Depresija - tai liga, kuri gali paveikti bet kurį žmogų, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar социаinio statuso. Tai daugiau nei tiesiog liūdesys ar bloga nuotaika; tai rimtas psichikos sutrikimas, kuris gali paveikti jūsų mąstymą, jausmus, elgesį ir net fizinę sveikatą. Laimei, depresija yra pagydoma, o šis straipsnis skirtas pateikti jums patarimų ir strategijų, kaip išsikapstyti iš depresijos liūno ir susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą.
Depresijos Suvokimas ir Pripažinimas
Pirmas žingsnis siekiant įveikti depresiją yra suvokti, kad tai yra liga, o ne tiesiog laikinas liūdesys. Depresija verčia neigiamai mąstyti apie save patį, apie pasaulį, žmones, ateitį. Prisiminkite, kad viskas tikriausiai nėra taip beviltiška, kaip Jums atrodo. Svarbu atpažinti klasikinius ir užmaskuotus depresijos požymius, kad galėtumėte laiku kreiptis pagalbos.
Klasikiniai Depresijos Požymiai:
- Prislėgta nuotaika: Gyvenime nėra nieko gražaus, sunku džiaugtis ar liūdėti kartu su artimaisiais, neadekvatus reagavimas į situacijas, jaučiamasi našta kitiems.
- Sulėtėjęs mąstymas: Sunku mąstyti, galvoje tuščia, sunku reikšti ir formuluoti mintis.
- Iniciatyvos stoka ir užslopinti judesiai: Sunku ką nors daryti, net atsikelti, skurdi kalba, kalbama tyliai, su atodūsiais, pasyvumas ir judėjimas per jėgą.
Somatiniai Depresijos Požymiai:
- Miego sutrikimai (sunku užmigti, anksti pabundama).
- Apetito sumažėjimas arba atsisakymas valgyti.
- Svorio pakitimai (dažniau sumažėjimas arba padidėjimas).
- Vidurių užkietėjimas.
- Libido ir potencijos sumažėjimas.
- Negalėjimas pajusti malonumą.
- Moterims sutrinka mėnesinių ciklas arba jos visai išnyksta.
Užmaskuota Depresija:
Tai depresijos forma, kuri „apsimeta“ kitomis ligomis, dažniausiai somatinėmis. Ji gali pasireikšti slogia nuotaika ir fiziniais negalavimais, pavyzdžiui, širdies ar nugaros skausmais. Ligoniai skundžiasi bendru silpnumu, nerviniu išsekimu, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, virškinimo sistemų veiklos sutrikimais. Greta šių simptomų pasitaiko iniciatyvos stoka, nerimas, nuovargio bei sunkumo jausmas.
Pagalba Sau ir Artimiesiems
Jei jaučiate, kad jums ar jūsų artimajam pasireiškia depresijos simptomai, svarbu nedelsti ir imtis veiksmų. Pirmiausia, venkite žmonių, praleiskite daugiau laiko su artimaisiais, draugais. Susidarykite planą ir numatykite ką nors malonaus kiekvienai dienai (padovanokite sau dovaną, padarykite malonumą artimam žmogui, nevenkite linksmo skaitalo, geros knygos, eikite pasivaikščioti, apsilankykite teatre, dailės parodoje ar pan.). Užsiimkite kūrybine veikla - rašykite ar pieškite. Pasigaminkite sau skanius pusryčius, pietus ar vakarienę.
Ką Daryti, Kai Artimas Žmogus Serga Depresija:
- Įvertinkite, ar tai negresia savižudybe. Tyrimai rodo, kad klausinėjimas apie ketinimą žudytis gali padėti užkirsti savižudybei kelią.
- Būkite kantrūs ir supratingi. Neatstumkite žmogaus, net jei jo elgesys jus erzina ar vargina.
- Pasiūlykite pagalbą ir palaikymą. Parodykite, kad jums rūpi ir kad esate pasiruošę padėti.
- Skatinkite kreiptis į specialistus. Kartais profesionali pagalba yra būtina norint įveikti depresiją.
- Nebandykite „apšaudyti“ liūdintį žmogų pozityviais teiginiais. Verčiau išklausykite ir pabandykite suprasti jo jausmus.
- Nekaltinkite žmogaus dėl jo būklės. Depresija nėra silpnumo požymis, tai liga, kuriai reikia gydymo.
- Nelyginkite žmogaus su sėkmingais žmonėmis. Tai gali dar labiau sumažinti jo savivertę ir pasitikėjimą savimi.
Ką Sakyti Depresijos Apimtam Žmogui:
- „Aš esu čia, kad tave išklausyčiau.“
- „Man rūpi tavo jausmai.“
- „Aš suprantu, kad tau sunku.“
- „Nesuprantu, ką tu jauti, bet noriu būti šalia.“
- „Aš pasitikiu tavimi, manau, kad gali susitvarkyti, bet dėl visa ko stengiuosi parodyti, kad tu man rūpi, kad jeigu netyčia prireiks pagalbos, galėsi kreiptis į mane.“
- „Priimu tave su visais tavo trūkumais ir visomis negeromis nuotaikomis kurios yra čia ir dabar.“
- „Jeigu aš ką nors pridirbau, prisiimu šią kaltės dalį sau.“
- Apsikabinimas žmogaus organizmą veikia visaip kaip teigiamai. (Visgi yra žmonių, kurie mėgsta apsikabinti taip pat kaip mėgsta kaktusai, tokie prisileis tik itin artimus žmones.)
Ko Geriau Nesakyti:
- „Nė velnio tu nežinai.“
- „Nustok galvoti apie tai.“
- „Gyvenimas yra nuostabus, tu turi nuostabią šeimą, darbą, tai ko gi liūdėti?“
- „Tu nemoki džiaugtis tuo, ką turi.“
- „Tau reikia susiimti.“
Profesionalios Pagalbos Paieška
Svarbu suprasti, kad depresija yra liga, kurią reikia gydyti. Nebijokite kreiptis pagalbos. Galite kreiptis į pirminės psichikos sveikatos priežiūros centrą prie savo poliklinikos ar į kitus mieste veikiančius centrus. Kartais gali padėti psichologas, bet galbūt reikės pavartoti vaistus. Jeigu jaučiate, kad prarandate žemę po kojomis, kad jūsų jausmai visiškai neadekvatūs išorinėms situacijoms, nebijokite kreiptis į psichiatrą (tai dar nereiškia, kad tapote bepročiu!). Jau vien nemiga yra ženklas kreiptis į gydytojus.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Šiuolaikinės Depresijos Gydymo Fazės:
- Ūminė gydymo fazė (6-12 savaičių): Tikslas - susilpninti depresijos simptomus, o geriausiu atveju - pasiekti, kad jie visiškai išnyktų.
- Tęstinio gydymo fazė (3-9 mėn.): Svarbu gydyti toliau, net ir susilpnėjus depresijos simptomams, nes ligos atkrytis dažniau pasireiškia nutraukus gydymą.
- Palaikomojo ir profilaktinio gydymo fazė: Būtinas tiems pacientams, kuriems depresijos epizodai kartojasi, kurie patiria lėtinę depresiją ir kurių depresijos epizodai yra sunkūs arba su psichozės simptomais.
Antidepresantai:
Antidepresantai yra vaistai, kurie pakeičia galvos smegenų cheminių medžiagų, dar vadinamų „neuromediatoriais“ arba „neurotransmiteriais“, balansą. Daugelis šiuolaikinių antidepresantų yra veiksmingi, tačiau daugiausia veikia vieną depresijos mechanizmą - serotonino pusiausvyrą. Tyrimai parodė, kad antidepresantai, kurie veikia kelis depresijos mechanizmus, pavyzdžiui, didina ir serotonino, ir noradrenalino kiekį smegenyse, gali būti veiksmingesni. Toks perspektyvus dvejopo poveikio antidepresantas, vartojamas jau keletą metų ir Lietuvoje, yra venlafaksinas (Efexor arba Efexor XR). Tyrimai patvirtino, kad gydant Efexor dažniau nei gydant kitais antidepresantais pasiekiama visiška depresijos remisija (arba visiškas išgijimas). Taip pat pasirodė, kad Efexor geriau nei daugelis kitų antidepresantų gydo atsparias, gydymui sunkiai pasiduodančias depresijas. Be to, jis ypač gerai silpnina nerimo simptomus, kurie neretai pasireiškia kartu su depresija. Efexor pradeda veikti greičiau nei kiti antidepresantai - akivaizdų jo antidepresinį poveikį galima pastebėti jau 7 gydymo dieną. Jis gali būti sėkmingai taikomas ir kitų psichikos sutrikimų atvejais: labai veiksmingas gydant generalizuoto nerimo sutrikimą, gali padėti kai kuriems ligoniams, sergantiems socialine fobija, lėtinio nuovargio sindromu ir kt. Tai saugus vaistas, tinkamas įvairaus amžiaus pacientams ir įvairių tipų depresijai gydyti.
Neuromediatoriai ir Jų Įtaka:
- Serotoninas: Daro sąlyginai didesnę įtaką nerimo, impulsyvumo, miego, seksualumo sutrikimų formavimuisi.
- Dopaminas: Kiek labiau veikia pažintinės ir motorinės veiklos simptomus.
- Noradrenalinas: Labiau susijęs su budrumu, energija, nuovargio jausmu, dėmesio koncentracija ir trumpalaike atmintimi.
Sveika Gyvensena ir Natūralūs Metodai
Visai nesvarbu, kokios teorijos laikosi mokslininkai ir kokius vaistus siūlo. Žmogus visuomet sau gali padėti, gyvendamas sveikai.
10 Patarimų, Kaip Atitolinti Depresiją:
- Vaikščiokite ar bėgiokite gryname ore mažiausiai 30 min. per dieną.
- Sumažinkite arba visai atsisakykite cukraus maiste. Įrodyta, kad saldumynai tiesiogiai veikia depresijos išsivystymą.
- Valgykite daug šviežių daržovių, vaisių, augalinių riebalų, kurie mažina organizme uždegimą.
- Atsisakykite alkoholio, nes jis sukelia depresiją.
- Laikykitės dienos režimo, stenkitės užmigti apie 22 val., keltis iki 6 val. ryto.
- Išmokite išsisakyti neišgyventas neigiamas emocijas ir jas aptarti su specialistu.
- Medituokite ir mąstykite pozityviai. Jau seniai įrodyta, kad meditacija mažina stresą ir nerimą.
- Apsupkite save draugais ir namiškiais, bendraukite. Stiprus socialinis bendravimas gerina žmogaus psichinę būklę.
- Depresiją gydo geri darbai, pagalba vargstantiems, sergantiems, našlaičiams.
- Pasitelkdami dvasinius mokymus, išmokite priimti viską, kas vyksta, visur matant Dievo valią.
Kiti Natūralios Medicinos Metodai:
- Joga.
- Meditacija.
- Kvėpavimo praktikos.
- Tai chi.
- Meno terapija.
- Muzikos terapija.
Netekties Įveikimas
Netektis yra neišvengiama gyvenimo dalis, kuri gali sukelti stiprius emocinius išgyvenimus, įskaitant depresiją. Kiekviena netektis pareikalaus tam tikro laiko išgyti. Išgyti nuo emocinės ligos. Svarbu suprasti, kad gedėjimo procesas yra individualus ir gali trukti skirtingą laiką.
Gedėjimo Stadijos:
- Šokas (netikėjimas tuo, kas įvyko).
- Pyktis.
- Derybos (vilties radimas).
- Depresija.
- Susitaikymas.
Svarbu leisti sau išgyventi visus jausmus, susijusius su netektimi, ir neslopinti jų. Jei jaučiate, kad gedėjimo procesas užsitęsė per ilgai ir negalite su tuo susitvarkyti patys, kreipkitės į specialistus.
Kaip Padėti Žmogui, Patyrusiam Netektį:
- Būkite šalia ir išklausykite.
- Nesmerkite jo jausmų.
- Palaikykite ir padrąsinkite.
- Pasiūlykite pagalbą ir praktinę paramą.
- Skatinkite kreiptis į specialistus, jei reikia.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
tags: #kaip #issikapstyti #is #depresijos