Įvadas
Paslaptingas žmogaus jausmų pasaulis visuomet intrigavo. Nepaisant tūkstantmečius trukusių filosofinių ir psichologinių apmąstymų šia tema, šiuolaikinis žmogus mažai težino apie būdus, kaip galėtų padėti sau tada, kai užvaldo prislėgta būsena. Priešingai, gerėjant gyvenimui ir kylant išsilavinimo lygiui, depresija pasiima vis didesnę duoklę. Ar iš tiesų, kaip mano dauguma, žmogus yra bejėgis prieš savo paties jausmus? Šiame straipsnyje panagrinėsime, kaip pasitelkiant kognityvinės terapijos principus, kiekvienas gali tapti savo emocijų šeimininku ir kurti pozityvesnį gyvenimą.
"Geros Nuotaikos Vadovas": Psichoterapinis Proveržis
Knyga „Geros nuotaikos vadovas“ nėra eilinė populiari savigalbos knyga, o labai svarbus psichoterapinis proveržis, kuris tapo reikšmingu ir plačiai pripažintu metodu šiuolaikinės psichologijos praktikoje ir tyrimuose. Šioje knygoje kiekvienas ras sau praktiškų patarimų, kaip sukurti pozityvesnį gyvenimą. Kognityvinės terapijos atstovo Davido Burnso įsitikinimu, žmogaus liūdesio, nerimo, pykčio priežastis galime lengvai išgirsti, jei suprasime, kaip asmuo mato pasaulį, aiškina įvykius, vertina save. Kiekvienas mūsų sekundės dalį trunkančiomis mintimis kasdien šimtus kartų nepastebimai geriname ar bloginame savo nuotaiką ir taip ilgainiui nubrėžiame savo likimo liniją.
Kognityvinės Terapijos Pagrindai
Nuo S. Freudo laikų psichologai ir psichoterapeutai kankinančių emocijų priežasčių buvo įnikę ieškoti nepažinioje pasąmonėje, kur glūdinčios sekso ir mirties varos neišvengiamai gimdo nesąmoningus konfliktus, o žmogaus sąmonė tėra tik šių konfliktų atspindys. Sąmonės turinys iškreipiamas pačių įvairiausių gynybos mechanizmų, racionalizacijos, projekcijos, išstūmimo, tad visą šią painiavą išnarplioti žmogus tegali vedamas patyrusio psichoanalitiko. Dar daugiau, esamo gyvenimo bėdų priežastis priskyrę ankstyvosios vaikystės patyrimams, iš tiesų galime pasijusti bejėgiai prieš savo likimą.
Tačiau kognityvinė terapija siūlo kitokį požiūrį. Vietoj gilimosi į pasąmonę ir vaikystės traumas, ji akcentuoja dabarties mintis ir įsitikinimus, kurie lemia mūsų jausmus ir elgesį. Kognityvinė terapija - aiški, suprantama, jai nereikia gilaus psichologinio išsilavinimo, todėl yra lengvai pritaikoma, norint pagelbėti sau pačiam. Kaip rodo išsamūs klinikiniai tyrimai, ji yra bene efektyviausia priemonė, esant emociniams sutrikimams.
Kaip Veikia Mūsų Mintys?
Jei išmoktume pastebėti šias greitas, automatines mintis ir jas pakeistume, taptume savo jausmų šeimininkais. Pasinaudoję knygoje autoriaus pateiktomis priemonėmis jau šiandien galime pamatyti savo greitąsias iškraipytas mintis, kurios tarsi nedideli monstriukai atima iš gyvenimo džiaugsmą, o iš mūsų - savigarbą.
Taip pat skaitykite: Sportas lauke: geresnė emocinė būklė
Pavyzdžiui, automatinis mąstymas dažnai būna netinkamas ir nenaudingas mums patiems. Mes linkę į kraštutinumus ("viskas arba nieko"), per daug apibendrinti, ignoruoti teigiamus dalykus ir sutelkti dėmesį į neigiamus, daryti skubotas išvadas ir pan. Šie mąstymo šablonai iškreipia realybę ir sukelia neigiamas emocijas.
Praktiniai Patarimai Iš "Geros Nuotaikos Vadovo"
D. Burnsas knygoje pateikia visą arsenalą priemonių, kaip pakeisti vidinio dialogo eigą savo labui, kaip pradėti mąstyti realistiškiau, atsikratyti pykčio, liūdesio, persekiojančio kaltės jausmo ar perfekcionizmo, kaip patirti daugiau džiaugsmo ir įgauti daugiau energijos.
Štai keletas praktinių patarimų, kuriuos galite pritaikyti jau šiandien:
- Atpažinkite savo blogos nuotaikos priežastis: Stebėkite savo mintis ir jausmus. Kai jaučiatės blogai, pabandykite identifikuoti, kokios mintys sukėlė šią būseną.
- Užkirskite kelią negatyvioms mintims: Kai pastebite neigiamą mintį, sustabdykite ją ir užduokite sau klausimą, ar ji yra pagrįsta faktais. Ar yra kitų būdų, kaip galėtumėte mąstyti apie tą pačią situaciją?
- Įveiksite kaltės jausmą: Išanalizuokite, ar kaltės jausmas yra pagrįstas. Ar iš tiesų padarėte kažką blogo? Jei taip, atsiprašykite ir pasimokykite iš savo klaidų. Jei ne, atleiskite sau ir paleiskite kaltės jausmą.
- Išmoksite priimti kritiką ir priešiškumą: Nebūkite pernelyg jautrūs kritikai. Atminkite, kad kiekvienas turi teisę į savo nuomonę. Pabandykite įžvelgti kritikoje naudingų dalykų, tačiau nepergyvenkite dėl to, ko negalite pakeisti.
- Įveiksite priklausomybę nuo meilės bei kitų vertinimo: Mylėkite save ir priimkite save tokį, koks esate. Nereikia nuolat siekti kitų pritarimo.
- Išsiugdykite pasitikėjimą savo jėgomis: Prisiminkite savo pasiekimus ir stipriąsias puses. Tikėkite savimi ir savo gebėjimais.
- Atsispirsite norui nieko neveikti: Susikurkite planą ir laikykitės jo. Net jei jaučiatės demotyvuotas, pradėkite nuo mažų žingsnelių.
- Išbrisite iš depresijos liūno: Kreipkitės pagalbos į specialistus, jei jaučiatės, kad negalite susidoroti su depresija vieni.
- Išmoksite jaustis gerai kiekvieną dieną: Praktikuokite dėkingumą, medituokite, mankštinkitės, praleiskite laiką su artimaisiais ir darykite tai, kas jums teikia džiaugsmą.
Knygos Poveikis ir Efektyvumas
Aprašyti gausūs įsivertinimo ir savigalbos metodai bus vienodai naudingi ir eiliniam skaitytojui, ir psichologijos studentui ar psichoterapeutui praktikui. Įrodyta - vien tik skaitant šią D. Burnso knygą, patiriamas ilgalaikis terapinis poveikis. Perskaitę knygą suprasite, kad keisti savo gyvenimą ir spręsti problemas galima pradėti tuoj pat ir tam nebūtina išnarstyti iki smulkmenų vaikystės patyrimų, ar traumų. Tereikia suprasti, kaip mes patys, savo įprasminimais ir mintimis kasdien keičiame save ir pasaulį.
Labai koncentruota. Visgi pradėti skaityti patarčiau nuo 3 skyriaus ar sau aktualiausios temos. Taip greičiau įsitikinsite knygos efektyvumu būtent Jums ir gausite greitą pagalbą. Knygoje net atskiros frazės ir sakiniai yra verti didelių pinigų, kuriuos išleistumėte kokio nors specialisto, konsultanto (pvz., koučerio, mentoriaus, terapeuto) konsultacijai ir per valandą TIKRAI negautumėte tiek, kiek YRA sudėta ir surašyta šioje knygoje. Ją galima bet kada atsiversti ir pakartoti. Konsultacija žodžiu nueina vėjais, jei nieko nefiksuojate… O čia yra sukonspektuotos ištisos konsultacijos ir pagalbos priemonės. Jos universalios.
Taip pat skaitykite: Kaip būti doru?
Svarbu Atminti
Nėra namų darbų - nėra tokio didelio efekto kaip tik skaitant. Tiesa, bus daug atradimų ir nušvitimų, net ir nedarant užduočių, nes ši knyga negali nepakeisti skaitytojo - atidžiai ir lėtai perskaičius šią knygą, neįmanoma likti su tokiu pačiu mąstymu, koks buvo iki knygos skaitymo.
Taip pat skaitykite: Kaip išmokyti vaikus gero elgesio