Įvadas
Žmogaus gyvenimas neįsivaizduojamas be emocijų. Dažnai vengiame emocijų ir neretai galvojame, jog emocijų išreiškimas yra silpnumo ženklas, bet jos yra neatsiejama mūsų kasdienybės dalis. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra emocijos, kokia jų reikšmė, kaip jas atpažinti, valdyti ir kaip su jomis susidraugauti. Taip pat panagrinėsime, kaip teigiamas emocijas galima panaudoti siekiant geresnės psichikos sveikatos ir pilnaverčio gyvenimo.
Kas Yra Emocija?
Nors nėra vieno vieningo apibrėžimo, emocija dažnai apibrėžiama kaip tam tikra žmogaus reakcija į situaciją, kuri dažnai susijusi su fiziologiniu pokyčiu kūne ir yra vedama tam tikrų minčių, impulsų veikti ir elgesio, priklausomai nuo to, kaip žmogus interpretuoja situaciją, kuri sukėlė jo emociją. Emocijos - tai psichiniai pergyvenimai, jaudinimasis, jausmai, žmogaus santykio su vidinio ir išorinio pasaulio objektais išgyvenimai. Nuo patiriamų emocinių išgyvenimų intensyvumo priklauso veiklos atlikimo kokybė.
Emocijas sukelia daiktai, įvykiai, situacijos, žmonės ir visa, kas reikšminga individui. Emocijos plačiąja prasme apima ir jausmus. Vaikai emocijas reiškia nuoširdžiai, nevalingai, audringiau negu suaugę.
Emocijų Svarba Psichikos Sveikatai
Pasaulio sveikatos organizacija psichikos sveikatą apibrėžia kaip bendrą žmogaus gerovę, kurioje individas gali suvokti savo potencialą, susitvarkyti su kasdieniais gyvenimo stresoriais, produktyviai dirbti bei gali įnešti svarų indėlį į savo bendruomenę. Siekiant užtikrinti gerą psichologinę sveikatą, vienas iš svarbiausių aspektų yra gebėjimas atpažinti, priimti ir reguliuoti emocijas.
Visos emocijos, tiek malonios, tiek nemalonios, mūsų gyvenime atlieka svarbų vaidmenį. Jos kaip lakmuso popierėlis padeda atpažinti savo santykį su aplinka, kitais žmonėmis ir savimi. Emocijos gali padėti atpažinti mūsų poreikius arba santykį su kitu žmogumi ir, esant poreikiui, jį koreguoti.
Taip pat skaitykite: Kaip bėgimas keičia gyvenimą
Žiūrint evoliuciniu požiūriu, emocijos atliko svarbų vaidmenį suformuojant greitus atsakus į iššūkius. Net jei žvėris nebūdavo iš tikrųjų nusiteikęs pulti, tokia greita reakcija padėdavo žmonėms apsisaugoti nuo blogiausio scenarijaus. Taigi dėl šio evoliucinio palikimo, emocijos gali sukelti, sustiprinti mūsų mintis ar padaryti taip, kad mintys atrodytų labai realistiškos, net jei jos nepagrįstos tikrais faktais.
Teigiamos ir Neigiamos Emocijos: Ar Yra Geros ir Blogos Emocijos?
Dažnai klausiama, kokios emocijos yra geros. Tačiau iš tiesų nėra blogų ar gerų emocijų. Jei malonias emocijas, tokias kaip džiaugsmas ar pasitenkinimas, mes linkę laikyti geromis, tai nemalonias emocijas, tokias kaip pyktis, nerimas ar liūdesys, dažnai esame linkę nuvertinti, jas neigti, nepriimti ir nustumti į šalį.
Pavyzdžiui, pyktis gali padėti atpažinti, kad mūsų asmeninės ribos yra peržengtos arba kaip tik signalizuoti, kad griežtos nelanksčios taisyklės (pvz., jis (-i) negali padaryti klaidų, aš visada privalau viską atlikti tobulai) yra pažeistos. Taigi, pirmuoju atveju pyktis atlieka itin svarbų vaidmenį siekiant apsaugoti save. Tuo tarpu antruoju atveju svarbu atsigręžti į tokias griežtas savo taisykles ir paklausti savęs, ar jas tikrai įmanoma įgyvendinti realybėje ir ar tikrai privalau visada to iš savęs ar kitų reikalauti.
Kaip Tvarkytis su Emocijomis?
Tvarkydamiesi su emocijomis automatiniu būdu, žmonės reaguoja dvejopai. Mes slopiname emocijas, jų neįsisąmoniname ir neigiame, bet tai eikvoja mūsų resursus, nes net užslopintos emocijos vis tiek veikia mūsų psichiką neigiamai, kas gali sukelti nepaaiškinamus fizinius skausmus ar miego problemas. Kitas scenarijus - mes tampame užvaldomi emocijų ir jos sąlygoja mūsų veiksmus bei savijautą. Dažnai tokiu atveju žmogus vadovaujasi neracionalia taisykle: „jei taip jaučiu - reiškia, tai yra tiesa“.
Tačiau yra išmintingas būdas tvarkytis su neišvengiamai atsirandančiomis emocijomis - dėmesingu būdu jas įsisąmoninti, priimti, nevertinti, atsisakyti kaltinimo, atpažinti ir suprasti, kaip jos veikia mūsų gyvenimą esamu metu ir kokią žinutę jos mums perteikia. Tuomet atsiranda galimybė rinktis atsaką užuot reagavus automatiškai.
Taip pat skaitykite: Gimtadienis ir teigiamos emocijos
Žodžių Įtaka Emocijoms
Žodžiai turi milžinišką įtaką mūsų mintims, savivertei ir netgi savijautai. Mūsų vartojamas žodynas daro tiesioginę įtaką ne tik įsitikinimams, pasaulėžiūrai bei savęs suvokimui, bet net ir fiziniam kūnui. Psichologo J. Schaferio teigimu, žodžiai - lyg filtras, kurį naudojame mus supančiam pasauliui suvokti, įprasminti.
Mūsų vartojama kalba fiksuojama tam tikrose smegenų dalyse, kurios tiesiogiai siejasi su gerokai primityvesnėmis smegenų dalimis, atsakingomis už pagrindinius poreikius ir išgyvenimą. Įvardydami objektus, jų savybes, dėl sudėtingo smegenų veiklos proceso suaktyviname ir atitinkamas organizmo funkcijas, padedančias išgyventi ar palaikyti socialinį statusą. Tad tarp mūsų vartojamų žodžių (ir išorinei komunikacijai, ir vidiniam monologui) ir mūsų pasaulėžiūros yra tiesioginis ryšys.
Mokslininkų Andrew Newbergo ir Marko R. Waldmano atlikto tyrimo metu tiriamiesiems buvo pateikiami teigiami žodžiai (taip, taika, meilė ir pan.) bei neigiami žodžiai (ne, mirtis, liga, skurdas ir pan.), o jų smegenų aktyvumas buvo matuojamas funkcinio magnetinio rezonanso prietaisu. Pasirodo, teigiami žodžiai suaktyvino priekinę smegenų skiltį, iš kurios vėliau signalas keliauja į motorinę smegenų dalį bei už emocijas atsakingus centrus (lot. thalamus). Tai reiškia, kad teigiami žodžiai, suaktyvinę šią grandininę reakciją, nulėmė teigiamų veiksmų pasirinkimą, teigiamą savęs ir aplinkinių vertinimą. Maža to, dalyvių organizme reikšmingai sumažėjo streso hormono kortizolio, kuris sukelia „bėk arba kaukis“ parengtį arba tiesiog palaiko ilgalaikio streso padarinius: įsitempusius raumenis, sustojusį virškinimą, padažnėjusį širdies pulsą, aukštesnį kraujospūdį ar sumažėjusį lytinį potraukį. O neigiami žodžiai sukelia priešingą reakciją.
Kaip Puoselėti Teigiamas Emocijas?
Štai keli psichologų B. Fredrickson bei S. Lyubomirsky patarimai, kaip puoselėti teigiamas emocijas:
- Dažniau sakykite "taip". Kai tik turite galimybę, padarykite paslaugą sau ir sakykite „taip“.
- Kalbėkite ramiu tonu. Pastebėta, kad pakeltas tonas ar agresyvi kalbos maniera skatina mus rinktis ir neigiamus žodžius, kaltinti, pulti.
- Atraskite jungtuką „vis dėlto“. Visi susiduriame su sunkumais ir nemaloniais išgyvenimais, tik kiekvienas skirtingai juos interpretuojame. Tačiau kaip dažnai mes net ir teigiamą patirtį nuspalviname tamsiomis spalvomis. Stenkitės atsisakyti neigiamų žodžių.
- Atsakingai rinkitės supančią aplinką. Jei nuolat tenka klausyti skundų, barnių arba neigiamų komentarų, pagalvokite, kaip to išvengti.
Emocinis Intelektas ir Savimonė
Emocinis intelektas (EQ) apima gebėjimą atpažinti, suprasti ir valdyti savo bei kitų žmonių emocijas. Savimonė yra esminė emocinio intelekto dalis. Ji apima gebėjimą atpažinti savo emocijas, suprasti, kaip jos veikia jūsų elgesį ir nuotaiką, bei atpažinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
Taip pat skaitykite: Vaikų emocinis ugdymas
Ugdykite savimonę:
- Stebėkite savo emocijas. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas įvairiose situacijose.
- Žurnalas. Rašykite apie savo emocijas ir patirtis.
- Prašykite atsiliepimų. Klauskite kitų žmonių apie savo elgesį ir emocijas.
Socialinių Tinklų Poveikis Emocijoms
Socialiniai tinklai gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį mūsų emocijoms. Viena vertus, jie leidžia mums palaikyti ryšius su draugais ir šeima, gauti paramą ir dalintis savo patirtimis. Kita vertus, socialiniai tinklai gali sukelti pavydą, nepasitenkinimą ir nerimą.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad beveik 70 proc. žmonių socialiniuose tinkluose siekia save pavaizduoti tokiais, kokie realybėje nėra. Kai visa galva pasineriama į socialinių tinklų gyvenimą, dažnai aplanko tokie jausmai, kaip kaltė, pavydas, pyktis, nepasitenkinimas. Visi šie jausmai anksčiau ar vėliau gali peraugti į ilgalaikes psichologines problemas - kompleksus.
Kaip Atpažinti Liūdesį ir Kaip Su Juo Kovoti
Liūdesys yra viena dažniausių emocijų, kurią patiria visi žmonės. Jis gali būti sukeltas įvairių gyvenimo įvykių, tokių kaip netektis, nusivylimas, konfliktai ar stresas. Kiekvienas žmogus liūdesį gali jausti skirtingai.
Liūdesio požymiai:
- Prasta nuotaika ir sumažėjęs energijos lygis.
- Nerimas, baimė ar kaltė.
- Nuolatinis verkimas, raudojimas.
- Atsiribojimas nuo kitų žmonių ar veiklų.
- Miego ir apetito sutrikimai.
- Sunkumas koncentruotis, priimti sprendimus ar atsiminti dalykus.
- Pesimizmas, neviltis ar praradimo jausmas.
- Savivertės sumažėjimas ar dažna savikritika.
Kaip kovoti su liūdesiu:
- Pripažinkite ir išreikškite savo jausmus.
- Nukreipkite savo dėmesį nuo liūdnų minčių.
- Praktikuokite sąmoningumą.
- Išbandykite kognityvinį persiorientavimą.
Jeigu liūdesys užsitęsia per ilgai, tai gali būti ženklas, kad reikia kreiptis į psichologą.
Vaikų Emocijos
Emocijos dominuoja visose vaiko gyvenimo srityse. Vaikas emocijas reiškia nuoširdžiai, nevalingai, audringiau negu suaugęs žmogus. Psichologė išskiria šias vaiko emocijas: džiaugsmą, pasididžiavimą, pavydą, baimę, pyktį, liūdesį, nuoskaudą, užuojautą. Kuomet vaikui skiriamas dėmesys, jis patiria emocinę gerovę - pasitiki savimi, jaučiasi saugiai. Tuomet vaiko nuotaika būna džiugi. Emocinė gerovė padeda ugdyti vaiko asmenybę, skiepyti teigiamus bruožus.
Emociškai bręsti vaikui padeda aplinkiniai žmonės - tėvai, mokytojas, bendraamžiai. Kiekvieni santykiai vaiką išmoko įveikti sunkumus ir sėkmingai prisitaikyti socialiniame pasaulyje. Vaiko emocijos turi įtakos intelektiniai, socialiniai ir kalbos vystymosi raidai. Susikaupusias emocijas vaikui padeda išreikšti įvairi veikla: piešimas, žaidimai ir pan. Emocijos didelės įtakos turi vaikų piešiniams. Piešimas vaikus džiugiai nuteikia, jie mato savo kūrybinį rezultatą, didžiuojasi ir spontaniškai pradeda pasakoti apie savo piešinį. Piešdamas vaikas dažnai jau pačio kūrybinio proceso metu daug pasakoja, kalba, įvardina savo išgyvenimus. Tai vaikams sukelia daug teigiamų emocijų.
Svarbu, kad vaikas pajustų kuo daugiau teigiamų emocijų, nes emocijos keičia mąstymą, turi įtakos asmenybės vystymuisi.
tags: #teigiamu #emociju #paveiksliukas