Įvadas
Depresija - tai ne tik laikinas liūdesys, bet ir rimtas psichikos sutrikimas, galintis paveikti įvairias gyvenimo sritis. Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) prognozuoja, kad jau netrukus depresija taps viena pagrindinių negalios priežasčių. Nors tradiciniai gydymo būdai, tokie kaip vaistai ir psichoterapija, yra veiksmingi, daugelis žmonių ieško papildomų, natūralių būdų pagerinti savo savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius natūralius depresijos gydymo būdus, pradedant nuo senovinių praktikų iki šiuolaikinių mokslinių tyrimų.
Depresijos Paplitimas ir Gydymo Iššūkiai
Depresija - vienas iš dažniausių psichinių sutrikimų, galintis paveikti nuo 5-8 iki 20-30 proc. žmonių per gyvenimą. Tai sutrikimas, kurio vienas iš pagrindinių kriterijų yra savižudiškas elgesys. Nepaisant naujų psichotropinių vaistų, neretai negaunama laukto rezultato, susiduriama su rezistentiškomis gydymui būsenomis. Neatsižvelgiant į gydymo būdą, 30-50 proc. depresijų pradžioje gydymas būna neveiksmingas. Taip pat svarbi yra remisijos problema.
Respublikinės Vilniaus psichiatrijos ligoninės gydytoja psichiatrė Dalia Rusteikienė pritaria, kad ne tik vaistais galima sėkmingai gydyti depresiją.
Magnetinė Terapija: Deguonies Pagerinimas ir Savigydos Procesų Aktyvinimas
Esmė - audinių ir organų aprūpinimo deguonimi pagerinimas. Sveikam žmogui stabilizuojama sveikata, pagerėja fizinė forma, o sergančiojo kūne - suaktyvina būtinuosius savigydos procesus. Silpnas, impulsinis magnetinis laukas naudojamas daugelio ligų profilaktikai, joms gydyti ir reabilitacijai. Magnetinė terapija koreguoja organizmo bioritmo procesus ir stiprina žmogaus imuninę sistemą.
Gydytoja su kolega taikė magnetinę terapiją pacientams ir tyrė silpno impulsinio magnetinio lauko įtaką galvos smegenų regioninei kraujotakai. Pacientų atrankai ypatingų reikalavimų nebuvo, išskyrus ūmią psichozę su psichomotoriniu sujaudinimu ar dezorganizuojančiais kliedesiais. Daugiausiai gydė sergančiuosius įvairios etiologijos, vidutinio arba sunkaus laipsnio depresija (pirmas ar pasikartojantis epizodas).
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Pastebėta, kad pagerėjo pacientų nuotaika, bendra savijauta, dėmesio koncentracija ir atmintis, susireguliavo miegas, sumažėjo ar visai išnyko galvos svaigimas ar skausmai. Svarbu pažymėti, kad gydymas silpnu impulsiniu magnetiniu lauku taikomas kartu su psichotropiniais vaistais, individualia ir grupine psichoterapija, užimtumo ir psichosocialinės reabilitacijos užsiėmimais, elektros impulsų terapija. Gydymas impulsine magnetine terapija taikomas ligoniams kiekvieną dieną gydymo stacionare laikotarpiu. Literatūros duomenimis, gauta gerų rezultatų taikant magnetinę terapiją kartu su kitais gydymo metodais daugeliui psichikos ligų gydyti. Be depresijos, šis gydymo būdas sėkmingai taikomas sergantiems išsėtine skleroze, šizofrenija, migrena, Alzheimerio liga ir kt.
Gydymo magnetiniu lauku negalima skirti pacientams, kuriems buvo atlikta organo transplantacija. Nėštumas yra reliatyvi kontraindikacija. Įdomu, kad magnetinę terapiją galima taikyti ir sergantiesiems onkologinėmis ligomis, nes šis gydymo būdas nedidina onkologinių ląstelių augimo, netgi sumažina, stiprinama imuninė organizmo sistema.
Vaistažolės: Jonažolė ir Pasiflora
Klinikinių tyrimų metu įrodyta, kad paprastosios jonažolės ekstraktas yra veiklus ir nekenksmingas vaistas blogai nuotaikai gydyti. Po gydymo jonažole padidėja atidumas ir sutelktumas, sugrįžta darbingumas, išnyksta silpnumas, vidinė baimė, galvos skausmai ir nemiga. Ši vaistažolė skatina serotonino bei daugelio smegenis aktyvinančių hormonų apykaitą, kartu slopindama depresinę būseną palaikančias medžiagas.
Vaistažolė pasiflora tradiciškai vartojama kaip raminamasis, nervingumą ir nemiegą mažinantis vaistas. Ji padeda atsipalaiduoti, atgauti pusiausvyrą ir užmigti, sušvelnina stresą. Nuo seno vartojama skausmui malšinti, nemigai, susijusiai su neurastenija ar isterija, gydyti, nerviniam išsekimui šalinti. Šiandien šis augalas vartojamas nervinei įtampai slopinti, raminamai būsenai sukelti.
Reiki: Energijos Srautų Subalansavimas
Depresija gali paveikti kiekvieną mūsų gyvenimo sritį - nuo kasdienės rutinos iki giliausių emocinių būsenų. Tradiciniai gydymo metodai, tokie kaip vaistai ir psichoterapija, dažnai yra būtini ir veiksmingi, tačiau daugelis žmonių ieško papildomų būdų pagerinti savo savijautą.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Reiki yra senovinė japoniška gydymo praktika, kuri pagrįsta gyvybinės energijos srautų subalansavimu. Reiki meistrai dirba su energetiniais centrais, vadinamais čakromis, ir tiki, kad kai energija teka laisvai, žmogus jaučiasi gerai tiek fiziškai, tiek emociškai. Tačiau kai energijos srautai yra sutrikę, gali atsirasti emocinių ar fizinių negalavimų, tokių kaip nerimas ar depresija.
Vienas iš pagrindinių Reiki privalumų yra gilaus atsipalaidavimo būsena, kurią žmonės patiria sesijos metu. Šis atsipalaidavimas padeda sumažinti streso hormonų lygį, o tai yra itin svarbu kovojant su depresija. Dauguma žmonių, išbandžiusių Reiki, pastebi didesnį emocinį stabilumą, geresnį miegą ir sumažėjusį nerimą.
Reiki seansas dažnai vyksta ramioje aplinkoje, kurioje terapeutas švelniai deda rankas ant įvairių kūno vietų arba tiesiog laikosi rankas ore, fokusuodamasis į energijos srautą. Reiki skatina gilų emocijų išlaisvinimą. Sesijų metu žmonės dažnai patiria intensyvių jausmų, kuriuos jie galbūt buvo ilgai slopinę ar ignoravę. Tai gali būti liūdesys, pyktis ar net laimės ašaros. Išlaisvinus šias emocijas, kūnas ir protas gali pradėti gyti.
Reiki nėra vienkartinis stebuklas, o nuoseklus procesas. Nuolat praktikuojantys Reiki, dažnai pastebi teigiamus pokyčius - didesnį vidinį džiaugsmą, geresnį emocijų suvokimą ir stipresnį ryšį su savo vidine esybe. Reiki taip pat puikiai dera su kitais gydymo būdais. Tai gali būti naudinga praktika tiems, kurie jau naudojasi psichoterapijos paslaugomis ar vartoja vaistus.
Smilkalai: Ramybės Kvapų Galia
Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai įsuka į stresą, nerimą ar net gilesnius emocinius sunkumus, tokius kaip depresija. Nors emocinės gerovės kelias reikalauja daug pastangų ir kompleksinio požiūrio, yra būdų, kurie padeda sukurti ramybę bei šviesos akimirkas kasdienybėje. Vienas iš jų - smilkalai, senovinis ritualas, kviečiantis sustoti ir atkurti ryšį su savimi.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
Smilkalai nuo senų laikų buvo naudojami kaip priemonė ramybei pasiekti. Aromaterapijos ekspertai teigia, kad tam tikri kvapai gali stimuliuoti smegenų dalis, atsakingas už emocijas, ir padėti sumažinti depresijos simptomus.
Šilti ir raminantys kvapai: Sandalmedžio šiltas, medienos kvapas ir gintaro jaukumas sukuria nepakartojamą harmoniją.
Gaivūs kvapai optimizmo akimirkoms: Frangipani ir citrusiniai kvapai suteikia optimizmo ir džiugesio akimirkų.
Dvasinės harmonijos šaltinis: Palo Santo garsėja savo gebėjimu valyti energiją, mažinti stresą ir sukurti dvasinės harmonijos atmosferą. Šis šiltas, subtilus ir šiek tiek saldus aromatas idealiai tinka meditacijai, atsipalaidavimui ar ramybės momentams po įtemptos dienos.
Prabangūs kvapai emocinei pusiausvyrai: Sodrūs ir intensyvūs paciulio bei šafrano kvapai sukuria prabangų aromatą, kuris tinka tiek meditacijai, tiek erdvės praturtinimui. Paciulis suteikia gilumo ir ramybės jausmą, o šafrano subtilumas pripildo erdvę šiluma bei elegancija. Šis kvapų derinys yra puikus pasirinkimas norintiems išskirtinių pojūčių ir emocinės harmonijos.
Stebint smilkalų dūmus, galima sutelkti dėmesį į šią akimirką, leisti mintims nurimti ir atitrūkti nuo kasdienio šurmulio. Dūmų stebėjimas gali būti naudojamas kaip mindfulness technika, padedanti sumažinti neigiamų minčių srautą. Sukurkite asmeninį ritualą - uždekite smilkalą ryte arba vakare, užmerkite akis ir leiskite kvapui bei dūmų judesiui užpildyti jūsų erdvę ramybe.
Tyrimai rodo, kad tam tikri smilkalų ingredientai, pavyzdžiui, frankincenso junginys incensol acetatas, stimuliuoja smegenų dalis, susijusias su atsipalaidavimu ir emocijų reguliavimu. Smilkalų dūmai nuo seno buvo naudojami įvairiose kultūrose kaip sielos ir kūno gydymo priemonė. Rytuose smilkalai simbolizuoja balansą, ramybę ir apsivalymą.
Nors smilkalai nėra stebuklingas depresijos išgydymo būdas, jų kvapai ir ritualai gali tapti vertinga priemone emocinės gerovės kelyje. Jie primena mums apie paprastumo ir dėmesingumo galią - sustoti, įkvėpti ir leisti ramybei užpildyti mūsų mintis.
Kristalai: Energijos Harmonizavimas
Kristalai nuo senų laikų žavi žmoniją savo unikaliomis savybėmis ir energija. Gydymas kristalais, jungiantis mąstymą ir vibracijas, buvo praktikuojamas dar senovės Mesopotamijoje, o šiandien, per „New Age“ sveikatingumo bangą, šios praktikos vėl tapo populiarios. Kiekvienas kristalas gali veikti kūną ir protą, padėdamas harmonizuoti energijos srautus bei skatindamas teigiamas emocijas.
Kristalų mylėtojai tiki, kad šie natūralūs žemės energijos kanalai gali būti vertinga priemonė stiprinant emocinę ir fizinę būklę. Kristalai skleidžia teigiamas, pakylėjančias ir raminančias vibracijas, kurios padeda pasiekti ramesnį protą ir atgaivinti fizinę būseną. Nors moksliniai tyrimai vis dar tyrinėja kristalų poveikį, placebo efektas ir pozityvaus mąstymo jėga yra neginčijami.
Populiariausi kristalai ir jų nauda:
- Rožinis kvarcas: Padeda atverti širdies čakrą, skatina meilę sau ir kitiems bei atleidimą. Tinka tiems, kurie siekia stiprinti emocinius ryšius ar pritraukti naują meilę.
- Sodalitas: Padeda subalansuoti emocijas ir stiprinti pasitikėjimą savimi. Padeda sklandžiau komunikuoti, mažina nerimą ir įtampą.
- Tigro akis: Padidina pasitikėjimą savimi, skatina ryžtą ir padeda siekti tikslų. Dažnai naudojamas kaip talismanas, stiprinantis energiją sunkių iššūkių metu.
- Labradoritas: Padeda išlaikyti pusiausvyrą bei apsaugo nuo neigiamų energijų. Taip pat stiprina intuiciją ir padeda rasti naujus kūrybinius sprendimus.
- Granatas: Skatina drąsą, energiją ir motyvaciją. Puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia atgaivinti vidinę ugnį ir stiprinti meilės jausmus.
- Žadeitas: Skatina išmintį ir pusiausvyrą. Dažnai siejamas su apsauga, stabilumu ir gerovės pritraukimu. Taip pat padeda palaikyti fizinę sveikatą.
- Upės akmuo: Padeda jausti ryšį su gamta ir subalansuoti emocijas, skatina savirefleksiją ir gilų atsipalaidavimą.
- Agatas: Padeda subalansuoti emocijas ir skatina savęs supratimą. Žinomas dėl savo sugebėjimo stiprinti ryžtą ir susikaupimą.
- Piritas: Padeda pritraukti finansinę gerovę ir suteikia pasitikėjimo siekti savo tikslų.
Pasirinkti tinkamą kristalų apyrankę gali būti įdomus ir asmeniškas procesas. Leiskite savo intuicijai jus vesti. Pagalvokite, kokių savybių ieškote savo gyvenime. Supraskite, ką kiekvienas kristalas gali jums suteikti. Apsvarstykite savo gyvenimo būdą ir tikslus. Kartais viena apyrankė gali turėti kelis kristalus, kurie veikia sinergiškai. Kad kristalai išliktų veiksmingi, būtina juos reguliariai „įkrauti“. Nešiokite kristalus ant tos kūno pusės, kuri atitinka jūsų tikslus.
Vonios Druskos: Atsipalaidavimas ir Odos Priežiūra
Vonios druskos - tai senovės laikų ritualų dalis, leidžianti sukurti tikrą atsipalaidavimo SPA namuose. Jos ne tik prisideda prie geresnės savijautos, bet ir puoselėja odą, skatindamos organizmo regeneraciją.
Nauda:
- Raumenų atpalaidavimas: Aromatinės vonios druskos padeda mažinti raumenų įtampą ir nuovargį. Šiltas vanduo su mineralinėmis druskomis skatina kraujotaką, leidžiant visiškai atsipalaiduoti po ilgos dienos.
- Detoksikacija: Natūralios vonios druskos padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir subalansuoja rūgščių-šarmų pusiausvyrą, stiprindamos jūsų kūno regeneracines funkcijas.
- Odos priežiūra: Vonios druskos ne tik drėkina ir minkština odą, bet ir skatina negyvos odos šveitimą, todėl oda tampa švelnesnė, jaunesnė, ir spindinti.
Vonios druskų rūšys:
- Himalajų druska: Gerina odos būklę, stiprina imuninę sistemą ir turi raminamąjį poveikį.
- Jūros druska: Puikiai drėkina ir švelnina odą, padėdama atstatyti natūralų odos balansą.
Druskos padeda pašalinti toksinus, atkurti odos drėgmę, bei reguliuoti pH lygį. Kristalizuota druska padeda atgaivinti kūną, skatina regeneraciją ir pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo. Druskos taip pat turi raminamąjį poveikį, todėl yra naudingos esant odos problemoms, tokioms kaip dermatitas. Be to, tokios vonios padeda sumažinti stresą, pagerina kraujo apytaką ir gali padėti reguliuoti kraujo spaudimą bei cukraus lygį kraujyje.
Po vonios, kai odos poros lieka atsivėrusios, itin svarbu naudoti natūralias kūno priežiūros priemones. Sintetiniai produktai gali lengvai patekti į odą ir sukelti dirginimą. Naudokite aukštos kokybės kūno sviestus ir aliejus, pagamintus iš natūralių ingredientų, tokių kaip kokosų, kakavos ir kitų augalinių aliejų.
Kaip Atpažinti ir Gydyti Depresiją Nemediamentinėmis Priemonėmis
Klinikinė psichologė Aušra Mockuvienė teigia, kad žmogus neturėtų laukti depresijos diagnozės, kad savimi pasirūpintų ir kreiptųsi pagalbos. Vienas iš svarbiausiųjų depresijos simptomų yra interesų praradimas - kai nebedomina dalykai, kurie domino anksčiau. Taip pat gali atsirasti fiziologinių požymių, kaip besikeičiantis apetitas - jis gali išvis dingti, labai sumažėti arba kaip tik padidėti. Sergantis žmogus taip pat gali ilgesnį laiką būti liūdnas, prislėgtas ar apatiškas. Ilgesnį laiką - tai yra bent kelias savaites, jau tuomet gali būti diagnozuojama depresija.
Viena iš naujesnių depresijos kilmės teorijų sieja depresijos dažnėjimą su šiuolaikine civilizacija ir gerokai pasikeitusiu gyvenimo būdu. Tad mūsų tikslas ir yra užpildyti trūkstamą spragą ir suteikti žmonėms tinkamą informaciją apie antidepresinio gyvenimo būdo kūrimą. Pavyzdžiui, vienas iš moksliniais tyrimais patvirtintų veiksmingų, nors ir labai netikėtų, būdų yra vadinamasis įsižeminimas - vaikščiojimas basomis kojomis ant žemės.
Trys pagrindiniai dalykai, kaip žmogus gali padėti sau jausdamas minėtus simptomus:
- Šviesos terapija: Daugeliui žmonių, sergančių depresija, 30 minučių šviesos per dieną jau pakanka gydomajam efektui pasiekti. Tačiau šviesa turi būti tokio ryškumo kaip saulėtą dieną.
- Žuvų taukai: Valgyti riebią žuvį arba gerti kokybiškus žuvies taukus.
- Aerobiniai pratimai: Net mažos judėjimo dozės, t. y. trys pusvalandžio trukmės greiti pasivaikščiojimai per savaitę - veikia lygiai taip pat kaip antidepresantai.
Psichologų konsultacijų ir psichoterapijos metu kalbame ne tik apie tai, ką žmogus su savimi tądien atsineša, bet ir apie gyvenimo būdą, kuris galėtų padėti. Tai nėra įprasta psichoterapijos ar psichologinio konsultavimo dalis. Be to, turime visai atskirą edukacinę grupę, kurios pagrindinis tikslas yra pagelbėti keičiant gyvenimo būdą į tokį, kuris apsaugo nuo depresijos (parinkti tinkamus papildus, fizinį aktyvumą, pasirūpinti miego kokybe, bendravimu).
Labiausiai skaudus nuvertinimas, kai depresija vadinama tinginio liga arba apskritai nepripažįstama, kad tai yra liga, kai sergančiojo pusėn laidomos užgaulios formuluotės.
Vyrauja medikamentinis gydymas. Ne tik gydytojai, bet ir žmonės apskritai dar vis mano, kad geriausia pagalba susirgus depresija yra gydymas antidepresantais. Tiesa, pamažu populiarėja terapijų lankymas bei psichologų konsultacijos. Antidepresantų veiksmingumas svyruoja tarp dvidešimt kelių ir trisdešimt kelių procentų. Taigi, tik apie trečdaliui žmonių jie yra realiai veiksmingi. Daliai žmonių antidepresantai turi lengvą arba sunkų šalutinį poveikį, o dalis nejaučia jokio poveikio.
Esame labai stipriai traumuoti - juk vien kokia mūsų istorija: žudynės, tremtys, priespaudos ir nurodymai, ką galime daryti, o ko negalime. Visos tos traumos turi ilgalaikių pasekmių kelioms kartoms. Laisvinimasis yra labai skausmingas, ir jis vyksta per konfliktus. Depresijų dažnėjimą įvairūs tyrimai sieja su civilizacijos, kurioje mes gyvename, specifika, su mūsų gyvenimo būdu. Pavyzdžiui, kalbant apie mitybą, šiuolaikinis žmogus su maistu gauna daug mažiau Omega-3 rūgščių, nei gaudavo mūsų protėviai medžiotojai rinkėjai, kol dar nebuvo žemdirbystės.
Ajurveda: Holistinis Požiūris į Psichologinę Sveikatą
Beveik kiekvienas iš mūsų turi pažįstamų tarpe žmonių, susiduriančių su psichologinės sveikatos negalavimais, tokiais kaip nerimas, depresija ar lėtinis stresas. Dėl šios priežasties visuomenė turi atrasti alternatyvius gydymo ir psichologinės sveikatos palaikymo būdus. Laimei, Ajurveda, senovinė Indijos sveikatos sistema, jau tūkstančius metų palaiko žmonių psichologinę, emocinę ir fizinę.
Ajurvedos požiūriu geriausias būdas išgydyti protą ir dvasią yra kūno atpalaidavimas. Tiesą sakant, daugelis alternatyvios sveikatos priežiūros specialistų mano, kad užslopintos emocijos kaupiasi skirtingose kūno vietose. Taigi, išlaisvindami įtampą iš savo raumenų, galime išlaisvinti ir sukauptus ir užspaustus jausmus. Kaip jogos asanų praktika gydo kūną, meditacija gydo protą. Sėdėdami ramiai ir sąmoningai stebėdami savo mintis, galėsite atpažinti pasikartojančius psichinius modelius, kurie gali jus kamuoti. Turėdami geresnę savo minčių savistabą, galėsite kreiptis į savo vidinį kritiką ir sąmoningai perkvalifikuoti savo smegenis mąstyti pozityviau. Puikus būdas tai padaryti yra per meditaciją su mantra arba teigiamos afirmacijos.
Ajurveda taip pat rekomenduoja paprastą alternatyvių šnervių kvėpavimo praktiką, taip pat žinomą kaip nadi shodan pranayama, kuri dar vadinama „subtilios energijos valymo kvėpavimo technika“. Ši praktika gali sukelti gilią meditacinio atsipalaidavimo būseną. Kiti kvėpavimo metodai taip pat gali būti labai naudingi, pavyzdžiui, ujjayi kvėpavimas ir Sudarshan Kriya technika.
Tyrimai rodo, kad žmonės, praktikuojantys religiją ar einantys dvasinius keliu linkę greičiau atsigauti nuo psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad šie žmonės natūraliai randa didesnį gyvenimo tikslą, kuris juos motyvuoja, kai būna sunku. Jei nelaikote savęs dvasingu ar religingu, vienas puikus pasaulietinis būdas prisijungti prie kažko gilesnio yra meditacija.
Ajurveda teigia, kad maistas yra mūsų vaistas. Todėl savaime suprantama, kad tai, ką valgome, gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų arba jas palengvinti. Mokslininkai nustatė, kad taip yra. Tiesą sakant, kai kurie maisto produktai skatina stresą, o kiti jį mažina. Be to, ką suvalgote, taip pat svarbu, kaip tą maistą paruošiate. Gamindami stenkitės vengti kepinimo aliejuje ir nenaudoti mikrobangų krosnelės.
Ajurveda mano, kad ligos taip pat kyla iš gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie neatitinka mūsų kūno prigimties.
Tūkstančius metų, prieš išsivystant šiuolaikinei medicinai, žmonės savo ligoms gydyti naudojo žoleles. Tiesą sakant, ar žinojote, kad daugelis farmacijos vaistų yra gaunami iš augalų? Tam tikros žolės turi didelį potencialą reguliuoti mūsų nuotaiką, todėl padeda pašalinti nerimą, stresą ir depresiją. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistažolių preparatą, pasitarkite su gydytoju.
Dažnai psichikos sveikatos problemos iškyla, kai mūsų kūnas yra nusilpęs. Dėl šios priežasties, nors dauguma to nesitikėtų, norėdami išgydyti savo protą, pirmiausia turime pradėti nuo savo kūno. Per šį sudėtingą procesą pašaliname toksinus, taip stiprindami savo imuninę sistemą ir subalansuodami organizmą. Kai toksinai visiškai pašalinami iš mūsų audinių ir virškinamojo trakto, mes jaučiame nepaprastą proto aiškumo jausmą.
Kalbant apie psichikos sveikatos būklę, svarbiausia yra pakankamai miegoti. Deja, daugelis žmonių, sergančių šiomis ligomis, kenčia nuo nemigos. Laimei, yra daug natūralių priemonių, kurios gali padėti gerai išsimiegoti.
Šiuolaikiniai psichologai pritaria, kad gerovės ir laimės pojūtis atsiranda tada, kai keliame sau prasmingus tikslus ir siekiame jų. Vienas puikus būdas rasti prasmę ir išvengti psichikos sveikatos problemų yra kūrybiškumas. Nesvarbu, ar tai verslo kūrimas, vizualinis menas, muzika ar šokis, yra daug būdų, kaip rasti savo gyvenime prasmės.
Visi žinome, kaip gaivu praleisti lauke saulėtą dieną, augalų ir laukinės gamtos apsuptyje. Miško maudynės nereikėtų painioti su žygiais pėsčiomis; tai ne apie tai, kiek kilometrų nukeliauji ar kaip aukštai užlipi; veikiau tai reiškia sulėtinti tempą ir tiesiog pajusti supančią gamtą visais pojūčiais: gryno oro kvapu, paukščių garsais ir medžių grožiu. Nors tai skamba paprastai, įrodyta, kad ši praktika sumažina kortizolio kiekį, pulsą ir kraujospūdį, todėl jaučiame mažiau įtampos. Be to, įrodyta, kad ilgesnis laiko praleidimas miškuose žymiai pagerina imuninę sistemą.
tags: #depresijos #gydymas #alijosiumi