį Tvirtumą

Ką daryti, jei norite įgauti daugiau asertyvumo ir tapti psichologiškai tvirtesni?

Taip pat skaitykite: Istorija apie Pasaulinę autizmo supratimo dieną

• Pripažinimas: Visų pirma galite paplekšnoti sau per petį: tai, kad pripažinote asertyvumo stygių, jau nemažas laimėjimas! Daugumai žmonių labai sunku save tiksliai įvertinti.
• Nuo Ko Pradėti?
  • Atpažinkite savo tendencijas pritapti prie socialinių normų.
  • Išsikelkite tikslą: kasdien atlikti vieną veiksmą, kuris yra nepatogus, bet jums atrodo teisingas. Tikėtina, kad jausite stiprias emocijas.
  • Atkreipkite dėmesį, kada linkstate į ekstremumus: kada esate pernelyg pasyvūs arba priešingai - bandydami kompensuoti pasyvumą šokate prie agresijos.
  • Išdrįskite prašyti žmonių smulkių paslaugėlių.
  • Jeigu jums labai sunku išsakyti kritiką, išbandykite vieną triuką. Kaskart, kai reikia kokiam nors žmogui ištarti kažką nemalonaus, tą pačią dieną raskite šiam veiksmui pozityvią atsvarą: pagirkite, įvertinkite pastangas ar pan.
• DESC Modelis: Taip pat galite pasinaudoti DESC (angl. Describe, Express, Specify, Consequences) asertyvumo modeliu, sukurtu Sharon ir Gordono Bowerių. Jis laikomas vienu efektyviausių įrankių ugdant asertyvumą.
  1. Faktai: specifiškai nupasakokite, koks konkretus žmogaus elgesys jus neigiamai veikia. Čia svarbiausi faktai.
  2. Emocijos: paaiškinkite, kaip šis elgesys skatina jus jaustis.
  3. Detalės: išsamiai apibūdinkite, kokio pokyčio norite, t.
  4. Pasekmės: nupieškite „šviesios ateities“ paveikslą, t. y., kas nutiks, jei situacija pasikeis. Kartais galite paminėti ir tamsiąją alternatyvą, pavyzdžiui, kas nutiks, jei viskas išliks nepakitę.

Taip pat skaitykite: Pavyzdžiai ir patarimai rašant motyvacinį laišką

Taip pat skaitykite: Neuroįvairovės Svarba

tags: #auksine #diena #psichologiniu #poziuriu