Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi Europoje, o Lietuvoje situacija kelia ypatingą nerimą. Daugiau nei pusė šalies gyventojų susiduria su padidėjusiu kraujo spaudimu, dažnai net neįtardami apie tai. Arterinė hipertenzija, arba aukštas kraujo spaudimas, gali būti pirminė arba antrinė, o jos vystymuisi įtakos turi ne tik fiziologija, bet ir gyvensenos veiksniai. Šiame straipsnyje gilinamasi į streso ir kraujo spaudimo fiziologinį ryšį, aptariami hipertenzijos tipai, rizikos veiksniai bei pateikiamos rekomendacijos, kaip kontroliuoti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Arterinė hipertenzija: tipai ir priežastys
Lietuvoje daugelis žmonių turi padidėjusį kraujospūdį, tai reiškia, kad jie serga arterine hipertenzija, kuri gali būti pirminė ir antrinė. Pirminės hipertenzijos, kuri sudaro apie 90-95 proc. visų diagnozuojamų atvejų, išsivystymui įtakos turi ne tik fiziologija, bet ir gyvensenos veiksnių sąveika. Tai reiškia, kad liga vystosi dėl įvairių veiksnių derinio, įskaitant genetinę predispoziciją, gyvensenos įpročius ir aplinkos poveikį.
Antrinė hipertenzija yra siejama su konkrečiu veiksniu, kuris lemia kraujospūdžio padidėjimą, pavyzdžiui, inkstų arterijų susiaurėjimu, antinksčių patologija ar endokrininės sistemos ligomis. Šiuo atveju kraujospūdžio padidėjimas yra simptomas, o ne atskira liga, todėl gydymas pirmiausia nukreiptas į pagrindinės priežasties pašalinimą.
Simptomai ir diagnostika
Pirminėse hipertenzijos stadijose gali pasireikšti galvos skausmas, širdies permušimai ar diskomforto jausmas krūtinėje - tai organizmo siunčiami signalai, kurie įspėja apie besivystančią ligą. Tačiau ji gali ir nesukelti jokių simptomų, o tai reiškia, kad žmogus, kurio kraujo spaudimas siekia 180-200/100 mmHg, gali jaustis visiškai sveikas ir net neįtarti, kad jam reikalingas antihipertenzinis gydymas. Dėl šios priežasties reguliari kraujospūdžio patikra yra labai svarbi.
Jeigu pasimatavus kraujospūdį keletą kartų jo reikšmės didesnės nei 135/85 mmHg, rekomenduojama šį rodiklį stebėti keletą dienų: matuoti jį ryte ir vakare ramybės būsenoje bei užrašyti gautus rezultatus. Tai padės nustatyti, ar kraujospūdis nuolat padidėjęs, ar tik laikinai pakilęs dėl streso ar kitų veiksnių.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Rizikos veiksniai ir prevencija
Šios ligos atsiradimą lemia ne tik prasta arterinės hipertenzijos kontrolė, tačiau ir aukšta blogojo cholesterolio (MTL) koncentracija kraujyje, išsivystęs metabolinis sindromas, cukrinis diabetas, nutukimas, mažas fizinis aktyvumas, rūkymas ir stresas. Visi šie veiksniai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl svarbu juos kontroliuoti.
Gydytojai kardiologai primena, kad Lietuvoje nuo 2006 metų yra vykdoma nemokama širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos programa. Dalyvaujantiems programoje atliekami reikalingi instrumentiniai tyrimai - širdies ir kaklo kraujagyslių echoskopija, veloergometrija, matuojamas kulkšnies žasto indeksas ir kraujagyslių standumas. Ši programa suteikia galimybę įvertinti savo riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir gauti rekomendacijas dėl prevencijos.
Be to, metabolinis sindromas 50 -60 proc. didina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, o cukrinis diabetas yra labai stiprus šių ligų rizikos veiksnys. Todėl svarbu reguliariai tikrintis cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, bei laikytis sveikos gyvensenos principų.
Fizinis aktyvumas ir širdies sveikata
Dažnai pacientai klausia, kokios yra fizinio aktyvumo rekomendacijos. Šiuo klausimu visame pasaulyje dirbantys kardiologai vieningai sutaria, jog rimtų problemų su širdimi neturinčiam žmogui reiktų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 30 minučių per dieną mažiausiai 5 dienas per savaitę arba intensyvia fizine veikla bent 15 minučių per dieną mažiausiai 5 dienas per savaitę. Svarbiausia, kad minėta veikla būtų maloni, nes tokiu atveju ją bus galima paversti įpročiu. Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina gliukozės toleranciją ir stiprina širdies raumenį.
Tam, kad fizinis krūvis būtų naudingas, o ne kenktų sveikatai, reikia ne tik jam skirti pakankamai laiko, bet ir žinoti optimalų savo širdies ritmą (pulsą), kuris treniruotės metu turėtų siekti 50-85 proc. maksimalaus dažnio. Jį apsiskaičiuoti gali kiekvienas, naudojantis išmanųjį laikrodį: tereikia iš 220 atimti savo amžių. Pavyzdžiui, jeigu jums yra 35-eri, tai iš 220 atimkite šį skaičių ir gausite maksimalų pulso dažnį, kuris lygus 185 kartams per minutę. Stebint savo širdies ritmą, galima užtikrinti, kad fizinis krūvis būtų saugus ir efektyvus.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Stresas ir kraujospūdis: fiziologinis ryšys
Jeigu žmogus patiria stesą, tai aktyvuoja simpatinę nervų sistemą. Kad galėtų „bėgti arba kovoti“, kūnui reikia aukšto kraujo spaudimo. Šis mechanizmas spaudimą gali pakeisti per kelias minutes, bet jeigu jūs nuolat patiriate stresą, tos minutės virsta mėnesiais. Lėtinis stresas sukelia autonominės nervų sistemos disbalansą, dėl kurio chaotiškai spazmuoja smulkiosios kraujagyslės ir arteriolės. Tai sutrikdo kraujo mikrocirkuliaciją smegenyse ir sukelia būdingus simptomus - lėtinį nerimą, miego sutrikimus, kognityvinius sutrikimus ir sumažėjusią koncentraciją. Kartu kenčia širdies ir kraujagyslių sistema: pasireiškia tachikardijos priepuoliai, įvairių formų aritmijos, kraujospūdžio svyravimai, kurie papildomai apkrauna nusilpusias kraujagysles.
Kai žmogus nuolat jaučia stresą, kvėpavimas būna paviršinis. Kiekvieną kartą, kai sportuojate, kraujo spaudimas padidėja. Tai visiškai natūralu, mat, pasak A. Unikausko, padidėja deguonies ir maistinių medžiagų poreikis. Organizmas tuos padidėjusius poreikius patenkina būtent tokiu būdu - padidindamas kraujo spaudimą.
Kvėpavimo technikos kraujospūdžiui mažinti
Profesorius A. Unikauskas teigia, kad būdas sumažinti kraujospūdį - tinkamas kvėpavimas. Tai suteikia galimybę čia ir dabar nustatyti balansą tarp simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų. Įkvėpimo trukmė turi būti bent jau lygi iškvėpimo trukmei, dar geriau, kad tai nevyktų dažnai ir greitai. Normalus kvėpavimo dažnis - nuo 12 iki 20 kartų, bet žmonės, kurie jaučia stresą, kvėpuoja mažiausiai 20 kartų per minutę.
Įkvėpkite skaičiuodami iki 5, o iškvėpkite skaičiuodami iki 7. Mes turime akcentuotai įjungti parasimpatinę sistemą, vadinasi, iškvėpimas turi būti mažiausiai toks pats kaip įkvėpimas, dar geriau - šiek tiek ilgesnis. Reikia laiko, kad suformuotumėte naujus kvėpavimo įpročius. Pradžioje galite taip kvėpuoti kiekvieną dieną po 5 minutes. Turėtume sudaryti šiokį tokį deguonies badą kraujyje. Tai raminantis kvėpavimas, tuo pačiu mažinantis ir kraujo spaudimą. Svarbu pabrėžti, kad šis metodas yra papildoma pagalbinė priemonė, o ne vaistų pakaitalas.
Smegenų kraujotakos sutrikimai ir Bubnovskio metodas
Smegenų kraujotakos sutrikimai - tai patologinės būklės, kai pablogėja galvos smegenų aprūpinimas krauju, todėl nervų audiniuose trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Tai ypač pavojinga galvos smegenų kraujotakai - pablogėja veninis nutekėjimas, atsiranda kraujo stazė, dėl to atsiranda edema ir lėtinė smegenų hipoksija. Lygiagrečiai vystosi nugaros ir kaklo raumenų atrofija, kuri papildomai suspaudžia kraujagysles ir pablogina smegenų mitybą. Medžiagų apykaitos lygmeniu sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, kaupiasi toksinai, kurie neigiamai veikia centrinės nervų sistemos veiklą.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Raumenų spazmai, atsirandantys dėl galvos smegenų kraujotakos sutrikimų, kelia rimtą grėsmę paciento sveikatai. Ilgai įtempiant kaklo ir pečių juostos raumenis, mechaniškai suspaudžiamos slankstelinės ir miego arterijos, o tai labai apriboja kraujo tekėjimą į smegenis. Tai sukelia lėtinę nervinio audinio išemiją, pasireiškiančią nuolatiniais galvos skausmais, galvos svaigimu, susilpnėjusia koncentracija ir atminties sutrikimais.
Arterinė hipertenzija, būdama ir smegenų kraujotakos sutrikimų priežastis, ir pasekmė, sukuria grėsmingą situaciją paciento sveikatai. Nuolat padidėjęs spaudimas destruktyviai veikia smegenų kraujagysles, sukelia kraujagyslių sienelių mikroįtrūkimus, aneurizmų susidarymą ir pakartotinai didina pakartotinio insulto riziką.
Aterosklerozė yra rimta grėsmė smegenų kraujotakai, ji yra ir smegenų kraujotakos sutrikimų priežastis, ir pasekmė. Cholesterolio plokštelės, palaipsniui besikaupiančios ant kraujagyslių sienelių, labai susiaurina jų šviesą, todėl atsiranda lėtinė smegenų išemija ir labai padidėja išeminio insulto rizika.
Gimdos kaklelio osteochondrozė, kaip dažna smegenų kraujotakos sutrikimų priežastis, sukelia kompleksą rimtų problemų paciento sveikatai. Dėl kaklo slankstelių degeneracinių pokyčių mechaniškai suspaudžiamos slankstelinės arterijos, o tai pasireiškia būdingu slankstelinių arterijų sindromu - pacientą kankina nuolatinis galvos svaigimas, spengimas ausyse, o sunkiais atvejais gali net trumpam prarasti sąmonę.
Stresas ir su juo susiję elgesio sutrikimai labai prisideda prie smegenų kraujotakos sutrikimų. Nuolatinis psichoemocinis stresas sukelia autonominės nervų sistemos disbalansą, dėl kurio chaotiškai spazmuoja smulkiosios kraujagyslės ir arteriolės. Tai sutrikdo kraujo mikrocirkuliaciją smegenyse ir sukelia būdingus simptomus - lėtinį nerimą, miego sutrikimus, kognityvinius sutrikimus ir sumažėjusią koncentraciją.
Bubnovskio metodas veiksmingai atkuria smegenų kraujotaką be vaistų. Šis metodas kovoja su hipodinamija, pašalina raumenų spazmus, koreguoja arterinę hipertenziją, užsiima aterosklerozės prevencija, gydo gimdos kaklelio osteochondrozę ir neutralizuoja stresą sukeliančius veiksnius.