Ar kada susimąstėte, kodėl kartais taip sunku išreikšti džiaugsmą, dėkingumą ar kitas teigiamas emocijas? Ar jums pažįstamas jausmas, kai norisi pykti, bet stengiatės sutvardyti savo jausmus? Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl svarbu išreikšti emocijas, kaip tai daryti tinkamai ir kaip tai gali pagerinti jūsų santykius su kitais bei savimi pačiu.
Emocijų Svarba Mūsų Gyvenime
Emocijos - tai mūsų reakcija į įvairius dirgiklius ar stimulus, paleidžiamasis mechanizmas, visa ko variklis - impulsas veikti. Jos lydi kiekvieną mūsų sprendimą, veiksmą ar žodį. Tiek teigiamos, tiek neigiamos emocijos yra svarbi mūsų gyvenimo dalis. Jos padeda mums orientuotis aplinkoje, reaguoti į įvykius ir bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau dažnai nutinka taip, kad žmonės, kurie nesugeba laiku išreikšti savo emocijų, paprasčiausiai pereina į kraštutines stadijas: agresiją arba visišką sustingimą.
Neišreikštų Emocijų Poveikis
Neišreikštos emocijos gali turėti neigiamų pasekmių tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai. Kuo ilgiau savyje kaupsite neigiamus jausmus, tuo sunkiau bus pasitikėti savimi. Užspaustos emocijos išsunkia jėgas, išderina, silpnina imuniteto funkcijas, didina nerimo, streso, depresijos lygį. Jos gali neigiamai paveikti savęs matymą ir vertinimą, santykius su aplinkiniais, inspiruoti perdėtą reaktyvumą ar destruktyvų elgesį stresinėse situacijose.
Kūno psichoterapeutė Rasa Mažionienė teigia, kad mūsų kūnas - didelis mūsų jausmų žemėlapis. „Mūsų kūnas turi atmintį ir metams bėgant neišreikštos, neišliūdėtos, neišverktos, neišgyventos emocijos palieka gilius pėdsakus kūne. Jis įsitempia, sustabarėja, todėl labai svarbu visas emocijas išgyventi iki galo, o ne apsimesti stipriu ir jas užgniaužti. Tie žmonės, kurie slepia savo sunkias emocijas, taip pat bėga ir nuo savo išgyvenimų. Tai daro pasinerdami į įvairiausias veiklas, kišdamiesi į kitų žmonių gyvenimus. Tokiems žmonėms tampa per sunku būti su savimi.“
Atvirumo Nauda Santykiuose
Atvirumas reiškiant savo norus ir jausmus yra gerų santykių pagrindas. Atvirai reikšdami savo emocijas, jūs tarsi pastatote žmogų ties pasirinkimu: arba pakeisti savo elgesį racionaliai įvertinant jūsų jausmus ir poreikius, arba tiesiog eiti toliau savo keliu. Nepamirškite, kad mes patys mokome kitus žmones, kaip su mumis elgtis.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Kaip Išreikšti Teigiamas Emocijas
Visi žino, kad žmones reikia pagirti ir padėkoti jiems už viską, ką gero jie padaro. Žinome, tačiau dažnai pamirštame tai padaryti. Štai keletas patarimų, kaip išreikšti daugiau gerų emocijų:
- Neatidėliokite vėlesniam laikui. Pajutote džiaugsmą ar dėkingumą - išreikškite jį iš karto.
- Naudokite įvardį "Aš". "Aš labai džiaugiuosi tave matydama", "Aš labai džiaugiuosi gavusi tokią dovaną".
- Įvardinkite jausmą kuo tiksliau. Tarp žodžių "man patinka" ir "atrodo nepakartojamai" yra labai didelis skirtumas.
- Nebijokite garsiai pasakyti, kas sukelia geras emocijas.
- Žodžius sutvirtinkite veiksmais. Apkabinimas, šypsena ar kitas malonus gestas sustiprins teigiamą emociją.
- Išmokite priimti komplimentus. Vietoje to, kad nuneigtumėte komplimentą, tiesiog padėkokite.
Teigiamų Emocijų Priėmimas
Kad galėtumėte lengvai išreikšti teigiamas emocijas, turite išmokti priimti savo jausmus kaip dalį savęs pačios. Kažkodėl girdėdami teigiamus dalykus savo viduje dažniausiai juos tiesiog nuneigiame. Tu turi teisę į visokius jausmus - tiek pozityvius, tiek negatyvius.
Kaip Išreikšti Neigiamas Emocijas
Ne tik teigiamos emocijos nusipelno būti išreikštos garsiai. Taigi ir į teigiamas, ir į neigiamas emocijas tu turi teisę. Jeigu tu nori, kad kas nors pasikeistų, tarkim, tavo partnerio elgesyje, turi neatidėliodama aiškiai įvardinti, kas tavęs netenkina. Juk labai tikėtina, kad jis tavęs tikrai nenorėjo nuliūdinti ar įskaudinti. Štai patarimai, kaip tai padaryti konstruktyviai:
- Neatidėliokite pokalbio vėlesniam laikui. Kuo greičiau išsakysite savo jausmus, tuo lengviau bus išvengti didesnio konflikto.
- Objektyviai įvertinkite situaciją. Pasistenkite pažvelgti į viską iš šalies ir įsivertinti, kas iš tiesų atsitiko, kad pokalbis būtų sklandesnis.
- Naudokite įvardį "Aš". "Aš jaučiuosi prastai, kai tu manimi nepasitiki".
- Pasistenkite išmokti teisingai įvardinti emocijas pavadinimais. Aiškiai įvardinkite, kas sukėlė jūsų neigiamus jausmus. "Man nemalonu, kai tu pavydi". "Aš pykstu, kai tu manimi nepasitiki".
- Aiškiai įvardinkite, ko jūs norite šioje situacijoje. "Aš noriu, kad mes pasitikėtume vienas kitu".
- Niekuomet nepertraukinėkite kito žmogaus, o jį išklausykite ir pasistenkite įsijausti į jo jausmus. Būtų idealu, jei sugebėtumėte pasakyti "Aš tave suprantu".
- Svarbiausia - nelaukite iš kito žmogaus staigių veiksmų.
Baimė Reikšti Emocijas
Dauguma žmonių bijo išreikšti savo jausmus, nes mano, jog aplinkiniai gali juos ne taip suprasti, įsižeisti ar net nustoti bendrauti. Iš tiesų, atvirai reikšdama savo emocijas tu pasieksi kitų žmonių pagarbą už atvirumą ir sukursi patikimesnius santykius.
Kūno Kalba Ir Emocijos
Medikė, kūno psichoterapeutė Rasa Mažionienė sako, kad daugelis žmonių savęs gerai nepažįsta, negeba įvardyti, ką jaučia, tačiau kūnas niekada nemeluoja. Jis - tarsi žemėlapis, kuriame pažymėtos visos mūsų emocinės traumos, baimės, išgyvenimai. Juos įveikti galime tik eidami savęs pažinimo keliu.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Prisiliesdama prie žmogaus kūno, medikė gali suprasti, kokios psichologinės problemos vargina pacientą. Fiziniai negalavimai specialistei byloja apie tam tikrus vidinius konfliktus. Kūno psichoterapeutės kabinete žmonės pasijunta tokiais, kokių nesupranta ir nepažįsta, nes visą gyvenimą galbūt nuo savęs bėga. Kūno psichoterapijos metodas padeda aktyvuoti neuronų jungtis. Atkūrus šias jungtis žmogus atsipalaiduoja.
Kūno Zonos Ir Emocijos
- Galva: Atsakinga už informacijos priėmimą ir atsipalaidavimą. Jeigu jausmus blokuojame, tai juntame ir fiziškai - skauda galvą.
- Pečių zona: Susijusi su meile tėvynei ir giminėms. Jeigu vargina negalavimai pečių srityje, vadinasi, konfliktuojame su giminėmis, pirmiausia - su tėvais.
- Kaklas, viršutinė nugaros dalis: Kenčia, kai gyvenime nenorime aiškintis, ką jaučiame, vargina osteochondrozė.
- Krūtinės sritis: Susijusi su meile sau. Ji pasireiškia tada, kai realizuojame savo tikruosius norus, bet tam reikia drąsos.
- Skrandžio, žarnyno, juosmens sritis: Susijusi su mūsų vertybėmis.
- Klubų, kryžkaulio sritis, moterų ir vyrų lyties organų, mažojo dubens sritis: Susijusios su meile vaikams, pakantumu.
- Kojos: Atsakingos už veiksmą, ėjimą per gyvenimą.
Praktiniai Patarimai Emocijų Išlaisvinimui
Jei jums sunku išreikšti emocijas, pabandykite šiuos praktinius patarimus:
- Kvėpavimo pratimai: Gilus, lėtas kvėpavimas padeda nuraminti kūną ir protą, atpalaiduoti įtampą.
- Rašymo terapija: Išrašykite savo mintis ir jausmus ant popieriaus, nerašydami galvodami apie sakinių struktūrą, gramatiką, minčių logiką ar stilių. Tai padeda geriau suprasti save ir paleisti užspaustas emocijas.
- Fizinė veikla: Bet kokia fizinė veikla skatina laimės jausmą keliančių hormonų endorfinų išsiskyrimą smegenyse, o judėjimo metu pakilusi kūno temperatūra sumažina fizinį emocinio krūvio pojūtį.
- Meditacija: Meditacija ugdo gebėjimą išbūti jaučiant diskomfortą, nesusitapatinant su juo.
- Sąmoningas judėjimas: Judėkite be jokios struktūros, natūraliai ir laisvai, leisdami savo kūnui jus vesti į judesio kelionę.
- Pykčio laiškų rašymas: Apėmus dideliam pykčiui ar jaučiant širdį draskančią nuoskaudą, rašykite pykčio, nuoskaudų laiškus.
- Džiaugsmo dienoraščio rašymas: Jame galima aprašyti džiaugsmo akimirkas - jos, beje, irgi pasimiršta.
Emocinis Intelektas Ir Jo Ugdymas
Emocinis intelektas - viso žmogaus elgesio pagrindas, išgyvenimai ir prisiminimai, nuostatos ir įsitikinimai, vertybės ir jausmai, kitų žmonių ir savęs suvokimas, savivertė ir savijauta. Emocinis intelektas - tai ne priedas prie akademinių žinių, o pagrindas, ant kurio jos tvirtinasi.
Emocinio Intelekto Komponentai
- Savęs suvokimas (Savimonė): Gebėjimas atpažinti savo emocijas ir suprasti jų poveikį elgesiui.
- Savireguliacija (Savikontrolė): Gebėjimas valdyti emocijas, užuot leidus joms mus valdyti.
- Motyvacija: Vidinė jėga siekti tikslų, net jei tai reikalauja pastangų ir laiko.
- Empatija: Mokėjimas suprasti kitų jausmus.
- Socialiniai įgūdžiai: Gerų santykių kūrimas.
Kaip Ugdyti Emocinį Intelektą
- Stebėkite savo jausmus: Kartas nuo karto stabtelėkite, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir paklauskite savęs, kaip dabar jaučiatės.
- Dalinkitės emocijomis: Dalinkitės maloniomis ir nemaloniomis emocijomis su žmonėmis, kuriais pasitikite.
- Atkreipkite dėmesį į mažas malonias akimirkas: Kiekvieną dieną užsirašykite bent tris malonius dalykus, kurie Jums įvyko.
- Priminkite sau apie savo stipriąsias puses.
- Mokykitės klausytis: Bendraudami su sau svarbiais žmonėmis, pabandykite atsiriboti nuo savęs ir iš tiesų išgirsti, ką nori pasakyti kitas.
- Išlikite autentiški.
- Skaitykite literatūrą apie emocinio intelekto svarbą ir dalyvaukite mokymuose, kurie moko emocijų valdymo strategijų.
Emocijos Darbe
Darbas nuotoliniu būdu turėjo įtakos emocinei Lietuvos biurų darbuotojų sveikatai. Daugiau įtampos, nerimo dėl ateities, suprastėjo ir miego kokybė.
Kaip Pagerinti Emocinę Sveikatą Darbe
- Išmokite kalbėti apie savo emocijas ir jomis dalintis su kitais.
- Stebėkite save ir savo emocijas. Pasižymėkite, kokia veikla ar įvykiai iššaukia vienokias ar kitokias reakcijas.
- Susiplanuokite skambutį su kolega ir pasiteiraukite, kaip jam sekasi, kaip praėjo savaitgalis.
- Užduokite klausimus, kurie reikalauja detalesnio paaiškinimo.
- Klausykitės aktyviai.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
tags: #kaip #issireiksti #daugiau #geru #emociju