Nerimas ir stresas - tai šiuolaikinės visuomenės sveikatos rykštė, paveikianti kone kiekvieną. Beveik kiekvienas iš mūsų turime savo pažįstamų tarpe žmonių, susiduriančių su psichologinės sveikatos negalavimais, tokiais kaip nerimas, depresija ar lėtinis stresas. Nerimas - tai viena iš temų, dėl kurios su vaistininkais gyventojai internetu ar telefonu konsultuojasi dažniausiai. Pastebėta, kad besikreipiančiųjų dėl patiriamo nerimo ypač padaugėjo pavasarį, prasidėjus karui. Tačiau ir šiandien užklausų netrūksta - ypač sugrįžus į intensyvų ritmą darbuose ir moksluose. Laimei, egzistuoja įvairūs natūralūs būdai, padedantys įveikti nerimą be vaistų. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius metodus, apimančius tiek fizinę, tiek psichologinę gerovę, mitybą ir gyvenimo būdo korekcijas.
Nerimas ir Jo Poveikis Organizmui
Nors atrodo, kad nerimaujame tik mintyse, tai turi tiesioginę įtaką fizinėms organizmo funkcijoms. Nerimaudami galime išbalansuoti savo nervinę sistemą, o kai ši ima streikuoti, gali sutrikti ir kitų organų bei sistemų veikla. Nerimo sutrikimas pasižymi nuolatiniu nepatogumo, streso, grėsmės pojūčiu, kuris gali trukdyti miegui, koncentracijai, socializavimuisi ar netgi norą išeiti iš namų.
Fiziniai nerimo simptomai:
- Virškinamojo trakto sutrikimai (skrandžio skausmai, pilvo pūtimas, viduriavimas, vėmimas)
- Padažnėjęs širdies plakimas ir greitas kvėpavimas
- Nusilpusi imuninė sistema
- Trumpalaikės atminties problemos
- Raumenų mėšlungis, sustingimas ar skausmas
Atkreipti dėmesį reikėtų tada, kai nerimo jausmas kyla netikėtai ir be jokios priežasties, kai nerimas gali būti visai nepagrįstas, dėl situacijos, kuri dar neįvyko arba niekada neįvyks, taip pat kai net ir praėjus tam tikroms įtemptoms situacijoms, nerimas nesibaigia ir trukdo kokybiškai gyventi.
Alternatyvūs Gydymo Būdai
Dėl šios priežasties visuomenė turi atrasti alternatyvius gydymo ir psichologinės sveikatos palaikymo būdus. Laimei, Ajurveda, senovinė Indijos sveikatos sistema, jau tūkstančius metų palaiko žmonių psichologinę, emocinę ir fizinę. Ajurvedos požiūriu geriausias būdas išgydyti protą ir dvasią yra kūno atpalaidavimas. Tiesą sakant, daugelis alternatyvios sveikatos priežiūros specialistų mano, kad užslopintos emocijos kaupiasi skirtingose kūno vietose. Taigi, išlaisvindami įtampą iš savo raumenų, galime išlaisvinti ir sukauptus ir užspaustus jausmus.
Kvėpavimo Pratimai
Siūloma pradėti nuo paprastų kvėpavimo pratimų. Gilus kvėpavimas padeda sumažinti nerimą, leidžia kūnui atsipalaiduoti, sulėtinti širdies ritmą ir kraujospūdį. Galite išbandyti šį paprastą pratimą: giliai ir lėtai įkvėpkite per keturias sekundes. Tuomet keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Iškvėpdami vėl suskaičiuokite iki keturių ir pakartokite tai bent dešimt kartų.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Ajurveda taip pat rekomenduoja paprastą alternatyvių šnervių kvėpavimo praktiką, taip pat žinomą kaip nadi shodan pranayama, kuri dar vadinama „subtilios energijos valymo kvėpavimo technika“. Ši praktika gali sukelti gilią meditacinio atsipalaidavimo būseną. Kiti kvėpavimo metodai taip pat gali būti labai naudingi, pavyzdžiui, ujjayi kvėpavimas ir Sudarshan Kriya technika.
Fizinis Aktyvumas
Galite padėti sau sportuodami ar tiesiog išėję pasivaikščioti. Taip atitrūksite nuo rūpesčių ir atpalaiduosite raumenų įtampą, padidinsite atsparumą neigiamoms emocijoms. Ir visai nereikia bėgti maratono, užteks tokių fizinių veiklų kaip automobilio plovimas, žygiai pėsčiomis ar sodininkystė - viskas, kas mus priverčia judėti atneš naudos. Daugybė mokslinių tyrimų įrodė, kad bet koks sportas, vaikščiojimas, įvairūs pratimai yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti nerimo ir įtampos. Raumenims dirbant mūsų organizmas išskiria laimės hormonus - endorfinus, kurie teigiamai veikia mūsų vegetatyvinę nervų sistemą. Taigi, sportas ir jo metu išskiriami endorfinai yra natūralus vaistas, siekiant atsikratyti kasdien mus lydimo streso.
Meditacija ir Sąmoningumas
Kaip jogos asanų praktika gydo kūną, meditacija gydo protą. Sėdėdami ramiai ir sąmoningai stebėdami savo mintis, galėsite atpažinti pasikartojančius psichinius modelius, kurie gali jus kamuoti. Turėdami geresnę savo minčių savistabą, galėsite kreiptis į savo vidinį kritiką ir sąmoningai perkvalifikuoti savo smegenis mąstyti pozityviau. Puikus būdas tai padaryti yra per meditaciją su mantra arba teigiamos afirmacijos.
Tyrimai rodo, kad žmonės, praktikuojantys religiją ar einantys dvasinius keliu linkę greičiau atsigauti nuo psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad šie žmonės natūraliai randa didesnį gyvenimo tikslą, kuris juos motyvuoja, kai būna sunku. Jei nelaikote savęs dvasingu ar religingu, vienas puikus pasaulietinis būdas prisijungti prie kažko gilesnio yra meditacija.
Bent pusvalandį trunkanti ramybė, susikaupimas, susikoncentravimas ties savo mintimis ir vidiniu pasauliu gali itin veiksmingai sumažinti nerimo jausmą. Šis sąmoningas susitelkimas gali užvaldyti jūsų mintis ir padėti visiškai atsiriboti nuo stresą keliančių rūpesčių. Užsiimti meditacija išties paprasta. Tereikia susirasti ramią vietą, patogiai atsisėsti, užsimerkti, atsipalaiduoti ir ritmingai, giliai kvėpuoti. Esant tokioje būsenoje gali pradėti į galvą plūsti daugybė minčių, tačiau stenkitės susikoncentruoti ties viena, kuri jums kelia didžiausią malonumą, teigiamas emocijas ir visą dėmesį skirkite tik tam.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Mityba ir Maisto Produktai, Mažinantys Nerimą
Ajurveda teigia, kad maistas yra mūsų vaistas. Todėl savaime suprantama, kad tai, ką valgome, gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų arba jas palengvinti. Mokslininkai nustatė, kad taip yra. Tiesą sakant, kai kurie maisto produktai skatina stresą, o kiti jį mažina. Kita vertus, kai kurie maisto produktai mažina stresą, nerimą ir depresiją. Be to, ką suvalgote, taip pat svarbu, kaip tą maistą paruošiate. Gamindami stenkitės vengti kepinimo aliejuje ir nenaudoti mikrobangų krosnelės.
Rekomenduojama valgyti tris subalansuotus patiekalus ir du užkandžius kiekvieną dieną. Reikėtų į savo racioną įtraukti maisto produktų, didinančių laimės hormono serotonino kiekį. Savo patiekalus galite pagyvinti ir egzotiškesniais, bet ypač vertingais prieskoniais ir augalais, dažnai dar vadinamais „natūraliais antidepresantais“ dėl savo gebėjimų gerinti nuotaiką, miego kokybę ir bendrą savijautą.
Žolelių Preparatai
Šalia judėjimo ir kvėpavimo į pagalbą galite pasitelkti žolinius preparatus. Tūkstančius metų, prieš išsivystant šiuolaikinei medicinai, žmonės savo ligoms gydyti naudojo žoleles. Tiesą sakant, ar žinojote, kad daugelis farmacijos vaistų yra gaunami iš augalų? Tam tikros žolės turi didelį potencialą reguliuoti mūsų nuotaiką, todėl padeda pašalinti nerimą, stresą ir depresiją. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistažolių preparatą, pasitarkite su gydytoju. Ramunėlių arbata, apynių, valerijono šaknų, vaistinių melisų preparatai - tai priemonės, kurios gali padėti nusiraminti. Tačiau pravartu patiems neeksperimentuoti ir prieš vartojimą pasikonsultuoti su specialistu. Jeigu dvejojate, kokie žoliniai preparatai ar maisto papildai jums tinkami, ar norite individualiai gauti profesionalių patarimų, galite nemokamai pasikonsultuoti su internetinės vaistinės specialistais.
Gyvenimo Būdo Korekcijos
Be dietos, Ajurveda mano, kad ligos taip pat kyla iš gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie neatitinka mūsų kūno prigimties. Nėra universalaus visiems vienodai tinkančio požiūrio į gyvenimo būdą; tiesą sakant, kiekvienas laikysis kažko kito, atsižvelgdamas į savo ajurvedinį kūno tipą. Tačiau yra keletas patarimų, kuriuos kiekvienas gali tam tikru būdu įtraukti.
Stabiliai nervinei sistemai neigiamą įtaką gali daryti per ilgas ir per dažnas naudojimasis internetu, socialiniais tinklais, televizija. Todėl rekomenduojama likus bent valandai iki miego visus išmaniuosius įrenginius padėti į šalį. Taip pat sutrikdyti normalią nervų sistemos veiklą gali ir nesaikingas alkoholio, kofeino bei cukraus vartojimas. Dar vienas svarbus nervinės sistemos stiprinimo būdas - miego ir mitybos režimo subalansavimas. Praleisdami valgymus arba nereguliariai užkandžiaudami galime sukelti cukraus kraujyje šokinėjimus. Tai gali lemti padidėjusį nerimą.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Miego Svarba
Kalbant apie psichikos sveikatos būklę, svarbiausia yra pakankamai miegoti. Deja, daugelis žmonių, sergančių šiomis ligomis, kenčia nuo nemigos. Laimei, yra daug natūralių priemonių, kurios gali padėti gerai išsimiegoti.
Kūrybiškumas ir Pomėgiai
Šiuolaikiniai psichologai pritaria, kad gerovės ir laimės pojūtis atsiranda tada, kai keliame sau prasmingus tikslus ir siekiame jų. Vienas puikus būdas rasti prasmę ir išvengti psichikos sveikatos problemų yra kūrybiškumas. Nesvarbu, ar tai verslo kūrimas, vizualinis menas, muzika ar šokis, yra daug būdų, kaip rasti savo gyvenime prasmės.
Buvimas Gamtoje
Visi žinome, kaip gaivu praleisti lauke saulėtą dieną, augalų ir laukinės gamtos apsuptyje. Tiesą sakant, 1982 m. Miško maudynių nereikėtų painioti su žygiais pėsčiomis; tai ne apie tai, kiek kilometrų nukeliauji ar kaip aukštai užlipi; veikiau tai reiškia sulėtinti tempą ir tiesiog pajusti supančią gamtą visais pojūčiais: gryno oro kvapu, paukščių garsais ir medžių grožiu. Nors tai skamba paprastai, įrodyta, kad ši praktika sumažina kortizolio kiekį, pulsą ir kraujospūdį, todėl jaučiame mažiau įtampos. Be to, įrodyta, kad ilgesnis laiko praleidimas miškuose žymiai pagerina imuninę sistemą.
Vitaminai ir Mineralai
Svarbu pasirūpinti, kad organizme netrūktų normaliai nervinės sistemos veiklai būtinų medžiagų ir mikroelementų. Pavyzdžiui, grupės B vitaminai gali būti veiksmingi norint sumažinti lengvus nuotaikos sutrikimo simptomus. Omega-3 riebalų rūgštys ypač svarbios smegenų veiklai, todėl jų trūkumas taip pat gali daryti įtaką nerimo sutrikimams. Omega-3 riebalų rūgščių gausu riebioje žuvyje, taip pat jų gauname iš linų sėmenų, kanapių sėklų, riešutų. Pravartu į savo mitybą įtraukti ir austres, kepenėles ir kiaušinių trynius, kurie yra B grupės vitaminų ir cinko šaltinis. Taip pat rekomenduojama valgyti obuolius, slyvas, brokolius ar tokius prieskonius kaip imbieras, šafranas ir ciberžolė - juose gausu nervinei sistemai būtinų antioksidantų. Vienas svarbiausių vitaminų nervinės sistemos stiprinime - tai vitaminas D. Jis susijęs su serotonino - nuotaiką gerinančio hormono - kiekiu organizme. Vitamino D trūkumas, kuris ypač būdingas gyventojams šaltuoju sezonu, taip pat gali turėti ryšį su nerimo sutrikimais. Geriausi vitamino D šaltiniai - tai riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir raudona mėsa. Jeigu jaučiate bent vieną iš aukščiau minėtų simptomų ir įtariate, kad šių medžiagų jūsų mityboje gali trūkti, patariama atlikti kraujo tyrimus ir nustatyti jų kiekį organizme. D ir B grupės vitaminų, omega 3 riebalų rūgščių ir kitų nervinei sistemai svarbių komponentų galite rasti specialiai jai pritaikytuose kompleksiniuose maisto papilduose.
Nerimas Vaikams: Natūralios Priemonės
Jei auginate vaiką, kuris susiduria su hiperaktyvumu ar nerimu, ir kuriam diagnozuotas aktyvumo dėmesio sutrikimo sindromas (ADHD), kai kurie tėvai, įvertinę pastarųjų neigiamas pasekmes, mieliau renkasi natūralesnes priemones, pavyzdžiui, raminančias žoleles arba papildus, kuriuos saugu vartoti vaikams ir kurie gali labai pakeisti, pagerinti atžalos elgesį bei nuotaiką.
Žolelės ir papildai, tinkami vaikams:
- Ramunėlė ir valerijonas
- Kalifornijos aguonos
- Magnis
- Omega 3 riebalų rūgštys
- Pasiflora
- Ginkmedis
- Radiolė
- Melisų arbata
- Lauro lapų arbata
Prieš pradedant duoti vaikui raminamųjų žolelių ar papildų, turite žinoti, kad šis metodas vis dar kelia nemažai diskusijų. Gali atrodyti, kad natūralios priemonės yra visiškai saugios, tačiau tai netiesa, augalai taip pat gali veikti kaip vaistai ir per didelės jų dozės gali būti žalingos.
Kada Kreiptis į Specialistą
Jeigu nepajėgiate susitvarkyti su nerimu, nemėginkite to slėpti nuo savęs ar ignoruoti. Ilgainiui nerimas gali virsti labai sunkiu sutrikimu, bloginančiu jūsų gyvenimo kokybę ir santykius su aplinkiniais. Anot V. Navikienės, geriausia prevencijos priemonė - laiku identifikuoti neramias mintis ir jaučiant, kad nerimas tampa nekontroliuojamas - kreiptis pagalbos. Tokiais atvejais rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.