Pilvo skausmai - dažnas reiškinys, kurio priežastys gali būti įvairios. Gydytojas Alvydas Unikauskas atkreipia dėmesį, kad viena iš jų - stresas, kuris tiesiogiai veikia virškinimo sistemą ir gali sukelti nemalonių simptomų. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip stresas susijęs su pilvo skausmais, kokie yra streso sukelti žarnyno veiklos sutrikimai ir kaip su jais kovoti, remiantis daktaro Unikausko rekomendacijomis.
Virškinimo stresas ir maisto netoleravimas
Virškinimo stresas dažnai yra tiesioginis maisto netoleravimo simptomas. Žmonės, turintys stiprų maisto netoleravimą, dažnai vengia vietų, kur nėra tualeto, arba nevalgo tam tikrose vietose. Tai pasireiškia stipriais pilvo skausmais, dujų kaupimusi, pilvo pūtimu ir viduriavimu. Manoma, kad tai susiję su blogai suvirškinamais angliavandeniais. Apie netinkamų produktų vartojimą gali signalizuoti raumenų ir sąnarių skausmai, galvos skausmas, migrena, lėtinis nuovargis.
Anot daktaro Unikausko, geriausiai žinomas maisto cheminis dirgiklis yra mononatrio glutamatas. Žmonės, jautrūs glutamatui, gali patirti galvos skausmus, raumenų įtampą ar bendrą silpnumą po didesnio tokio maisto kiekio. Šie simptomai gali užsitęsti net kelias valandas.
Penki žarnyno veiklos sutrikimų tipai pagal daktarą Unikauską
Daugelis specialistų sutinka, kad dalį negalavimų galima išspręsti sureguliavus mitybą ir išsaugant gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Tačiau kiekvieno žmogaus žarnyno tipas yra individualus, todėl reikia imtis skirtingų priemonių jam išlaikyti geros būklės. Anot daktaro Unikausko, yra penki žarnyno veiklos sutrikimų tipai:
1. Dėl grybelio
Šiam sutrikimui būdinga: nepaaiškinamas svorio didėjimas, sulėtėjęs metabolizmas, skystos išmatos, baltas liežuvis, pilvo pūtimas, sąnarių skausmas. Priežastys - didelis cukraus kiekis, per didelis antibiotikų vartojimas, stresas, diabetas, per šalti maisto produktai (pvz., švieži kokteiliai ir salotos) ir pieno produktai.
Taip pat skaitykite: Doktorantūros studijos psichologijos srityje
Norint atsikratyti šio negalavimo, reikia vengti išvardytų priežasčių. Vietoj kokteilių ir salotų rekomenduojama valgyti sultinius ir sriubas, gerti žolelių arbatas, pasigaminti šiltų daržovių. Reikėtų vengti kofeino ir alkoholio. Svarbiausias vaistas dėl grybelio sutrikusiam žarnynui yra imunitetą palaikantys produktai. Į mitybą reikėtų įtraukti daugiau česnakų ir greipfrutų, nes jie slopina grybelių dauginimąsi.
2. Dėl streso
Negebėjimas susidoroti su stresu sukelia kortizolio ir epinefrino hormonų išsiskyrimą, kurie stabdo naudingų žarnyno bakterijų augimą. Dėl to prasideda alergijos, nemiga, depresija, darosi sunku keltis ryte, sumažėja lytinis potraukis, atsiranda raumenų silpnumas.
Darbas su streso šaltiniais yra labai svarbus, bet vien to neužteks. Jeigu jūsų žarnynas sutrinka dėl streso, turite vengti kofeino, alkoholio, cukraus ir grūdų, kurie sukelia uždegiminį atsaką žarnyne. Vietoj to išgerkite vaistažolių arbatos (pvz., ramunėlių) ir valgykite vitamino B turtingų maisto produktų, pvz., jautienos, lašišos. Į mitybą įtraukite fermentuotų pieno produktų, pvz., kefyro ar jogurto. Taip pat rekomenduojama vartoti violetinių ir tamsiai mėlynos spalvos produktų (uogų, vynuogių, violetinių kopūstų), riešutų ir avokadų.
3. Dėl susilpnėjusio imuniteto
Tai yra ekstremaliausias sutrikimų tipas - dėl susilpnėjusio imuniteto būdingos uždegiminės žarnyno ligos, pvz., opinis kolitas, Krono liga ir dirgliosios žarnos sindromas. Visus šiuos sutrikimus sukelia maisto netoleravimas ar net alergija jam, ypač glitimas ar pieno produktai.
Visų pirma, reikia pašalinti visus dirginančius produktus, nes šie ilgainiui gali sukelti problemų, tokių kaip egzema, artritas, depresija, nerimas ir lėtinis nuovargis. Gydymui puikiai tiks kaulų sultinys ir sveiki riebalai, pvz., kokosų ir alyvuogių aliejus.
Taip pat skaitykite: Psichologijos daktaro laipsnis: ką tai reiškia?
4. Dėl toksinų
Simptomai - tulžies pūslės ligos, uždegiminės odos ligos, emociniai sutrikimai. Jeigu pajutote toksinų sukeltus simptomus, valgykite maistą, kuris turi daug skaidulų ir palaiko kepenis ir tulžies pūslę, pvz., žalias ir tamsiai žalias lapines daržoves, žaliuosius vaisius, žalias sultis ir kviečių augalus.
Šio sutrikimo priežastys - per riebus maistas, kurio „nebeatlaiko” kepenys, gamindamos tulžį. Kai kepenys ir tulžies pūslė tampa perkrautos, plonoji žarna taip pat tampa perkrauta, o tai ilgainiui padidina žarnyno „laidumą”. Reikia vengti riebaus maisto (net ir sveikų riebalų), rafinuoto baltojo cukraus ir angliavandenių bei neekologiškų maisto produktų, ypač pieno produktų, kurie gali turėti hormonų ir antibiotikų, nes jie sukelia papildomą stresą kepenims.
5. Dėl gastrito
Sutrikimų dėl gastrito požymiai - pilvo pūtimas, refliuksas pavalgius, dažna emocinė įtampa. Dažniausiai šiuos simptomus išprovokuoja persivalgymas, per mažas maisto kramtymas, vangi virškinimo sistema, tad ir gydymą reikia pradėti nuo to: valgykite lengvą maistą, mažomis porcijomis. Venkite kavos, keptų ir perdirbtų maisto produktų, kuriuos gali būti sunku virškinti. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, ilgai kramtykite. Prieš valgį išgerkite šaukštą šilto vandens su šaukštu obuolių sidro acto, kad sumažintumėte skrandžio pH ir gerkite tik tarp valgymų, o ne valgydami, bet tai priklauso nuo valgomo maisto.
Mitai apie virškinimo ligas
Nuo senų laikų sklando daugybė gandų apie virškinimo ligas ir jų gydymą. Daktaras Unikauskas paneigia keletą populiarių mitų:
- Skrandžio opos atsiranda dėl aštraus maisto ir streso. Stresas ir aštrus maistas gali prisidėti prie opų susidarymo, tačiau pagrindinė priežastis yra bakterija Helicobacter pylori arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
- Rūkymas padeda numalšinti rėmenį. Iš tikrųjų yra atvirkščiai. Rūkymas susilpnina rauką tarp stemplės ir skrandžio, todėl skrandžio turinys patenka į stemplę ir ją ima graužti.
- Celiakija yra reta vaikų liga. Celiakija gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, o vienintelė išeitis - nevalgyti maisto su glitimu.
- Nuolatinis klizmos naudojimas užkietėjus viduriams nėra žalingas. Nuolatinis klizmos naudojimas suformuoja negerą refleksą ir gali pabloginti situaciją.
- Divertikuliozė - rimta, bet retai pasitaikanti liga. Perkopus 60 metų divertikuliozė yra dažna, bet nustatoma atsitiktinai.
- Psichologinės problemos gali sutrikdyti žarnyno veiklą. Egzistuoja labai glaudus ryšys tarp smegenų ir žarnyno, tačiau psichologinės problemos nesukelia uždegimų.
- Dėl cirozės kaltas tik alkoholis. Kepenų ląsteles žudo ne tik alkoholis, bet ir pralaidus žarnynas, į organizmo kraujotaką patekusios medžiagos.
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių funkcinių virškinamojo trakto veiklos sutrikimų. Pagrindinis DŽS požymis - pilvo skausmas, kurį lydi pakitęs tuštinimasis (viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba abu kartu).
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie psichologą Telšiuose
DŽS atsiradimo priežastis nėra žinoma, tačiau yra keletas teorijų, aiškinančių DŽS atsiradimą:
- Žarnyno motorika. Stipresni ir ilgiau nei įprastai trunkantys susitraukimai sukelia skausmą, vidurių pūtimo jausmą bei viduriavimą.
- Žarnyno uždegimas.
- Infekcija. Persirgus virusine ar bakterine žarnyno infekcija, DŽS išsivystimo rizika padidėja.
- Maisto netoleravimas. Sutrikusi laktozės absorbcija yra vienas dažniausių mitybos veiksnių, galinčių paskatinti DŽS simptomus.
- Alergija maisto produktams.
- Emocinis stresas. Stiprus nerimas ar stresas įtakoja virškinamąjį traktą, kuris į stresą reaguoja peristaltikos pasikeitimu, pasireiškiančiu spazmais, pilvo pūtimu, viduriavimu ar vidurių užkietėjimu.
- Vaistai.
- Plonųjų žarnų bakterijų išvešėjimo sindromas (SIBO).
Kaip palengvinti DŽS simptomus?
- Vengti maisto, sukeliančio simptomus.
- Gerti daug skysčių.
- Reguliariai mankštintis.
- Pakankamai išsimiegoti.
- Vengti maisto, kurį virškinant išsiskiria daug dujų, pvz. glitimo.
- Kai kurie žmonės yra jautrūs tam tikriems angliavandeniams, tokiems kaip fruktozė, fruktanai, laktozė ir kiti, vadinami FODMAP.
- Vaistai skirti simptomų malšinimui.
Ką daryti, jei jaučiate pilvo skausmus?
Jei staiga suskaudo pilvą, bet jaučiatės gerai - viena, bet jei pasidarė ypač silpna, reikia sunerimti. Dažniausia staigaus skausmo pilve priežastis - dujų kaupimasis, bet viskas gali būti kur kas rimčiau. Svarbu stebėti savo būklę ir kreiptis į gydytoją, jei simptomai pasunkėja. Maisto dienoraštis gali padėti gydytojui diagnozuoti problemą ir sudaryti gydymo planą.