Šis straipsnis skirtas padėti klientams, kurie pirmą kartą kreipiasi į psichologą, tačiau informacija gali būti naudinga ir tiems, kurie jau turi konsultavimo patirties. Aptarsime, kaip vyksta psichologo konsultacijos, supažindinsime su pagrindinėmis proceso dalimis ir pateiksime praktinių patarimų, kaip pasiruošti pirmajam susitikimui. Svarbu paminėti, kad konsultacijų eiga gali skirtis priklausomai nuo specialisto, kliento poreikių ir konsultavimo trukmės.
Pasiruošimas Pirmajai Konsultacijai
Prieš atvykstant į pirmąją konsultaciją, verta apgalvoti keletą dalykų, kurie padės jums ir psichologui efektyviau išnaudoti laiką ir pasiekti geriausių rezultatų. Pasiruošimas nėra būtinas, tačiau gali būti labai naudingas.
Problemos Apibūdinimas
Pirmas ir neišvengiamas žingsnis - problemos įvardijimas. Nusiteikite papasakoti apie tai, kas jus neramina, slegia ar kelia baimę. Dažnai atsivėrimas nėra lengvas procesas, todėl jam gali prireikti laiko. Jei jaučiate, kad susikaupė labai daug temų, kurias norėtumėte aptarti, galite iš anksto apgalvoti minčių dėstymo planą, savo lūkesčius. Registruojantis siūloma pateikti dviejų trijų sakinių apibūdinimą, neatskleidžiant visų niuansų.
Lūkesčių Suformulavimas
Tinkamai suformuluotas lūkestis - dažnai daugiau nei pusė darbo! Konstruktyvus lūkestis bus ne tiek apie kitus, kiek apie save. Ko aš tikiuosi išmokti, suprasti, ką pakeisti savo elgesyje, mąstyme, jausmuose, kad galėčiau būti laimingas? Taip pat svarbu, kad lūkestis būtų realus, kas reiškia - pasiekiamas. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kurį galime keisti - tai esame mes patys. Keisti kitus žmones galime mėginti tik keisdami save.
Emocinis Pasiruošimas
Visiškai normalu, jei prieš pirmąją konsultaciją jaučiate jaudulį ar kitas stiprias emocijas. Sunkūs išgyvenimai dažniausiai yra lydimi stiprių emocijų. Tai normalu. Kad galėtumėte pradėti kitaip mąstyti ir elgtis, reikės saugiai jas išleisti, t.y. pasidalinti su konsultantu. Jei nesate pratę kalbėti apie jausmus, gali tekti to mokytis. Pasistenkite atvykti tiksliai nustatytu laiku.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Kaip Vyksta Psichologo Konsultacija?
Konsultavimo procesas gali skirtis priklausomai nuo psichologo taikomų metodų ir jūsų individualių poreikių. Tačiau yra keletas pagrindinių etapų, kurie dažniausiai įtraukiami į konsultacijas.
Pirmoji Konsultacija: Susipažinimas ir Tikslų Nustatymas
Pirmosios psichologo konsultacijos metu susipažinsite su psichologu, aptarsite psichologo konsultacijų tikslus bei kiek susitikimų jums reikės. Pirmojo susitikimo metu psichologas užduos klausimus apie Jus ir Jūsų gyvenimą. Kodėl ieškote psichologo pagalbos? Tikriausiai kokia nors konkreti situacija Jus privertė kreiptis į psichologą. Jūsų praeitis ir dabartis. Psichologas Jums užduos daug klausimų apie Jūsų gyvenimą. Kokius simptomus jaučiate? Net ir žinodamas priežastį, dėl ko siekėte psichologo pagalbos, psichologas norės sužinoti, ar patiriate dar kokius nors simptomus, susijusius su Jūsų problema. Psichologas pasitelks šią informaciją, kad geriau suprastų Jus ir Jūsų problemą.
Per pirmąjį susitikimą psichoterapeutas susipažįsta su tavimi - išklauso, kuo gyveni, kokie rūpesčiai atvedė. Gali užduoti klausimų apie tavo kasdienybę, emocijas, santykius ar praeities patirtis. Šis pokalbis - ne apie teisimą, o apie gilesnį supratimą. Tai saugi erdvė, kur gali tiesiog būti savimi ir išgirsti save kalbant.
Kontrakto Sudarymas
Šis etapas dažniausiai atsiranda ilgesniame darbe. Tai žodinis kliento ir konsultanto susitarimas, apimantis numatomą būsimų susitikimų skaičių, dažnumą, siekiamus tikslus bei atlygį už darbą. Jei vyksta tik kelios konsultacijos, kontraktas gali būti nesudaromas ir dirbama tiesiog pagal tą akimirką esamą poreikį. Būsimų susitikimų skaičius bus aptartas sudarant jau minėtą kontraktą (t. y. žodinį susitarimą su konsultantu).
Alternatyvių Būdų Paieška
Tam tikrai reikia laiko ir pasiruošimo, t.y. anksčiau paminėtų dalykų: išsamaus problemos apibūdinimo, emocijų normalizavimo, lūkesčių formulavimo. Kartais klientai prašo patarimų. Patarimų davimas yra konsultanto darbo stiliaus apskritai bei pasirinktos strategijos konkretaus kliento atžvilgiu klausimas. Kaip bebūtų, net ir gavus išmintingą patarimą, gali būti sunku ar neįmanoma juo pasinaudoti, kol nepasikeitėte patys. Gausite didžiausią naudą, jei į sprendimų paieška aktyviai įsijungsite patys. Tai - taip pat patarimas, kuriuo išmokti pasinaudoti gali prireikti laiko ir kantrybės :).
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Naujų Patirčių Išmėginimas ir Aptarimas
Jūsų kartu su konsultantu pasiekti atradimai ir idėjos turi būti praktiškai išmėginti gyvenime. Tik taip jie gali duoti apčiuopiamos naudos. Būti gyvenime kitaip ir kitokiam nei įprasta - tai iššūkis ir jaudinantis patyrimas. Kai kas sekasi, o kai kas, deja, ne… Kai kur lengvėja, o galbūt kai kur sunkėja. Svarbu su savo konsultantu aptarti tiek sėkmes, tiek ir nesėkmes. Taip formuojasi ir stiprėja jūsų ryšys. Šiai ir tolimesnėms dalims reikalingi tęstiniai vizitai.
Pokyčių Priėmimas ir Savarankiškumo Įtvirtinimas
Ilgainiui randasi naujos įžvalgos bei elgesio būdai, kurie teikia naujas galimybes. Svarbu aiškiai sau įvardinti esamus pokyčius bei gilinti suvokimą, kas priklauso nuo jūsų, kad toliau eitumėte šiuo keliu? Šiame etape daugiausia dėmesio skiriama pasirengimui pabaigti pagalbos procesą. Gali būti sudaromas susitikimų retinimo grafikas.
Konsultacijų Pabaigimas
Tai visada jaudintis etapas. Tikriausiai nuo pirmo susitikimo kartu nueitas didelis ir įvairus kelias. Puiku, kai atsisveikinime yra ir naujos pradžios džiaugsmas.
Ko Galima Tikėtis Iš Psichologo?
Svarbu turėti realistinius lūkesčius dėl to, ko galite tikėtis iš psichologo konsultacijos.
- Supratimo ir palaikymo: Psichologas yra tam, kad jus suprastų, gerbtų ir palaikytų, kol mąstysite apie praeities įvykius, galbūt keisite požiūrį ar svarstysite, kaip elgtis ateityje.
- Profesionalaus požiūrio: Psichologas turi profesionalių žinių ir metodų, padedančių giliau suprasti tavo situaciją. Jis nevertina, nesidalina savo patirtimis, bet padeda tau pačiam atrasti atsakymus.
- Įrankių ir strategijų: Psichologas padės jums atrasti būdus, kaip susidoroti su sunkumais, priimti sprendimus ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
- Privatumo: Viskas, kas yra aptariama konsultacijos metu, yra konfidencialu.
Ko Nereikėtų Tikėtis?
Taip, yra konkretūs dalykai, kurių nereikėtų tikėtis. Psichologai negali diagnozuoti sutrikimų ir niekada nerašo vaistų receptų. Tai gali padaryti tik medicininį išsilavinimą turintis specialistas. Psichiką veikiančius vaistus skiria gydytojai psichiatrai. Psichologo darbas - ne spręsti tavo gyvenimą už tave, o padėti suprasti save, atrasti aiškumą ir stiprybę sprendimams.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Patarimai Prieš, Per ir Po Konsultacijos
Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti psichologo konsultacijas:
Prieš Konsultaciją:
- Apgalvokite savo tikslus: Ko norite pasiekti konsultacijų metu?
- Pasiruoškite papasakoti apie savo problemą: Užsirašykite pagrindinius dalykus, kurie jus neramina.
- Atsipalaiduokite: Prieš konsultaciją skirkite laiko atsipalaidavimui, kad jaustumėtės kuo ramiau.
Per Konsultaciją:
- Būkite atviri ir nuoširdūs: Pasidalinkite savo mintimis ir jausmais su psichologu.
- Netylėkite: Konsultacijos - tai grupinis darbas.
- Klausykite psichologo: Atidžiai klausykite psichologo patarimų ir rekomendacijų.
- Užduokite klausimus: Jei kažkas neaišku, nedvejodami klauskite.
Po Konsultacijos:
- Apmąstykite tai, kas buvo aptarta: Skirkite laiko apmąstyti konsultacijos metu išgirstus patarimus ir įžvalgas.
- Praktikuokite naujus įgūdžius: Išbandykite naujus elgesio būdus ir strategijas, kurias aptarėte su psichologu.
- Būkite kantrūs: Pokyčiai užtrunka, todėl būkite kantrūs ir nenusiminkite, jei iš karto nepamatysite rezultatų.
Psichologas, Psichoterapeutas ir Psichiatras: Kuo Jie Skiriasi?
Svarbu suprasti skirtumus tarp psichologo, psichoterapeuto ir psichiatro, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą specialistą.
- Psichologas: Tai specialistas, turintis psichologijos išsilavinimą. Psichologai dažniausiai konsultuoja, atlieka psichologinius testus ir padeda žmonėms spręsti įvairias problemas.
- Psichoterapeutas: Tai specialistas, kuris specializuojasi psichoterapijoje - gydymo būdu, kuris padeda žmonėms įveikti emocinius ir psichologinius sunkumus. Psichoterapeutai gali būti psichologai, psichiatrai ar kiti specialistai, baigę specialius psichoterapijos mokymus. Psichologo konsultacija dažniau orientuota į konkrečią problemą „čia ir dabar“ - padėti ją suprasti, atrasti būdus susitvarkyti. Psichoterapeuto konsultacija dažnai gilinasi giliau - ieško ilgalaikių priežasčių, analizuoja jausmus, santykius, vaikystės patirtis.
- Psichiatras: Tai gydytojas, turintis medicininį išsilavinimą ir specializuojasi psichiatrijoje. Psichiatrai gali diagnozuoti psichikos sutrikimus, skirti vaistus ir taikyti kitus medicininius gydymo būdus.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Psichologą?
Rasti tinkamą psichologą yra svarbus žingsnis į sėkmingą terapiją. Štai keletas patarimų, kaip išsirinkti tinkamą specialistą:
- Atsižvelkite į savo poreikius: Kokios problemos jus vargina? Kokio specialisto jums reikia - psichologo, psichoterapeuto ar psichiatro?
- Ieškokite rekomendacijų: Pasiklauskite draugų, šeimos narių ar gydytojo, ar jie gali rekomenduoti gerą psichologą.
- Patikrinkite psichologo kvalifikaciją ir patirtį: Įsitikinkite, kad psichologas turi tinkamą išsilavinimą ir patirtį dirbant su jūsų problema.
- Perskaitykite atsiliepimus: Paieškokite internete atsiliepimų apie psichologą.
- Pasitarkite su psichologu: Prieš pradedant terapiją, susitarkite su psichologu dėl konsultacijos, kad galėtumėte susipažinti ir įsitikinti, ar jaučiatės patogiai su juo. Svarbu, kad jūsų pasirinktas specialistas atitiktų jūsų poreikius, lūkesčius ir vertybes. Atkreipkite dėmesį į terapeuto kvalifikacijas, patirtį ir atsiliepimus, bet taip pat pasitikėkite savo vidiniu jausmu. Geras santykis tarp kliento ir terapeuto yra raktas į sėkmingą gydymo procesą.
Konsultacijos Kaina ir Prieinamumas
Psichologo konsultacijos kaina priklauso nuo miesto bei konsultuojančio specialisto. Mūsų psichologai dirba Vilniuje ir Kaune, taip pat konsultuojame internetu. Psichoterapeuto konsultacijų kainos gali svyruoti priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant konsultacijos vietą ir trukmę. Pavyzdžiui, konsultacijos Vilniuje gali būti šiek tiek brangesnės nei Kaune, atsižvelgiant į gyvenimo išlaidas didmiestyje. Be to, psichoterapeuto konsultacija internetui gali būti patogesnė alternatyva tiems, kas ieško lankstesnių laiko pasirinkimų ar nori likti namuose konsultacijos metu.
Jeigu pastebite, jog išgyvenate emocinius sunkumus ir susiduriate su gyvenimą užklupusiais iššūkiais, kviečiame pasinaudoti nemokamomis psichologo paslaugomis. Plungės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure teikiamos nemokamos psichologinės konsultacijos 14-29 metų amžiaus Plungės rajono jaunimui. Iš viso vienam asmeniui gali būti suteiktos 8-10 nemokamų psichologo konsultacijų.
Konsultacijos Vietos
Psichologo konsultacijas vyksta gyvai Vilniuje (Paupio g. 28), Kaune (Savanorių pr. 363) arba nuotoliu - internetu, jei nori patogumo ir jaukumo iš savo namų.
Dažniausiai Užduodami Klausimai (D.U.K.)
- Kaip greitai galima gauti konsultaciją? Priklausomai nuo esamų klientų skaičiaus konsultacijos pas mus gali tekti laukti nuo poros dienų iki kelių savaičių.
- Ar būtina pasiruošti, pirmą kartą atvykstant į konsultaciją? Pasiruošimas nėra būtinas, tačiau gali būti naudingas. Remdamiesi šiame straipsnyje išdėstytomis konsultavimo proceso dalimis galite apgalvoti, ką norėsite papasakoti bei kokius lūkesčius išsikelsite susitikimui.
- Kiek konsultacijų prireiks? Tai klausimas, į kurį nėra vienareikšmio atsakymo. Kiek bus konsultacijų, priklausys nuo jūsų lūkesčių, galimybių bei konsultanto darbo stiliaus.
- Kada verta kreiptis į psichologą? Jei problema užsitęsia, pasikartoja, ima trukdyti darbui, santykiams ar poilsiui - tai jau ženklas, kad gali prireikti pagalbos. Jei nuolat jautiesi prislėgtas, nerimauji be aiškios priežasties, išgyveni santykių sunkumus ar tiesiog nebesijauti savimi - tai aiškus ženklas, kad verta kreiptis pagalbos.
Sėkmės Istorijos
- "Konsultacijos suteikė didesnio pasitikėjimo savimi, kas tikrai labai padeda sprendžiant įvairias problemas ir iššūkius darbe." - 28 m.
- "Pagaliau atradau savyje vidinės ramybės, kurios jau senai nejaučiau. Tai stipriai padėjo nurimti ir susitvarkyti su stresu." - 30 m.
- "Daugiau koncentruojuosi į dabartį - išmokau būti čia ir dabar. Pavyksta ne visada, bet bent jau žinau ką daryti, kai „įsisvajoju“ ." - 26 m.
- "Psichologė padėjo susidėlioti chaotiškas mintis, atrasti gyvenime daugiau balanso ir vertinti akimirkas pozityviau." - 45 m.
- "Puiki psicholgė, padėjo susitvarkyti su panikos priepuoliais, labiau pasitikėti savimi. Dar kartą labai ačiū."
tags: #kaip #pradeti #psichologo #konsultacija