Cinko, Magnio ir Nervų Sistemos Ryšys: Išsamus Žvilgsnis į Depresiją ir Nervinę Sveikatą

Įvadas

Nervų sistema - sudėtingas tinklas, reguliuojantis daugelį organizmo funkcijų, įskaitant nuotaiką, pažinimo gebėjimus ir elgesį. Jos veikla priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant mitybą. Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio skiriama mikroelementų, tokių kaip cinkas ir magnis, vaidmeniui nervų sistemos sveikatai, ypač depresijos kontekste. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime cinko ir magnio ryšį su nervų sistema, jų įtaką depresijai, bei kitus svarbius aspektus, susijusius su šių mineralų vartojimu.

Lipidų Įtaka Smegenų Veiklai

Didelė smegenų dalis, ypač nervų membranos, yra sudaryta iš riebalų ir riebiųjų rūgščių. Lipidų pakitimai veikia smegenų lipidinę aplinką ir moduliuoja neurotransmiterių veikimą bei neuronų baltymų funkciją. Depresijos metu kraujyje dažnai būna sumažėjęs cholesterolio, geležies, kalio, albuminų kiekis bei padidėjęs trigliceridų kiekis. Yra duomenų, kad hipocholesterolemija susijusi su depresija ir savižudybėmis. Cholesterolis taip pat yra substratas steroidiniams ir lytiniams hormonams. Nėra organizmo sistemos, kurios audiniams nereikėtų nepakeičiamų riebalų rūgščių. Yra duomenų, kad žuvų taukai naudingi sergant įvairiomis galvos smegenų ligomis: Alzheimerio liga, dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimu, autizmu, schizofrenija, pasireiškiant priešiškumui, nerimui, esant ribinio tipo asmenybės sutrikimui bei bipoliniam sutrikimui. Placebu kontroliuojamų klinikinių tyrimų metu buvo stebėta, kaip trigliceridų kraujyje sumažinimas palengvina depresijos simptomus. Trigliceridemija kartu su depresija gali nulemti rezistenciją insulinui, kadangi saldaus maisto vartojimas padidina insulino išsiskyrimą, o tai pablogina būtinųjų riebalų rūgščių metabolizmo reguliavimą, neigiamai veikia prostaglandinų, citokinų, hormonų gamybą, membranų pralaidumą bei smegenų biochemiją.

Azoto Oksido ir Maisto Įtaka Nuotaikai

Azoto oksidas gali padidinti azoto kiekį ir sukelti malonias emocijas, o aukštai kalnuose, kai yra žemas atmosferos slėgis ar pilnatis, sumažėja azoto kiekis ir gali pablogėti nuotaika ar paūmėti nuotaikos sutrikimai. Azoto susilaikymas priklauso ir nuo dietos, t.y. jį sumažina aukštos kokybės baltymų vartojimas kartu papildomai vartojant kreatino, amonio chlorido, glutamino, niacino. Nedidelė apimties tyrimų metu sergantiesiems depresija nustatomi skirtingi azoto oksido metabolitų lygio pakitimai (padidėjimas arba sumažėjimas - tiriamas kraujo šlapalo azotas (angl. BUN - blood urea nitrogen)).

Magnio Svarba Nervų Sistemos Veiklai

Magnio poreikis padidėja ligos atveju, po operacijų, fizinės ir protinės įtampos metu, esant stresui, vartojant sūrų maistą, alkoholį, daug dirbant ir sportuojant. Ypač magnio poreikis padidėja nėštumo metu, kai vystosi vaisius, bei laktacijos laikotarpiu. Magnio trūkumas gali sukelti tam tikrus simptomus ar jų derinius: nervingumas, irzlumas, nedidelis nerimas, trumpalaikis nuovargis, nedideli miego sutrikimai, mėšlungis, dilgčiojimo pojūtis. Sergantiems somatinėmis ligomis žmonėms dažnai pasireiškia depresija, kai jų kalio kiekis sumažėja iki apatinės normos ribos.

Cinko Trūkumas ir Depresija

Per mažas cinko kiekis susijęs su gydymui rezistentiška depresija. Pacientams, kuriems pasireiškia manija, palyginti su kontroline ir su pasveikusių nuo manijos pacientų grupe, plaukuose rastas labai padidėjęs vanadžio kiekis. Daugelio tyrimų metu nustatyta, kad nedidelės gyvsidabrio dozės per ilgą laiką gali sukelti neurologinius, atminties, elgesio, miego ir nuotaikos sutrikimus. Gyvsidabris, be to, kad susijungia su baltymais ir blokuoja keletą cheminių reakcijų, susijusių su neurotransmiterių gamyba, sumažina ir ličio kiekį.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams

Folatų Įtaka Nervų Sistemos Vystymuisi

Folatai kaip kofaktorius dalyvauja homocisteino metilinimo procese. Gaunami su maistu folatai reikalingi normaliam nervų sistemos vystymuisi ir yra svarbūs reguliuojant neurogenezę bei užprogramuotą ląstelių mirtį. Nauji epidemiologiniai ir eksperimentiniai tyrimai folatų sumažėjimą sieja su homocisteino kiekio padidėjimu, o tai padidina Alzheimerio ir Parkinsono ligų bei insulto išsivystymo riziką. Gaunant su maistu nepakankamai folio rūgšties, didėja ir depresijos išsivystymo galimybė. Yra diskutuojama, ar mažas folio rūgšties kiekis kraujyje nesusijęs su mažesniu serotonino kiekiu smegenyse, - kaip yra nustatoma atliekant tyrimus su žiurkėmis. Literatūroje yra duomenų, kad kai kurių depresija sergančių pacientų, kuriems nustatomas folatų trūkumas, būklė pagerėja jiems paskyrus folio rūgšties. Folatų trūkumas pasireiškia polineuropatija ir organiniais psichikos sutrikimais, taip pat ir organine depresija. Folio rūgšties kiekis yra matuojamas kraujo serume ir eritrocituose. Depresija sergantiems ir priklausomiems nuo alkoholio pacientams jis dažnai yra sumažėjęs, ypač kraujo serume. Sumažėjęs folio rūgšties kiekis yra susijęs su blogesniu atsaku į gydymą antidepresantais.

Vitaminų B6 ir B12 Ryšys su Depresija

Teoriškai vitamino B6 sumažėjimas gali sukelti depresiją, kadangi šis vitaminas kaip kofaktorius dalyvauja triptofano virtimo serotoninu metabolizmo kelyje. Mažas vitamino B6 derivato piridoksalfosfato kiekis kraujo plazmoje susijęs su depresijos simptomais. Tačiau neseniai atlikta sisteminė apžvalga nepatvirtino kliniškai reikšmingo vitamino B6 veiksmingumo gydant depresiją. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti depresiją dėl keleto biocheminių mechanizmų. Vitaminas B12 ir kartu folio rūgšties trūkumas yra susijęs su įvairių ligų patogeneze, taip pat neurokognityvinės funkcijos pablogėjimu ir ateroskleroziniu pažeidimu. Vitamino B12 trūkumas nustatomas gana dažnai, kadangi 20-50 proc. pagyvenusių asmenų pasireiškia atrofinis gastritas, dėl kurio sumažėja vitamino B12 absorbcija. Vitamino B12 trūkumas susijęs ir su demencijos išsivystymu bei progresavimu.

G-baltymų Įtaka Nervų Sistemos Veiklai

G-baltymai yra pagrindinė grandis, reguliuojanti ląstelės atsaką ir perduodanti signalą nuo receptorių iki veikiančio baltymo. Per kelerius paskutinius metus atlikti tyrimai rodo, kad depresija ir bipoliniu sutrikimu sergantiems pacientams keičiasi G-baltymo subvienetų kiekis ir aktyvumas. G-baltymo β (beta) 3 subvieneto C825T (t.y. geno) polimorfizmas susiję su skirtinga nervinio signalo transdukcija ir jonų transporto aktyvumu. Daug dažniau T alelė nustatoma depresišiems asmenims. Asmenims, turintiems 2 T aleles (TT ), blogiau padėjo gydymas, ir tai nepriklausė nuo demografijos ir depresijos klinikos.

Viduržemio Jūros Dieta ir Nervų Sistema

Viduržemio jūros dieta yra senoviniais Viduržemio jūros regiono žmonių valgymo įpročiais paremta dieta. Šios dietos receptai yra paprasti ir lengvai paruošiami. Tai nėra griežta dieta, labiau valgymo filosofija. Rekomenduojama valgyti ramiai, neskubant, pailsint. Laikantis Viduržemio jūros dietos, valgoma daug vaisių ir daržovių, ankštinių kultūrų, kruopų bei žuvies, saikingai vartojama vyno.

Cinko ir Magnio Svarba Organizmui

Cinkas yra būtinas mineralas imuninės sistemos sveikatai, baltymų ir DNR sintezei bei sveikam augimui. Kitas būtinas mineralas - magnis - taip pat turi įtakos baltymų ir DNR gamybai bei raumenų ir nervų veiklai. Jis taip pat padeda reguliuoti gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Tiek cinkas, tiek magnis natūraliai aptinkami organizme ir gali būti vartojami su maistu ir (arba) maisto papildais. Dėl galimos jų naudos sveikatai kai kurie žmonės cinką ir magnį vartoja kartu kombinuotuose maisto papilduose. Tačiau vartojant per dideles vieno iš jų dozes, gali sutrikti gebėjimas pasisavinti kitą.

Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos

Cinko ir Magnio Nauda Nervų Sistemai ir Bendrai Sveikatai

1. Padeda Palaikyti Kaulų Sveikatą: Magnio vartojimas siejamas su didesniu kaulų tankiu, todėl kai kurie mokslininkai svarsto, ar magnio papildų vartojimas galėtų padėti išvengti osteoporozės arba ją gydyti. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinkas taip pat gali turėti įtakos kaulų sveikatai. Nustatyta, kad sportininkams, kurių kraujyje yra mažai cinko, yra didesnė osteoporozės rizika. Be to, vieno tyrimo išvadose teigiama, kad osteopenija sergančios moterys po menopauzės dažniau su maistu vartojo mažesnį nei rekomenduojamą magnio, cinko ir vario kiekį.
2. Gali Pagerinti Miego Kokybę: Daugelis tyrėjų teigia, kad magnis ypač skatina miegą dėl savo gebėjimo raminti centrinę nervų sistemą, mažinti nerimą ir stresą. Viename senesniame tyrime vyresnio amžiaus suaugusiesiems, sergantiems nemiga, pavartojus maisto papildo, kurio sudėtyje buvo melatonino kartu su magniu ir cinku, pagerėjo miego kokybė, įskaitant gebėjimą užmigti ir išlikti miegui.
3. Gali Veikti Kartu ir Pagerinti Sportinį Pajėgumą: Yra tam tikrų įrodymų, kad cinkas gali padidinti sportinį pajėgumą ir energiją, nes jis prisideda prie raumenų funkcijos ir baltymų gamybos. Remiantis apžvalga, cinko trūkumas siejamas su mažesniu kūno svoriu ir ištvermės lygiu bei didesniu sportininkų nuovargiu. Toje pačioje apžvalgoje pažymima, kad magnis taip pat gali turėti įtakos sportiniams rezultatams dėl savo apsauginių savybių ir priešuždegiminio aktyvumo.
4. Gali Pagerinti Imuninę Sistemą: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo uždegiminį atsaką ir gerinant imuninės sistemos veiklą. Tyrimai rodo, kad cinko papildai gali padėti sumažinti virusinių infekcijų, įskaitant peršalimo ligas, gripą ir COVID-19, trukmę ir sunkumą. Magnis taip pat gali padėti kovoti su infekcijomis, nes padeda sintetinti ir aktyvinti kitus svarbius mikroelementus, pavyzdžiui, vitaminą D. Dėl to kai kurie mokslininkai teigia, kad kartu su cinku vartojami magnio ir vitamino D papildai gali būti veiksmingi stiprinant organizmo imuninį atsaką.
5. Gali Pagerinti Depresiją: Mokslinėje literatūroje ne kartą konstatuota, kad daugelio pagrindinių mikroelementų, įskaitant cinką ir magnį, trūkumas siejamas su didžiuoju depresiniu sutrikimu. Kai kurie tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad cinko ir magnio papildai gali palengvinti tam tikrus depresija sergančių žmonių simptomus. Tačiau šių tyrimų rezultatai nevienareikšmiai, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
6. Gali Padėti Valdyti 2 Tipo Cukrinį Diabetą: Tyrimas pastebėjo, kad išemine širdies liga ir 2 tipo diabetu sergantiems žmonėms, kurie 12 savaičių vartojo cinko ir magnio papildų, tai buvo naudinga sveikatai. Pavyzdžiui, vartojant šį kombinuotą papildą pagerėjo medžiagų apykaitos sveikata, pavyzdžiui, sumažėjo cukraus ir insulino kiekis kraujyje. Tyrimo dalyviams, vartojusiems magnio ir cinko, taip pat pagerėjo gerojo cholesterolio kiekis, sumažėjo uždegimo ir oksidacinio streso požymių.
7. Gali Sumažinti Kraujospūdį: Įrodyta, kad tiek cinkas, tiek magnis turi įtakos kraujospūdžiui. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinko trūkumas yra susijęs su hipertenzija. Mokslininkai teigia, kad cinko papildai gali mažinti kraujospūdį mažindami uždegimą ir skatindami azoto oksido, kraujagysles plečiančio, gamybą. Taip pat nustatyta, kad magnio papildai mažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Tai greičiausiai susiję su magnio vaidmeniu gerinant kraujotaką ir kraujagyslių būklę.
8. Gali Sumažinti Migrenos Dažnumą: Nustatyta, kad mažas magnio kiekis yra susijęs su dažnesnėmis migrenomis, o magnio papildai gali turėti nedidelį poveikį migrenos priepuolių dažnumui. Tyrimo metu nustatyta, kad cinko papildai po aštuonių savaičių vartojimo sumažino migreninių galvos skausmų dažnumą ir stiprumą. Dar daugiau, keliuose tyrimuose buvo nustatyti tokie patys rezultatai, kai tyrimo dalyviai vartojo cinką kartu su kitais svarbiausiais mineralais, įskaitant magnį.
9. Gali Sumažinti Su Amžiumi Susijusios Geltonosios Dėmės Degeneracijos (AMD) Riziką: AMD yra progresuojanti akių liga, dėl kurios ilgainiui pablogėja centrinis regėjimas. Įrodymai rodo, kad daugelio įvairių maistinių medžiagų, įskaitant magnį, trūkumas yra susijęs su didesne AMD rizika. Tuo tarpu kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant multivitaminus, kurių sudėtyje yra cinko, sulėtėjo AMD sukeltas regėjimo silpnėjimas.

Kam Reikėtų Apsvarstyti Šį Maisto Papildų Derinį?

Dėl kai kurių ligų, pavyzdžiui, tokių, kurios turi įtakos jūsų gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas iš maisto, gali būti didesnė tikimybė, kad jums trūks tiek cinko, tiek magnio. Sveikatos būklės, dėl kurių galite apsvarstyti galimybę vartoti cinko ir magnio derinį, pavyzdžiai:

• Nėščiųjų diabetas
• Širdies ligos
• Hiperlipidemija (padidėjęs cholesterolio kiekis)
• Atsparumas insulinui
• Uždegiminiai sutrikimai
• 2 tipo diabetas
• Opinis kolitas
• Vitamino D trūkumas

Kaip Juos Vartoti Kartu?

Cinko ir magnio maisto papildai parduodami be recepto vaistinėse ir vaistinėse kaip atskiri produktai arba jų deriniai. Magnis dažnai būna kelių formų, pavyzdžiui, magnio citratas, magnio aspartatas arba magnio chloridas. Papildų sudėtyje paprastai būna cinko: cinko gliukonatas, cinko sulfatas ir cinko acetatas. Svarbu cinką ir magnį vartoti rekomenduojamomis dozėmis ir geriausia tai daryti su maistu. Vartojant per daug bet kurio iš šių mikroelementų, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas ir viduriavimas. Be to, vartojant itin dideles cinko dozes, gali sutrikti organizmo gebėjimas įsisavinti magnį.

Dozavimas

Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, rekomenduojama magnio paros norma papildų pavidalu yra tokia:

• 1-3 metų vaikams: 65 miligramai (mg)
• 4-8 metų vaikams: 110 mg
• 9-18 metų vaikai: 350 mg
• Suaugusieji: 350 mg

NIH rekomenduoja toliau nurodytą cinko paros normą, įskaitant cinką, gaunamą su maisto papildais, maistu, vaistais ir iš kitų šaltinių:

• Kūdikiams iki 6 mėn: 4 mg
• 7-12 mėn. amžiaus kūdikiams: 5 mg
• 1-3 metų amžiaus vaikai: 7 mg
• 4-8 metų vaikai: 12 mg
• 9-13 metų vaikai: 23 mg
• 14-18 metų paaugliai: 34 mg
• Suaugusieji: 40 mg

Ar Šis Derinys Saugus Visiems?

Daugumai žmonių maisto papildai, kurių sudėtyje yra cinko ir magnio, yra saugūs, jei jų dozės yra priimtinos. Vis dėlto, jei turite sveikatos sutrikimų arba nerimaujate dėl galimo šalutinio poveikio, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Visada informuokite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir vaistininką apie kitus vartojamus vaistus, kad jie galėtų patarti dėl galimos vaistų sąveikos.

Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje

Galima Vaistų Sąveika

Tiek cinkas, tiek magnis gali būti mažiau veiksmingi arba sukelti nepageidaujamą poveikį vartojant kartu su tam tikrais vaistais. Visų pirma, tam tikri vaistai gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą įsisavinti bet kurią iš šių maistinių medžiagų. Savo ruožtu cinkas ir magnis gali trukdyti tam tikriems vaistams tinkamai veikti, ypač jei jie vartojami tuo pačiu metu.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami vartoti cinką su bet kuriuo iš toliau išvardytų vaistų:

• Tetraciklino ir chinolonų antibiotikais
• tiazidiniais diuretikais
• Penicilaminu, kuriuo gydoma Vilsono liga ir reumatoidinis artritas

Tuo tarpu magnio greičiausiai turėtumėte vengti vartoti arba pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl optimalaus vartojimo laiko:

• Antibiotikus
• Bisfosfonatų, kurie vartojami osteoporozei gydyti
• tam tikrų vaistų, kuriais gydomos pepsinės opos ir rūgšties refliuksas
• Diuretikų

Ką Daryti Su Kombinuotais Vaistais?

Cinko ir magnio dažnai randama maisto papilduose, kuriuose derinami keli vitaminai ir mineralai. Kaip ir su visais kitais maisto papildais, pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kaip kuri nors iš šių sudedamųjų dalių gali sąveikauti tarpusavyje arba jus paveikti.

Cinko ir Magnio Šaltiniai Maiste

Jei norite padidinti cinko, magnio ar abiejų šių medžiagų kiekį, dar vienas būdas tai padaryti yra maistas.

Maisto produktai, kuriuose gausu cinko:

• Pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, sūris ir jogurtas
• Praturtintos grūdinės kultūros
• Lęšiai
• Mėsa ir paukštiena, pavyzdžiui, jautiena, kiauliena ir kalakutiena
• Jūros gėrybės, įskaitant austres, krabus, krevetes, omarus ir sardines
• Sėklos

Šie maisto produktai yra geri magnio šaltiniai:

• Bananai
• Praturtintos grūdinės kultūros
• Lęšiai ir pupelės
• Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai
• Avižiniai dribsniai
• Sėklos, pavyzdžiui, moliūgų sėklos ir chia sėklos
• Sojų maisto produktai ir gėrimai, pavyzdžiui, edamame ir sojų pienas
• Špinatai
• Krakmolas, pvz., bulvės ir ryžiai
• Jogurtas ir pienas

Cinkas ir Stresas

Stresas - tai apsauginė organizmo reakcija, į aplinkos pokyčius, kuomet jaučiamas harmonijos trūkumas. Streso metu organizmas išskiria kortizolį bei adrenaliną, kurie paskatina veiksmą, jei stresas patiriamas situacijose, kuomet kyla pavojus gyvybei. Tačiau patiriant nuolatinį stresą, kortizolis turi neigiamą įtaką smegenų veiklai.

Streso Požymiai

Patyrus stresą, pirminiai kūno požymiai gali būti: dažnesnis širdies plakimas, raumenų įsitempimas, dažnesnis kvėpavimas, padidėjęs irzlumas, kartais kraujo spaudimo ar net kūno temperatūros padidėjimas.

Streso Pasekmės

Dėl streso žmogų gali varginti dažni ilgalaikiai galvos skausmai, įvairūs virškinamojo trakto negalavimai, apatija, energijos trūkumas, nemiga, hipertoninė liga, neurozės. Per didelis stresas ir įtampa turi įtakos ir psichologinei žmogaus sveikatai. Jis gali jausti nuolatinį nerimą ar baimę, nevisavertiškumo jausmą, trūksta pasitikėjimo savimi, kyla nepasitenkinimas savimi ir vis didesnių reikalavimų sau kėlimas.

Streso Valdymas

Nervinę įtampą geriausiai mažina veiklos kaita, t. y. optimalus protinio ir fizinio darbo derinimas, tinkamas darbo ir poilsio režimas, sugebėjimas greitai perorientuoti savo mąstymą nuo vieno įvykio (ar veiklos) prie kito. Vienas iš sėkmingų streso mažinimo būdų yra sportas. Taip pat padėti gali mėgstamas užsiėmimas ar pramoga, bendravimas su maloniais žmonėmis.

Vitaminai Nervų Sistemai

Stipraus ar ilgai trunkančio streso metu mūsų organizme vyksta intensyvūs medžiagų apykaitos procesai, tad pusiausvyrai atnaujinti reikia įvairių vitaminų, mineralų ar kitų papildų. Svarbu gauti pakankamai B grupės vitaminų, nes jie dalyvauja nervinių ląstelių mityboje. Kai trūksta vitamino B, neretai sustiprėja galvos skausmai. Beje, padidinus B grupės vitaminų dozę, greičiau nurimsta ne tik nervai, bet ir stuburo, radikulito skausmai. Vitaminas C užtikrina normalų kaulų, kremzlių, dantų ir dantenų vystymąsi bei funkcijas. Taip pat jis yra svarbus žaizdų gijimo ir imuninės sistemos veiksnys. Preparatai, kurių sudėtyje yra cinko, stiprina imuninę sistemą ir atsparumą stresui, todėl yra labai svarbus nervų sistemos veiklai.

Streso Įtaka Širdžiai

Ilgalaikis stresas vargina širdį ir gali sukelti papildomų sveikatos problemų. Patiriant stresą, antinksčių liaukos išskiria kortizolį. Ilgainiui patiriant stresą gali atsirasti kraujo cukraus svyravimų, kurie galiausiai paveikia ne tik bendrą savijautą, bet ir kraujagyslių darbą pernešant deguonį į širdį ir kitus organus. Dėl deguonies trūkumo širdis turi dirbti smarkiau, dėl to gali išsivystyti aukštas kraujospūdis, širdies permušimai ir netgi mažakraujystė.

Kaip Suprasti, Kad Nervų Sistema Yra Nusilpusi?

Nusilpusi nervų sistema gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie priklauso nuo to, ar paveiktas yra centrinės ar periferinės nervų sistemos dalis. Štai keletas dažniausių požymių, kurie gali rodyti, kad nervų sistema nusilpusi:

• Padidėjęs nuovargis ir energijos stoka
• Miego sutrikimai
• Depresija arba nerimo jausmai
• Sumažėjęs koncentracijos gebėjimas ir atminties problemos
• Raumenų silpnumas arba spazmai
• Jautrumo pokyčiai
• Koordinacijos ir pusiausvyros problemos
• Virškinimo sutrikimai
• Galvos skausmai arba migrenos
• Pokyčiai jausmuose arba elgesyje

Kokie Vitaminai ir Maisto Papildai Gali Padėti Stiprinti Nervų Sistemą?

Norint palaikyti ir stiprinti nervų sistemą, svarbu vartoti tam tikrus vitaminus ir maisto papildus, kurie teikia būtinus maistinius elementus. Štai keletas svarbiausių:

• B grupės vitaminai:
  • B1 (tiaminas): Svarbus nervų funkcijai ir angliavandenių metabolizmui.
  • B6 (piridoksinas): Svarbus aminorūgščių metabolizmui ir neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezei.
  • B9 (folio rūgštis): Padeda formuoti nervų ląstelių ir būtina nėštumo metu nervų sistemos vystymuisi.

Cinko Preparatai ir COVID-19

Tyrimais įrodyta, kad cinko preparatai veikia kaip prevencinė ir gydomoji priemonė. Vartojantys cinką profilaktiškai, mažina riziką užsikrėsti COVID-19, o pradėjus jį vartoti per pirmąsias 24 valandas po infekcijos simptomų atsiradimo, galima sutrumpinti ligos trukmę bei palengvinti eigą.

Cinko Trūkumo Simptomai

Jeigu trūksta cinko, oda sausėja ir praranda elastingumą, atsiranda spuogai, išsivysto aknė, slenka plaukai, nagai tampa trapūs ir ant jų atsiranda baltos dėmelės. Cinko trūkumą išduoda ir kiti negalavimai: pablogėjusi atmintis ir rega, suprastėję uoslės ir skonio pojūčiai, atsiranda blogas burnos kvapas, bendras nuovargis ir silpnumas, nemiga, pykinimas, lėčiau gyja žaizdos. Cinko trūkumas fiksuojamas daugeliui Lietuvos gyventojų, nors šį reiškinį sukeliantys veiksniai yra žinomi - tai rūkymas, alkoholio, kontraceptinių tablečių vartojimas. Ilgalaikis cinko trūkumas padidina riziką susirgti depresija, epilepsija, šizofrenija, mažakraujyste.

Cinko Nauda Organizmui

Cinkas užtikrina efektyvią baltymų biosintezę. Iki 98 proc. nagų, plaukų, odos sudėties sudaro baltymai, todėl cinkas padeda išlaikyti odą lygią, stangrią ir švytinčią, stiprina nagus bei plaukus. Reikiamas cinko kiekis organizme palaiko normalią moteriškų ir vyriškų hormonų veiklą, stabdo akies tinklainės regeneraciją, gerina regos, uoslės, skonio funkcijas. Cinkas atsakingas už tinkamą vaiko ir paauglio augimą, sveikos nervų sistemos vystymąsi, tvirtą kaulų ir raumenų struktūrą, kolageninių audinių ir skeleto formavimąsi.

Kaip Papildyti Cinko Atsargas?

Norėdami gauti dalį reikalingos cinko paros dozės, turime vartoti juo praturtintus maisto produktus, tokius kaip jūros gėrybės, jautiena, aviena. Veganams, vegetarams cinko atsargas papildys juodas šokoladas, kakava, moliūgai, saulėgrąžos, grybai, avinžirniai ir pupelės. Tinkamą cinko paros dozę užsitikrins ir maisto papildų vartojimas. Dabartinė rekomenduojama cinko paros dozė, kurią reikėtų gauti su maistu ir cinko preparatais, yra 11 mg vyrams ir 8 - moterims. Cinką taip pat patariama gerti prieš peršalimo ir gripo sezoną: taip sumažėja rizika susirgti infekcinėmis virusinėmis ligomis.

Atsargumo Priemonės

Jeigu vartosite cinką ilgiau nei tris mėnesius, gresia perdozavimo rizika. Dėl šios priežasties gali pasireikšti galvos skausmas, pykinimas, nuovargis, karščiavimas. Cinko perteklius organizme yra siejamas ir su onkologiniais susirgimais bei organizmo sistemų disbalansu. Cinko preparatų negalima vartoti kartu su geležimi, variu, fosforu: šių mikroelementų sąveika gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, nemalonų skonį burnoje ir pabloginti cinko įsisavinimą.

tags: #cinkas #depresija #nervine