Kaip Lengvai ir Sėkmingai Pasiruošti Pokalbiui su Psichologu – Patarimai ir Gudrybės

Šiame straipsnyje rasite išsamią informaciją, kaip pasiruošti vizitui pas psichologą, kad jis būtų kuo naudingesnis. Aptarsime savianalizę, lūkesčių išgryninimą, psichologo pasirinkimą, pasiruošimą pirmai sesijai, vaiko paruošimą vizitui, dokumentų tvarkymą, klausimų sąrašą, atvirumą ir bendradarbiavimą vizito metu, tolimesnius žingsnius po vizito bei dažniausius mitus apie terapiją. Taip pat pateiksime praktinių patarimų, kaip pasiruošti pokalbiui su psichologu internetu.

Įvadas

Pastebite, jog artimas žmogus susiduria su emociniais sunkumais, tačiau nežinote, kaip padėti? Gali būti nedrąsu, kilti baimingos mintys: kaip pradėti pokalbį? Kaip neįžeisti? Kaip efektyviai nukreipti pas specialistą? Kaip nepakenkti… Pačių sukurtos baimės gali užkirsti kelią atvirai kalbėti apie „dramblį kambaryje“, taip ir nepasiūlius pagalbos. Šis straipsnis skirtas padėti tiek pirmą kartą į konsultaciją atvykstantiems klientams, tiek jau turintiems tokios patirties žmonėms.

Savianalizė ir Pasiruošimas Prieš Vizitą

Prieš apsilankant pas psichologą, naudinga atlikti savianalizę ir apmąstyti keletą svarbių klausimų. Tai padės jums geriau suprasti savo poreikius ir lūkesčius, o psichologui - greičiau įvertinti jūsų situaciją ir parinkti tinkamą terapijos kryptį.

Savęs Pažinimas: Atsakykite į Svarbius Klausimus

Atsakykite sau į šiuos klausimus:

Kas paskatino ieškoti pagalbos?
Kodėl būtent dabar?
Kokie jūsų terapiniai tikslai?
Kas pasikeis, kai tuos tikslus pasieksite?
Kodėl tai jums yra svarbu?
Kaip žinosite, kada tikslai bus pasiekti?
Kaip jūs suprantate savo problemas?
Kaip, jūsų manymu, pokyčiai gali įvykti?
Ką esate pasiruošę daryti kitaip, kad pasiektumėte savo tikslus?

Turėdami aiškų supratimą apie tai, ką norite pasiekti konsultacijų metu, galėsite reguliariai peržiūrėti savo pažangą ir įsitikinti, kad dirbate ties tuo, kas yra svarbu. Kartais gyvenime pasitaiko momentų, kai, atrodo, į vieną krūvą susideda tiek daug dalykų, kad sunku suprasti, kas būtent trukdo judėti į priekį, ir ne visada akivaizdu, kaip tie dalykai tarpusavyje susiję.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams

Lūkesčių Išgryninimas: Ko Tikitės iš Terapijos?

Prieš vizitą svarbu išsigryninti lūkesčius. Pagalvokite, ko tikitės iš terapijos? Ar norite išspręsti konkrečią problemą, ar geriau pažinti save, ar išmokti įveikti stresą?

Terapijos Tikslų Formulavimas: Nuo Bendro Iki Konkretaus

Klientai dažnai ateina su pirminiu prašymu - kažkas neduoda ramybės, kažką „skauda“ ar labai neramina ir kaip tai būtų galima išspręsti („Jaučiuosi blogai, noriu, kad būtų geriau“, „Nesuprantu, kas man darosi, man tiesiog visą laiką liūdna“, „Noriu mažiau nerimauti“). Prašymas gali būti bet koks, svarbiausia, kad tai būtų vidinis, nuoširdus, aktualus ir gyvas klausimas ar problema, kurį drįstate išsakyti psichoterapeutui, tikėdamiesi pagalbos ir supratimo. Terapeutas uždavinės klausimus, kurie padės suformuluoti konkrečią ir fokusuotą psichoterapijos užklausą, t.y. į ką bus sutelktas psichoterapinis darbas.

Svarbu, kad terapijos užklausa būtų apie jūsų vidinę būseną, emocijas, mintis, elgesį ar poreikius, o ne apie kitus žmones, kuriuos norite „sutaisyti“. Pavyzdžiui:

Netaisyklingai: „Noriu, kad mano partneris pasikeistų“.
Taisyklingai: „Noriu suprasti, kaip aš prisidedu prie mūsų konfliktų ir ką galiu keisti“.

Geriausia, jei terapijos tikslai būtų konkretūs, realistiški ir pasiekiami per tam tikrą laiką (laikini ar ilgalaikiai tikslai). Išreikškite tai kaip norimą pokytį.

Ne: „Neturiu motyvacijos“.
Taip: „Noriu išsiaiškinti, kaip atgauti motyvaciją ir ką man reiškia prasmė darbe“.

Būkite realistiški:

Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?

Ne: „Noriu niekada daugiau nesipykti“.
Taip: „Noriu mokytis ramiai reaguoti į konfliktines situacijas“.
Taip: „Noriu liautis taip agresyviai reaguoti, kai kas nors su manimi nesutinka“.

Psichologo Pasirinkimas: Kaip Rasti Tinkamą Specialistą?

Specialistai skiriasi savo mokymo, metodų taikymo ir terapijos stiliumi, tačiau visi metodai yra veiksmingi. Vienų vaidmuo sesijose yra labiau aktyvus, kiti prisiima daugiau pasyvų vaidmenį ir nori, kad klientas vadovautų pokalbiui. Vieni daugiau dėmesio skiria tiesiogiai į problemą nukreiptam požiūriui, kiti gilinasi į problemos atsiradimo priežastis. Norėdami sutaupyti laiko, konsultacijas suplanuokite telefonu ir užduokite jus dominančius klausimus. Tai panašu į bet kokį dviejų nepažįstamų žmonių susitikimą, kuriame jūs turite jaustis patogiai, o psichologas - būti tikras, kad turi tinkamų įrankių jums padėti. Atminkite, jeigu po pirmos ar keleto sesijų jausite, kad tai „ne tai“, nebijokite apie tai pasakyti ir ieškoti kito specialisto.

Psichoterapijos Kryptys

Kognityvinė elgesio terapija (KET) rekomenduojama, jeigu tikitės konkrečios problemos sprendimo. Ši terapija nesusijusi su tuo, kodėl jūs kažką darote, o nukreipta į tai, kaip mąstymo modeliai ir elgesys skatina veiksmą. Terapijos tikslas - keičiant mąstymą mažinti psichologinę įtampą ir keisti mažai naudingą elgesį tokiu, kuris padėtų įveikti stresines situacijas.
Jeigu norite suprasti, kodėl turite tam tikrų problemų, turėtumėte pabandyti psichodinaminę terapiją. Ji nukreipta į tarpasmeninių santykių ir jūsų pačių vidinės psichikos konfliktus ir dinamiką.
Geštaltinė psichoterapija daugiau kreipia dėmesį į procesą, t.y. kaip mes elgiamės, kalbame, nei į turinį, t.y. ką mes kalbame. Tam, kad suprastume save, turime pamatyti, kokius santykius kuriame aplink save.
Egzistencinė terapija akcentuoja žmogaus unikalumą ir tai, kad jis yra nuolat besikeičiantis ir pats atsakingas už savo gyvenimą.
Humanistinė kryptis pabrėžia pozityvią žmogaus prigimtį. Kiekvienas turi įgimtą troškimą tapti pilnaverčiu žmogumi ir problemos kyla, kai jausmai išstumiami iš sąmonės lauko ir iškreiptai suvokiamas patyrimas. Sesijų metu skatinamas asmens atvirumas savam patyrimui.

Pasidomėkite Psichologu

Svarbu rasti psichologą, kuris jums tinka. Ieškokite licencijuoto psichologo, kuris specializuojasi toje srityje, kurioje ieškote pagalbos. Klinikos pasirinkimas yra toks pat svarbus kaip ir specialisto pasirinkimas.

Pasiruošimas Pirmai Sesijai: Ką Reikėtų Žinoti?

Pirmoji sesija gali būti nejauki. Nieko keisto, nelengva ateiti į svetimą vietą ir kalbėti apie tai, apie ką galbūt nekalbėjote net su pačiais artimiausiais žmonėmis. Be bendrų aptarimų (sesijos atšaukimo, atsiskaitymo politika), pirmoji sesija turėtų būti skirta apibrėžti savo tikslus ir sėkmės matavimo kriterijus. Jūsų paslaptys saugios. Pirmojo susitikimo metu psichologas turi paaiškinti apie konfidencialumą, kurio privalo laikytis.

Užsirašykite Savo Rūpesčius

Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite aptarti su savo psichologu. Apgalvokite temas, kurias norėsite liesti. Pirmasis apsilankymas gali būti šiek tiek nejaukus. Juk susitiksite su nepažįstamu žmogumi, kad aptartumėte dalykus, apie kuriuos jums gali būti nepatogu kalbėti. Tačiau būkite tikri, kad psichologas yra kvalifikuotas specialistas, kuris bus pirmojo susitikimo "vedlys".

Ko Tikėtis Per Pirmąjį Susitikimą?

Pirmojo susitikimo metu reikia tikėtis klausimų apie problemas, dėl kurių ir ieškote pagalbos, kaip ilgai su jomis gyvenate ir kai kuriais atvejais tikėtis paliesti gyvenimo ir šeimos istorijas.

Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas

Suplanuokite Tikslus

Be bendrų aptarimų (sesijos atšaukimo, atsiskaitymo politika), pirmoji sesija turėtų būti skirta apibrėžti savo tikslus ir sėkmės matavimo kriterijus.

Konfidencialumas

Jūsų paslaptys saugios. Pirmojo susitikimo metu psichologas turi paaiškinti apie konfidencialumą, kurio privalo laikytis.

Sesijų Skaičius

Sesijų skaičius labai skirtingas. Dažnas nori žinoti, kiek laiko prireiks problemai susitvarkyti. Tokiu atveju pagalvokite, apie tai, kiek laiko ta problema jus kankina ir kad negalite tikėtis, kad situacija pasikeis per naktį. Žmonėms, dirbantiems su giliai įsišaknijusiomis problemomis, depresija, nerimu prireikia 12-24 sesijų, kitiems kelių mėnesių ar metų. Magiško laiko nėra. Kartais pakanka vienos sesijos. Tokie trumpi į problemą orientuoti būdai nukreipti į konkrečios problemos sprendimą labai struktūriškai.

Vaiko Paruošimas Vizitui Pas Psichologą

Prieš palydint vaiką pas vaikų psichologą gali kilti nerimas ir galybė klausimų: „Ką reikėtų vaikui pasakyti? Ką daryti, jei vaikas nenorės ateiti?“.

Iš anksto perspėkite vaiką apie būsimą susitikimą aiškiai įvardindami, kad kreipiatės į vaikų psichologą.
Paruoškite vaiką susitikimui su vaikų psichologu skirdami laiko ir erdvės pokalbiui apie tai. Pokalbio lengvumas išsklaido baimes, todėl vertėtų jį pradėti natūraliai, kai su vaiku ką nors smagaus kartu veikiate. Nerimauti normalu, kai nežinai, ko tikėtis.
Vaikams suprantama kalba paaiškinkite, kas yra vaikų psichologas, kuo jis skiriasi nuo kitų specialistų, su kuriais vaikui yra tekę susidurti. Mažesniems vaikams galite pasakyti, kad vaikų psichologas kalbasi su vaikais ir tėvais bei žaidžia, siekdamas padėti išspręsti problemas ir geriau pasijusti.
Aiškindami, remkitės vaikams suprantamomis analogijomis. Galite sakyti, kad vaikų psichologas padeda vaikams pamatyti stipriąsias savybes ir išugdyti norimas, pasiekti pergalių, kaip ir krepšinio treneris padeda komandai pasiruošti varžyboms ir jas laimėti.
Papasakokite, ko vaikas atvykęs pas vaikų psichologą gali tikėtis: kaip vyksta konsultacija, kiek laiko ji trunka, ką vaikas galės daryti, kur bus ir kaip atrodys kabinetas. Pasakykite, kad vaikų psichologo kabinete bus žaislų, kur jis randasi (mokykloje, ligoninėje, privačiame name ir pan.). Perspėkite, ar būsite kartu su vaiku kabinete, ar jis liks vienas su vaikų psichologu. Informuokite, jei lauksite laukiamajame arba būsite netoliese.
Kalbantis svarbiausia būti nuoširdžiam ir sakyti teisybę apie kreipimosi į vaikų psichologą priežastis.
Kalbėkite apie vaikų psichologą pozityviai, vengdami sudaryti įspūdį, jog tai dar vienas „suaugusysis - tėvų atstovas“.
Perduokite vaikui žinutę, jog jis nėra problema.
Informuokite apie konfidencialumo taisyklę. Perspėkite vaiką, kad viskas, ką jis pasakys psichologui ir ką veiks susitikimo metu bus laikoma paslaptyje ir be vaiko leidimo niekas nesužinos, net tėvai.
Perduokite vaikui žinutę, kad sunkumai sprendžiami bendromis pajėgomis, kad vaikų psichologas kalbėsis ir padės ne tik jam, bet ir tėvams.
Padrąsinkite elgtis laisvai, būti savimi.

Dokumentų Tvarkymas: Ko Galite Tikėtis?

Prieš sesiją jūsų gali būti paprašyta užpildyti formas arba atsakyti į klausimynus. Pasiruoškite tvarkyti dokumentus.

Klausimų Sąrašas: Pasiruoškite Klausimus Gydytojui

Sudarykite sąrašą su savo negalavimu susijusių klausimų, kuriuos norėsite užduoti gydytojui. Sąrašo viršuje turėtų būti tokie klausimai, kurie jums atrodo svarbiausi, kad pokalbiui įsivažiavus nepamirštumėte sužinoti to, kas jums neduoda ramybės. Pavyzdžiui: „Kokia galėtų būti šio negalavimo priežastis?“ Ją sužinoję, galbūt galėsite ne tik taikyti gydytojo paskirtą gydymą, bet ir patys nemažai prisidėti prie greitesnio sveikimo, pavyzdžiui, pakoreguoti savo gyvenimo būdą, daugiau judėti, valgyti tam tikrą maistą ir pan., ir taip sau padėti geriau jaustis.

Kiti Klausimai, Kuriuos Galite Užduoti

Pasidarykite sąrašą vaistų, kuriuos šiuo metu vartojate.
Jei sergate kokiomis nors lėtinėmis ligomis, nepamirškite jų paminėti.
Gydytojo svarbu paklausti, kokius tyrimus jums reikės atlikti.
Nepamirškite paklausti ir to, koks bus paskirto gydymo šalutinis poveikis.
Paklauskite ir apie alternatyvias gydymo galimybes.

Klausimai, Kuriuos Jums Gali Užduoti Gydytojas

Specialistas taip pat užduos jums ne vieną klausimą, tad apgalvokite, kaip į juos galėtumėte atsakyti. Nors klausimų gali būti įvairiausių, priklausomai nuo jūsų negalavimo, tačiau šiuos tikrai išgirsite:

Kada pajutote pirmuosius ligos simptomus?
Kaip ilgai ir dažnai jie kartojasi?
Ar ilgainiui atsirado daugiau nemalonių pojūčių, ar visą laiką vargina tie patys? Ar jie kaip nors paūmėjo, ar priešingai - tapo lengvesni?
Kokiu balu 10 skalėje galėtumėte įvertinti savo skausmą?
Ar kada nors anksčiau jau turėjote panašių negalavimų?
Ar jūsų šeimoje kas nors sirgo onkologinėmis ligomis? Ar panašūs negalavimai kamavo jūsų artimuosius?

Pagalvokite, galbūt jūsų gyvenime pastaruoju metu įvyko kas nors labai svarbaus ir reikšmingo, atsitiko dideli pokyčiai, o gal patyrėte didelį stresą ar jus jau kurį laiką vargina įtampa? Gyvenimo būdas, išskirtiniai įvykiai labai susiję su jūsų savijauta. Tad nenumokite į juos ranka. Papasakokite gydytojui. Jam leiskite spręsti, ar tai svarbu, ar ne.

Vizito Metu: Atvirumas ir Bendradarbiavimas

Vizito metu svarbu būti atviram ir sąžiningam su psichologu. Atminkite, kad atvirumas yra svarbiausia sėkmingų pokyčių dalis. Kad psichikos sveikatos specialistas galėtų padėti, jis turi žinoti, ką jūs patiriate. Psichologai nėra tie, kurie teisia. Jie yra tam, kad padėtų žmonėms pagerinti jų gyvenimo kokybę.

Būkite Sąžiningi: Atvirumas Yra Raktas į Sėkmę

Svarbu būti sąžiningam su savo psichologu apie savo mintis, jausmus ir elgesį. Nebijokite nepatogių temų - terapijoje nėra „neteisingų“ minčių ar jausmų. Kartais atvirumas užtrunka - ir tai visiškai normalu. Svarbiausia - žengti pirmą žingsnį link nuoširdumo ir būti savimi. Atminkite, kad terapijos sėkmė priklauso nuo jūsų atvirumo. Tai saugi erdvė, kur galite laisvai išreikšti mintis ir jausmus.

Būkite Atviri: Naujos Gydymo Galimybės

Jūsų psichologas gali pasiūlyti gydymo galimybes, kurių anksčiau nesvarstėte. Būkite atviri naujoms idėjoms ir metodams.

Bendradarbiavimas: Aktyvus Dalyvavimas Terapijoje

Konsultacijos - tai grupinis darbas (jūsų ir psichologo). Jei jūs aktyviai nedalyvausite, jūsų susitikimai su psichologu neturės prasmės. Svarbiausia konsultacijos metu - netylėkite, dalinkitės savo mintimis.

Emocinis Komfortas: Leiskite Sau Jausti

Nereikia jaudintis, jei iš karto neatsiversite. Niekas nesitiki, kad papasakosite viską per pirmąjį susitikimą. Leiskite sau kalbėti tiek, kiek jaučiatės pasiruošę. Nebijokite dalintis tuo, kas skauda ar gėdinga. Net jei jūsų mintys ar jausmai atrodo painūs, sunkūs ar „nepatogūs“, - tai yra natūrali žmogiška patirtis. Terapeutas nekritikuoja - jis yra tam, kad padėtų suprasti ir palaikytų.

Klausimai: Drąsiai Klauskite

Drąsiai klauskite visko, kas jums rūpi - apie terapijos eigą, metodus ar tiesiog tai, kaip jaučiatės procese. Klausimai padeda kurti saugų ryšį.

Metodų Aptarimas: Supraskite Terapijos Procesą

Pirmo susitikimo metu terapeutas gali paaiškinti, kokiu terapiniu metodu dirba - tai padeda geriau suprasti, kaip vyks jūsų bendradarbiavimas. Taip pat galite aptarti tolimesnių susitikimų dažnumą (pvz., kartą per savaitę) ir lūkesčius - ar siekiate ilgalaikių pokyčių, ar trumpalaikės pagalbos.

Po Vizito: Įvertinimas ir Tolimesni Žingsniai

Po sesijos galite jaustis įvairiai. Gali būti, kad po sesijos jausitės palengvėjimą arba priešingai - emociškai jautrūs. Abi reakcijos - visiškai normalios.

Emocinis Diskomfortas: Pasiruoškite Galimiems Sunkumams

Aptarti savo emocijas ir rūpesčius gali būti nepatogu arba sunku. Pasiruoškite emociniam diskomfortui.

Laikas Sau: Svarbu Atsipalaiduoti ir Apmąstyti

Turėkite truputį laiko sau prieš ir po vizito. Papildomo laiko turėjimas prieš ir po sesijos, gali sumažinti nereikalingą stresą ir apgalvoti tai, apie ką kartu su psichologu išsigryninote konsultacijos metu.

Kantrybė: Pokyčiai Vyksta Palaipsniui

Supraskite, kad nėra greito sprendimo. Tikriausiai nerasite sprendimų per pirmąjį susitikimą. Lygiai taip, kaip reikia laiko, kad problemos išsivystytų ir pradėtų trukdyti jūsų gyvenimui, prireiks ir pakankamai laiko įveikti šiuos iššūkius. Tačiau realu tikėtis, kad po pirmojo vizito pajusite palengvėjimą ir viltį, kad su laiku lankymasis pas psichologą padės jūsų psichinei sveikatai bei gyvenimo kokybei.

Rezultato Vertinimas: Neskubėkite Daryti Išvadų

Neskubėkite vertinti rezultato po pirmo karto. Pasitikėjimas tarp jūsų ir terapeuto kuriasi palaipsniui.

Netinkamas Terapeutas: Nebijokite Ieškoti Kito Specialisto

Jei jaučiate, kad terapeutas jums netinka (pavyzdžiui, nejaučiate pasitikėjimo ar nesate suprastas, net tada, kai apie tai jam pasakėte), svarbu žinoti, kad galite ieškoti kito specialisto. Santykis su terapeutu yra labai svarbus terapijos sėkmei.

Sveiki Įpročiai: Rūpinkitės Savimi

Prieš sesiją svarbu pasirūpinti savo fizine ir psichine sveikata. Palaikykite sveikus įpročius.

Dažniausi Mitai Apie Terapiją

Svarbu paneigti dažniausius mitus apie terapiją, kad sumažintumėte baimę ir abejones.

Terapija Skirta Tik "Rimtoms" Problemoms

Vienas iš klaidingiausių mitų yra tai, kad terapija reikalinga tik esant sunkioms psichikos sveikatos problemoms. Iš tiesų terapija gali padėti ne … Normalu, kad prieš pradedant terapiją jaučiatės šiek tiek nervingi, ypač jei niekada anksčiau nebuvote pas psichologą. Žmonės nusprendžia lankytis pas specialistą dėl įvairių priežasčių. Kai kurie žmonės kreipiasi todėl, kad nori sustiprinti pasitikėjimą savimi, tapti ryžtingesni arba nori geriau suprasti ir pažinti save. Apibendrinant, nėra „netinkamo“ laiko eiti į terapiją.

Pokalbio Su Psichologu Internete Ypatumai

Jei jūsų psichologas pasiūlė konsultacijas internetu, svarbu tinkamai pasiruošti.

Su psichologu turite kalbėti atvirai, todėl pasirinkite saugią vietą skambučiui.
Paprašykite šeimos narių, kad netrukdytų.
Visai nesvarbu, ar susitikimui rinksitės kompiuterį, ar planšetę. Svarbiausia, kad ekranas būtų pakankamo dydžio. Štai, pavyzdžiui, telefonas gali būti per mažas, atminkite, kad tai ne šiaip pokalbis telefonu.
Savo įrenginį padėkite akių lygyje.
Taip pat pasirūpinkite apšvietimu.
Kartais patogiau naudoti ausines, tačiau renkatės jūs.
Nevartokite alkoholio ar kitų svaigalų.

Kaip Artimą Žmogų Paskatinti Kreiptis Pagalbos?

Visų pirma, pasiruoškite prieš pradedant pokalbį: pasirinkite tinkamą laiką ir saugią pokalbiui aplinką. Būkite tikslūs, nuoširdūs ir kalbėkite nuo savęs: „aš pastebėjau, kad pasikeitė…“, „aš nerimauju dėl….“, „man rūpi tavo savijauta…“, „nežinau, kaip padėti, bet pabandom kartu…“. Jei kalbėsite atvirai, nevertinsite ir nepatarinėsite o daugiau klausysitės, žmogui nepakenksite. Priešingai, parodysite jam, kad jis gali saugiai jums atsiverti.

Taip pat prieš pokalbį, ar jau jo metu įsivardinkite patys sau - kurioje pokyčio stadijoje yra žmogus:

Neigimo stadija: Kai žmogus nepripažįsta problemos jį nukreipti pagalbos sudėtingiausia. Net jei priversite žmogų nueiti pas psichologą, naudos iš to nebus. Kabinete toks žmogus būna užsisklendęs, priešiškas. Lyg pokalbis su psichologu būtų bausmė. O nuo kliento motyvacijos priklauso, kiek konsultavimas bus efektyvus. Jei žmogus tam nepasiruošęs, ne tik, kad nevyks jokie pokyčiai, bet ateityje kreiptis pagalbos gali trukdyti įgyta neigiama pirmoji patirtis, „nuėjau, ir nieko man nepadėjo“. Ką daryti? Šioje stadijoje su pagarba ir nuoširdumu klabėtis su žmogumi, kokius pokyčius pastebite jo gyvenime, kaip jaučiatės dėl to.
Svarstymo stadija: Čia žmogus jau suvokia, kad yra problema (nors nebūtinai dar gebės tiksliai ją įvardyti). Ką daryti? Nepatarinėti, neliepti, bet išklausyti ir kartu aptarti, kaip būtų galima spręsti situaciją. Kartais žmogui gali užtekti tik nuoširdaus pokalbio ar kelių, kartais gali prireikti pasitelkti kitus turimus resursus, o kartais išeitis gali būti vizitas pas specialistą. Šiame etape žmogus dvejoja, eiti pas psichologą ar ne? Apsvarstykite kartu: kas gali blogo nutikti besikreipiant? Ko žmogus bijo? Išsiaiškinus baimes jas taip pat aptarkite - ar jos realios, pagrįstos? Kaip galima apsisaugoti, rasi kitų būtų? (pvz. baimė dėl išlaidų - yra ir nemokamų galimybių). Taip pat aptarkite, o kas gero gali nutikti? Kokia galima nauda? Po pokalbio žmogus nebūtinai priims sprendimą.
Ketinimo stadija: Ką daryti? „gal ir būtų gerai nueiti“ - tai jau ženklas daugiau iniciatyvos imtis jums. Galima pasiūlyti, kad jūs pasidomėsite galimybėmis ir sąlygomis, jei pats žmogus tam dar neturi jėgų ar jam nedrąsu. Susirinkite visą informaciją ir pateikite variantus. Svarbiausia - nenuspręskite už patį žmogų, leiskite jam išsirinkti specialistą pačiam. Priminkite, kad nebūtinai iš pirmo karto specialistas tiks. Kartais neužtenka vienos konsultacijos - ryšys užsimezga eigoje. Taip pat galite susirašyti prioritetinį psichologų sąrašą, nuo kurio psichologo pradėsite, ir jei su pirmuoju nepavyks susiderinti, žmogus iš kart turės kitą variantą. Taip pat, prieš einant galite paskatinti pasiruošti - apgalvoti kelis klausimus. Taip pirmoji konsultacija bus efektyvesnė. Klausimai gali būti: kaip suprantu savo problemą? Dėl ko nusprendžiau kreiptis pagalbos dabar? Koks mano tikslas, ką noriu konsultacijose pasiekti? Kodėl man tai svarbu? Iš ko suprasiu, kad pokytis jau įvyko? Kiek esu pasiruošęs pradėti pokyčių kelionę?
Veiksmo stadija: Artėjant vizito laikui gali didėti nerimas, kilti noras atšaukti apsilankymą. Ką daryti? Pastiprinkite, pagirkite artimąjį, kad ryžosi šiam žingsniui. Galite pasiteirauti, ar turi kaip nuvykti? Gal nori, kad palydėtumėte iki kabineto? Po apsilankymo gerbkite žmogaus ribas ir nespauskite dalintis, ką kalbėjo su psichologu, tačiau galite paklausti, kaip sekėsi, ar ketina lankytis toliau? Paskatinkite konsultacijas tęsti. Priminkite, jog sunkumai formavosi kurį laiką ir sudėtingi išgyvenimai trunka ne vieną dieną, tad ir išėjimas iš jų neįmanomas per vieną pokalbį.

Transliuokite teigiamas nuostatas apie psichologinę pagalbą. Tyrimais įrodyta, kad ar žmogus kreipsis pagalbos ar ne, didele dalimi priklauso nuo to, ką apie tokią pagalbą galvoja jo aplinka. Jei pašiepiate asmenis turinčius psichikos sveiktos sunkumų, o kitą dieną artimąjį raginate kreiptis pagalbos - šansai sėkmingai nukreipti gerokai mažesni. Apie emocinius sunkumus kalbėkite lygiai taip pat, kaip apie bet kokius kitus sunkumus. Jei pats lankėtės pas psichikos sveikatos specialistus, ar tai darė kas iš žinomų žmonių - pasidalinkite.

tags: #kaip #kalbetis #su #psichologu