Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių susiduria su psichinės sveikatos problemomis. Daugelyje Europos šalių maždaug ketvirtadalis gyventojų teigia kenčiantys nuo bent vienos psichinės sveikatos būklės, dažniausiai diagnozuojamos depresija, generalizuotas nerimas ir valgymo sutrikimai. Nerimas yra dažnesnis nei bet kada anksčiau, o COVID-19 pandemija tik dar labiau sustiprino šias problemas. Šiame kontekste vis daugiau dėmesio skiriama alternatyviems gydymo metodams, tokiems kaip akupunktūra, kurie gali padėti valdyti stresą ir nerimą.
Psichikos sveikatos problemų paplitimas ir priežastys
Psichikos problemų simptomai, nors ir skirtingi visiems, apima liūdesio ir (arba) nusivylimo jausmą, pasitraukimą iš socialinio gyvenimo, pyktį, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir mintis apie savižudybę. Nerimo sutrikimų paplitimas Europoje buvo šiek tiek didesnis nei depresijos daugumoje Europos šalių. 2020 metų pradžioje visame pasaulyje išplitusi COVID-19 pandemija sukėlė ir sustiprino psichinės sveikatos problemas, nes buvo paveikta beveik kiekviena kasdienio gyvenimo dalis. Šios išvados sutampa su „Google Trends“, skelbiančiai, kaip nerimo paieškos per pastaruosius penkerius metus padvigubėjo.
Kai nerimo priežastis nėra maistinių medžiagų trūkumas, nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje ar farmacinis šalutinis poveikis, nerimas yra normali reakcija į neįprastai stresines ir traumines situacijas. Kaip ir sielvartas bei pyktis, nerimas yra žmogaus patirties dalis, kuri neturėtų būti laikoma sutrikimu ir stigmatizuojama.
Tradicinė kinų medicina (TKM) ir proto bei kūno ryšys
Laimei, yra medicinos šakų, kurios tai daro: funkcinė medicina, natūropatinė medicina, psichoneuroimunologija ir, žinoma, tradicinė kinų medicina (TKM).
Tradicinė kinų medicina (TKM) šimtmečius žinojo, kaip kūnas, protas ir emocijos yra tarpusavyje susiję: kaip ilgai slopinamos ir intensyvios emocijos gali būti įstrigusios kūne, vėliau pasireiškiančios kaip fizinės sveikatos problemos. Panašiai, paveikus organų sistemą, išryškės jos suporuotos emocijos (pagalvokite: alkoholio poveikis kepenims, o tai kai kuriems vartojantiems alkoholį sukelia pyktį). Prieš tūkstančius metų TKM specialistai tikriausiai nevartojo termino „nerimas“, tačiau jie nustatė, kad nerimas pažeidžia blužnį ir skrandį - taip šiuolaikinė medicina vadina mūsų žarnyno mikrobiomą. Arba kaip baimė silpnina inkstus - šiandien mes žinome, kaip mūsų antinksčiai (kurie yra ant inkstų) išskiria streso hormonus, kai jaučiame grėsmę. Tai nėra atsitiktinumas. TKM visada pripažino, kaip protas veikia kūną ir atvirkščiai.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Akupunktūros principai ir veikimo mechanizmai
Akupunktūra - tradicinės kinų medicinos gydymo metodas, paremtas biologiškai aktyvių taškų stimuliacija. Akupunktūra, pasak akupunktūros specialistų, tai pagalbinė medicina. Ji gali būti pasitelkiama kaip papildomas gydymas, pavyzdžiui, chemoterapijos šalutiniam poveikiui palengvinti. 2024 m. Akupunktūra - tai tradicinės kinų medicinos praktika, kurios šaknys siekia 5 tūkstančius metų prieš Kristų. Pirmieji įrašai apie adatų naudojimą gydymui randami dar Kinijos Geltonojo imperatoriaus veikale „Huangdi Neijing“. Manoma, kad akupunktūrą išrado kinų gydytojai stebėdami įvairių ligų simptomų pasireiškimą po to, kai kariai patyrė traumas mūšio lauke. Ši praktika greitai paplito po Aziją ir tapo pagrindiniu kinų medicinos ramsčiu.
Tai holistinis gydymo metodas, kuris skatina kūno ir proto harmoniją bei siekia atkurti energetinę pusiausvyrą, naudojant smulkius adatos įkišimus į specifinius akupunktūros taškus, vadinamus meridianais. Anot kinų liaudies medicinos, manoma, kad šie taškai sudaro neapčiuopiamų energetinių kanalų tinklą, kuriais teka gyvybinės energijos srautas „Qi“.
Meridianų sistema ir Qi energija
Pagrindinė akupunktūros veikimo teorija remiasi tradicine kinų medicinos teorija, kurioje teigiama, kad žmogaus kūne egzistuoja energetiniai kanalai - meridianai. Šie meridianai yra atsakingi už gyvybinės energijos - Qi - tekėjimą. Sveikata, pagal šią sistemą, yra tiesiogiai susijusi su Qi balansu ir tekėjimu per meridianus.
Mokslinis akupunktūros pagrindimas
Moksliniai tyrimai parodė, kad akupunktūros poveikis gali būti susijęs su endorfinų, serotonino ir kitų neuromediatorių išsiskyrimu. Akupunktūros efektyvumas ir veikimo mechanizmas medicinos moksluose tiriamas jau kelis dešimtmečius, o jos gebėjimas gydyti įvairias būkles yra dokumentuotas įvairiose klinikinėse studijose. Moksliniu požiūriu, akupunktūros poveikis kūnui gali būti paaiškintas keletu veikimo mechanizmų. Pirma, manoma, kad akupunktūra stimuliuoja centrinę nervų sistemą (CNS), leidžiant signalams keliauti į smegenis, kur jie moduliuoja skausmo pojūčius ir skatina biologinių medžiagų, tokių kaip endorfinai, gamybą. Antras mechanizmas yra imuninės sistemos moduliacija. Trečia, akupunktūra veikia kraujotakos sistemą, gerindama kraujo ir limfos cirkuliaciją, kas padeda sumažinti uždegiminius procesus ir skatina audinių regeneraciją. Ketvirta, akupunktūra gali veikti autonominę nervų sistemą ir sumažinti streso lygį, bei pagerinti miego kokybę.
Akupunktūros taikymas streso ir nerimo gydymui
Akupunktūra ypač populiari Vokietijoje, Prancūzijoje, Ispanijoje, Jungtinėje Karalystėje, JAV ir kitose šalyse. Pavyzdžiui, Brazilijoje yra net aštuoni universitetai, kurie siūlo akupunktūrą kaip rezidentūros programą. Medicininis akupunktūros taikymas streso ir įtampos mažinimui remiasi neurofiziologiniais ir endokrininiais mechanizmais. Akupunktūra veikia autonominę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už kūno atsaką į stresą, skatindama parasimpatinės nervų sistemos atsaką, kuri sukelia atsipalaidavimą ir mažina simpatinės nervų sistemos, atsakingos už "kautis ar bėgti" atsaką, aktyvumą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Kaip akupunktūra padeda kovoti su nerimu?
Kaip akupunktūros specialistė, vienas iš būdų nustatyti pagrindines priežastis yra užduoti tam tikrus, svarbius klausimus pirmojo susitikimo metu. Kai nerimaujate, ar patiriate:
- Lakstančios mintys, ypač naktį?
- Naktinis prakaitavimas ar mėtymasis/vartymas?
- Širdies plakimas blogėja, kai esate pavargęs?
- Krūtinės spaudimas ar skausmas?
- Ar svaigsta galva arba sunku sutelkti dėmesį?
- Panikos priepuoliai?
- Pojūtis, kai gerklėje lyg užstrigęs gabalėlis?
- Lengvai išsigandęs ar neryžtingas?
- Į bangas panašus jausmas žarnyne?
- Skystos išmatos ar pilvo skausmas?
- Liūdesys ar dusulys?
- Lengvai supykstate ar būnate irzlūs?
- Ryškūs ar nerimą keliantys košmarai?
Taip pat būtinai paklausiu:
- Ar yra buvę traumų (jei taip, pasidalinkite tik tuo, kas jums patogu)?
- Kokia jūsų mityba (kad būtų išvengta galimo maistinių medžiagų trūkumo)?
- Kokius vaistus vartojate (kad išvengtumėte šalutinio poveikio)?
Kiekvienas atsakymas man pasako apie tai, kaip nerimas veikia jūsų vidinę sveikatą. Tai taip pat man signalizuoja, kuriuos akupunktūros taškus pasirinkti, maisto produktus parekomenduoti ir pan.
Tarkime, 10 žmonių jaučia nerimą, tačiau tai, kaip jis pasireiškia jų kūne, įvykiai, kurie suformavo jo atsiradimą, susiję simptomai ir veiksniai gali (ir dažniausiai yra) labai skirtingi. Dėl to bus nustatyta 10 skirtingų diagnozių ir kiekviena iš jų gaus 10 visiškai skirtingų gydymo būdų, pritaikytų pagal jų poreikius. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl akupunktūra yra tokia pat veiksminga ir malšinanti nerimą: ji toli gražu nėra universali. Suprasdama jūsų unikalią konstituciją, akupunktūra pašalina pagrindines nerimo priežastis, tuo pačiu palengvindama su tuo susijusius unikalius fizinius simptomus.
Akupunktūros poveikis širdies ritmo kintamumui (ŠRK)
Vienas iš jautriausių organizmo gebėjimo susidoroti su stresu rodiklių yra vadinamasis jūsų širdies ritmo kintamumas (ŠRK). Skirtingai nuo širdies ritmo, kuris yra dūžių skaičius per minutę, ŠRK yra laikas tarp kiekvieno dūžio. ŠRK matuoja, kaip jūsų nervų sistema prisitaiko prie streso. Kai ŠRK yra didelis, tai reiškia, kad jūsų nervų sistema yra subalansuota - jūsų kūnas gali prisitaikyti prie streso jūsų aplinkoje. Didelis ŠRK yra pageidautinas, nes tai reiškia, kad jūsų smegenys tinkamu metu gali persijungti tarp didelio budrumo ir ramybės.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Kai ŠRK yra mažas, tai reiškia, kad viena šaka dominuoja (dažniausiai simpatetinė) ir siunčia stipresnius signalus į jūsų širdį/organus nei kitur. Tai reiškia, kad jūsų kūnas stengiasi viršyti pavarą, kad išlaikytų savo kasdienes funkcijas, todėl lieka mažiau išteklių sportuojant, prižiūrint ar bet kokiai jūsų kasdienei veiklai. Žemas ŠRK yra dažnas reiškinys, jei turite lėtinį nerimą, nes jūsų kūnas yra įstrigęs išgyvenimo režimu, net jei tuo metu nėra dirgiklio.
Geros naujienos yra tai, jog įrodyta, kad akupunktūra pagerina organizmo gebėjimą susidoroti su stresu ir mažina nerimą, pagerindama ŠRK.
Endorfinų išsiskyrimas ir miego kokybės gerinimas
Akupunktūra stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą, kurie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant fizinį ir emocinį stresą, pavyzdžiui, skausmą, širdies ritmą, kraujospūdį ir virškinimo funkciją. Išleisdama endogeninius (savadarbius) skausmą malšinančius opioidus ir geros savijautos endorfinus, akupunktūra palaiko jūsų organizmo gebėjimą atkurti, reguliuoti ir išgydyti save reikiamais būdais - be vaistų.
Literatūros apžvalgoje apie akupunktūrą psichiatrijos sutrikimams gydyti pranešta, kad ji žymiai pagerino miego kokybę pacientams, sergantiems nemiga. Kartu su įrodymais apie gydymo veiksmingumą gydant depresiją, susijusią su nemiga, akupunktūra gali būti naudingesnė esant neuropsichiatriniams sutrikimams, kurių sutrikusi miego kokybė.
Žarnyno sveikata ir akupunktūra
Manoma, kad jūsų žarnyno bakterijos gamina apie 95% jūsų kūno serotonino - neuromediatoriaus, kuris turi įtakos nuotaikai ir virškinimo trakto veiklai. Virškinimo sutrikimai, tokie kaip prastas apetitas, pilvo skausmas, pykinimas ir nereguliarus šalinimas, yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, kuriuos matau pacientuose, kuriems kyla nerimas. Laimei, buvo įrodyta, kad akupunktūra turi teigiamą poveikį šiems simptomams, ypač dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) atveju, kai metaanalizė parodė, kad akupunktūros veiksmingumas yra kliniškai ir statistiškai reikšmingas.
Praktinis akupunktūros taikymas
Procedūra prasideda konsultacija, kurios metu specialistas įvertina asmens sveikatos būklę ir nustato gydymo planą. Gydomas asmuo patogiai atsigula, o specialistas į parinktus akupunktūros taškus įduria sterilias adatas. Adatos dažnai paliekamos 15-30 minučių. Kai kuriais atvejais adatos gali būti švelniai sukamos arba šildomos, siekiant sustiprinti gydomąjį poveikį.
Gydymo akupunktūra trukmė priklauso nuo individualios paciento būklės ir gydymo tikslų. Dažniausiai viena akupunktūros sesija trunka apie 30-60 minučių, įskaitant konsultaciją ir pačią procedūrą. Ūminiais atvejais gali pakakti kelių sesijų, tačiau lėtiniams ar sudėtingesniems negalavimams gydyti gali prireikti reguliarių sesijų kelias savaites ar mėnesius.
Akupunktūros priemonės
Gydymui akupunktūra naudojamos kelios pagrindinės priemonės, kurios užtikrina procedūrų saugumą ir veiksmingumą. Svarbiausia priemonė yra itin plonos, sterilios, vienkartinės adatos, pagamintos iš nerūdijančio plieno. Kai kuriais atvejais akupunktūros metu naudojamos šildymo technikos, tokios kaip moksibustija, siekiant šildyti adatas ar akupunktūros taškus ir taip sustiprinti gydomąjį poveikį. Taip pat gali būti naudojama elektrostimuliacija, kuomet adatos prijungiamos prie žemo dažnio elektros srovės šaltinio, siekiant padidinti akupunktūros taškų stimuliaciją ir pagerinti gydymo rezultatus.
Akupunktūra kaip saugumo signalas
Atsižvelgdama į daugybę būdų, kaip mokslo bendruomenė gali paaiškinti, kaip akupunktūra padeda nerimui, turiu savo nuomonę, kuri juos apibendrina: Man patinka galvoti apie akupunktūrą kaip apie jūsų kūno saugumo signalus. Vaizdžiai įsivaizduojant nervų sistemą, akupunktūra suteikia jūsų protui ir kūnui ramybės perduoti žinią, kad „aš esu saugus, man viskas gerai, dabar galiu atstatyti pusiausvyrą“, todėl tai gali padaryti. Akupunktūra gali ne tik sutelkti savo kūno išteklius, kraujotaką ir neuro-endokrininius signalus, bet ir padėti atgauti ramybės jausmą ir atsparumą būsimam stresui.
tags: #kaip #gydyti #stresa #akupunktura