Rutina, pareigos ir darbai gali atrodyti kaip neįveikiamas iššūkis, ypač kai jaučiamės nieko naudingo nenuveikiantys. Tačiau motyvacija nėra kažkas, kas tiesiog atsiranda savaime. Tai procesas, kurį galime aktyviai valdyti ir puoselėti. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius motyvacijos šaltinius ir strategijas, padedančias atrasti bei išlaikyti norą veikti, siekti tikslų ir mėgautis gyvenimu.
Kasdienybės Valdymas: Užsirašykite ir Kategorizuokite
Kasdienybė dažnai pasitinka su daugybe pareigų, nuo šeimos rūpesčių iki darbo atsakomybių. Norint nepasimesti ir viską suspėti, svarbu neapkrauti galvos - užsirašykite visus norimus atlikti darbus į dienos darbų sąrašą. Tai galite padaryti naudodami telefono užrašinę ar bet kurią kitą patogią priemonę.
Dienos eigoje kategorizuokite užduotis pagal svarbą ir prioritetus. Tai padės tapti produktyvesniems ir efektyviau išnaudoti laiką. Atlikus užduotį, ištrinkite ją iš sąrašo - tai suteiks pasitenkinimo jausmą ir motyvuos tęsti darbus. Prie šio laiko planavimo būdo labai nesunku priprasti, o rezultatai bus akivaizdūs.
Motyvacijos Šaltiniai: Produktyvumo Paslaptis
Išsikėlus didesnį tikslą, kuriam atlikti neužtenka vos poros valandų, siūloma susirasti motyvacijos šaltinį. Tarkime, nusprendėte pradėti sportuoti ir norisi numesti porą kilogramų, tačiau po pirmos dienos sveikai maitinantis, atliekant varginančius pratimus pasiduodate, nes rezultatai nėra greitai pastebimi, o tai ryžto stengtis toliau tikrai nekursto. Kas jei instagram programėlėje pradėtumėte sekti sportuojančią ir puikias kūno formas išlaikančią moterį ar YouTube susidarytumėte rinkinį su įkvepiančiais patarimais?
Apdovanojimai Sau: Skatinimas Siekti Tikslų
Žmogų visada skatina aiškus rezultatas ar prizas, kurį galime pasiekti baigę užduotį. Jei motyvuojate save sportuoti, nusipirkite juodo šokolado plytelę ir prižadėkite sau, jog gabalėlį prie kavos suvalgysite tik po treniruotės. Galbūt jūsų laukia sunki, darbų pilna savaitė? Suorganizuokite penktadienio vakaro pasisėdėjimą su draugais jūsų namuose.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
S.M.A.R.T. Tikslai: Kelias Į Sėkmę
Labai svarbu išsikelti konkretų ir laiko patikrintą tikslą. Ar esate girdėję apie metodą S.M.A.R.T.? Tarkime, norite pasirūpinti savo kūnu, tačiau neturite nei daug noro, nei laiko sveikai maitintis, tačiau galvojate, kaip pagerinti savo sveikatą ir atgaivinti kūno. Manau, žinote, jog per dieną žmogui reikia išgerti 2 litrus, tai yra 8 stiklines, vandens. Mes prarandame daug skysčių šlapindamiesi, prakaituodami, o išgertas rytinis kavos puodelis tikrai neatstato prarasto vandens kiekio organizme. Kaip jums skamba “30 dienų iššūkis išgerti gerti 2l vandens per dieną”? Šis tikslas yra pamatuojamas ir aiškus, nes neužima daug laiko dienoje, prasmingas, nes taip jūs rūpinatės savo kūnu ir valote kūne užsilikusius toksinus ir, aišku, mes suprantame laiko apibrėžtas ribas.
Pozityvumas ir Dėkingumas: Problemų Sprendimo Raktas
Susidurdami su sunkumu, esame įpratę reaguoti neigiamai. Supykę - šaukti, nepasisekus - pasiduoti. Kiek gerų dalykų jums tai yra atnešę? Nusivilti ir skųstis atsibodusia rutina, laiko nebėra. Kartais vietoj galvojimo, jog jūsų gyvenimas nuobodus ir liūdnas, pagalvokite kiek daug gero aplink turite pozityvumas ir dėkingumas šioje akimirkoje. Gal tai puiki darbo vieta, kurią užsitarnavote ir išlaikote pats, o gal tai jūsų šeima, be kuriuos neįsivaizduojate nei vieno vakaro.
Motyvacija Sportui: Iššūkis Ir Strategijos
Nuolatinė motyvacija sportuoti - tai iššūkis, su kuriuo susiduria dauguma žmonių. Kartais energijos ir noro treniruotis pakyla į viršų, o kitomis dienomis vienintelis dalykas, kurį norime daryti - tai gulėti ant sofos. Motyvacija fiziniam aktyvumui natūraliai svyruoja, tačiau tai nereiškia, kad negalime sukurti pastovių sporto įpročių.
Motyvacija nėra vien tik jausmas - tai strategija ir įgūdis, kurį galime išmokti ir puoselėti. Kad galėtumėme įveikti motyvacijos trūkumą, pirmiausia turime suprasti, kodėl ji apskritai dingsta. Sporto psichologai pabrėžia, kad motyvacijos išlaikymas - tai ne momentinis sprendimas, o nuolatinis procesas. Kai jaučiate, kad nenorite sportuoti, užsirašykite, kodėl būtent šiandien nenorite to daryti.
Tikslų Nustatymas ir Malonumas
Tikslo nusistatymas yra pagrindinis motyvacijos variklis. Labai svarbu suskaidyti didelius tikslus į mažesnius etapus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti 10 kg per pusmetį, išskaidykite šį tikslą į mėnesinius uždavinius. Vienas svarbiausių ilgalaikės motyvacijos elementų yra malonumas. Dažnai žmonės pasirenka treniruotes, kurias jie mano esant efektyviausias, bet visiškai neatsižvelgia į tai, ar ši veikla jiems patinka. Svarbu atsiminti, kad nėra vienos “teisingos” sporto rūšies - geriausia treniruotė yra ta, kurią jūs tikrai darysite reguliariai.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Atsakomybė ir Socialinė Parama
Atsakomybės jausmas ir socialinė parama yra galingi motyvacijos šaltiniai. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sportuoja su partneriais ar grupėse, treniruojasi dažniau ir intensyviau nei tie, kurie sportuoja vieni. Socialinės paramos ieškojimas gali būti naudingas ir kitose sveikatos srityse.
Įpročių Formavimas ir Mityba
Ilgalaikė motyvacija sportuoti dažnai priklauso nuo gebėjimo paversti fizinę veiklą kasdienio gyvenimo įpročiu. Elgesio mokslininkai teigia, kad naujo įpročio formavimas užtrunka nuo 21 iki 66 dienų, priklausomai nuo įpročio sudėtingumo ir asmeninių savybių. Dažniausi pasiteisinimai, kodėl žmonės nesportuoja, yra laiko trūkumas, nuovargis ir energijos stoka. Tinkama mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant energiją ir motyvaciją sportuoti.
Svarbiausia įpročių formavimo procese yra nuoseklumas ir kantrybė. Net jei praleidžiate dieną ar dvi, nesustokite - tiesiog grįžkite prie savo rutinos kuo greičiau. Motyvacijos sportuoti kasdien paieška nėra lengvas procesas, tačiau jis tampa paprastesnis, kai taikome tinkamas strategijas. Visada prisiminkite, kad nesėkmės ir motyvacijos svyravimai yra natūrali kelio dalis.
Praktiniai Patarimai
Pradėkite nuo mažų žingsnių: išbandykite naują sportinę veiklą, prisijunkite prie bendraminčių grupės ar investuokite į patogią sportinę aprangą. Koncentruokitės ne į tobulumą, o į progresą, džiaukitės mažais laimėjimais ir atminkite, kad nuotaikos ir energijos pokyčiai dažnai pasireiškia anksčiau nei fiziniai rezultatai. Atlikite trumpesnę treniruotę, pakeiskite treniruotės laiką arba padalinkite fizinę veiklą į kelis trumpesnius periodus per dieną. Eksperimentuokite su skirtingomis veiklomis, sportuokite su draugais, naudokite muziką ar sporto programėles, ir venkite monotonijos keisdami treniruočių pobūdį. Abu variantai turi privalumų: grupinės treniruotės suteikia socialinės paramos, o individualūs užsiėmimai - lankstumo. Taip, subalansuota mityba palaiko jūsų energiją, atsigavimą po treniruočių ir bendrą savijautą.
Motyvacija Mesti Svorį: Tikslai, Palaikymas ir Įpročiai
Norite padailinti kūno linijas ir atsikratyti nereikalingais kilogramais, tačiau kyla sunkumų laikantis ilgalaikės dietos? Juk pradėti ir nesustoti sveikai mesti svorį kartais gali atrodyti misija neįmanoma! Ir dažniausiai to priežastis yra motyvacijos stoka. Tačiau motyvaciją visuomet galima pakelti!
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Aiškūs Tikslai ir Realūs Lūkesčiai
Aiškiai įvardink priežastis, kodėl nori mesti svorį ir užrašyk jas. Tai padės sukurti įsipareigojimo jausmą ir motyvuos pasiekti užsibrėžto tikslo. Pasistenk skaityti šiuos užrašus kasdien. Dauguma dietų yra skirtos greitam ir lengvam svorio metimui. Tačiau, dauguma specialistų rekomenduoja numesti tik 0,5-1 kg per savaitę. Užsibrėžtas nepasiekiamas tikslas gali sukelti nepasitenkinimą ir priversti Tave pasiduoti. O užsibrėžiant realius tikslus, suteiksi sau pasitenkinimo jausmą bei jausi progresą ir motyvuosi save toliau siekti savo tikslo.
Tarpiniai Tikslai ir Malonumas Procese
Nepakanka turėti tik galutinį tikslą. Turi matyti pokyčius proceso metu. Tai suteiks motyvacijos, o galutinis tikslas - tik atspirties taškas. Koncentravimasis tik į galutinį rezultatą gali naikinti motyvacija. Tikslas gali atrodyti per daug nepasiekiamas, tolimas ir kelti nerimą. Vietoj to, sugalvok tarpinius proceso tikslus ar veiksmus, kuriuos turi atlikti siekiant to galutinio tikslo. aš vaikščiosiu 30 min. Rask svorio metimo programą, kurios Tau nebūtų sunku laikytis. Venk planų, kurių beveik neįmanoma laikytis ilgą laiko tarpą.
Subalansuota Mityba ir Apdovanojimai
Nors yra daugybę skirtingų dietų, dauguma jų yra paremtos kalorijų mažinimu. Kalorijų mažinimas Tau padės numesti svorį, tačiau tokios dietos laikymasis, (ypač nuolatinis) dažnai prognozuoja svorio priaugimą ateityje. Todėl stenkis vengti griežtų dietų, kurios visiškai pašalina tam tikrus produktus iš Tavo raciono. „Viskas arba nieko” nėra geras moto norinčiam mesti svorį. Mesti svorį sunku, todėl svarbu švęsti net menkiausius pasiekimus, kad neprarasti motyvacijos. Pagirk, palepink save pasiekus užsibrėžtą tikslą.
Socialinis Palaikymas ir Gyvenimo Būdo Pokyčiai
Internetinės svetainės ar svorio metimo tinklapiai yra puikios platformos, kuriose gali dalintis savo pasiekimais bei sulaukti palaikymo. Didžiavimasis savimi padės nesustoti ir bus puiki motyvacija dirbti toliau. Be to, džiaukis ir gyvenimo būdo, įpročių pokyčiais. Negalima remtis tik skaičiukais svarstyklėse ar kūno linijų pokyčiais. Svarbu parinkti tinkamus apdovanojimus sau. Venk šventimo susieto su maistu. Taip pat, neapdovanok savęs per brangiomis dovanomis ar būtinais daiktais, kuriuos ir taip nusipirktum.
Žmonėms būtinas reguliarus palaikymas bei pozityvūs atsiliepimai norint išlikti motyvuotiems. Šeimos, artimiausių draugų palaikymas yra geriausias. Paranku turėti ir svorio metimo bičiulį. Galite kartu sportuoti, palaikyti vienas kitą sunkiomis akimirkomis. Tokiam žmogui bus lengva pasipasakoti, nebijosi likti nesuprastu. Fizinis aktyvumas yra svarbus norint numesti svorį. Tai ne tik puikus būdas deginti kalorijas, bet ir gerina Tavo savijautą. Geriausia fizinė veikla yra ta, kuri patinka Tau.
Viešas Įsipareigojimas ir Pasiruošimas Iššūkiams
Viešas įsipareigojimas mesti svorį padeda žmonės siekti užsibrėžto tikslo. Todėl viso proceso metu bendrauk su draugais, pasakok jiems apie svorio metimą ar net dalinkis patyrimais savo socialiniuose tinkluose. Tapk sporto salės nariu ar užsirašyk į užsiėmimus. Tai sukurs įsipareigojimo jausmą ir bus sunkiau pasiduoti.
Kasdieniai dirgikliai niekur nedings pradėjus mesti svorį. Svarbu rasti būda susidoroti su jais neprarandant motyvacijos. Šventės, gimtadieniai ir vakarėliai visuomet bus Tavo gyvenimo dalis. Be to, stresas šeimoje ar darbe taip pat trukdys Tau siekti tikslų. Svarbu apie galimas svorio metimo problemas apmąstyti iš anksto. Tai padės Tau joms pasiruošti bei neprarasti motyvacijos susidūrus su šiais iššūkiais. Daug žmonių bando save guosti, „gydyti” maistu. Toks problemų sprendimo būdas priverčia žmonės atsiakyti svorio metimo tikslų bei grįžti prie senų įpročių.
Visuomet planuok šventes, atostogas bei vakarienes mieste. Gali pasidomėti kavinių, restoranų meniu bei pasirinkti sveikesnes alternatyvas. Nereikia būti tobulu tam, kad mestum svorį. Jei Tavo moto yra „viskas arba nieko”, Tau bus daug sunkiau pasiekti norimų tikslų. Suvalgius nesveikus pietus, turėtum koncentruotis ties sveika vakariene. Svarbu leisti sau klysti ir be sąžinės graužaties grįžti į tinkamą gyvenimo ritmą.
Motyvacija Darbui: Kaip Išlikti Produktyviam
Tikriausiai kiekvienas esate patyrę tą jausmą, kada vos prasidėjus darbo savaitei jau jaučiatės pavargę. Visiems būna tokių dienų, kuomet net paprasta, maža užduotis atrodo neįveikiama, o Jūsų darbų sąrašas, rodos, neturi galo. Tada didžiausia užduotis būna surasti motyvacijos dirbti, nors ir visai nesinori to daryti.
Svajonės ir Tikslai
Svajonės ir tikslai - tai viena pagrindinių motyvacijų. Prisiminkite dėl kokios priežasties esate ten, kur esate. Galbūt Jūs dirbate dėl šeimos gerovės ar dėl trokštamos kelionės, o gal tai yra tarpinė stotelė siekiant svajonių karjeros: kad ir kas tai bebūtų, prisiminkite tai.
Palaikanti Aplinka
Jeigu Jūs būsite kompanijoje žmonių, kurie nėra susikoncentravę darbui, didelė tikimybė, kad Jums taip pat bus sunku tai padaryti. Todėl susiraskite bendradarbių, draugų ar artimųjų, kurie yra atsidavę darbui. Pastarieji Jums gali būti pavyzdys ir motyvacija darbui.
Maži Žingsneliai ir Pasiekimai
Vienas didelis darbas atrodo ne taip gąsdinančiai, kuomet yra išskaidytas į keletą mažesnių užduočių. Stenkitės kiekvieną mažą darbelį atlikti kiek įmanoma kokybiškiau. Nepaisant Jūsų atliktos užduoties sudėtingumo ar didumo, nepamirškite pasidžiaugti savo pasiekimais. Vienas mažas, galbūt greičiau atliekamas, darbas padės Jums rasti motyvacijos judėti į priekį ir atlikti kitas užduotis.
Dienos Siekiai ir Apdovanojimai
Visi suprantame, kad Jūsų didžiausi tikslai ir svajonės nebus išpildytos per vieną dieną, todėl yra svarbu susigalvoti mažus kiekvienos dienos siekius. Po kiekvienos darbo dienos užsiimkite mėgstama veikla: leiskite laiką su šeima ar draugais, pažiūrėkite mėgstamą filmą ar serialą, suvalgykite mėgstamą desertą ar kitaip save apdovanokite už nuveiktus dienos darbus.
Taigi, jei kartais Jus apims slogi nuotaika ir visai neturėsite motyvacijos dirbti, prisiminkite šiuos patarimus ir sutelkę visas savo jėgas judėkite į priekį!
Racionalus Mąstymas: Istorijos Pakeitimas
Jei sau pasakosiu, kad šiandien yra juoda diena, mano darbas yra blogas, uždirbu nepakankamai, nes štai mano kaimynas ar bičiulis - daugiau, jis gali nuvažiuoti į prabangesnę kelionę, tai bus vienokia gaida. Jei pasakosiu sau istoriją, kad tiek, kiek aš uždirbu, man pakanka, jei mano namai yra pakankamai jaukūs ir gražūs, jei turiu gerų žmonių savo aplinkoje, tai jau bus kitokios natos. Tai, ko gero, žmonės, kurie jaučiasi nemotyvuoti, turėtų pergalvoti, kokią istoriją jie sau įkalbėję, kokią istoriją jie pasakoja kasdien, ir, ko gero, jie turėtų ją perpasakoti. Jie turėtų toje savo istorijoje atrasti aspektų, kurie būtų labiau pozityvūs, negu negatyvūs.
Žinoma, yra labai paprasta pasakyti - galvok pozityviai, negalvok negatyviai. Tai nėra įmanoma. Bet ne apie pozityvumą ir negatyvumą turime šnekėti, o apie racionalų mąstymą. Kas įrodo, kad man šiandien bus bloga diena? Na, niekas neįrodo, ar ne? Kuo remiuosi, sakydamas, kad visi mano aplinkoje esantys žmonės yra blogi? Neturiu jokių įrodymų, neturiu faktų ir labai mėgstu kartais viską apibendrinti pagal atsitiktinius įvykius, kurie man įsimena.
Neseniai buvo išleisti tyrimai, kurie parodė, kad du trečdaliai visų automatiškai per dieną kylančių minčių, yra neigiamo pobūdžio. Jos nelabai racionalios ir dažnai neatitinkančios realybės. Galbūt jos atitiko realybę prieš 10-20 metų, kai galbūt patyrėme nesėkmę, bet čia ir dabar jos dažnai neatitinka realybės. Nepaisant to, mes jomis dažnai vadovaujamės. Todėl labai yra naudinga gaudyti, kokia yra mano vidinė kalba ir bandyti pažiūrėti per kitą perspektyvą.
Motyvacijos Pervertinimas: Baimė ir Tingėjimas
Nėra visiškai teisinga visą atsakomybę atiduoti motyvacijai, nes už tos motyvacijos slypi begalė jausmų. Yra ir tokių, kurie neleidžia mums kažko daryti. Jei sakysime - jei turėtum motyvacijos, pasiektum bet ką, tai jau skamba kaltinančiai, nes gali žmogus turėti tos motyvacijos, bet vis tiek neina judėti kažkur link, neišeina kažko daryti. […] Reikėtų pažiūrėti, kas, be motyvacijos, dar yra, ir labiau į tai atkreipti dėmesį. Tai, kas yra už motyvacijos, tai jau daro įtaką tai motyvacijai, tam, kad ji, tarkime, svyruoja arba silpsta.
Na, kad ir baimė, nenoras patirti gėdos, kad ir nepasitikėjimas, žema savivertė, netgi tingėjimas, kuris kyla iš to paties nerimo. Kartais net tas tingėjimas gali būti visai geras malonumas ir leidimas sau atsipūsti nuo įvairiausių pasaulio prievolių. Yra tam tikras motyvacijos pervertinimas. Dabar labai populiarus žodis yra „pokyčiai“ ar „keiskimės“. Atsidarę savo socialinį tinklą, jei juo naudojatės, pamatysite daugybę dalykų, daugybę mokymų, daugybę atvirukų su posakiais, kurie skatina žmones keistis ir daryti kažką kitaip, nei jie daro. Tarsi savaime yra toks stereotipas susiformavęs, kad keistis yra labai gerai. Bet kartais reikia pailsėti nuo viso šito.
Socialiniai Tinklai ir Motyvacija: Kritinis Požiūris
Bandau rasti atsakymą, kodėl jos tokios žavios, dėl ko mes jomis taip dalinamės ir ar jos veikia. Iš vienos pusės, tame nėra nieko blogo, jei tik žmonės daro kažką pozityvaus. Jie dalinasi pozityviomis mintimis. Galbūt tą dieną jie nepadarys kokios nors kvailystės. Arba tikimybė, kad jie jausis tą dieną liūdni, mažėja. Bet, žiūrint iš kitos pusės, racionalaus požiūrio, visos šios citatos, visos šios patirtys yra būtent kitų žmonių patirtys. Jos yra unikalios tiems žmonėms, kuriems tai nutiko.
Mes galime pasižiūrėti į kitų žmonių patirtis ir pasimokyti iš jų, bet turime visa tai įvertinti labai kritiškai: kiek man galioja visa ši patirtis, kokius turiu resursus, kad šią patirtį irgi įgyčiau. Galima pateikti gana radikalų pavyzdį. Žmonės susirenka į seminarus, kuriuose mokoma, kaip tapti milijonieriais, ten yra pateikiami pavyzdžiai - tokie, kaip Markas Zuckerbergas. Visi kiti (irgi turtuoliai) taip pat nesimokė ar nebaigė vidurinių mokyklų, ir štai, pažiūrėkite, kuo jie tapo. Tai yra unikalios tų žmonių patirtys. Gali būti, kad jie genijai kažkokioje srityje ir jiems to išsilavinimo nereikėjo. Bet daugumai mūsų išsilavinimo reikia. Dauguma mūsų turime tai padaryti savo jėgomis. Mes negalime pasikliauti išoriniais faktoriais, kad kažkas ateis ir pasakys man receptą, kaip tapti milijonieriumi. Net toks anekdotas yra: vienas draugas paskolina kitam knygą „Kaip tapti milijonieriumi“, tas perskaito ir sako - kam tu man davei tokį šlamštą. Tas klausia - kodėl šlamštą? O jis atsako - ten nebuvo parašyta, ką daryti.
Manau, jei tuo metu ta citata atitiko, tai labai šaunu, kad žmogų tai motyvuoja. Bet manau, kad tai yra labai trumpalaikis poveikis. Dažnai tai žmones erzina. Žmogus kažko siekia, labai sunkiai dirba ir štai - citata: „Pasistenk, ir viskas pasiseks.“ Na, jis stengiasi ir jam nesiseka. Tai gali tik supykdyti. Dėl to dažnai žmones erzina tos visos citatos ir jie dažnai net iš jų juokiasi. O kitų sėkmė, kurią matome socialiniuose tinkluose, dažnai yra rezultatas. Dažnai matome jau rezultatą ir galvojame, kiek žmogus turi, ką turi, bet dažnai nepagalvojame, kiek jis turėjo nueiti, kad tai turėtų. Jei nepagalvojame, kad visas tas procesas yra sunkus, ir bandydami pasiekti tą patį tikslą, galime labai nusivilti, nes pamatome, kad tai nėra lengva. Vėlgi reikėtų labai atsargiai žiūrėti kad ir į socialinius tinklus, kitų laimę ir sėkmę.
Vidinė Motyvacija: Tapatybės Valdymas
Man visame tame trūksta vieno aspekto - pažiūrėti, kas sudaro mūsų vidinę motyvaciją. Ją sudaro vadinami trys faktoriai, trys tapatybės. Pirmoji tapatybė yra idealusis aš. Pavyzdžiui, noriu būti gražesnis, turtingesnis, geresnis. Kai kurios citatos, kurios sklando socialiniuose tinkluose, atakuoja idealųjį aš. Pavyzdžiui, sako: „Siek aukščiausių savo tikslų!“, „Šiandien yra ta diena, kai tu esi pats gražiausias!“ Kita tapatybė yra privalomasis aš, t. y. ką turiu, privalau padaryti. Pavyzdžiui, kartojame sau - jau nuo pirmadienio eik į sporto klubą, venk kaloringo maisto. Pavyzdžiui, aš bandau atsisakyti latės kavos iš degalinių, nes esu pripratęs važinėti ir gerti latės kavą, kas yra labai kaloringa. Mano privalomas aš sako - Tomai, turi atsisakyti latės kavos, nes kitaip gauni per daug kalorijų. Ir vėlgi citatos mane gali skatinti kažką daryti. Bet trečioji tapatybė - tikrasis aš. Būtent tuo tikruoju aš mes valdome tas kitas dvi tapatybes - idealųjį aš ir privalomąjį aš. Tikrasis aš nusako, ką realiai darome, kad priartėtume prie idealiojo aš ir privalomojo aš tapatybių. Kitaip tariant, aš ir toliau geriu latės kavą, nors mano privalomasis aš sako - Tomai, nustok, o idealusis aš sako - įsivaizduok, koks tu būsi lieknas, jei negausi tiek kalorijų. Taigi klausimas, ką mes darome su visu tuo, ką perskaitome, kas mums patinka, kas mums krenta į akį ar ausį. Vien tik norėti vienareikšmiškai nepakanka.
Menas Kaip Įkvėpimo Šaltinis
Meno šaltiniai kelia įvairius jausmus. Jausmai mums daug ką pasako, manau, tada ir įkvepia. Galbūt galima klausti, kodėl man tai sukėlė tą jausmą, ką man tai primena, kokią svarbą man tai kelia, galbūt iš to kyla motyvacija. Man sunku patikėti, kad vienas filmas gali pakeisti gyvenimą, kaip kartais taip sakoma. Bet galbūt taip būna.
Aš pats klausausi daug muzikos, domiuosi įvairiais kultūriniais renginiais ir įvairiomis sritimis. Nepasakyčiau, kad tai didina ar mažina mano motyvaciją ar apskritai ją veikia. Gal greičiau tai turtina žmogų arba, jei šnekėtume sunkesniais psichologijos terminais, tai turbūt didina tam tikrų dalykų įsisąmoninimą, didina supratimą, plečia akiratį. Kuo daugiau aš suprantu, kuo daugiau dalykų pažįstu, tuo labiau galiu toleruoti nežinomybę, tuo labiau galiu jaustis laisvas, būti atviresnis naujoms idėjoms. Kai tik mano sąmoningumas didėja, aš atrandu daugiau vidinių resursų savo vidinei motyvacijai pakelti. Galbūt, pavyzdžiui, pykęs ant kažkokio žmogaus, vėliau aš suprantu, kad viso pykčio priežastis yra mano vidinės reakcijos, aš randu jėgų prieiti prie to žmogaus ir atsiprašyti arba rasti su juo kažkokią kitą kalbą.
Aplinkos Įtaka: Atsakomybė ir Gyvenimas Su Problema
Aplinka turi įtakos. Aplinka yra tai, ką matau aplinkui ir kaip aš tai suvokiu bei patiriu. Labai suprantu tas dramatiškas istorijas ir atvejus, nuo jų mes niekur nedingsime. Labai gerai suprantu žmones, kurie viduje turi norą tai pakeisti. Bet kartais problemos sprendimas yra ne problemos sprendimo paieškoje, bet gebėjime išmokti gyventi su problema.
Prisimenu daugybę atvejų ir istorijų kitų žmonių, kurie tapo neįgalūs, susirgo kažkokia liga ar prarado darbą, kažkas pasikeitė jų gyvenime į blogąją pusę. Bet negalime atsukti atgal nei laiko, nei įvykių. Mes tik galime išmokti su jais gyventi naujoje realybėje. Tai, kaip vertinu savo aplinką, ko gero, yra pagrindinis dalykas, nuo ko ir priklauso mano savijauta toje aplinkoje.
Aš taip pat norėčiau sutikti, kad kažkas įvyksta aplinkoje, ir tai, kaip mes jausimės, didžiąją dalimi priklauso nuo to, ką apie tai galvojame. O kai patys paprasčiausi poreikiai patenkinami, kažkaip nėra lengva išsikelti tikslų, džiaugtis gyvenimu, ten a…
Motyvacijos Trūkumas: Kaip Susigrąžinti Norą Veikti
Dienomis, savaitėmis ar mėnesiais neprisiruošiate padaryti vieno ar kito darbo ir vis randate priežasčių, kuriomis save pateisinate? Akivaizdu, jums stinga ne laiko, ne priemonių ar kokių nors kitų dalykų, bet vieno vienintelio… Motyvacijos!
Tikslų Formulavimas ir Apdovanojimai
Svarbiausia tinkamai suformuluoti savo tikslus. Kai jie yra dideli ir aiškūs, ir motyvacija lygiai tokia pati. Jei jums reikia atlikti kokią nors užduotį, įvertinkite, koks yra galutinis viso to tikslas. Galbūt užduotis tik mažas laiptelis į didelę sėkmę, bet jis labai svarbus, nes veda jus į didįjį tikslą. Pavyzdžiui, norite turtingai gyventi. Tačiau kol kas dar tik mokotės universitete. Vadinasi, turite jį gerai baigti, tapti savo srities profesionalais. Akivaizdu, kad jums reikės žengti dar ne vieną žingsnį gerovės link, bet jei atlikdami net ir mažiausias užduotis galvoje turėsite galutinį tikslą - jums tikrai pavyks. Susitarkite patys su savimi, apdovanokite save net už mažiausius nuopelnus. Pavyzdžiui, „kai tik tai padarysiu, leisiu sau … (kažką, ko labai noriu)“.
#
tags: #kaip #ieskoti #motyvacijos