Depresija - tai rimta ir lėtinė liga, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tai viena iš pagrindinių savižudybių priežasčių ir ketvirta pagal rimtumą liga pasaulyje. Ši klastinga liga vystosi lėtai ir nepastebimai, o jos simptomus dažnai neįvertina nei pats pacientas, nei jo artimiausi žmonės. Nors dažniausiai taikoma farmakoterapija ir psichoterapija, reikėtų atsižvelgti ir į alternatyvius, natūralius metodus, kurie gali padėti įveikti depresiją ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Depresijos Esmė ir Simptomai
Depresija yra susijusi su neurotransmiterių (cheminėmis medžiagomis smegenyse) sutrikimu. Liga apsunkina ar net visiškai neįmanomą kasdienį funkcionavimą. Ja serga įvairaus amžiaus žmonės, nepriklausomai nuo lyties. Liūdesys, slogi nuotaika, vienatvė, gyvenimo dinamikos nuosmukis, o pažengusiame etape - persekiojimo kliedesiai, savęs kaltinimas ir mintys apie savižudybę - tai simptomai, kurių ignoruoti negalima. Sunkiausia, kai nerimas įsibėgėja ir tampa rimta liga, psichologiniu sutrikimu, kurį tenka gydyti terapija ar medikamentais.
Natūralūs Būdai Įveikti Depresiją
Yra įvairių natūralių būdų, kurie gali padėti valdyti depresijos simptomus ir pagerinti bendrą savijautą. Svarbu pabrėžti, kad šie metodai neturėtų būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas, bet gali būti veiksmingi kartu su tradicine medicina.
Fizinis Aktyvumas
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia psichinę sveikatą. Reguliari mankšta, apimanti kūną ir protą, palengvina depresijos simptomus. Jie padidina laimės hormonų - serotonino ir dopamino - kiekį, dėl kurių pacientai jaučiasi geriau. Tyrimai atskleidžia, jog sportas padeda susidoroti su nerimu. Džordžijos universitete buvo tiriami 3000 tūkstančiai žmonių, turėjusių tam tikrų sveikatos sutrikimų. Paaiškėjo, kad tie, kurie sportavo (vaikščiojo ar kilnojo svorius ir pan.), net 20 proc. sumažino nerimo lygį. Tyrimo metu viena grupė žmonių tris kartus per savaitę vaikščiojo 1 valandą, o kita - praktikavo jogą tokį patį laiką.
Meditacija ir Sąmoningumas
Tyrimai rodo, kad meditacija padeda kovoti su depresija. Tai palaiko atsipalaidavimą, gerina nuotaiką ir reguliuoja miegą. Tokios treniruotės - žinomos kaip sąmoningumas - moko valdyti savo protą, mintis ir emocijas. Treniruočių metu depresija sergantys žmonės visą savo dėmesį sutelkia į dabarties akimirką, nesijaudina dėl ateities ir palieka praeitį. Įvairios meditacijos technikos sumažina neigiamą streso hormonų poveikį sveikatai, gerina atmintį ir koncentraciją. Meditacija gali netgi iki 38 proc. sumažinti depresijos ir nerimo lygį, praneša Johno Hopkinso universitetas.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Akupunktūra
Akupunktūra gerina smegenų kraujotaką, didina endorfinų ir serotonino sekreciją, todėl teigiamai veikia nuotaiką, malšina nerimą ir mažina depresijos simptomus. Be to, ji turi atpalaiduojantį ir regeneruojantį poveikį. Nors akupunktūra laikoma saugia procedūra, kartais reikia būti ypač atsargiems, nes tai gali pabloginti jūsų sveikatą. Procedūra neturėtų būti atliekama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, neseniai patyrusiems didelį širdies smūgį, tiems, kurie kovoja su infekcinėmis ligomis ar vėžiu.
Holistinė Jogos Terapija
Holistinė terapija siūlo eilę efektyvių priemonių, kaip nuraminti nervų sistemą, sumažinti streso poveikį ir įveikti nemigą natūraliais būdais. Pailgėja ne tik miego trukmė, bet pagerėja ir miego kokybė, pagrindinai dėl to, kad jogos terapija mažina įtampas kūne, o taip pat atstato hormoninę pusiausvyrą, ypač mažindama streso hormono kortizolio kiekį. Ypatingai svarbūs kovoje su nemiga ir stresu yra kvėpavimo terapijos pratimai (panaikina hiperventiliaciją, aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą), o taip pat įvairios relaksacijos, meditacinės, proto valdymo technikos. Yra paskelbta nemažai mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad holistinė jogos terapija yra labai efektyvi tiek gydant nemigą, tiek ir įveikiant stresą. Štai tyrime, atliktame Gregg Jacobs iš Harvardo Medicinos Mokyklos buvo tirta 102 pacientai, kentę nuo chroniškos nemigos. Holistinis gydymas, kuris apėmė jogos terapiją ir kognityvinę elgesio terapiją davė reikšmingus teigiamus rezultatus. Visų dalyvių miegas pagerėjo, o 90 % pažymėjo, kad sumažino arba visai atsisakė priklausomybės nuo vaistų. Po 6 mėn., papildomai ištyrus šiuos žmones, paaiškėjo, kad 90 % tirtųjų miegas išliko pagerėjęs. Dr. Lorenzo Cohen atliko tyrimą M.D. Anderson Onkologiniame Centre. 19 žmonių, sirgusių limfoma buvo pasiūlyta jogos programa, kuri įtraukė lengvus fizinius pratimus, kvėpavimo technikas, vizualizaciją ir meditaciją.
Mityba ir Maisto Papildai
Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti diabeto riziką, pagerinti širdies sveikatą, taip pat - įveikti depresijos ir nerimo požymius. Štai vieno tyrimo metu studentai, kurie 12 savaičių vartojo omega-3 riebalų rūgštis, net 20 proc. sumažino nerimo lygį. Ramunėlės jau nuo seniausių laikų žinomos kaip turinčios raminančių savybių vaistažolės. Pensilvanijos universiteto mokslininkai tyrė 60 žmonių - vieniems iš jų buvo duodamos ramunėlių kapsulės, kitiems - placebas. Tie, kurie vartojo ramunėles, gerokai sumažino savo nerimo lygį nei tie, kurie vartojo placebą. Svarbu atkreipti dėmesį į sveiką mitybą, vengti alkoholio ir sumažinti kavos vartojimą. Daugiau daržovių ir geresnis virškinimas taip pat gali turėti teigiamos įtakos savijautai.
Miego Higiena
Miego trūkumas yra susijęs su nerimu ir depresija, tačiau iki galo nėra aišku - ar nemiegame dėl to, kad kamuoja nerimas, ar dėl nemigos padidėja nerimo pojūtis. Nemiga yra dažniausiai pasitaikantis miego sutrikimas. Paskaičiuota, kad nuo nemigos kenčia 20-40 % visų suaugusių žmonių. Nors nemigos priežastimi gali būti kai kurios ligos (pvz. depresija, chroniškas skausmas), mitybos įpročiai ar netinkamas gyvenimo būdas, visgi dažniausiai nemigą sukelia įtampa bei nerimas, atsirandantys dėl streso.
Bendravimas ir Socialinė Parama
Atnaujinti bendravimą ir atsirinkti žmones, kurie paguos, supras ir palaikys. Rasti laiko sau, net jei tai tik 15-20 minučių per dieną. Bendradarbiauti su partneriu ar kitu artimu žmogumi, pasidalinti savijauta, rūpesčiais ir atsakomybėmis. Jeigu partnerio nėra, ieškoti kitų artimų žmonių, kurie galėtų palaikyti ir padėti. Jeigu kenčiate nuo socialinio nerimo, siūloma išmėginti savanoriavimą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Savistabos Praktikos
Išbandyti savistabos praktikas, tokias kaip dienoraštis, laiškai sau, prisiminimų rašymas, dėkingumo žurnalas. Vienos praktikos veikia vienu gyvenimo laikotarpiu, tačiau galbūt visai neveiksmingos kitu, tad jei praeityje visai nepasiteisino dienoraštis, nereiškia, kad jis nepadės šiandien.
Pomėgiai ir Malonumai
Lepintis karšta vonia, kvepiančiu dušu, jaukiu vakaru su žvakėm, pasivaikščiojimu, masažu, maloniu kūno kremu, veido kauke, skania arbata, maistu į namus (ar į lovą), seniai matytu ir žiauriai patikusiu filmu, žygiu dviračiu, muzika, šokiais, kai niekas nemato, susitikimu su drauge, meditacija, treniruote - tik Tu save pažįsti, Tu žinai, kada jautiesi gerai, kas Tave atgaivina. Kiekvienas mūsų turi mėgstamą muzikos stilių, atlikėją ar grupę. Be to, muzika geba atpalaiduoti, padėti užmigti ir kitaip teigiamai veikia mūsų savijautą. Pabandykite vizualizuoti ir žodžiais išreikšti savo džiugų nusiteikimą.
Aplinka ir Gamta
Stanfordo universiteto duomenimis, apsupti gamtos nerimo jausmą išvaikome žaibišku greičiu. Pasivaikščiojimas gamtoje iš tiesų veikia.
Hidracija
Jaučiatės netvirtai ir sutrikę? Išgerkite stiklinę vandens. Konektikuto universiteto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie jautė lengvą dehidrataciją po 40 minučių pasivaikščiojimo ant bėgimo takelio, taip pat jautė ir didesnį nerimą. Be to, jie negalėjo aiškiai mąstyti, kadangi jų energijos lygis nusmuko ir dėl to jautėsi dar labiau nerimastingi.
Kreipimasis Į Specialistus
Apsilankyti pas psichologę. Psichologės ir psichologai nėra psichiatrai, jie dirba ne su psichinėmis ligomis sergančiais, o su sunkumais susiduriančiais žmonėmis. Juolab, kad galbūt Tu nepakankamai rimtai vertini savo situaciją ir Tau iš tiesų reikia rimtos pagalbos. Mums tai yra puikus būdas po truputį atsikratyti kompleksų, nuoskaudų, keisti požiūrį, susidoroti su įvairiom situacijom, santykių krizėm ir nuosmukiais gyvenime. Jeigu nepajėgiate susitvarkyti su nerimu, nemėginkite to slėpti nuo savęs ar ignoruoti. Ilgainiui nerimas gali virsti labai sunkiu sutrikimu, bloginančiu jūsų gyvenimo kokybę ir santykius su aplinkiniais.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Svarbu Prisiminti
- Būti suaugusiu ir priimti sprendimus, kad imsitės veiksmų, kad pakeisti situaciją.
- Vertinti net ir nedaug, 15, 20 minučių, tiesiog sąmoningai tuo momentu save stabdyk nuo ekranų, nuo buitinių minčių, nuo problemų sprendimų - mokykis sąmoningumo.
- Priimti situaciją, kad dabar yra blogai ir tiesiog, velniop visas perfekcionizmas, dalinamės buitimi po lygiai arba, kadangi Tau dabar blogai, vyras tegu paima daugiau buities/vaikų/reikalų/pirkinių/darbų.
- Rasti sau palaikymo.
tags: #kaip #naturaliai #issigydyti #depresija