Depresija ir melancholija - tai būsenos, kurios gali paveikti kiekvieną iš mūsų. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra melancholija, kuo ji skiriasi nuo depresijos, kokie yra gydymo būdai ir savipagalbos priemonės, kurios gali padėti susidoroti su šia būsena. Taip pat panagrinėsime, kodėl valstybė dažnai renkasi remti gydymą vaistais ir ar tai yra efektyviausias bei tvariausias sprendimas.
Melancholija: Kas Tai?
Melancholija - tai terminas, apibūdinantis liūdesį, nusiminimą ar tiesiog prastą nuotaiką. Ši būsena gali būti laikina arba ilgalaikė ir atsirasti dėl įvairių priežasčių. Buvo laikas, kai melancholija buvo beveik madinga. Šiuo metu panašios būsenos laikomos sutrikimu, o jas patiriantys žmonės susiduria tiek su išorinėmis, tiek su vidinėmis stigmomis. Svarbu atskirti melancholiją nuo depresijos, kuri yra rimtas psichikos sveikatos sutrikimas, reikalaujantis gydymo.
Melancholija vs. Depresija
Melancholija yra nuotaikos būsena, kuri gali būti laikina arba ilgalaikė, bet tai nėra liga. Melancholiški žmonės gali jaustis liūdni, bet jie nėra bejėgiai ar besijaučiantys visiškai beprasmiški. Jie gali mėgautis tam tikromis veiklomis.
Depresija yra psichikos sveikatos sutrikimas, kuris trunka ilgiau nei dvi savaites ir trukdo žmogaus gebėjimui funkcionuoti kasdieniniame gyvenime. Ji yra susijusi su smegenų chemijos disbalansu ir gali būti paveldima. Depresuoti žmonės jaučiasi ne tik liūdni, bet ir beverčiai, bejėgiai ir nejaučia jokių ateities perspektyvų. Jie netenka viso arba beveik viso susidomėjimo gyvenimu, tad niekuomet niekuo nesidžiaugia.
Depresijos Priežastys ir Gydymo Būdai
Nėra vienos depresijos būsenų priežasties ir nėra vieno visiems veiksmingo pagalbos būdo. Kiekvienam žmogui, susiduriančiam su depresijos simptomais, tenka pačiam ieškoti, kaip tą gydymo ir savipagalbos dėlionę sudėlioti. Svarbu ieškoti atsakymo į klausimą - kodėl susirgau depresija, taip pat svarbu ieškoti ir eksperimentuoti su skirtingais gydymo ir savipagalbos būdais, kad žmogus rastų, kas jam padeda.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Medikamentinis Gydymas
Medikamentinis depresijos gydymas vaistais, nors ir veiksmingas, visgi yra ribotas. Todėl prasmingiau ir veiksmingiau jį derinti su kitais būdais, siekti, kad žmogui būtų suteikta kompleksinė pagalba. Pavyzdžiui, sunkesniais depresijos atvejais medikamentinį gydymą vaistais rekomenduojama derinti bent jau su psichoterapija. Tada pagalbos veiksmingumas gali būti didesnis.
Skiriamos antidepresantų grupės:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Jie padidina serotonino koncentraciją smegenyse. Neretai jie yra pirmo pasirinkimo antidepresantai, dėl gana negausių pašalinių reiškinių.
- Tricikliai ir tetracikliai antidepresantai. Jie taip pat veikia neurotransmiterių pusiausvyrą tik kitokiais mechanizmais nei SSRI.
Reikia 2-4 savaičių, kad žmogus pasijustų geriau. Svarbu, nenustoti vartoti antidepresantų, kai nesulaukiama greito pagerėjimo.
Psichoterapija
Psichoterapija padeda susitvarkyti su problemomis, kurios pasunkina ar provokuoja depresiją. Egzistuoja keletas psichoterapijos tipų. Visų jų tikslas padėti susitvarkyti su iškilusiais sunkumais.
Kada Ieškoti Alternatyvaus Gydymo?
Specialistės teigimu, medikui diagnozavus psichikos sutrikimą ar ligą dažniausiai yra skiriami cheminiai medikamentai. Gaila, kad lengvos ar net vidutinės depresijos atvejais medikai nesuteikia informacijos ir nerekomenduoja alternatyvaus gydymo.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Alternatyvos yra daugelio rūšių psichoterapija, kuri veikia kaip palaikomoji, prevencinė priemonė prieš ligos atsinaujinimą ar paūmėjimą.
Gyvenimo Būdo Pokyčiai
Tyrimai rodo, kad labai daug metodų gali būti efektyvūs. Puikiai veikia ne tik psichoterapija, bet ir gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos specialistai gal kartais ir rekomenduoja, tačiau dažniausiai nesirūpina jų įgyvendinimu:
- Fizinis aktyvumas
- Šviesos terapija
- Reguliaraus ir kokybiško miego režimas
- Dėmesingo įsisąmoninimo (angl. mindfulness) praktikos
Kiti Gydymo Būdai
Taip pat egzistuoja ir kiti gydymo būdai, kurie gali būti veiksmingi gydant melancholiją ir depresiją:
- Elektroimpulsine terapija. Ši terapija naudojama sunkios depresijos atvejais, kai vaistai nėra efektyvūs arba labai išreikštos savižudiškos mintys.
- Gydymas dėlėmis (hirudologija). Anot specialistų, įsikirtusios į žmogaus bioenerginius taškus, medicininės dėlės suleidžia apie šimtą seilių liaukose gaminamų biocheminių medžiagų.
- Itotermija (gydymas šiluma). Per gydymo seansą naudojamos specialios terminės smilkymo lazdelės.
- Homeopatija - tai gydymas mažomis vaistingųjų medžiagų dozėmis.
- Chromoterapija - bioenerginio gydymo atmaina, naudojant spalvų poveikį.
- Litoterapija - gydymas akmenimis ir kristalais.
Savipagalbos Priemonės
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir sumažintumėte melancholijos simptomus:
- Būkite aktyvūs: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
- Miegokite pakankamai: Miego trūkumas gali pabloginti melancholijos simptomus. Stenkitės miegoti 7-8 valandas per naktį.
- Valgykite sveiką maistą: Sveika mityba gali padėti pagerinti nuotaiką ir energijos lygį.
- Venkite alkoholio ir narkotikų: Alkoholis ir narkotikai gali pabloginti melancholijos simptomus.
- Praleiskite laiką su draugais ir šeima: Socialinis palaikymas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti vienišumą.
- Darykite tai, kas jums patinka: Užsiimkite veikla, kuri jums teikia malonumą ir atpalaiduoja.
- Išmokite atsipalaiduoti: Išmokite atsipalaidavimo technikų, tokių kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.
Valstybės Parama Gydymui Vaistais
Kyla klausimas - kodėl valstybė renkasi remti būtent gydymą vaistais, ir ar tikrai jis efektyviausias ir tvariausias? Valstybė visada bus linkusi taupyti - investuoti į trumpesnes terapijas, reikalauti vis daugiau efektyvumo. Tai suprantama, valstybės lėšos yra ribotos, tačiau mums vertėtų atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, į Didžiąją Britaniją, kuri vykdydama prevenciją tikslinėms grupėms jau įrodė, kad taip daug sutaupo - ligų prevencija yra išties atsiperkanti investicija, nes gydymas yra brangus.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Lietuvoje trūksta ir lengvesnių intervencijos formų, ir apskritai prevencijos, profilaktikos bei pastangų, kad žmonės pagalbos kreiptųsi nelaukdami labai sunkių būsenų.
tags: #kaip #gydyti #melancholija