Ar žinojote, kad aromaterapija, nors ir pradėta vadinti šiuo terminu tik XX a., buvo naudojama nuo seniausių laikų? Net Florence Nightingale Krymo karo metu lašindavo levandų eterinio aliejaus sužeistiems kareiviams, tikėdama jo raminančiu poveikiu. Šiandien aromaterapija vėl populiarėja kaip natūralus būdas spręsti įvairias sveikatos problemas, įskaitant ir nemigą.
Aromaterapijos Istorija ir Pagrindai
Aromaterapijos šaknys siekia senovės laikus. Manoma, kad Kinija viena pirmųjų pradėjo naudoti kvapiuosius augalus žmogaus gerai savijautai palaikyti, degindama smilkalus harmonijai ir pusiausvyrai pasiekti. Egiptiečiai sukūrė pirmąjį distiliavimo aparatą ir išgaudavo kedro eterinį aliejų, kurį vėliau naudojo kūnų balzamavimui.
Aromaterapijos renesansas prasidėjo 1940 m. Prancūzijoje, kai chemikas Gattefosse, smarkiai nusideginęs rankas, įmerkė jas į levandų aliejų ir stebėtinai greitai išgijo be randų ir infekcijos. Būtent Gattefosse ir laikomas „aromaterapijos“ termino autoriumi. Kitas gydytojas, J. Valnet, eteriniais aliejais gydė kareiviams žaizdas Indokinijos kare, kai pritrūko antibiotikų. Šiandien aromaterapija plačiai taikoma įvairiose šalyse, įskaitant Australiją, Pietų Afriką, Vokietiją, Šveicariją, Didžiąją Britaniją ir JAV.
Kaip Kvapai Veikia Mūsų Miegą?
Dauguma mūsų veiksmų priklauso nuo kvapų, net jei to nesuvokiame. Kasdien įkvepiame daugiau nei 23 000 kartų. Kvapai gali įspėti apie pavojų, sužadinti apetitą ar net nulemti prisirišimą prie kito žmogaus. Kai įkvepiame kvapą, cheminiai kvapo komponentai per nosį keliauja į uodžiamąjį stormenį smegenyse, o vėliau į limbinę sistemą - smegenų dalį, atsakingą už emocijas ir atmintį. Būtent limbinė sistema vadovauja mūsų emociniam atsakui į kvapus.
Įdomu tai, kad kvapai į limbinę sistemą patenka aplenkdami aukštesnius smegenų centrus, tiesiai į emocijų, baimių, aistros ir instinktų karuselę. Tai paaiškina, kodėl kvapai gali taip stipriai paveikti mūsų nuotaiką ir elgesį.
Taip pat skaitykite: Naudojimo būdai: eteriniai aliejai
Klinikinė Aromaterapija ir Eterinių Aliejų Išgavimas
Klinikinė aromaterapija apima eterinių aliejų naudojimą juos įkvepiant arba atskiedus baziniu aliejumi tepant ant odos, pilant į vonią ar dedant kompresus. Eteriniai aliejai išgaunami iš įvairių augalų dalių: žiedų, lapų, sėklų, pumpurų, spyglių, žievės ar medienos. Priklausomai nuo augalo savybių, eteriniai aliejai išgaunami distiliavimo garais, mechaninio spaudimo ar ekstrahavimo tirpikliu būdu. Vienas naujesnių ir brangesnių būdų - ekstrahavimas anglies dioksido pagalba.
Eteriniai aliejai yra lipotrofiški, o tai reiškia, kad jie tirpsta riebaluose. Dėl šios savybės ir žmogaus odoje esančio lipidinio sluoksnio, eteriniai aliejai gerai absorbuojasi.
Eteriniai Aliejai Pagerinti Miego Kokybę
Sunkumai užmigti ir išmiegoti visą naktį yra dažna problema. Miegas yra būtinas smegenų apsivalymui nuo toksinų. Raminantys eteriniai aliejai gali padėti natūraliai ir subalansuotai pagerinti miego kokybę.
Štai keletas eterinių aliejų, kurie dažnai naudojami nemigai gydyti:
- Levandų eterinis aliejus: Vienas populiariausių pasirinkimų, pasižymintis raminančiomis savybėmis. Tyrimai rodo, kad levandų aromatas gali palengvinti užmigimą ir pagerinti bendrą miego kokybę.
- Kedrų eterinis aliejus: Jame esantis cedrolis pasižymi raminančiu poveikiu.
- Bergamotės eterinis aliejus: Taip pat gali padėti pagerinti poilsio kokybę.
doTERRA Serenity yra eterinių aliejų mišinys, specialiai sukurtas raminti ir atpalaiduoti. Jį sudaro levandų, kedro, kalendros, Ylang-Ylang, mairūno, romėnų ramunėlių, vetiverijos ir sandalmedžio eteriniai aliejai su tonka pupelių ir vanilės absoliuto natomis. Šis mišinys gali padėti sumažinti stresą ir sukurti raminančią atmosferą prieš miegą.
Taip pat skaitykite: Depresijos palengvinimas eteriniais aliejais
doTERRA Serenity minkštosios kapsulės taip pat gali būti naudojamos nemigai mažinti. Jose yra levandų eterinio aliejaus, valerijonų ir paprastosios vyšnios ekstrakto, kurie kartu padeda atsipalaiduoti ir nuteikia poilsio suteikiančiam miegui.
Kaip Naudoti Eterinius Aliejus Miegui Gerinti
Yra įvairių būdų, kaip naudoti eterinius aliejus miegui gerinti:
- Aromaterapinis difuzorius: Įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus į difuzorių ir leiskite jam paskleisti raminantį aromatą miegamajame.
- Tepimas ant odos: Sumaišykite kelis lašus eterinio aliejaus su baziniu aliejumi (pvz., migdolų, kokosų ar alyvuogių) ir įmasažuokite į pėdas, riešus ar smilkinius.
- Aromaterapinė vonia: Įpilkite kelis lašus eterinio aliejaus į šiltą vonią ir atsipalaiduokite prieš miegą.
- Purškimas ant patalynės: Sumaišykite eterinį aliejų su vandeniu purškiamame buteliuke ir papurkškite ant pagalvės ir patalynės.
- Nosinaitė arba vatos tamponas: Užlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus ant nosinaitės ar vatos tampono ir padėkite šalia pagalvės.
Kiti Patarimai, Kaip Pagerinti Miego Kokybę
Be eterinių aliejų naudojimo, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti miego kokybę:
- Sukurkite miego prieglobstį: Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų tamsu, tylu ir vėsu.
- Laikykitės reguliaraus miego režimo: Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
- Venkite ekranų prieš miegą: Išjunkite kompiuterius, telefonus ir planšetes bent valandą prieš miegą.
- Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą: Šios medžiagos gali sutrikdyti miegą.
- Reguliariai mankštinkitės: Mankšta gali padėti pagerinti miego kokybę, tačiau stenkitės nesportuoti per vėlai vakare.
- Atsipalaiduokite prieš miegą: Užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės muzikos ar medituokite.
- Gerai maitinkitės: Venkite daug angliavandenių turinčio maisto prieš miegą. Riešutai gali būti geras užkandis prieš miegą, nes juose yra magnio, kuris padeda nuraminti nervų sistemą.
Saugumo Priemonės Naudojant Eterinius Aliejus
Nors eteriniai aliejai yra natūralūs, jų sudėtyje esančios veikliosios medžiagos yra labai koncentruotos, todėl svarbu elgtis atsargiai:
- Prieš naudojant naują aliejų, atlikite alergijos mėginį: Užtepkite kelis lašus praskiesto aliejaus ant vidinės dilbio pusės ir stebėkite, ar per 48 valandas neatsiranda sudirgimas.
- Visada skiesti eterinius aliejus su baziniu aliejumi prieš tepant ant odos.
- Niekada nevartokite eterinių aliejų į vidų.
- Jei laukiatės ar žindote kūdikį, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami eterinius aliejus.
- Venkite naudoti eterinius aliejus ant jautrios odos ar šalia akių.
- Kai kurie eteriniai aliejai gali padidinti jautrumą saulei (fotosensibilizuoti), todėl venkite tiesioginių saulės spindulių po jų naudojimo. Tokie aliejai kaip citrusiniai (bergamotė, citrina, greipfrutas) gali sukelti hiperpigmentaciją.
Eteriniai Aliejai: Daugiau Nei Tik Miegui
Eteriniai aliejai pasižymi įvairiomis savybėmis, kurios gali būti naudingos ne tik miegui, bet ir bendrai sveikatai ir savijautai. Pavyzdžiui, levandų aliejus gali padėti malšinti skausmą, mažinti nerimą ir stresą. Arbatmedžio aliejus pasižymi antibakterinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis, todėl gali būti naudojamas odos problemoms gydyti. Citrusiniai aliejai gali pakelti nuotaiką ir suteikti energijos.
Taip pat skaitykite: Streso mažinimas eteriniais aliejais