Depresija yra sunki liga, paveikianti ne tik sergantįjį, bet ir jo artimuosius. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip galite padėti savo mylimam žmogui įveikti depresiją, taip pat pateiksime patarimų, kaip patiems nuraminti depresiją ir sumažinti streso lygį.
Depresijos poveikis ir pagalbos svarba
Depresija dažnai atskiria sergantįjį nuo aplinkinio pasaulio ir artimųjų. Artimieji, norėdami padėti, susiduria su iššūkiu, kad sergantis žmogus gali nenorėti priimti pagalbos. Nors negalite išgydyti kito žmogaus, jūsų veiksmai ir žodžiai gali reikšmingai prisidėti prie jo gerovės ir pasveikimo.
Kaip padėti artimajam, sergančiam depresija
Svarbu suprasti, kad depresija yra reali kančia, o sergančiojo jausmai ir mintys gali būti iracionalūs. Štai keletas patarimų, kaip galite padėti:
Pabrėžkite, kad "vilties visuomet yra"
Vienas iš pagrindinių depresijos simptomų yra beviltiškumo jausmas. Žmogus, sergantis depresija, ne tik jaučiasi blogai, bet ir mano, kad ši būsena yra amžina. Viltis yra būtina, kad sergantysis galėtų pasveikti. Net jei jūsų artimajam atrodo, kad vilties nebėra, jūs galite galvoti kitaip. Pavyzdžiui, sakykite: "Žinau, jog dabar galvoji, kad niekas nepasikeis ir visuomet taip jausiesi. Bet juk esu matęs tave įveikiantį ir išgyvenantį tokias sunkias akimirkas. Viliuosi, kad ir dabar tau pavyks."
Užjauskite
Užuojauta susideda iš empatijos ir veiksmo. Empatija nereiškia žmogaus "gailėjimo", o buvimą kartu su juo ir gebėjimą pažvelgti į situaciją iš sergančiojo perspektyvos. Empatija tampa užuojauta, kai stengiamės veikti kartu su žmogumi, kurį užjaučiame.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Atkreipkite dėmesį į savižudiškas tendencijas
Daugelis žmonių, sergančių depresija, nenusižudo. Tačiau žmonės, linkę į psichinės sveikatos sutrikimus, visada yra rizikos grupėje, todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip žmogus elgiasi ir ką jis kalba.
Kalbėkitės apie gydymosi galimybes
Depresiją galima išgydyti. Bandykite su artimuoju kalbėtis apie galimybes, kaip jis galėtų gydytis: vaistus, individualią, grupinę terapiją, gyvenimo būdo pokyčius (sportą ar miegą), kurie galėtų padėti. Jūs neturite diagnozuoti ar sugalvoti gydymosi plano, bet galite pasidalinti savo žiniomis apie tai, kas galėtų padėti žmogui.
Pasiūlykite konkrečią pagalbą
Paūmėjus depresijai, net labai savarankiškas ir atsakingas žmogus gali patirti sunkumų atlikdamas pačias paprasčiausias užduotis (paskambinti gydytojui, susitarti dėl susitikimo su psichologu, nuvykti į susitikimą, jeigu dėl jo susitarė).
Akcentuokite mažas pergales
Kai kurie nuolat bėga vis ilgesnes distancijas ir tuo labai didžiuojasi, tačiau sergant depresija net mažiausias veiksmas yra didžiulis pasiekimas. Visada galite sakyti žmogui, sergančiam depresija, kad juo didžiuojatės ir suprantate, kaip sunku buvo padaryti kad ir labai mažą dalyką.
Išreikškite rūpestį ir susirūpinimą
Sergantys depresija žmonės dažnai vertina save labai blogai, todėl svarbu išreikšti savo meilę ir pagarbą jiems. Lygiai taip pat svarbu ir reikalinga išreikšti susirūpinimą jų gerove.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Klausydamiesi neteiskite
Sergantieji depresija nori užsidaryti. Tamsa aplink juos atrodo viską apimanti ir bauginama. Sergantys žmonės dažnai yra linkę kitus atstumti, bet niekada negalvokite, kad užsidarymas yra būdas jiems pasveikti. Gebėjimas ir galėjimas pasidalinti tuo, kaip jie jaučiasi, gali tapti išsigelbėjimu. Paklauskite, kaip jis jaučiasi. Jeigu jis jums atsako, jog "nieko nejaučia", pabandykite savo atsakymą suformuluoti taip, kad jis pasijustų, jog jo klausomasi.
Rūpinkitės savimi
Sergantysis depresija nėra blogas žmogus, bet jo elgesys ir simptomai gali varginti aplinkinius, todėl visada rūpinkitės savimi. Darykite tai, kas jums įdomu, patinka, kur jaučiatės saugus. Jeigu jaučiate, kad jums sunku, prašykite specialistų pagalbos, visada brėžkite ribas ir pabandykite neprarasti savęs.
Domėkitės klausimais apie depresiją ir stenkitės nepasiduoti mitams
Gyvenimas ir buvimas su į depresiją linkusiu žmogumi gali būti sunkus. Dažnai ir jums gali atrodyti, jog negalite kontroliuoti situacijos arba kad joje nėra išeities. Vienas iš būdų jausti, kad galite suvaldyti aplinkybes: daugiau domėtis šia liga.
Kaip patiems nuraminti depresiją ir sumažinti stresą
Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir daugybė kasdienių iššūkių dažnai sukelia stresą, kuris tampa neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi. Stresas - tai natūrali organizmo reakcija į aplinkos pokyčius ir iššūkius, kuri padeda mobilizuoti jėgas ir susidoroti su sunkumais. Tačiau nuolatinis, ilgalaikis stresas gali turėti neigiamą poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Todėl labai svarbu išmokti valdyti stresą ir rasti būdus, kaip sumažinti jo poveikį mūsų gyvenimui.
Natūralūs streso mažinimo būdai
Yra daug natūralių būdų, kurie gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą:
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
- Daugiau fizinio aktyvumo: Reguliarus kūno judėjimas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. Pradėkite nuo švelnių užsiėmimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar važinėjimo dviračiu.
- Valgykite subalansuotą maistą: Mityba turi įtakos visiems jūsų sveikatos aspektams, įskaitant psichinę sveikatą. Sumažinkite labai perdirbtų maisto produktų ir gėrimų vartojimą ir valgykite daugiau visaverčių maisto produktų.
- Sumažinkite laiką, praleidžiamą prie ekrano: Pernelyg dažnas išmaniųjų telefonų, kompiuterių ir planšetinių kompiuterių naudojimas gali padidinti streso lygį.
- Praktikuokite savęs priežiūrą: Laiko skyrimas savigalbai gali padėti sumažinti streso lygį. Praktiniai pavyzdžiai: pasivaikščiojimas lauke, maudymasis vonioje, skaitymas, mankšta, sveiko maisto ruošimas, masažas, užsiėmimas hobiu.
- Pabandykite rašyti dienoraštį: Dienoraščio rašymas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei suteikti teigiamą minčių ir emocijų išraišką.
- Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį: Vartojant per daug kofeino gali sustiprėti nerimas.
- Leiskite laiką su draugais ir šeima: Draugų ir šeimos socialinė parama gali padėti išgyventi stresą ir susidoroti su juo.
- Nustatykite ribas ir išmokite pasakyti ne: Per didelis krūvis gali padidinti streso krūvį ir apriboti laiką, kurį galite skirti rūpinimuisi savimi.
- Venkite atidėliojimo: Atidėliojimas gali pakenkti jūsų produktyvumui ir priversti jus dairytis, kaip viską suspėti.
- Užsiimkite joga: Joga gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Be to, ji gali skatinti psichologinę gerovę.
- Praktikuokite dėmesingumą: Sąmoningumas apibūdina praktiką, kuri jus įtvirtina dabarties akimirkoje.
- Apsikabinimas: Žmogaus prisilietimas gali turėti raminamąjį poveikį ir padėti geriau susidoroti su stresu.
- Leiskite laiką gamtoje: Daugiau laiko praleidžiant lauke gali padėti sumažinti stresą.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą: Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti suaktyvinti jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri valdo atsipalaidavimo reakciją.
- Praleiskite laiką su augintiniu: Gyvūnas augintinis gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Apsvarstykite papildų galimybę: Keletas vitaminų ir mineralų atlieka svarbų vaidmenį organizmo reakcijai į stresą ir nuotaikos reguliavimui.
Natūralūs papildai streso mažinimui
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto papildai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką:
- Magnis: Magnio papildai gali pagerinti chroniškai stresą patiriančių žmonių stresą.
- B grupės vitaminai: B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos funkcionavime ir energijos apykaitoje.
- Ashwagandha: Ashwagandha yra augalas, žinomas dėl savo adaptogeninių savybių, kurios padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir atkurti pusiausvyrą.
Sveika gyvensena ir depresijos prevencija
Sveika gyvensena yra labai svarbi norint išvengti depresijos ir pagerinti bendrą savijautą:
- Vaikščiokite ar bėgiokite gryname ore mažiausiai 30 min. per dieną.
- Sumažinkite arba visai atsisakykite cukraus maiste.
- Valgykite daug šviežių daržovių, vaisių, augalinių riebalų, kurie mažina organizme uždegimą.
- Atsisakykite alkoholio, nes jis sukelia depresiją.
- Laikykitės dienos režimo, stenkitės užmigti apie 22 val., keltis iki 6 val. ryto.
- Išmokite išsisakyti neišgyventas neigiamas emocijas ir jas aptarti su specialistu.
- Medituokite ir mąstykite pozityviai.
- Apsupkite save draugais ir namiškiais, bendraukite.
- Depresiją gydo geri darbai, pagalba vargstantiems, sergantiems, našlaičiams.
- Pasitelkdami dvasinius mokymus, išmokite priimti viską, kas vyksta, visur matant Dievo valią.