Įvadas
Emocijos yra neatsiejama žmogaus patirties dalis, o gebėjimas jas atpažinti, suprasti ir valdyti yra būtinas sėkmingam ir harmoningam gyvenimui. Šiame straipsnyje nagrinėsime emocijų svarbą, dėmesio sutelkimą į emocinę būseną ir praktinius metodus, padedančius ugdyti emocinį intelektą bei sąmoningumą. Straipsnyje remsimės įvairiais šaltiniais, įskaitant Montessori metodo principus, sąmoningumo praktikas (Mindfulness) ir kūno psichoterapiją.
Emocijų Atpažinimas ir Suvokimas
Savęs ir savo kūno suvokimas yra esminis žingsnis emocinio intelekto ugdyme. Tai reiškia gebėjimą atpažinti savo fizinę ir emocinę būseną. Montessori metodo įkvėpti žaidimai, pavyzdžiui, kortelių žaidimai, gali padėti vaikams (ir suaugusiems) atrasti savo kūną, suprasti ir atpažinti emocijas bei veiksmus. Tokie žaidimai lavina savarankiškumą ir vaizduotę, o taip pat padeda efektyviau suvokti emocijas. Pavyzdžiui, kortelės, vaizduojančios žmogaus kūną, emocijas ir veiksmus, gali būti naudojamos įvairiems žaidimo variantams - nuo paprastų žaidimų mažiems vaikams iki sudėtingesnių užduočių vyresniems.
Sąmoningumas ir Emocijų Paleidimas
Išsivalymas nuo stiprių emocijų - nerimo, nuoskaudos, depresijos ar kitų - prasideda nuo mokymosi tas emocines būsenas pastebėti savyje, išjausti ir tik tuomet jas paleisti. Teorinis mechanizmas, kaip paleisti stiprias, mus užvaldančias emocijas, yra gan plačiai aprašytas. Tačiau kaip tai įgyvendinti praktiškai, tai yra išjausti, įsisąmoninti mumyse esančias ir mus užvaldančias stiprias emocijas, nėra visada aišku.
Mindfulness yra savęs pajautimo metodika, susidedanti iš kelių praktikų, kurių tikslas yra išmokti save įsisąmoninti, pastebėti savyje kylančias ir užvaldančias emocijas, taip pat išmokti suvaldyti mus „užsukančias“ ir nuolat besikartojančias įkyrias mintis. Visas mokymasis vyksta per praktinį darbą mini grupėje, po sąmoningumo praktikų atlikimo yra aptariami teoriniai praktikų akcentai, diskutuojama, kas grupių dalyviams sekėsi atlikti geriau, kas sunkiau. Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje dalyviai el. paštu gauna išsamų aprašymą to, kas buvo daryta, kokie yra minėtų praktikų tikslai, aprašytos pačios praktikos.
Kūno ir Emocijų Ryšys
Ne paslaptis, kad nuo neišspręstų emocijų žmonės kenčia ir fizinius sutrikimus: širdies-kraujagyslių, onkologinės ligos, diabetas dažnai siejami su konkrečiomis neišjaustomis, ir todėl darančiomis žalingą poveikį žmogaus organizmui, emocijomis. Sąmoningumo praktika labai efektyvi gydant mitybos sutrikimus, priklausomybę nuo maisto, saldumynų. Priklausomybė nuo santykių yra viena iš naujausių metodikos pritaikymo sričių.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti autistiškam vaikui suprasti emocijas
Emocijos veikia mūsų organizmą, sukeldamos fiziologinius pakitimus. Nuo to, kokios - teigiamos ar neigiamos emocijos mus veikia. Gerai, jei tos emocijos teigiamos, o jei neigiamos? „išsijungia" ir žmogus „užsisuka" savo problemų rate. Todėl svarbu išmokti atpažinti streso požymius ir ją sumažinti.
Sąmoningumo Praktikos (Mindfulness)
Tiems, kuriuos vargina skausmingi emociniai išgyvenimai, anksčiau ar vėliau tenka susidurti su dėmesingo kvėpavimo sąvoka, kuri yra kertinė bandant suprasti, kas tai yra - „įsisąmoninimas, išjautimas“? Sąmoningumo praktikos apima įvairius metodus, įskaitant dėmesingą kvėpavimą, jogos pratimus bei meditaciją vaikščiojant. Šių praktikų metu mokomasi šešių sąmoningumą lavinančių praktikų.
Sąmoningumas padeda atsipalaiduoti ir išjausti savo neigiamą emociją ir stresą. Tai leidžia efektyviau valdyti emociją ir stresą: darbe, santykiuose, kelionėse ir kitur.
Emocijos ir Elgesys
Išgyvenant stiprų stresą, nerimo ir/ar kaltės epizodą, svarbu suprasti tikruosius savo poelgių motyvus. Kaip nebijoti būti savimi ir ramiai priimti sudėtingas situacijas? Reaguojame ne tik emociškai.
Kartais, padedant sau, galite pastebėti, kad kūnas tarsi priešinasi - „nenorėdamas paleisti“ sunkumų ar ligos. Taip yra todėl, kad per ilgą laiką jis „susigyvena“ su sunkumais ar liga.
Taip pat skaitykite: Spalvinimo paveikslėliai emocijoms
Kūno Psichoterapija
Kūno psichoterapija (dar ji vadinama kūno psichoterapija) - unikali metodika, padedanti spręsti problemas, susijusias su nemiga, depresija ir daugeliu kitų neigiamų būsenų. Ši metodika padeda atkurti ryšį su kūnu ir susigrąžinti prarastas negatyvias emocijas.
Praktiniai Patarimai Emociniam Sąmoningumui Ugdyti
- Dėmesingas Kvėpavimas: Skirkite kelias minutes per dieną sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Stebėkite, kaip oras įeina ir išeina iš jūsų kūno. Tai padeda nuraminti protą ir įsisąmoninti savo emocijas.
- Emocijų Dienoraštis: Rašykite apie savo emocijas kasdien. Tai padeda atpažinti pasikartojančius modelius ir suprasti, kas sukelia tam tikras emocijas.
- Kūno Pajautimas: Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius. Ar jaučiate įtampą, ar atsipalaidavimą? Kūno pojūčiai gali būti svarbūs signalai, rodantys jūsų emocinę būseną.
- Meditacija: Praktikuokite meditaciją, kad nuramintumėte protą ir taptumėte atidesni savo mintims ir emocijoms.
- Profesionali Pagalba: Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su savo emocijomis savarankiškai, kreipkitės į psichoterapeutą ar kitą specialistą.
Mindfulness Patirtis
Viena iš dalyvių, Edita, pasidalijo savo patirtimi apie Mindfulness užsiėmimus: "Į Mindfulness užsiėmimus atėjau vedina noro išmokti valdyti manyje kylančias emocijas, tokias kaip nerimas, baimė, liūdesys. Dauguma žmonių neigiamas emocijas bando nuslopinti vaistais, įvairiais žolelių nuovirais, alkoholiu ar cigaretėmis, bet mano tikslas buvo ne slopinti kylančias emocijas, o išmokti jas pajausti, suprasti ir iki galo išjausti, todėl nusprendžiau mokytis taisyklingo, raminančio kvėpavimo. Jau po keleto užsiėmimų pajutau, jog tampu ramesnė, atidesnė, produktyvesnė. Po kiekvienos meditacijos protas tarsi prablaivėja, prašviesėja, o tai leidžia geriau pažinti save ir aplinką. Mindfulness užsiėmimus rekomenduoju visiems, kurie nori išmokti suartėti su savimi ir savo kūnu. Tariu Jums didelį AČIŪ už tai, kad šiandien savo baimes galiu tvirtai laikyti rankose. Jūsų dėka mano gyvenime atsirado Mindfulness praktika, kurios pagalba susipažinau su nauju žmogumi - savimi."
Kam Skirtos Sąmoningumo Praktikos?
Sąmoningumo praktikos gali būti naudingos įvairioms žmonių grupėms, įskaitant:
- Skambučių operatorėms ir biržose dirbantiems verslininkams, kuriems reikia suvaldyti stresą ir išlikti ramiems.
- Žmonėms, patekusiems į krizines situacijas ir išgyvenantiems ilgalaikį stresą.
- Asmenims, norintiems didinti savivertę ir gyvenimo energiją.
- Klinikų bei terapijos centrų pacientams, siekiantiems pagerinti savo emocinę būklę.
- Žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo bei fobijų.
Taip pat skaitykite: Teigiamos emocijos: svarba ir poveikis