Psichologo konsultacija - tai individualus užsiėmimas su psichologu, skirtas padėti asmeniui spręsti asmeninius sunkumus, geriau pažinti save ir kurti pilnavertį gyvenimą. Tai ilgalaikis procesas, kurio metu gali keistis žmogaus elgesio mechanizmai. Šiame straipsnyje aptarsime individualios psichologinės konsultacijos eigą, tikslus, naudą ir kitus svarbius aspektus.
Kas yra psichologinė konsultacija?
Psichologo konsultacija - tai profesionali pagalba, kurios metu užmezgamas saugus ryšys tarp kliento ir specialisto. Konsultacijos metu sukuriama saugi aplinka sprendimų paieškai ir situacijų modeliavimui. Tai erdvė aptarti savo išgyvenimus, tyrinėti savo vidinį pasaulį ir ieškoti sprendimų esamai situacijai. Konsultacijų metu atskleista informacija yra konfidenciali.
Individualios psichologinės konsultacijos tikslai
Vienas esminių psichologinio konsultavimo tikslų - padėti klientui suprasti, kad būtent jis pats yra savo gyvenimo šeimininkas. Juk daug kas priklauso būtent nuo jo priimamų sprendimų. Psichologas privalo išsaugoti jam patikėtą kliento pasitikėjimą ir laikytis konfidencialumo reikalavimų.
Pagrindiniai individualios psichologo konsultacijos tikslai:
- Pagalba klientui ieškant problemos sprendimo ir jos atsiradimo priežasčių suvokimo.
- Gebėjimo formuoti pastebėti esamą situaciją/ problemą tarsi iš šalies, pačiam klientui prisiimant dalį atsakomybės už tai, kas su juo vyksta.
- Pagalba pačiam klientui ieškoti ir surasti atsakymus į jam rūpimus klausimus.
- Pagalba klientui geriau suprasti save bei savo elgesį, atpažinti savo emocijas, jausmus, iš kur visa tai kyla ir pastebėti savo mintis tarsi “iš šalies”.
- Reikalinga psichologo pagalba mokytis keisti tai ką galima pakeisti (mintis, emocijas, elgesį) ir išmokti gyventi su tuo, ko pakeisti negalima arba sunku? Ir gebėti atskirti vieną nuo kito?
- Padėti klientui išsianalizuoti esamą situaciją, suprasti jos priežastis bei pamatyti galimus sprendimų būdus.
Kam skirta individuali psichologo konsultacija?
Individuali psichologo konsultacija gali būti naudinga įvairiais atvejais, kai žmogus patiria emocinių, tarpasmeninių ar asmeninių sunkumų. Štai keletas pavyzdžių, kada verta kreiptis į psichologą:
Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai
- Emociniai sunkumai: depresija, nuotaikos ir nerimo sutrikimai, stresas, nuovargis, išsiblaškymas, savivertės problemos, kaltės jausmas, pyktis, baimė, gėda, perdėti pareigos jausmai, nuoskaudos, panikos priepuoliai, emocinis jautrumas, dirglumas, emocinis nestabilumas, emocinio atsparumo ir savikontrolės nebuvimas, vienatvės jausmas, silpnumas, jėgų trūkumas, energijos ir gyvybingumo trūkumas, valgymo sutrikimai, antsvoris, nepakankamas svoris, agresija ir autoagresija, netektis, sielvartas, praradimai.
- Tarpusavio santykių problemos: skyrybos, emocinė priklausomybė santykiuose, pavydas, išdavystė, seksualinės problemos ir kitos problemos partnerystėje, vaikų ir tėvų tarpusavio santykiai, psichologiniai sunkumai darbe, socialinė fobija, kalbėjimo ar auditorijos baimė.
- Asmeninio augimo uždaviniai: noras pagerinti gyvenimo kokybę, labiau mėgautis geromis emocijomis, didinti sąmoningumą ir dėmesingumą visose gyvenimo situacijose, siekti vidinės ramybės, harmonijos, gyvenimo pilnatvės, gerovės pojūčio, psichologinio stabilumo, mažinti fizinę ir emocinę įtampą, nerimą, stresą, didinti energijos resursus, pažinti save ir savo galimybes, pastebėti kylančias mintis, atpažinti emocijas, jausmus, impulsus veikti, ugdyti emocinį intelektą, emocinį atsparumą, lankstumą ir stabilumą, disciplinuoti emocijas (mokėti jas valdyti), ugdyti pozityvų ir neutralų požiūrį (be vertinimų ir išankstinių nuostatų), norėti sukurti konstruktyvius santykius, šeimą, didinti pasitikėjimą savimi (nuo pasitikėjimo savimi priklauso ir žmogaus produktyvumas), savivertę, siekti išplėsti bendravimo ratą, įveikti komunikacijos sunkumus, kalbėjimo ar auditorijos baimes, siekti profesinio augimo, lyderystės, produktyvumo, kūrybingumo didinimo, įveikti amžiaus krizes (paauglystės krizė, pilnametystės krizė, trisdešimties metų krizė, vidutinio amžiaus krizė ir kt.), priimti svarbius sprendimus, būti nuosekliam pasirenkant, prisiimti atsakomybę už save ir savo gyvenimą, pasirūpinti savimi ir atjausti sau bei aplinkiniams.
- Psichosomatiniai sutrikimai: aukštas / žemas spaudimas (kai nėra ligos diagnozės), odos bėrimai, frigidiškumas, nemiga, migrena ir kt.
- Priklausomybės: alkoholis, narkotikai, nikotinas, žaidimai, maistas ir kt.
- Krizinės situacijos: Sunkumai tarpasmeniniuose santykiuose; nepasitenkinimas darbu, profesija; stresas, baimė, nerimas, beviltiškumas, įtampa, depresiški jausmai; noras atrasti fizinių negalavimų psichologinę prasmę; sunku priimti sprendimus, pasitikėti savimi; sunkiai sprendžiamos egzistencinės situacijos; pasimetimas ir nematymas išeities iš dabartinės gyvenimo situacijos; asmeninio augimo sunkumai ar ieškote naujo požiūrio į gyvenimo iššūkius.
Psichologas gali suteikti pagalbą žmonėms, neturintiems kliniškai apibūdinamų problemų ar sutrikimų, bet susidūrusiems su kasdienio gyvenimo problemomis ar sunkumais ir siekiančiam geriau pažinti ir suprasti save. Tai gali būti santykių, šeimos problemos, sunkumai priimant sprendimus, pasitikėjimo savimi ar savigarbos stoka, išoriniai ar vidiniai konfliktai, įvairios gyvenimo krizės.
Individualios psichologinės konsultacijos eiga
Individualios psichologo konsultacijos eiga priklauso nuo konkretaus kliento poreikių, kreipimosi priežasties, specialisto kvalifikacijos ir taikomos metodikos bei bendro abiejų pusių susitarimo.
Pirmasis susitikimas
Pirmasis susitikimas su psichologu yra skirtas susipažinimui su problema, galimais jos sprendimo būdais, susitarimui dėl tolimesnės konsultavimo eigos. Per pirmąją konsultaciją reikėtų tikėtis pristatyti savo problemą, sulaukti psichologo klausimų ne tik apie į konsultaciją atvedusią problemą, bet ir visą jūsų gyvenimo kontekstą (vaikystę, darbo ir kitus tarpasmeninius santykius ir t.t.). Pirmosios konsultacijos metu taip pat aptariami lūkesčiai konsultavimo procesui, aptariamos kitos sąlygos. Šiuo metu yra nusprendžiama dėl konsultavimo tipo, konsultacijų dažnio, trukmės, vietos ir laiko bei įkainių. Taip pat aptariama ar reikalingos kitos psichologo paslaugos.
Konsultacijų eiga
Ne tik pirmosios, bet ir visų kitų konsultacijų metu yra rekomenduojama būti atviriems, ypač kalbant apie tuos dalykus, kurie kelia išimtinai neigiamas emocijas. Reikėtų drąsiai kalbėti ir apie tas emocijas, kurias kelia psichologas ar visas konsultacijų kontekstas. Žinoma, yra svarbu, kad su psichologu būtų galima jaustis saugiai ir patogiai. Priešingu atveju reikėtų apie tai kalbėti tiesiogiai su psichologu arba pagalvoti apie jo keitimą.
Specialus pasiruošimas kiekvienai konsultacijai nėra būtinas. Net priešingai, daug svarbiau, kad jūs nefiltruotumėte dalykų apie kuriuos kalbate, kalbėtumėte apie tai, kas jums atrodo aktualu ir svarbu būtent tą akimirką. Tačiau jei tai kelia per daug diskomforto, galite pasiruošti svarbiausias temas, kuriomis norite kalbėti ar konkrečias mintis, kuriomis norite pasidalinti. Taip pat nereikėtų bijoti užduoti klausimų psichologui. Nors psichologinis konsultavimas yra grįstas atviru kliento kalbėjimu, tai nereiškia, kad jūs negalite užduoti klausimo psichologui, paprašyti jo patarimo ar rekomendacijos.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba Rokiškyje
Konsultacijų metu, esant poreikiui, gali būti rekomenduojamos ar išmokoma technikų, pratimų, susijusių su kliento emocine ar psichologine problema, bei padedančių įveikti nemalonias emocijas, gyventi labiau sąmoningą gyvenimą ir su lengvumu bei smalsumu priimti gyvenimo patirtis, kokios jos bebūtų.
Pacientas pradeda suvokti, kaip vaikystės traumos veikia jo šiandieninį gyvenimą, išmoksta kontroliuoti bei prisiimti atsakomybę už savo elgesį.
Konsultacijų trukmė ir dažnumas
Dažniausiai individuali konsultacija trunka nuo 45 iki 60 minučių. Laikas gali skirtis priklausomai nuo specialisto darbo stiliaus bei kliento poreikių. Konsultacijų dažnumas (pavyzdžiui, kelis kartus per savaitę, kartą per savaitę, kas dvi savaites ar rečiau) suderinamas individualiai, atsižvelgiant į situacijos sudėtingumą ir kliento galimybes. Kitais atvejais - vienas kartas į savaitę, būnant kelis mėnesius psichoterapijoje - kas dvi savaites.
Kaip pasiruošti pirmai konsultacijai?
Kreipdamiesi psichologinės pagalbos kartais nerimaujame, kaip sugebėsime atskleisti savo išgyvenimus, patirtis ir sunkumus nepažįstamam žmogui. Tad verta pirmam susitikimui pasiruošti. Patartina apmąstyti, kokius klausimus norite aptarti, kokius tikslus ar lūkesčius keliate psichoterapijai. Taip pat galite užsirašyti pagrindinius sunkumus, kad lengviau nupasakotumėte situaciją psichologui ar psichoterapeutui.
Šie klausimai gali Jums padėti:
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba Globejams
- Kokią savo gyvenimo problemą noriu spręsti terapijoje? Kada ji prasidėjo, kaip vystėsi, kaip šis sunkumas įtakoja gyvenimą?
- Kad išspręsčiau problemas, ką dariau savarankiškai, su kitų pagalba, kas man padėjo, o kas nepadėjo?
- Kokios pagalbos tikiuosi? Susidūrėte su aštriais emociniais išgyvenimais, vargina pasitikėjimo savimi stoka, vienišumas, bendravimo sunkumai? Galbūt kamuoja nerimas, kenčiate nuo priklausomybės, patiriate tarpusavio santykių problemas, netektis, skyrybas, išgyvenate vidines krizes?
Kur kreiptis dėl individualios psichologo konsultacijos?
Pirmiausia reikėtų apsispręsti ar norite kreiptis į privatų psichologą, viešosios gydymo įstaigos specialistą, ar nemokamos pagalbos linijos darbuotoją. Nemokamos psichologinės konsultacijos teikiamos per jūsų viešąją gydymo įstaigą (dažniausiai - psichinės sveikatos centrus) tiek nuotoliniu būdu, tiek susitikus gyvai specialisto darbo vietoje.
Galima kreiptis į psichologą Vilniuje arba internetu. Pavyzdžiui, šeimos psichologė konsultuoja individualiai ir poras. Jos klientai sako, kad jaučia saugumą ir pasitikėjimą psichoterapijos metu, todėl pavyksta atsiverti, pasiekti skausmingas vietas ir efektyviai jas išgydyti.
Kiek kainuoja individuali psichologo konsultacija?
Vertinant vidutines kainas, galima teigti, kad didžiuosiuose miestuose - Vilniuje ir Kaune - vidutinė vienos psichologo konsultacijos kaina yra 35-40 eurų. Tuo tarpu kituose Lietuvos miestuose ir miesteliuose konsultavimo kaina yra 30-35 eurai. Tačiau kainos svyruoja. Kiekvienas specialistas nusistato savo kainą už sesiją. Ji gali kisti nuo sesijos ilgio, ar kitos specifikos. Pavyzdžiui, individualios konsultacijos trukmė: 1 val. Kaina: 60 eurų. Nedirbantiems studentams ir senjorams 50 eurų.
Kuo skiriasi psichologas nuo psichoterapeuto?
Neretai kyla klausimas, kuo skiriasi psichologas ir psichoterapeutas. Pagrindinis skirtumas - išsilavinimas. Praktikuojantys psichologai privalo turėti magistro laipsnį, o psichoterapeutai - būti baigę podiplomines psichoterapijos studijas. Vis dėlto, svarbu atkreipti dėmesį, kad specialisto tinkamumą Jūsų problemoms spręsti nusako ne tik išsilavinimas, bet ir specializacija, patirtis bei asmeninis ryšys su klientu. Neretai specialistai turi abu išsilavinimus.
Psichologinis konsultavimas yra labiau skiriamas problemų sprendimui, o psichoterapija - asmenybės keitimui ir/arba psichikos sutrikimų gydymui. Tiek psichologo, tiek psichoterapeuto tikslas yra padėti žmogui, susidūrus su sunkumais.
Ar konsultacijos yra konfidencialios?
Taip. Psichologus ir psichoterapeutus saisto profesinė etika, užtikrinanti kliento konfidencialumą psichoterapijoje ar psichologo konsultacijoje. Psichologas privalo išsaugoti jam patikėtą kliento pasitikėjimą ir laikytis konfidencialumo reikalavimų.
Ar galima konsultuotis nuotoliniu būdu?
Taip, daugelis specialistų teikia konsultacijas ir nuotoliniu būdu (vaizdo skambučiu), o kai kurie dirba išskirtinai šiuo metodu. Pasirinkus patyrusį specialistą, psichologo konsultacija internetu yra ne mažiau svarbi ir naudinga nei gyvas susitikimas. Tai įrodo pacientų apklausos ir klinikiniai tyrimai. Nuotolinio susitikimo metu taikomos individualiai pacientui parinktos metodikos, elgesio terapija ir sėkmingai sprendžiamos emocinės problemos.
Individuali psichologinė konsultacija internetu
Gyvenate atokiai, esate užsienyje arba tiesiog nesiryžtate fiziškai atvykti į psichologo kabinetą? Net ir tokiu atveju profesionali pagalba yra lengvai prieinama. Pasinaudokite nuotoline psichologo konsultacija. Psichologo konsultacija internetu vyksta taip pat, kaip gyvi vizitai.
Kodėl verta kreiptis į psichologą?
Neretai ieškoti psichologo pagalbos nedrįstame arba manome, kad emocinius sunkumus ar psichologines problemas galime išsispręsti patys. Taip kasdienio gyvenimo “palydovais” tampa stresas, įtampa, nerimas, nuovargis, nemiga, nuotaikos sutrikimai, pablogėję tarpusavio santykiai, valgymo sutrikimai ir kt. Tai įtakoja mūsų pačių, šeimos, bei artimųjų gerovę, pilnatvę, pasitenkinimą ir gyvenimo kokybę.
Vis daugiau mokslinių tyrimų patvirtina, kad psichologinė sveikata, emocinis atsparumas ir sąmoningas gyvenimas yra labai svarbus ir daro didelę įtaką fizinei ir psichinei sveikatai, senėjimo procesui bei ilgaamžiškumui.
Kreipimasis į psichologą - tai ne silpnumo, o stiprybės ženklas. Tai drąsus žingsnis link savęs pažinimo, problemų sprendimo ir geresnio gyvenimo. Rekomenduojame nebijoti kreiptis - tik stiprus žmogus gali išdrįsti pamatyti savo sunkumus ir juos išspręsti.
tags: #indviduali #psichologine #konsultacija #kaip #vyksta