Išsiskyrimas su mylimu žmogumi - vienas skaudžiausių išgyvenimų, galintis palikti gilų randą širdyje. Nesvarbu, ar tai buvo ilgalaikiai santykiai, ar trumpas romanas, palikti praeitį ir judėti toliau gali būti itin sudėtinga. Šiame straipsnyje pateikiami psichologų patarimai, kaip pamiršti mylimą žmogų ir vėl atrasti džiaugsmą gyvenime, remiantis įvairiais šaltiniais ir asmeninėmis patirtimis.
Atsiribojimas nuo Buvusiojo
Socialinių Tinklų Detoksikacija
Pirmas ir vienas svarbiausių žingsnių - ištrinti, užblokuoti ir nebesekti savo buvusiojo socialiniuose tinkluose. Net jei atrodo, kad tai nieko tokio, bet kokios eks žinutės ar nuotraukos gali sukelti įvairius jausmus, prisiminimus ir paskatinti jus vėl ir vėl apgalvoti savo išsiskyrimą. Kuo mažiau žinosite, tuo bus ramiau. Jei labai sunku ištrinti ir nebedraugauti, galite sau leisti tai padaryti bent 1 mėnesiui, o tada galėsite iš naujo apsvarstyti šį sprendimą.
Atsikratymas Daiktiniais Įrodymais
Atsikratykite daiktinių įrodymų apie jūsų draugystę. Visas įrėmintas nuotraukas surinkite ir išneškite iš kambario, namų. Ištrinkite iš telefono, kompiuterio bendras ar tik buvusiojo nuotraukas. Arba bent jau foto patalpinkite ten, kur nebūtų lengvai prieinamos silpnumo minutę. Prisiminkite liaudies išmintį „Iš akių ir iš širdies…“
Kontakto Nutraukimas
Nebendraukite su eks jokiais būdais. Nei gyvai, nei SMS žinutėmis, nei per jokius kitus socialinius tinklus. Jei pradėsite bendrauti, vėl lengvai galite užkibti už to paties kabliuko. Nesilankykite ten, kur galite sutikti savo buvusią meilę. Jokių kavinių, restoranų, barų, pramogų, ten kur žinote gali būti jis/ji.
Naujas Gyvenimo Etapas
Mėgaukitės Gyvenimu
Mėgaukitės gyvenimu, o ne sėdėkite užsidarę namuose galvodami vieną ir tą patį, o kas jeigu būtų buvę… Džiaukitės gyvenimu, prisiminkite savo pamirštas veiklas, susitikite su pozityviais draugais. Pasaulis nenustojo suktis, kad jūs išsiskyrėte, tikrai galite rasti daug įdomių veiklų, ko negalėjote, nespėjote, kai buvote santykiuose.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Minčių Perkrovimas
Mokykitės „perkrauti“ mintis, kai tik užplūsta mintys apie eks. Paprasčiausia technika yra saugios vietos technika - leiskite vaizduotei nunešti jus ten, kur jaučiatės saugi, rami ir atsipalaidavusi. Tai gali būti gamtos prieglobstis ar vaikystės namai, slėptuvė, kur jaučiatės gerai. Kita labai efektyvi sritis - bendravimas. Paklauskite draugų, kokių jie turi problemų ir pabandykite padėti įsigilinti į jų problemas ir paspręskite kitų žmonių problemas. Kartais mes būname daug geresni kitų žmonių problemų sprendėjai nei savųjų. Dar paprastesnis būdas - leiskite sau pažiūrėti serialą, kurį seniai norėjote, bet nerasdavote laiko.
Ateities Vizija
Įsivaizduokite savo ateitį su žmogumi, kuris:
- Myli jus tokią/tokį, kokia/koks esate;
- Mėgsta ir priima jūsų keistenybes;
- Laiko jus išmintinga/išmintingu;
- Moka jus prajuokinti;
- Gerbia jūsų savarankiškumą;
- Priima jūsų visus draugus, gimines;
- Moka išklausyti jus;
- Su kuriuo jaučiatės rami/ramus, saugi/saugus;
- Suteikia jums jėgų ir motyvuoja judėti pirmyn.
Emocinis Gydymas
Atleidimas
Atleiskite buvusiai meilei, kad pamirštumėte. Jei degsite pykčiu, emocijos kunkuliuos, bus tik sunkiau pamiršti. Kad būtų lengviau atleisti, galite parašyti laišką, kurio nebūtina niekam siųsti. Šiame laiške galite išrašyti visas situacijas, kurios jus skaudino, galite išlieti visus jausmus, kuriuos dar jaučiate. Tuo pačiu atsisveikinti ir pabandyti atleisti už tai, kas skaudino, padėkoti už pamokas, kurias išmokote per šį santykį. Deja, tiesa tokia, kad sunkumai mus sustiprina, tampame savarankiškesni, išmokstame labiau pasitikėti savimi, galime peržiūrėti savo klaidas ir keistis.
Savigarbos Puoselėjimas
Gerbkite save. Gali kilti prieštaraujančių minčių, kaip galiu nustoti galvoti apie žmogų, kurį galbūt dar myliu? O kodėl jums nepabandžius galvoti apie tai, kas iš tikrųjų vertas jūsų meilės - save? Labai dažnai buvusias meiles sudieviname, o save nuvertiname, kaltiname. Stop, gana! Pagalvokite apie savo emocinius poreikius. Ogi, kaip šiandien pasirūpinote savimi? Kaip miegojote? Ką valgėte? Kaip jautėtės? Ką padarėte dėl savęs malonaus?
Emocijų Išreiškimas
Leiskite jausti sau visas emocijas. Nors santykiai ir buvo toksiški, vis tiek gali kilti liūdesys, skausmas, tai normalūs jausmai, kuriuos reikia išbūti. Reikia išsiverkti ir paleisti liūdesį ir skausmą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Sveikatos Palaikymas
Psichoaktyvių Medžiagų Vengimas
Venkite psichoaktyvių medžiagų. Alkoholis, narkotikai gali tam kartui pakelti nuotaiką. Tačiau jei būsite nevalgęs/iusi, nusilpęs/-usi, labai lengvai galite perdozuoti ir įsivelti į naujus nemalonumus arba grįžti pas savo eks. Pagirios, bet kuriuo atveju, bus labai sunkios tiek fiziologiškai, tiek emociškai. Po pakylėtų emocijų įpuolame į dar didesnę emocijų duobę, nei buvome.
Socialinė Parama
Nelikte vieni, o kalbėkitės. Tikrai tam tinka draugai, tėvai, kiti artimieji, dvasininkai ar psichologai. Visi, kas moka išklausyti. Jūs rūpite, nelikite vieni su savo kančia.
Literatūra
Skaitykite knygas apie toksiškus santykius. Pavyzdžiui, R. Norwood „Moterys, kurios myli per stipriai“, J.L. Hall „Narcizas tavo gyvenime“ ir panašias.
Psichologės Vaidos Platkevičiūtės Patarimai
Psichologė Vaida Platkevičiūtė atkreipia dėmesį į tai, kad savęs ir kitų žmonių priėmimas nesikeičia taip paprastai, kaip norėtųsi. Ji teigia, kad organizmas, kentėdamas nuo nemeilės sau bei išgyvenamos meilės be atsako, siunčia akivaizdžius ženklus (odos susirgimus), prašydamas susirūpinti.
Pagalba Iš Šalies
Psichologė pataria nebijoti kreiptis į psichologus, ypač jei jaučiate sunkumą dalinantis savo išgyvenimais su artimais žmonėmis ir siekiate juos apsaugoti nuo savo bėdų.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Minčių Galia
V. Platkevičiūtė pabrėžia minčių galią žmogaus elgesiui ir gyvenimui. Pamačiusi žmogų, kuriam priskyrėte „kankintojo“ vaidmenį, tarsi užprogramavote save tolesniems įsitikinimams ir veiksmams: kito žmogaus neracionalus išaukštinimas ir jo silpnybių ignoravimas, baimė būti nepriimtai, savęs nuvertinimas, kito žmogaus suvokimas kaip „išgelbėtojo“.
Jausmų Išreiškimas
Išgyvenami jausmai, mintys susiję su mūsų pačių įvykių interpretacija, žmonių priėmimu ir panašiai. Kartais atrodo, kad gyvename tokį gyvenimą, kokį mintyse susikuriame patys. Tai kodėl gi nepabandžius susidėlioti jo kuo palankesnio. Galimybė būti su kitais žmonėmis neretai yra dovana. Labai skaudu, kai į savo jausmus negauname atsako. Tačiau ne visus ir mes patys mylime. Savęs gailėjimasis ir smerkimas yra dalykai, kurie mums mažiausiai gali padėti užmegzti ir palaikyti santykius. Kito žmogaus sureikšminimas, sudievinimas kitam sukelia ne tik pasitenkinimą, bet ir baimę nepateisinti lūkesčio. Kita vertus, nėra taip paprasta būti su savimi nepasitikinčiu asmeniu.
Savęs Išlaisvinimas
Iš to, kaip aprašėte savo būseną, panašu, kad jausmų laikymas savyje, neleidžia į juos pažvelgti racionaliau ar tiesiog jų išlieti. Manau, kitiems žmonėms sunkiau gyventi su jūsų įtampa ir prislėgtumu, nei išklausyti bėdas ir stebėti, kaip jūs sprendžiate situaciją. Vis dėl to, jei pokalbis yra per sudėtingas sprendimas, galite bandyti rašyti.
Pasitikėjimo Savimi Stiprinimas
Svarbiausia stiprinti pasitikėjimą savimi, kas padeda lengviau ir atviriau kurti santykius su kitais, padidina atsparumą stresui, leidžia adekvačiau vertinti situaciją, realiau suvokti savo galimybes, ramiau išgyventi nesėkmes ir panašiai. Patikėti savimi, savo jėgomis ir pamatyti turimas dovanas kur kas lengviau pasitelkus žmonių pagalbą. Viena iš galimybių pasinaudoti konsultantų pagalba.
Psichoterapeutės Jennice Vilhauer Programa
Ilgametę darbo patirtį turinti psichoterapeutė ir knygų autorė Jennice Vilhauer, sukūrusi psichoterapinio gydymo programą „Orientuotas į ateitį“, tikina, kad laimingai ateičiai trukdo tik neužgijusi nutrūkusių santykių žaizda.
Anot jos, visiškai nesvarbu, kaip tie santykiai pasibaigė, ar tai, kuri pusė dėl to buvo kalta, dažniausiai rezultatas būna tik vienas - gilus skausmas ir prarasto mylimojo ilgesys, kuris ir trukdo žengti į priekį bei mėgautis gyvenimu.
Jokių Kontaktų
Pasiryžkite tam bent jau kuriam laikui. Ne, jūs tikrai neturite likti draugais - tai tikrai nėra brandumo požymis. Daugelis žmonių, praradę jiems svarbius santykius, laikosi įsikibę idėjos, kad su buvusiu ar buvusiąja gali likti draugais, nes visiškai atsisakyti bendravimo su šiuo žmogumi jiems atrodo pernelyg sunku, tačiau tai padaryti jums būtina dėl savęs.
Realūs Lūkesčiai
Daugelis žmonių net nesupranta, kad didžioji išsiskyrimo skausmo dalis kyla visiškai ne dėl santykių, kuriuos jie prarado, o dėl to, kad neišsipildė jų lūkesčiai ir fantazijos. Bet kurie santykiai baigiasi ne be priežasties ir dažniausiai ji būna visiškai paprasta - vienos pusės ar abiejų pusių jie tiesiog netenkina.
Praeities Akimirkų Įvertinimas
Norėdami išvengti šių savo pasąmonės iliuzijų, ant popieriaus lapo susirašykite visas jums skaudžiausias santykių akimirkas ir, kaskart užplūdus gražiems prisiminimams, sąrašą sau paskaitykite, bandydami kuo vaizdingiau prisiminti, kas tuo metu vyko bei kaip tada jautėtės. Šios užduoties tikslas - atminti tikrąją priežastį, kodėl santykiams buvo lemta žlugti.
Susitaikymas su Praeitimi
Nebėkite nuo juntamo pykčio, tačiau ir nesineškite jo su savimi, nes tai tėra nereikalinga ir jums visiškai nenaudinga našta. Pasistenkite susitaikyti su praeitimi ir pakeiskite savo požiūrį, nes kad ir kaip norėtumėte, praeities pakeisti negalite.
Meilės Prasmė
Meilė niekada negali būti klaida. Kai žmogus įžengia į jūsų gyvenimą ir dovanoja jums galimybę mylėti, šią dovaną turite vertinti. Vis tik privalote suprasti, kad kartais kokybiškiems ir geriems santykiams vien meilės neužtenka.
Meilė Sau
Juk negalite tikėtis, kad jus kas nors pamils ir vertins, jei visų pirma nemylėsite ir nevertinsite patys savęs. Atleiskite sau ir nustokite kaltinti už padarytas klaidas - juk vis tiek nežinote, kaip viskas tuomet būtų susiklostę. Savo juntamą kaltę verčiau paverskite nauda - kiekvieni santykiai mus šio to išmoko ir paverčia brandesne asmenybe, tad pagalvokite, ką šiuose santykiuose išmokote ir kokias klaidas juose darėte.
Psichologės Karolinos Bajoriūnienės Įžvalgos
Psichologė Karolina Bajoriūnienė teigia, kad labai retai sprendimas skirtis priimamas spontaniškai, kaip teigiate, „staiga“. Ko gero, jūsų pora jau kuris laikas gyveno krizėje, tačiau to nepastebėjo ar nesugebėjo įvardinti.
Sprendimo Priėmimas
Visų pirma jūs turite turėti sprendimą, kurio šiuo metu, panašu, nesate priėmęs. Iš laiško lieka neaišku, ar esate rimtai kalbėję apie santykius, apie tai, kas juos griauna kiekvieno atskiru požiūriu, apie tai, kaip jaučiamasi.
Skyrybų Etapai
Skyrybos psichologijoje prilyginamos netekčiai ir žmogus išgyvena tam tikras netekties stadijas. Juk išsiskirti, reiškia nebeturėti. Pamiršti galime tik paleidus, o paleisti tik atleidus, tiek sau, tiek buvusiam partneriui. Palengvinti išgyvenamus jausmus gali žinojimas, kas tiksliai vyksta, kodėl jaučiamės vienaip ar kitaip.
Netekties Etapai
Išsiskyrimas, kaip ir netektis, turi savo psichologinius etapus (šokas, neigimas, pyktis, kaltė, derybos, susitaikymas) ir svarbu leisti sau juos išjausti, neskubinti įvykių ir „neprievartauti“ savęs kuo greičiau pasijausti geriau, o visų pirma nustatyti sau kuriame etape esate. Paleisti kitą ir atleisti padarytas skriaudas yra sunkiausia užduotis bandant atversti naują gyvenimo lapą.
Ateities Vizija
Didžiausia kliūtimi tampa mūsų pačių susikurtos iliuzijos apie bendrą ateitį. Suplanuota graži ateitis taip vilioja, kad atsisakyti jos tampa didžiausiu iššūkiu. Tokiu būdu įsitraukiame į derybas su likimu, Dievu, savimi ir mylimu žmogumi. Mintyse kuriame įvairius scenarijus, kas būtų jei būtų. Taip tik giliname žaizdas ir prisirišame prie mintyse matomo, tokio mielo ir laukiamo, regis, per nago juodymą pasiekiamo rezultato.
Naujos Meilės Galimybė
Palaikyti labiausiai gali mintis, kad pamilti galima tikrai ne vienintelį kartą. Turite leisti sau iškentėti, išgyventi netektį ir tikėti, kad, praėjus kažkuriam laikui, tikrai atsigausite ir su nauja viltimi ir tikėjimu aplinkiniais.
Kaip Paleisti Žmogų, Kurį Mylėjote
Artimuose santykiuose mes esame linkę prisirišti prie šalia esančio ir mylimo ar kažkada mylėto žmogaus. Santykių pabaiga dažniausiai sukelia skausmą, gedėjimo jausmą, kentėjimą.
Paleidimo Sunkumas
Ar paleisti kitą žmogų sunku? Labai sunku. Ar paleisti kitą žmogų įmanoma? Įmanoma. Tai labai sunku ir skausminga, bet laimei įmanoma. Su savo skausmu mums teks išbūti bet kokiu atveju. Kitu atveju tai gali tęstis amžinybę. Mes labai nenorime, kad taip atsitiktų jums.
Bendravimo Nutraukimas
Prieš imantis kitų žingsnių, visų pirma, nutraukite bendravimą. Laikykitės distancijos, nekalbėkite, nesusitikite, stenkitės negalvoti apie tą žmogų kiek įmanoma labiau. Supraskite, jūsų mylimam žmogui jūsų nebereikia. Jis ir arba ji nepuoselėja tokių pačių jausmų, net jeigu jūs ir turite vilčių. Nebendraukite su vaiduokliais ar savo fantazijos vaisiais.
Jausmų Išreiškimas
Išjauskite savo jausmus, išsiverkite, išsirėkite. Tai gali jums labai padėti susitvarkyti su stipriausiomis emocijomis, kurios jums kyla. Pačius stipriausius jausmus išjauskite, su silpnesniais tiesiog išbūkite. Nepasiduokite impulsui veikti tuo metu, kai jūsų emocijos vėl pakyla ir pakyla. Nepadarykite taip, kad šios emocijos jus sužalotų dar daugiau.
Rūpinimasis Savimi
Valgykite gerą maistą, rūpinkitės savo kūnu, išsimiegokite, stiprinkite savo kūną ir dvasią visais įmanomais būdais.
Gedėjimo Procesas
Supraskite savo gedėjimo procesą, t.y. tam tikras gedėjimo stadijas. Pirmiausia tai yra (1) neigimas. Tai yra neigimas, kad jūs praradote mylimą žmogų. Toliau kyla (2) pyktis. Žmogus pradeda pykti, jog viskas susiklostė ne taip, kaip jis norėjo. Toliau seka (3) derybos. Žmogus pradeda derėtis, nepriima faktų ir bando iš situacijos išgauti tai, ko negali. Galiausiai ateina eilė (4) depresijai. Žmogus labai liūdi, kad neteko to santykio. Laimei tai praeina. Tai praeina tada, kai žmogus priima tai, kaip jau įvykusį faktą. Tada žmogus gali atsigręžti į kitus mylimus žmones, paieškoti resursų atsistatyti. Ir štai pereiname prie susitaikymo. Priimame prarastą santykį kaip faktą.
Atleidimas
Kai mes atleidžiame sau arba kitiems žmonėms, mes išsilaisviname nuo naštos. Atleiskime nuskriaudusiems jus žmonėms. Ir atleiskime sau patiems. Nežalokime savo vaiko viduje. Leiskime jam bręsti, augti ir klestėti. Nekaltinkime savęs net dėl realių savo klaidų. To mes jau nepakeisime.
Pagalba Iš Šalies
Galite ieškoti pagalbos pas artimuosius, draugus. Esant reikalui galite kreiptis ir į specialistus.
Dėmesio Nukreipimas
Nukreipkime savo dėmesį į tai, ką galime kontroliuoti, t.y. į save. Juk mes negalime kontroliuoti kitų žmonių, kitų žmonių jausmų, kitų žmonių sprendimų. Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Žiūrėkite filmus, bendraukite su žmonėmis, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką.
Buvusių Santykių Analizė
Paklauskime savęs, kas tame santykyje neveikė, jeigu jie nesusiklostė sėkmingai? Pavyzdžiui, galbūt jūs tiesiog pasirinkote netinkamą žmogų? Tik nesureikšminkite buvusios patirties galvodami, kad jeigu vienas vyras ar moteris jūsų nemylėjo ir paliko, tai taip padarys ir visi kiti.
Mintys ir Emocijos
Įsisąmoninkime, kokios mintys, kokie jausmai ir emocijos kyla mums. Kokie mūsų kūno pojūčiai ir tiesiog atsitraukę truputį stebėkime tai. Tiesiog pradžioje stebėkime ir paskui įsisąmoninkime, kad mes turime tūkstančius minčių per dieną. Mintys seka viena paskui kitą - kad ir kokios sunkios arba mūsų stiprias emocijas sukeliančios mintys - jos visada praeina, jeigu mes neprisirišime prie jų.
Nauji Santykiai
Nepulkite į santykį vien iš keršto, ar tiesiog bėgdami nuo savo vienatvės jausmo ir liūdesio. Pradėkite naują santykį tik tada, kai būsite užbaigę senąjį. Kitu atveju jus galite ištikti nesėkmė.
Savęs Įsimylėjimas
Prieš tai, kol įsimylėsite kitą žmogų, įsimylėkite save. Jūs pats svarbiausias žmogus sau, niekad nepamirškite to ir taip turi būti. Nuolat, kiekvieną dieną, kiekvieną valandą, atiduokite duoklę sau.
Papildomi Patarimai
- Nutraukite kontaktą: Kitaip tik sukelsite sau dar daugiau skausmo. Tai reiškia, kad apskritai neturite kontaktuoti su juo.
- Meilės Suvokimas: Įsimylėję žmonės daro kvailystes. Bet jie nesuvokia, kad meilė neturi kelti skausmo. Mylėdami turite jaustis gerai ir užtikrintai. Auksinė taisyklė: negalima suteikti antro šanso žmogui, kuris nėra to vertas.
- Emocijų Išreiškimas: Blogiausia, ką galite padaryti, - laikyti visas emocijas savyje. Darykite tai, ką norite. Jeigu nenorite - būkite viena. Kiekviena diena bus tarytum naujas gyvenimo skyrius, kuriame turėsite mokytis, kaip reaguoti.
- Laiko Svarba: Duokite sau laiko. Ir net kai pagalvosite, kad jau paleidote jį, galite pajusti ilgesį.
- Sveikimo Etapai: Kai išgyvensite visas tas stadijas, suprasite, kaip jums reikia judėti toliau.
Nelaimingos Meilės Įveikimas
- Prisiminkite, kad tai praeis: Atsiminkite, kiek dūsavote dėl klasės draugo, kurio dabar nė vardo nebeatsimenate. Savaime suprantama, kad nenorite amžinai būti nelaimingai įsimylėję, kita vertus, svarbu duoti sau laiko ir erdvės išgyventi skausmingas emocijas.
- Išsikalbėkite: Kartais pakanka išsikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai padeda numalšinti skausmą.
- Nukreipkite dėmesį: Nuraminti protą nėra lengva, tad patikimas metodas - nukreipti dėmesį. Veikdami tai, kas patinka, ne šiaip nukreipiame dėmesį, bet ir primename sau - ir be įsimylėjimo yra patinkančių dalykų.
- Atsisakykite Socialinių Tinklų: Nustokite žiūrinėti paskyras socialiniuose tinklalapiuose. Be to, sunkiau išmesti jį iš galvos, nes susidaro iliuzija, kad tas žmogus - jūsų gyvenimo dalis, nors taip nėra.
- Atsiribokite Nuo Simpatijos: Pasveikimas nuo nelaimingos meilės priklauso ir nuo to, ar dažnai matotės su simpatija. Jei kartu dirbate, bus sunku. Kas kartą pamačius tą žmogų, kyla emocijų audra. Tie emocijų pliūpsniai nėra malonūs.
- Rašykite Dienoraštį: Kartais su draugais sunku apie tai kalbėti, o gal nesinori pasakoti apie savo jausmus. Rašykite dienoraštį, nes tai - puikus pratimas.
- Idealizavimo Vengimas: Tas asmuo atrodo tobulas, bet kas gi žino, kaip yra iš tiesų. Jie nėra tobuli.
- Nauja Veikla: Nauji dalykai - visada gerai. Naujas pomėgis gali padėti sutikti naujų žmonių, kurie nepažįsta jūsų susižavėjimo objekto, tai skatina sveikimą.
- Santykių Baimė: Galbūt jūs pasirenkate neprieinamus žmones, nes bijote tikrų santykių.
- Pasimatymai: B. Goldsmithas rekomenduoja laikyti tokius pasimatymus pabandymais, kol nesate emociškai pasirengę naujiems santykiams.
- Konsultacija su Psichologu: Jei visus sąraše esančius dalykus jau išbandėte ir vis tiek sunku, tai apsunkina darbą ir kasdienį gyvenimą, galbūt vertėtų pasikonsultuoti su psichologu. Tas pats pasakytina, jei kasdien matotės su simpatija ir niekaip negalite išmesti jo iš galvos.