Baimė yra natūrali žmogaus emocija, kuri nuo seniausių laikų padėjo išgyventi nesaugioje aplinkoje. Tačiau, kai baimė tampa nepagrįsta, perdėta ir trukdo mėgautis pilnaverčiu gyvenimu, ji perauga į fobiją. Fobijos gali pasireikšti įvairiais būdais, nuo kūną paralyžiuojančios baimės atsiliepti telefonu iki panikos, apimančios pamačius vorą. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kas yra fobijos, kokios jų priežastys, dažniausiai pasitaikančios rūšys ir, svarbiausia, kaip jas įveikti.
Kas yra fobija?
Fobija - tai stipri, iracionali baimė, susijusi su konkrečiu objektu, situacija, gyvūnu ar veikla. Fobiška baimė peržengia sveiko proto ribas ir kamuoja žmogų net tada, kai jokio realaus pavojaus nėra. Ji kelia daug streso, trukdo žmogui užsiimti įvairiomis veiklomis ir bendrauti su aplinkiniais. Fobijos gali pasireikšti įvairiais būdais ir intensyvumu, tačiau visada sukelia didelį diskomfortą ir nerimą.
Psichoterapeutas ir psichiatras Kristofas Andrė metaforiškai lygina normalią baimės būseną su automobilio signalizacija, kuri įspėja apie potencialų pavojų. O patologinė baimė, jo teigimu, yra kaip išsireguliavusi signalizacija, kuri veikia pernelyg garsiai ir jautriai, dažnai be jokios realios priežasties.
Fobijų priežastys
Fobijų priežastys gali būti įvairios. Kai kurias fobijas nulemia genetika, o kitos gali išsivystyti dėl vaikystėje patirtų traumuojančių įvykių. Kartais šokiruojančio įvykio net nebūtina išgyventi patiems - pavyzdžiui, skrydžių fobija gali atsirasti pamačius lėktuvo katastrofą per televizorių. Fobijoms peno suteikia ir laki vaizduotė bei polinkis tikėtis blogiausio.
Šiuo metu fobijų kilmė aiškinama remiantis biopsichosocialiniu modeliu:
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
- Biologinė kilmė: Kai kurie žmonės turi genetinį ir biologinį polinkį labiau bijoti (padidėjęs jautrumas ir hyper emocinis temperamentas).
- Psichologinė kilmė: Polinkį bijoti gali susilpninti ar sustiprinti tai, kas buvo patiriama mokykloje ar tam tikru gyvenimo periodu.
- Socialinė kilmė: Tam tikras gyvenimo būdas gali atskleisti polinkį baimėms, pavyzdžiui, suintensyvėjusi transporto fobija, nes paskutiniu metu keliaujame daug dažniau negu prieš dvidešimt ar trisdešimt metų.
Dažniausiai pasitaikančios fobijų rūšys
Egzistuoja net keli šimtai skirtingų fobijų rūšių. Kai kurios iš jų yra ganėtinai retos, o kitos - palyginti dažnos. Štai keletas labiausiai paplitusių fobijų:
- Socialinė fobija (Sociofobija): Baimė būti stebimam, neigiamai įvertintam, jaučiamas stiprus nerimas bendraujant su kitais. Žmogus jaučiasi tarsi po padidinamuoju stiklu. Asmuo pradeda vengti situacijų, kuriose atsiduria dėmesio centre, pavyzdžiui, viešai kalbant, bendraujant su priešingos lyties atstovu, valgant ar rašant viešoje vietoje.
- Specifinės fobijos: Tai nuolatinė tam tikros situacijos ar objekto baimė, su kuria susidūrus visada patiriama stipri nerimo reakcija, verčianti vengti šio stimulo. Baimę lydi stiprūs fiziniai simptomai (stiprus širdies plakimas, prakaitavimas, išsiplėtę vyzdžiai), o kraujo baimė dažnai lydima alpimo. Šiai kategorijai priskiriamos gyvūnų fobijos (šunų, pelių, varlių, vorų, gyvačių ir kt.), natūralios aplinkos fobijos (tamsos, griaustinio, aukščio, vandens ir kt.), kraujo, injekcijų, sužeidimo baimė, situacinės fobijos (uždaros erdvės, skrydžių, lėktuvų, vairavimo ir kt.) ir kitos fobijos (pvz., vengiama situacijų, kuriose galėtų užspringti, vemti ar susirgti).
- Tripofobija: Baimė skylėms. Nors ši baimė nėra oficialiai pripažįstama, teigiama, kad net iki 16 proc. žmonių kenčia nuo jos. Lotoso sėklos yra klasikinis pavyzdys, gąsdinantis tripofobus.
- Nomofobija: XXI amžiaus baimė pamesti ar pamiršti mobilųjį telefoną, nervinimasis dėl to, kad jis išsikrovė ar pradingo signalas. Šiam sutrikimui būdingi aiškiai išreikšti medicininiai simptomai: panika, pykinimas, prakaitavimas.
- Klaustrofobija: Uždarų patalpų baimė, kuri kamuoja net 5-7 procentus pasaulio gyventojų.
- Hipochondrija: Perdėtas susirūpinimas savo sveikata be jokio realaus pagrindo arba esant nedidelėms problemoms.
Lyčių nelygybė fobijų paplitime
Visų mokslinių tyrimų išvados rodo, kad nuo fobijų kenčia du kartus daugiau moterų negu vyrų. Evoliucionistai tai sieja su tuo, kad vyrai pasižymėjo bebaimiškumu, kuris buvo reikalingas medžiojant, o moterys, tam kad apsaugotų savo namus ir vaikus, turėjo būti budrios, todėl palanku joms buvo bijoti. Taip pat nustatyta, jog mergaitės labiau linkusios į baimę, kurią perduoda tėvai, artimieji ar visuomenė, tai vyksta tikriausiai dėl jų geriau išsivysčiusių socialinių ir emocinių įgūdžių.
Kaip įveikti fobiją?
Fobijos gali stipriai apriboti žmogaus gyvenimą, tačiau svarbu žinoti, kad jas galima įveikti. Yra įvairių būdų, kaip tai padaryti, nuo savipagalbos technikų iki profesionalios terapijos.
Savipagalbos strategijos
Jei fobija nėra labai stipri ir įsisenėjusi, galite pabandyti įveikti ją patys, taikydami šias strategijas:
- Atpažinkite savo baimes: Pirmasis žingsnis link bebaimiškumo - atpažinkite, ko bijote. Jei jus kankina neaiškus nerimas, pabandykite atsekti, iš ko jis kyla.
- Pažvelkite į blogiausią ir labiau tikėtinus scenarijus: Kai jau žinote, ko bijotės, skirkite laiko pažvelgti į patį blogiausią scenarijų, koks tik gali nutikti. Pasinaudokite labiau tikėtinais scenarijais, kad jūsų protas neimtų vėl klaidžioti baimindamasis paties blogiausio scenarijaus.
- Pasirinkite atsipalaidavimo techniką: Žmonės su stresu kovoja skirtingais būdais. Svarbiausia - pasirinkti jūsų asmenybei tinkančią atsipalaidavimo techniką. Pavyzdžiui, kovai su baimėmis galite išmėginti meditaciją, intensyvią treniruotę, dienoraščio rašymą, dainavimą grojant garsiai muzikai, lankymąsi religinėse apeigose.
- Venkite išankstinių būgštavimų: Nebijokite įvykio ar veiksmo. Nelaukite baimės, kuri tampa dar baisesnė nei paties įvykio baimė!
- Papasakokite apie savo baimes: Pasipasakoti apie savo baimes šeimos nariui ar draugui gali būti taip pat baisu, tačiau dažnai tokie pokalbiai padeda pažvelgti į save kitu kampu. Jūs iškart pasijusite ne tokie vieniši ir galbūt netgi susilauksite vertingų patarimų.
- Nepakluskite savo baimėms: Perdėta baimė riboja mūsų laisvę ir gali įkalinti. Kuo labiau mes jai paklusime, tuo ji bus smarkesnė. Siekiant nuo jos pabėgti reikia veikti atvirkščiai - nepaklusti ir nuolat sistematiškai jai priešintis.
- Raskite savo baimės priežastį ir tik po to imkitės veiksmų: Visada įdomu sužinoti, kodėl pradėjote kažko bijoti. Išdrįskite susidoroti su tuo objektu, kuris ją sukėlė.
- Išmokite kasdien pailsėti ir pamedituoti: Užsiimkite pratimais, kurie jus išmokys priimti savo baimes ir blogiausius nelaimių scenarijus, kurie tūno jūsų galvose.
- Laikykitės nurodymų tam tikrą laiką: Paprastai perdėtos baimės susijusios su perdėtu jautrumu.
Profesionalios terapijos metodai
Jei savipagalbos strategijos nepadeda, kreipkitės į specialistą. Yra keletas veiksmingų terapijos metodų, kurie gali padėti įveikti fobijas:
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
- Elgesio ir kognityvinė terapija: Šios terapijos metu žmogus mokosi pasipriešinti savo baimėms. Pavyzdžiui, siekiant atsikratyti balandžių baimės, pirmiausia imama žiūrėti į jų nuotraukas, po to pereinama prie balandžių narvuose stebėjimo, galų gale, pamažu artinamasi prie jų buvimo vietos atviroje erdvėje. Šios terapijos tikslas nėra visiškai panaikinti fobiją, bet padėti suprasti ją kaip normalų reiškinį, kuris bus kontroliuojamas, valdomas ir saikingas.
- Psichoterapija: Darbui su šia problema reikėtų pilnaverčio individualios ar grupinės psichoterapijos kurso.
Papildomi patarimai
- Pasikalbėkite su psichologu: Jei baimės tampa nebekontroliuojamos ir nebeleidžia gyventi ramaus gyvenimo, pasikalbėkite su psichologu, kurio specializacija - baimių ir nerimo kontrolė.
- Susigrumkite su savo baimėmis: Reguliariai pasistenkite daryti dalykus, kurie jus gąsdina. Nesiimkite pavojingos rizikos, tačiau pasistenkite pažvelgti savo baimėms į akis.
- Būkite šalia situacijos ar objekto: Jei buvimas pačioje situacijoje kelia nepakeliamą baimę, paprašykite artimųjų pabūti šalia, kai jums baisu, ir stebėkite jų reakcijas.
- Bendraukite savitarpio pagalbos grupėje: Bendraukite savitarpio pagalbos grupėje ar savo aplinkoje su žmonėmis, kurie patiria ar yra patyrę fobijų: jie jus supras, be to, sužinosite, kokie metodai padeda jiems įveikti baimes.
- Rūpinkitės savimi: Baimės ir kitoks nerimas bus silpnesni, jei būsite pailsėjęs, sveikai maitinsitės, būsite fiziškai aktyvus. Venkite kavos ir kitų stimuliuojančių gėrimų.
Kaip padėti vaikui nugalėti baimę
Tėvai yra labai svarbūs asmenys, kurie gali daug padėti savo nerimastingiems ir išsigandusiems vaikams.
- Atvirai pakalbėkite apie baimes: Vaikai turi suprasti, kad baimes patiria visi, bet kai kas patiria labai stiprias baimes.
- Nenuvertinkite vaiko baimių sakydami „nebijok“: Išklausykite vaiko problemas, mintis ir jausmus, kad vaikas žinotų, jog jis jums rūpi ir jūs norite jam padėti.
- Nestiprinkite vaiko baimių skatindami vengti jį gąsdinančių objektų: Palaikykite vaiką, būkite šalia jo, kai jis eina pro šunį, ir kaskart vis mažinkite atstumą iki šuns tvoros.
Kaip padėti žmogui, kuris patiria panikos priepuolį
- Būkite su žmogumi ir išlikite ramus.
- Nespėliokite, ko reikia žmogui, geriau paklauskite.
- Kalbėkite su žmogumi trumpais, aiškiais sakiniais.
- Padėkite patiriančiam priepuolį nuraminti kvėpavimą.
Pagalba sau panikos priepuolio metu
- Nekovokite su savo pojūčiais - jaučiamas baimės jausmas iš tikro nereiškia jokio pavojaus jums, ir priepuolis praeis per keletą minučių.
- Atsipalaiduokite, kai tik pajaučiate pirmus panikos priepuolio požymius - tam gali padėti kvėpavimo kontrolės pratimai, relaksacijos technikos, meditacija.
- Jei priepuolis įvyksta tam tikroje dirginančioje aplinkoje (triukšmas, tvankuma ar kt.), patartina paieškoti ramesnės vietos.
- Greičiau nusiraminti gali padėti ėjimas ar kita fizinė veikla.
- Priepuoliui praeiti greičiau padeda dėmesio koncentravimas į kokį nors objektą (veiklą, ėjimą, kvėpavimą ar, pavyzdžiui, savo rankas).
- Nevenkite mėgstamos veiklos, kuri jums patikdavo, ir neleiskite panikai apriboti savo gyvenimo, nebent sumažinkite veiklos intensyvumą.
- Venkite vartoti vaistus savo nuožiūra, nes kai kurie veiksmingai priepuolį pašalinantys vaistai gali sukelti priklausomybę.
- Jei šalia yra artimas žmogus, pasakykite jam, kaip jaučiatės, - daugeliu atveju tai padeda bent iš dalies nusiraminti.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas