Priklausomybė - tai sudėtinga problema, paveikianti ne tik patį priklausomą asmenį, bet ir jo artimuosius. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias priklausomybes, jų požymius, gydymo būdus ir prevencines priemones.
Alkoholio Priklausomybė: Požymiai, Gydymas ir Prevencija
Daugeliui žmonių alkoholio vartojimas yra socialiai priimtinas atsipalaidavimo būdas. Tačiau problemos prasideda, kai alkoholio vartojimas tampa besaikiu, o poreikis vartoti vis didesnius kiekius - nuolatiniu. Nors nedideli alkoholio kiekiai daugeliui suaugusiųjų neatrodo problema, tai gali būti pirmas žingsnis priklausomybės link.
Rizikingas alkoholio vartojimas apibrėžiamas konkrečiu suvartojamo alkoholio kiekiu ir jo poveikiu sveikatai. Rekomenduojama vyrams per dieną suvartoti ne daugiau kaip 2-3 standartinius alkoholio vienetus (SAV), o moterims - 1 SAV. Vienas SAV atitinka skardinę įprasto alaus (330 g), 40 g stiprių gėrimų, taurę vyno arba taurelę likerio ar aperityvo.
Rizikos Grupės ir Priklausomybės Požymiai
Į rizikos grupę patenka asmenys, kuriems dėl alkoholio vartojimo gali kilti įvairių problemų: traumų, nelaimingų atsitikimų ar depresija. Nuo alkoholio priklausomi žmonės dažnai patiria kivirčus šeimoje, skyrybas, negali išlaikyti nuolatinės darbo vietos ir susiduria su teisėsauga.
Alkoholio Poveikis Sveikatai
Nors teigiama, kad nedideli alkoholio kiekiai gali būti naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, didesnis alkoholio vartojimas gali sukelti trumpalaikį atminties praradimą, pagirias, ilgalaikius skrandžio, širdies, kepenų veiklos sutrikimus, vėžio išsivystymą, galvos smegenų pažeidimus, rimtus atminties praradimus ir skatinti savižudybę. Alkoholis taip pat neigiamai veikia psichinę sveikatą, pablogindamas jau esamas psichikos ligas arba skatindamas naujų ligų, tokių kaip depresija, nerimas ar atminties sutrikimai, išsivystymą.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Alkoholio Priklausomybės Gydymas
Alkoholikai linkę slėpti ir neigti savo problemą, todėl jiems sunku pripažinti priklausomybę net sau patiems. Priklausomybės nuo alkoholio gydymas yra kompleksinis. Bandant mesti gerti, per pirmuosius šešis mėnesius gali pasireikšti potraukio simptomai: pulso ir kraujo spaudimo svyravimai, drebulys, pykinimas, viduriavimas, prakaitavimas, galvos skausmai ir nuotaikų kaita.
Naltreksonas (Revia) gali veiksmingai sumažinti potraukį alkoholiui. Įprastinė paros dozė yra 50 mg, o rekomenduojama gydymo trukmė - 12 savaičių. Naltreksonas slopina malonų alkoholio poveikį ir euforiją, taip sumažindamas norą vartoti alkoholį.
Psichoterapija yra veiksminga, kai pats priklausomas asmuo motyvuotas pasveikti ir supranta, kad atsakomybė už tolimesnį gyvenimą priklauso tik nuo jo. Psichoterapijos metu pagrindinis dėmesys skiriamas alkoholio vartojimo pasekmėms praeityje, dabartyje ir ateityje, priežastims, dėl kurių kyla poreikis išgerti. Asmuo supažindinamas ir mokomas, kaip sumažinti nerimą ir įtampą, kylančius dėl poreikio vartoti alkoholį, ugdomas pasitikėjimas savimi, mokoma kontroliuoti savo veiksmus ir norus, prisitaikyti prie aplinkos.
Populiariausia pasaulyje savipagalbos grupė yra Anoniminių Alkoholikų (AA) bendruomenė, kurios narių vadovas - 12 žingsnių sveikimo programa. Tyrimai rodo, kad AA klubų veikla yra efektyvi pabaigus profesionalaus gydymo etapą, o asmenims, lankantiems klubą, rečiau pasitaiko atkryčių. Klube asmenys gali praleisti laiką su negeriančiais draugais, pasikalbėti apie savo problemas, pasidalyti patirtimi ir būdais, kaip išvengti žalingo įpročio.
Priklausomybė Nuo Meilės: Simptomai ir Išsilaisvinimo Būdai
Priklausomybė nuo meilės verčia žmogų siekti aistros objekto, visiškai pamirštant save. Meilės apsėstas žmogus gali nebepajėgti pasirūpinti savimi, nenorėti valgyti, prastai miegoti ir nekreipti dėmesio į savo sveikatą. Visas dėmesys ir jausmai sutelkiami tik į partnerį, visa kita atrodo beprasmiška ir nuobodu.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Priklausomi žmonės negali nustatyti asmenybės ribų, apglėbia mylimą žmogų, nepalikdami jam asmeninės laisvos erdvės. Kai meilė virsta visiška partnerio kontrole, tai trukdo visavertei meilės sąjungai. Neretai pasitaiko priklausomybė nuo partnerio, kuris su įsimylėjusiuoju elgiasi blogai. Tokios "meilės" aukomis gali tapti įvairaus amžiaus, lyties ir socialinės padėties žmonės.
Kitas atvejis - kai audringos emocijos tampa egzistavimo prasme. Toks žmogus tiesiog "įšoka" į meilę, siekdamas nuslopinti gyvenimo beprasmiškumo pojūtį. Viskas, kas susiję su kasdienybe, tampa nepakeliama našta. Abiejų šių situacijų bendras vardiklis - priklausomybės pagimdyta kančia.
Išsilaisvinimo Žingsniai
Pernelyg stiprios meilės psichoterapija remiasi principu, kad viskas - nuodai, viskas - vaistai, ir viena, ir antra lemia dozė. Suprasti, kad toks meilės suvokimas ir toks požiūris į mylimą žmogų kenkia abiem pusėms, pripažinti savo priklausomybę nuo partnerio - sunkus, tačiau būtinas pirmas žingsnis link išgijimo.
Kitas žingsnis - jausmų pabudimas ir santykių su savimi "sustygavimas". Psichoterapija padeda žmogui suvokti, kas jis yra, kur juda gyvenime ir kas jam reikalingas palydovo vaidmenyje. Priklausomas žmogus tarsi veikiamas anestezijos, visi jo jausmai prislopinti, nes jie pernelyg skausmingi.
Susitvarkyti su senais išgyvenimais ir atkreipti dėmesį į šiandieninę situaciją - trečiojo žingsnio uždavinys. Dažnai paaiškėja, kad nuslopinti jausmai susiję su vaikystės patirtimi. Meilėje priklausomas žmogus siekia kažkokių idealių santykių, kurių jam stigo vaikystėje. Svarbu suprasti, kad suaugęs žmogus pajėgus įveikti savąją priklausomybę nuo meilės - susimąstyti, kodėl santykiai verčia jį kentėti, nustoti save kaltinti ir suprasti, kad jis yra vertas meilės tokios, kokia ji yra.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Priklausomybės priešingybė - ne absoliuti laisvė ir ne izoliacija, o palaipsniui vystomi santykiai, pradedant įsimylėjimu, pamažu artėjant vienam prie kito ir ugdant pasitikėjimą. Svarbu, kad kiekvienas partneris artėtų link kito savu greičiu, priešingai, nei esant priklausomybės nuo meilės situacijai, kai žmogus akimirksniu sumažina distanciją ir "prilimpa" prie mylimojo.
Aukos poreikis taip pat gali būti priklausomybės priežastis. Gyventi nepakeliamuose santykiuose, kentėti pažeminimus ir netgi smurtą bei dar dėl to kaltinti save būdinga tiems, kurie vaikystėje patyrė šaltuką ir griežtumą iš tėvų pusės. Jeigu žmogų užvaldęs troškimas užpildyti tą seną dvasinę tuštumą, tai joks, netgi žiaurus elgesys, nepajėgus jo priversti atsitokėti. Tie, kurie tampa priklausomi nuo "aukos" padėties, nesąmoningai pasirenka agresyvius partnerius ir paraleliai provokuoja jų žeminantį ir žiaurų elgesį.
Priklausomybė Nuo Cukraus: Kaip Įveikti Potraukį
Jei ėmėte tikėti, jog cukrus nėra maistas smegenims ir esate pasiryžęs išbandyti, kaip į gera pasikeičia savijauta, štai keli paprasti patarimai, kaip visą šį procesą palengvinti ir kaip cukraus detoksikaciją atlikti teisingai.
Turėk tikslą. Pirmas žingsnis - nuspręsti atsisakyti cukraus. Kad tokia užduotis būtų lengviau pakeliama, reikia turėti tikslą ir apie jį prisiminti.
Atsisakyk cukraus bet kokiame pavidale. Turite atsisakyti cukraus visiškai, įskaitant miltus ir dirbtinius saldiklius.
Atsisakyk saldžių gėrimų. Cukrus skysčių pavidalu yra blogesnis už cukrų maisto pavidalu.
Vartok baltymus. Baltymai kiekvieno patiekalo metu gali padėti pažaboti alkį ir norą vartoti cukrų.
Vartok naudinguosius angliavandenius. Vienas geriausių angliavandenių yra daržovės!
Nepamiršk sveikųjų riebalų. Riebalai suteikia sotumo jausmą, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra būtinas, kad ląstelės gautų energijos.
Turėk užkandžių. Pasiruošk iš anksto ir turėk stalčiuje, mašinoje, rankinėje sveikų ir lengvų užkandžių - riešutų, džiovintų daržovių ar džiovintų nesaldintų uogų.
Stresą malšink kvėpavimo pratimais. Stresas paskatina vartoti saldumynus. Tačiau jį įveikti galima ir kitomis priemonėmis.
10 dienų atsisakyk pieno ir glitimo. Uždegimai organizme sukelia cukraus kraujyje disbalansą, diabetą.
Išsimiegok. Nepakankamas miego kiekis verčia siekti saldumynų ir taip pasikrauti trumpalaike energija.
Šios 10 dienų padės organizmui susireguliuoti, atsistatyti, o receptoriai pripras jausti tikrąjį maisto skonį.
Kitos Priklausomybės ir Jų Įveikimo Būdai
Be alkoholio, meilės ir cukraus, egzistuoja ir kitos priklausomybės, tokios kaip priklausomybė nikotinui, kanapėms ir kt. Kiekviena iš jų turi savitus požymius ir reikalauja individualaus gydymo.
Priklausomybė Nikotinui
Nikotinas keičia ne tik įpročius, bet ir emocinę būseną.
Priklausomybė Kanapėms
Kanapių vartojimas gali atrodyti nekaltas, tačiau ilgainiui mažina motyvaciją ir emocinį stabilumą.
Pagalba Įveikiant Priklausomybes
Svarbu suprasti, kad priklausomybė yra klastinga, lėtai įtraukianti ir lėtai besivystanti liga. Pagalbos ieškojimas yra stiprybės ženklas - jūs neprivalote kovoti vieni.
Alkoholio Priklausomybės Įveikimas Namuose: Patarimai
Jei sergate alkoholine priklausomybe ir nusprendėte detoksikuotis namuose, svarbu pasiruošti šiam procesui:
- Sukurkite sau patogią aplinką.
- Išmokite atsipalaiduoti (meditacija, joga, kvėpavimo pratimai).
- Pradėkite dieną nuo lengvo maisto.
- Gerkite daug skysčių.
- Venkite alkoholio ir kitų narkotikų.
- Būkite kantrūs.
- Prašykite artimųjų palaikymo.
- Įsijunkite į palaikymo grupę.
- Kreipkitės profesionalios pagalbos.
Detoksikacija nuo alkoholio yra tik pirmas žingsnis gydant priklausomybę alkoholiui.
Naujos Priklausomybės Atsiradimas Po Alkoholio Atsisakymo
Kai mes nukauname alkoholio priklausomybės demonus, tą tuščią vietą gali užimti kitos priklausomybės. Metus gerti, mes atsisakom ne tik alkoholio, bet ir tam tikro gyvenimo būdo. Priežastys, kodėl mes gėrėme (stresas, trauma, vienatvė, nerimas), niekur nedingsta. Be alkoholio, kuris slopindavo šiuos nepatogumus, smegenys ima ieškoti kito būdo, kuris užpildytų šią spragą. Šis komforto, užmaršties ar jaudulio ieškojimas dažnai veda prie naujų priklausomybių.
Dažniausios Priklausomybės Po Alkoholio Atsisakymo
- Cukrus: Alkoholyje yra daug cukraus, todėl organizmas pripranta prie nuolatinio gliukozės srauto. Cukrus tampa lengviausiu ir prieinamiausiu sprendimu.
- Kofeinas: Kaip ir alkoholis, kofeinas veikia neurotransmiterius smegenyse, padidindamas dopamino kiekį ir suteikdamas tą pažįstamą, nors ir laikiną, euforijos ir budrumo pojūtį.
- Sportas: Sportas sukelia endorfinų pliūpsnį smegenyse, mažina stresą ir suteikia sveiką būdą išreikšti neigiamas emocijas. Tačiau sportas gali greitai virsti manija.
- Telefonas ir Socialiniai Tinklai: Socialiniai tinklai ypač sustiprina nepritekliaus jausmą. Be to, telefonas gali tapti pabėgimo įrankiu.
- Pornografija: Žmonės, kurie pasineria į pornografiją, dažnai atitrūksta nuo realaus gyvenimo, kuris leidžia išvengti vienatvės, nevisavertiškumo ar nerimo jausmų.
- Rūkymas: Nikotinas, kaip ir alkoholis, suteikia greitą palengvėjimą - būdą numalšinti stresą, nerimą ar įtampą.
Svarbu Suprasti
Kiekvienam, esančiam blaivybės kelyje, svarbu suprasti, kad priklausomybė neišnyksta vien metus gerti. Ji dažnai keičiasi, įgaudama naujas formas ir net manijas. Nesvarbu, ar tai būtų cukrus, seksas, santykiai ar sportas, žmogaus smegenys siekia atlygio, komforto ir prasiblaškymo.
Galiausiai blaivybė nėra apie visų malonumų ar kitų gyvenimo įveikos būdų atsisakymą. Tai - apie sveikų būdų susitvarkyti su gyvenimo sunkumais paiešką, stiprybės ugdymą ir mokymąsi gyventi su diskomfortu, nesiekiant greitų sprendimų.
tags: #kaip #sulaikyti #savo #priklausomybes