Vos atvertus naujus metus, daugelis suskumba pildyti sau duotą pažadą - pradėti sportuoti. Tačiau dėl motyvacijos ar žinių stokos, ne visada pavyksta tai įgyvendinti taip, kaip buvo tikėtasi. Šiame straipsnyje panagrinėsime motyvacijos reikšmę sporte ir gyvenime, aptarsime būdus, kaip ją atrasti ir išlaikyti, bei atskleisime, kodėl svarbu susikurti prasmingą judėjimo rutiną.
Motyvacijos Laikinumas ir Nuoširdumo Svarba
Netikėkite motyvacija aklai, nes tai yra labai laikina. Sportuoti reikėtų pradėti nuo labai paprastų, mažų dalykų. Pirmiausia, atsakykite sau į klausimą: kodėl man reikia sportuoti? Atsakius į jį, nereikėtų skubėti užsibrėžti didelių tikslų: svarbiau įsivertinti savo galimybes. Tuomet verta apsvarstyti, kas Jums padės siekti užsibrėžtų tikslų - kartu sportuojantis draugas, o gal - norėsite prisijungti prie sporto bendruomenės. Kai atrasite savo mylimą sporto būrelį bei sporto rūšį, neskubėkite ir nepameskite dėl jos galvos - kartais mažiau yra daugiau. Vietoj laikinos motyvacijos, svarbu ugdyti nuoširdų norą gerai jaustis ir propaguoti mėgstamą veiklą.
Sporto Nauda: Nuo Geros Nuotaikos Iki Savivertės
Sportas visuomet yra siejamas su gera nuotaika, gera savijauta, pasitikėjimu ir geru laiku. Sportas padeda atsikratyti blogų emocijų, suteikia laimės, taip pat padeda pakelti savivertę.
Tikslų Nustatymas ir Pasiekimų Stebėjimas
Nusistatykite savo tikslus: ką norite pasiekti sportuodami? Stebėkite savo pasiekimus kaip keičiasi ir stiprėja Jūsų kūnas. Užsibrėžtų tikslų man padeda siekti suformuotos mažos užduotys. Iš karto užsibrėžus didelį tikslą, jis gali atrodyti neįmanomas ir rankos gali greitai nusvirti, o turint mažą kasdienę užduotį, viskas tampa daug lengviau, todėl svarbiausia - geras planas. Baigiantis metams, visada susikuriu naujų tikslų sąrašą, užsipildau varžybų kalendorių.
Sporto Bendruomenės ir Trenerio Svarba
Motyvaciją sportui labai padeda išlaikyti bendraminčiai, tad visiems rekomenduoju atrasti sporto bendruomenę, kuri padeda palaikyti vieniems kitus, taip pat mylimą trenerį, prieš kurį jausite atsakomybę ir kuris visada išspaus iš Jūsų šiek tiek daugiau, nei manote, kad galite.
Taip pat skaitykite: Kaip tarpusavio priklausomybė veikia
Sportas Mamoms: Pavyzdys Vaikams ir Sveiki Įpročiai
Mielos mamos, jei neturite kam palikti savo vaikučių - sportuokite kartu su jais! Tapkite pavyzdžiu savo vaikams bei ugdykite sveikus įpročius nuo mažens. Nors daugiau ar mažiau judėjau visą savo gyvenimą, tačiau labiausiai sporto naudą pajaučiau tapusi mama. Sportas nėštumo metu padėjo jaustis geriau ir suteikė judėjimo laisvę. Ilgas maitinimas, nepatogios kūno padėtys ir vaikučių nešiojimas ilgainiui lėmė nugaros skausmus, kurių atsikratyti padėjo tik reguliarus sportas.
Motyvacijos Kūrimas: Aplinka ir Žinios
Motyvacijos galima atrasti ir susikūrus sau gerą terpę sportui. Jums tinkama erdvė, kurioje jaučiatės gerai, pavyzdžiui, treniruotėms skirtas kampelis namuose - taip pat labai motyvuoja. Rekomenduoju pasidomėti, kas vyksta, kai žmogus sportuoja: kas daro įtaką judesiui, kas tuo metu vyksta kauluose, raumenyse, kaip jie dirba, kokie hormonai išsiskiria sportuojant (greitai, lėtai), kokią naudą (sveikatai, ilgaamžiškumui) duoda įvairūs pratimai.
Judėjimo Būtinybė ir Investicija į Sveikatą
Žmogus yra sutvertas judėti arba gulėti, o ne sėdėti arba stovėti. Sutikite, mes dažnai pagalvojame, kad šiandien užsidirbsime daugiau pinigų, pasieksime geresnį statusą ar karjeros laipsnį, ir tiek to ta sveikata, sportas, mityba, meditacija ir kita, tačiau mes labai klystame. Jei propaguosime tokį gyvenimo būdą, anksčiau ar vėliau išleisime daugybę pinigų įvairiems gydymams.
Eksperto Komentaras: Siekimo Sistema Smegenyse
Gera žinia ta, jog tyrimai rodo, kad visi norime jaustis motyvuoti ir rasti prasmę dalykuose, kuriuos darome. Tai - prigimtinė žmogaus savybė, paremta biologiniu mechanizmu. Mūsų smegenyse egzistuoja siekimo sistema (angl. seeking system of the brain). Ji kuria natūralius impulsus, skatinančius norą mokytis naujų įgūdžių, imtis sudėtingų, tačiau prasmingų užduočių. Kai vadovaujamės šiais smegenų raginimais, išsiskiria laimės, pasitenkinimo ir motyvacijos jausmus keliantis neurotransmiteris (cheminis junginys, kuris perneša nervinius impulsus / informaciją tarp nervinių ląstelių) - dopaminas. Jo pliūpsnis organizme skatina mus jaustis dar labiau įsitraukusiais ir motyvuotais. Eksperimentuoti, tyrinėti ir mokytis - taip esame „sutverti“ gyventi ir dirbti. Tad kiekvienas galime būti motyvuoti dirbti.
Vadovų Rolė Aktyvuojant Darbuotojų Siekimo Sistemas
Harvard Business Review išleistame leidinyje verslo ir vadovų konsultantas Dan Cable, remdamasis ilgamete darbo patirti, rekomenduoja tris būdus, leidžiančius per darbuotojų gyvenimo kokybės gerinimą pasiekti organizacijos verslo tikslų.
Taip pat skaitykite: Sapnininko interpretacijos: Depresija
Saviraiška
Nei vienas iš mūsų tikriausiai nenorėtume amžiniai dirbti itin rutininio, tarsi iš anksto „užprogramuoto“ darbo. Pasižymime vidiniu troškimu laisvai nuspręsti, kaip galime prisidėti prie komandos sėkmės, panaudojant savo unikalius gebėjimus. Kai žmonės yra skatinami mąstyti apie savo stipriąsias savybes, aktyvuojasi jų siekimo sistema. Taigi vadovų užduotis, neišeinant iš pareigų ir einamų atsakomybių rėmų, padėti komandos nariams būti geriausia savo unikalių savybių versija. Darbuotojams svarbu patirti įvertinimą už savo unikalias savybes. Kuo dažniau vadovai gebės sukurti tam aplinkybes bei priminti apie šių savybių svarbą įmonei, tuo geriau.
Eksperimentavimas
Antras būdas vadovams aktyvuoti komandos narių siekimo sistemą - sukurti saugią aplinką eksperimentavimui, į darbą įtraukiant palaikančių socialinių ryšių skatinimą ir žaidimo elementus. Eksperimentavimui saugios aplinkos kūrimas leidžia jaustis drąsiau, patirti daugiau pozityvių emocijų, ir svarbiausia - stiprina vidinę motyvaciją. Ji yra gerokai naudingesnė nei išorinė, nes išlaisvina kūrybiškumą bei skatina nueiti taip visų trokštamą „papildomą mylią“.
Individualizuotas ir Prasmingas Tikslas
Šiuo įtemptu metu pasitelkti tokį motyvavimo būdą ypač svarbu ir veiksminga. Prasmės jausmui sužadinti nereikia itin didelių pastangų, jis lyg kibirkštis įsižiebia tada, kai, dalyvaudami priežasties-pasekmės situacijose, galime stebėti, kaip mūsų dedamos pastangos tiesiogiai veikia rezultatą ar daro įtaką komandos progresui. Prasmės jausmas auga, kai galime dalytis savo mintimis ir pasiūlymais apie organizacijos, komandos ar individualiame lygmenyje tobulintinus dalykus. Tikslo prasmę geriausiai pajaučiame, kai vyksta tiesioginė interakcija su žmonėmis, kuriems mūsų darbas daro tiesioginę įtaką. Taigi, pirmiausia labai svarbu žinoti, ką tiesiogiai paveikia mūsų atliekami darbai bei gauti iš šių žmonių grįžtamąjį ryšį.
Motyvacijos Tipai: Vidinė ir Išorinė
Kiekvienas tikslas, kurį sau išsikeliame, taip pat ir svorio metimas, turi kažkokį pagrindą, dėl ko mes tą darome. Šis mūsų motyvas dažnai nulemia sėkmę. Motyvacija pagal tam tikras teorijas yra skirstoma į vidinę ir išorinę. Vidinė motyvacija yra tuomet, kai darau ką nors dėl to, kad noriu, man patinka pati veikla. Tad kai ką nors darome vedini šios vidinės motyvacijos, tai einasi labai lengvai ir mes net nelabai mąstome apie tai, kad kažkas gali būti sunku, nepasiseks ar panašiai. Kitas motyvacijos tipas yra išorinė motyvacija.
Išorinės Motyvacijos Rūšys
Pati silpniausia motyvacija yra tada, kai mes kažką darome tam, kad išvengtume bausmės arba gautume kokį nors materialinį atlygį. Kita motyvacijos rūšis yra tada, kai kažką darome vedini kaltės jausmo arba tai susiję su įvaizdžiu. Šiek tiek arčiau vidinės motyvacijos prieiname tuomet, kai kažką darome, nes mums tai naudinga. Nėra taip, kad kažkuris iš šių motyvų yra blogas ir reikėtų jį keisti, tačiau tiesiog turėkite galvoje, kad kuo labiau motyvacija yra išorinė, tuo sunkiau jums bus keistis.
Taip pat skaitykite: Asmenybės bruožų įtaka
Aukos Įsivardinimas ir Vidinės Motyvacijos Paieška
Jei vis dėlto apsisprendžiate, kad tikrai norite mesti svorį ar siekti kokio nors kito tikslo, turėtumėte įsivardyti, ką jums teks dėl to paaukoti. Tai reiškia, kad jums teks įveikti momentus, kai bus nuobodu ir norėsis viską mesti. Tai reiškia, kad, galbūt, jums einant vakarieniauti su draugais, kai jie gers alų ir valgys traškučius, jums reikės pasirinkti sveikesnį variantą. Kitas klausimas būtų, galbūt galite atrasti vidinę motyvaciją. Pavyzdžiui, atrasti maistą, kuris jums yra skanus ir tuo pat metu sveikas, arba tokią fizinę veiklą, kuri jums yra įdomi ir patinka.
"Lūšis": Sužaidybinta Saviterapijos Programa
Tai internetinė sužaidybinta (angl. gamification) saviterapijos programa, gimusi sukryžminus į riebų rezultatą vedančias savianalizės ir pokyčių vystymo užduotis, malonų augimą ir įsitraukimą skatinantį žaidimą bei (į)kvepiantį socialinį tinklą. Lūšis apima kur kas daugiau. Visas veiksmas vyksta mūsų uždaroje sužaidybintoje internetinėje girioje. Kasdien gausite išsamiai aprašytas, įvairaus formato savianalizės ir pokyčių vystymo užduotis, iš kurių galėsite išsirinkti sau aktualiausias. Už atliktas užduotis kasdien smaguriausite virtualiomis uogomis ir grybais. Atsiveriantys suvokimai ir pokyčiai kasdien kurstys jūsų tvarią vidinę motyvaciją, o žaidybos elementai suteiks papildomų endorfinų ir adrenalino.
Kasdienė Lūšis
Šioje programoje kartu tyrinėsime, valysime ir gryninsime jūsų dabartinį gyvenimą. Kursime jūsų vertybes, svajones ir giluminius poreikius atliepiančią kasdienybę. Mokysimės skūron įauginti norimus įpročius. Mokysimės paleisti nerimastingas mintis, perteklinius rūpesčius ir paviršutiniškus troškimus. Mokysimės keisti savo elgesį bei ribojančią mąstyseną čia ir dabar. Mokysimės gyventi atliepdami savo poreikius, džiaugsme, vidinėje taikoje ir poilsyje. Ir, žinoma, kaip visada mokysimės priimti ir įgyvendinti ryžtingus, ilgai atidėliotus sprendimus. Dalyviai galės išsirinkti sau aktualiausias augimo kryptis.
Lūšies Užduotys
Lūšies pažangos valdymo dėsniai energizuoja, silpnina atidėliojimą, baimę ir nuobodulį. Lūšyje natūraliai norisi stengtis. Už atliktas užduotis kasdien smaguriausite virtualiomis uogomis ir grybais. Kuo daugiau gėrybių prisirysite, tuo aukštesnę Lūšies raidos stadiją pasieksite. Jei norėsis, galėsite užduočių klausimais ir potyriais dalintis su Lūšimi ar kitais lūšiukais. Užduočių suteikiami suvokimai ir pokyčiai kasdien kurstys jūsų tvarią vidinę motyvaciją, o žaidybos elementai suteiks papildomų endorfinų ir adrenalino.
Mažų Pasiekimų Vertinimas
Maži pasiekimai iš esmės YRA VERTI DŽIAUGSMO. Mums belieka išmokti juos pastebėti, įvardinti ir vertinti. Jau nekart citavau savo mokytoją dr. Likus 10 min iki treniruotės pakilau ir pasiėmiau telefoną, nes nusprendžiau, kad eisiu ir fotografuosiu bei filmuosiu treniruotę - darysiu tai, ką galiu, kad sukurtume bendruomenę, kurioje sportas taptų malonumu ir gyvenimo dalimi, o ne bausme ar prievole.
Laiko Planavimas Studijuojant
Atidėlioju, tingiu, neprisiruošiu, pamirštu, atrodo, jog bus sunku ir ilgai truks, neįdomu, nesugebėsiu - jei ir jums į galvą lenda tokie pasiteisinimai, vadinasi, turite problemėlę. Tiesa, ne jūs vienas (galite lengviau atsikvėpti). Tam yra išeitis (ar geriau jaučiatės?). Kad sužinotumėte, reikės perskaityti tekstą iki galo (taip, susikaupiam, tai įmanoma).
Patarimai ir Įrankiai Laiko Planavimui
- Psichologinis patarimas: Susikurkite ir laikykitės reguliaraus dienos režimo, kuriame būtų pakankamai laiko miegui, reguliarios pertraukos, laikas atsipalaidavimui.
- Technologinis įrankis: Naudokitės tokiomis programėlėmis kaip „Headspace“ ar „Calm“, kurios padeda į kasdienybę integruoti meditaciją ir atsipalaidavimą.
- Psichologinis patarimas: Nustatykite realistiškus, konkrečius ir pasiekiamus tikslus. Suskaidykite dideles užduotis į mažesnes - taip sumažinsite užduočių krūvį, o visas darbas atrodys lengviau įgyvendinamas ir ne toks sudėtingas.
- Technologinis įrankis: Programėlė „Forest“ padeda išvengti trikdžių ir skatina dėmesio susikoncentravimą.
- Psichologinis patarimas: Sąmoningai skirkite laiko savirefleksijai ir savęs stebėjimui.
- Technologinis įrankis: „Habitica“ programėlė primena žaidimą. Vartotojas kuria savo avatarą ir gauna apdovanojimų už sėkmingą įpročių keitimą, užduočių atlikimą.
- Psichologinis patarimas: Paklauskite savęs, kas jus asmeniškai labiausiai veža: vidinė motyvacija, kai veiksmus skatina asmeninė aistra, susidomėjimas, ar išorinė, kai skatina laukiamas apdovanojimas.
- Psichologinis patarimas: Naudokitės JAV prezidento Dvaito Eizenhauerio sukurtu laiko valdymo metodu „Eisenhower box“, kuris padeda dirbti produktyviai ir išvengti perdegimo.
Naujųjų Metų Pažadai: Kaip Juos Įgyvendinti
Stebuklų nėra - kad bent vienas pasižadėjimas būtų įgyvendintas, reikia kasdienių pastangų ir laiko. Kad pažadas sau taptų tikslu, tinkamai jį suformuluokite. Specifiniai. Išmatuojami. Nuolat sekite progresą, kaip jums sekasi siekti savo tikslo. Tai lengviau padaryti naudojantis įv. Reikšmingi. Kai tikslas susietas su asmeninėmis jūsų vertybėmis, tai veikia kaip stipri motyvacija. Su nustatyta galutine data. Nustatykite terminus, iki kada ir ką turite pasiekti.
Motyvacijos Palaikymas Siekiant Tikslo
Nuolatinis motyvacijos palaikymas - lyg ugnis, kurstanti jūsų tikslą. Sekite progresą. Pasidalinkite su draugu. Papasakokite artimam žmogui apie išsikeltus tikslus ir paprašykite palaikymo. Apdovanokite save. Sukurkite sistemą, kai už mažus pasiekimus save apdovanojate. Skaidykite tikslus. Jei tikslas atrodo didelis ir dėl to atrodo sunkiau įveikiamas, reikalaujantis daugiau pastangų, padalinkite jį į kelis mažesnius pasiekimus. Eiti mažais žingsneliais lengviau ir paprasčiau. Priimkite klaidas. Priminkite sau apie tikslą.
Socialiniai Emociniai Gebėjimai (Soft Skills)
Socialiniai emociniai gebėjimai (angl. „soft skills“) XXI a. yra būtinas sėkmės ingredientas tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime. Būtent jie padeda išsiskirti iš kitų, spręsti problemas, pasiekti efektyvesnių rezultatų ir, žinoma, suteikia pasitikėjimo savimi.
Bendravimas, Kritinis Mąstymas ir Kūrybiškumas
Aiškus ir empatiškas bendravimas yra pagrindas efektyviam darbui komandoje, sutarimui su klientais ir vadovais. Kritinis mąstymas padeda vertinti informaciją objektyviai. XXI a. Kūrybiškumas nėra skirtas tik menininkams. Šis gebėjimas būdingas absoliučiai visiems ir padeda kurti naujas idėjas, spręsti problemas ir prisitaikyti prie netikėtų situacijų.
Efektyvus Mokymasis: Metodai ir Strategijos
Žinodami skirtingus mokymosi metodus, išbandydami juos praktiškai ir taip atrasdami sau tinkančius, studijas pakelsite į kitą lygmenį. Dar daugiau - nepaprastai padėsite sau ateityje, kai darbe teks perprasti naujus dalykus, apjungti skirtingas žinias ir priimti sprendimus.
Mokymosi Metodai
- Pomodoro metodas: Skirkite 25 min. intensyviam mokymuisi, po kurio seka trumpa 5 min. pertrauka.
- Feynman metodas: Paaiškinkite kaip vaikui, suraskite spragas, supaprastinkite ir susisteminkite informaciją, peržiūrėkite ir išmokykite kitus.
- Aktyvus prisiminimas: Sudarykite ir užduokite klausimus iš temos, apie kurią mokotės, ir nuolat klauskite savęs šių klausimų tol, kol atsiminsite informaciją.
- Cornell metodas: Užrašykite klausimus / raktinius žodžius, padedančius įsiminti pagr.
- Skaldymas į blokus: Didelį informacijos kiekį suskirstykite į mažesnius blokus ir pirmiausia mokykitės iš mažesniojo.
- Pastovus kartojimas: Atmintis gali pagerėti, susilpnėti ir vėl sustiprėti.
- SQ3R metodas: Tai aktyvus mokymosi būdas, nes jūs ne tik skaitote informaciją, bet esate įsitraukę galvodami klausimus, ieškodami atsakymų, išskirdami pagr.
- Leitner metodas: Kortelės surūšiuojamos pagal tai, kaip gerai atsimenate informaciją.
- Pertraukiamasis mokymasis: Derinti skirtingų temų ar įgūdžių praktikas per vieną mokymosi sesiją užuot gilinantis į vieną temą iš eilės.
- Minčių žemėlapis: Vizualinis individualizuotas mokymosi metodas, padedantis suvokti, sisteminti ir išmokti informaciją.
- Mokyk kitus: Šis metodas skatina paskaitai / atsiskaitymui / egzaminui pasiruošti taip, lyg temą turėtumėte paaiškinti kitam žmogui.
- Kaizen metodas: Mokymasis kasdien mažais žingsneliais.
tags: #ka #reiskia #mane #veza #motyvacija