Nerimas - tai jausmas, kuris gali užgožti mintis, emocijas ir daryti įtaką mūsų elgesiui bei pasirinkimams. Šiandieninėje visuomenėje, kurioje nuolat patiriame stresą, nerimas tapo vis dažnesne problema. Laimei, yra daug knygų, siūlančių įvairius būdus, kaip suvaldyti nerimą ir susikurti kokybišką gyvenimą. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą knygų, kurios padės jums geriau suprasti nerimą ir pateiks praktinių patarimų, kaip jį įveikti.
Nerimas Šiandieninėje Visuomenėje
Šiandien gyvename produktyvumo, greičio, racionalaus mąstymo ir technologinės pažangos persmelktoje realybėje, kurioje kartais nebežinome, kaip būti savimi ar apskritai - žmogumi. Stresą šiandien patiria visi ir daug. Mokslinė bendruomenė susiskaldžiusi, tačiau jau yra nenuginčijamų įrodymų, kad daugybė širdies, kraujotakos, autoimuninių ligų, taip pat vėžys ir diabetas gali būti psichosomatinės kilmės. Kitaip tariant, jie atsiranda dėl psichologinių veiksnių. Mes patiriame per daug streso, dėl to dar labiau pergyvename, bet mažai apie tai kalbame ir nieko dėl to nedarome.
Knygos apie Nerimo Suvaldymą
Šiame skyriuje apžvelgsime keletą knygų, kurios siūlo skirtingus požiūrius į nerimo suvaldymą.
"Įveiktas Nerimas: Pirmiausia Pabaisą Paverskime Gražuole" (Sarah Wilson)
Sarah Wilson knyga "Įveiktas nerimas: pirmiausia pabaisą paverskime gražuole" siūlo unikalų požiūrį į nerimo valdymą.
"Vilties Knyga" (Sudarė Inga Juodkūnė)
"Vilties knyga", sudaryta Ingos Juodkūnės, yra rinkinys tekstų, skirtų palaikyti ir įkvėpti tuos, kurie patiria sunkumus. Knygą inicijavo "Jaunimo linija".
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
"Nerimastingas Žmogus: Ramybės Paieškos Nervingame Pasaulyje" (Daan Heerma van Voss)
Daan Heerma van Voss knyga "Nerimastingas žmogus: ramybės paieškos nervingame pasaulyje" nagrinėja nerimo priežastis ir siūlo būdus, kaip rasti ramybę šiuolaikiniame pasaulyje.
"101 Būdas Suvaldyti Nerimą ir Depresiją" (Tanya J. Peterson)
Tanya J. Peterson knyga "101 būdas suvaldyti nerimą ir depresiją" pateikia veiksmų planą ir priemones, kurias pasitelkę galite išsilaisvinti iš nerimo. Knyga siūlo įvairius pratimus, padedančius nusiraminti ir atsikratyti baimių, fobijų, panikos priepuolių, išgąsčio bei vangumo. Autorė teigia, kad reikia liautis kovoti su nerimu ir tiesiog jį paleisti, imantis efektyvių veiksmų.
Knygoje pateikiami 101 patarimas, priemonės bei technikos, surinkti iš specialistų, kurie tyrinėja nerimą bei žmonių, kuriems teko su juo gyventi. Aprašytus metodus autorė naudojo ir pati. Kiekvienas patarimas yra efektyvus, tačiau skaitytojai turės ir kelis pasirinkimus, nes visi žmonės yra unikalūs, todėl patiriamas nerimo jausmas taip pat yra vis kitoks. Kas nuostabiai veikia vieną žmogų, gali būti netinkama kitam. Autorė patarimus suskirstė į penkis skyrius, kuriuose siūloma praktinė nerimą mažinanti veikla. Leidinyje kalbama apie būdus įveikti nerimą darbe ar mokykloje, apie priemones atsikratyti šio jausmo santykiuose.
Tanya J. Peterson turi daug asmeninės ir profesinės patirties psichinės sveikatos priežiūroje. Ji yra tiksliųjų mokslų magistrė ir sertifikuota terapeutė, įvairiuose internetiniuose ir spausdintuose leidiniuose daug rašanti apie psichikos sveikatą, taip pat nuolat bendradarbiaujanti su populiariu tinklaraščiu The Mighty bei svetaine HealthyPlace.com, kurioje ji atsakinga už savo savaitinę skiltį Anxiety-Schmanxiety.
"Puikios Savijautos Vadovas: Naujas ir Modernus Depresijos ir Nerimo Gydymo Būdas" (David D. Burns)
David D. Burns knyga "Puikios savijautos vadovas: naujas ir modernus depresijos ir nerimo gydymo būdas" siūlo naują ir modernų požiūrį į depresijos ir nerimo gydymą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
"Panikos Priepuoliai: Išsivaduok iš Nerimo ir Baimių" (Gintarė Jankauskienė)
Gintarė Jankauskienė knyga "Panikos priepuoliai: išsivaduok iš nerimo ir baimių" padeda suprasti panikos priepuolius ir siūlo būdus, kaip iš jų išsivaduoti.
"Laisvi Nuo Nerimo: Nauji Moksliniai Tyrimai, Padedantys Atpažinti, Valdyti Nerimą ir Išsivaduoti Iš Jo Ciklų" (Judson Brewer)
Judson Brewer knyga "Laisvi nuo nerimo: nauji moksliniai tyrimai, padedantys atpažinti, valdyti nerimą ir išsivaduoti iš jo ciklų" remiasi naujausiais moksliniais tyrimais ir siūlo praktinius metodus, kaip įveikti nerimo ciklus.
"Liūdnos Smegenys: Kodėl Taip Gerai Gyvendami Taip Blogai Jaučiamės" (Anders Hansen)
Anders Hansen knyga "Liūdnos smegenys: kodėl taip gerai gyvendami taip blogai jaučiamės" nagrinėja, kaip šiuolaikinis gyvenimo būdas veikia mūsų smegenis ir kodėl jaučiamės blogai, nepaisant gerų gyvenimo sąlygų.
"Nutrūkę Ryšiai: Tikrosios Depresijos Priežastys ir Netikėtos Išeitys" (Johann Hari)
Johann Hari knyga "Nutrūkę ryšiai: tikrosios depresijos priežastys ir netikėtos išeitys" atskleidžia tikrąsias depresijos priežastis ir siūlo netikėtas išeitis.
"Rytoj Vėl Patekės Saulė: Autobiografinis Romanas" (Inga Juodkūnė)
Inga Juodkūnė knyga "Rytoj vėl patekės saulė: autobiografinis romanas" yra asmeninė istorija apie kovą su sunkumais ir vilties paieškas.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
"Gyvenimą Stiprinantis Nerimas" (Kirk J. Schneider)
Kirk J. Schneider knyga "Gyvenimą stiprinantis nerimas" kviečia pažvelgti į nerimą ne kaip į priešą, o kaip į galimą augimo šaltinį. Autorius teigia, kad tam tikras nerimo tipas ne paralyžiuoja, o išlaisvina ir suteikia drąsos nerti į egzistencijos gylį bei atrasti ten gyvybingumą.
K. Schneideris skatina permąstyti savo supratimą apie nerimą: ar tikrai reikėtų jo žūtbūt vengti ar jį suvaldyti. Jis skatina pažvelgti, kokiais įvairiais būdais ši esminė žmogiška emocija gali padėti augti, pilniau įsilieti į būtį, keisti save taip, kad gyventume visavertiškesnį gyvenimą. Pagal šį požiūrį, nerimas yra tampriai susijęs su pagarbaus virpulio išgyvenimu, o šį transformuojantį patyrimą jau sunku aptikti vis labiau reglamentuotame ir standartizuotame daugelio žmonių gyvenime.
K. Schneideris, remdamasis empiriniais tyrimais, ilgamete klinikine praktika bei asmenine patirtimi, primena mums, kaip svarbu yra pripažinti nerimą kaip gyvybinę galią. Jis kviečia patyrinėti egzistencines nerimo, kaip galingos mobilizuojančios, o ne paralyžiuojančios jėgos šaknis. Autorius gilinasi į tai, kokių elementų tarpusavio sąveika lemia, kad mūsų socialinėje ir kultūrinėje aplinkoje nerimas tampa paralyžiuojantis.
Praktiniai Patarimai Nerimui Suvaldyti
Be knygų skaitymo, yra ir kitų praktinių būdų, kaip suvaldyti nerimą. Štai keli iš jų:
- Vengti streso šaltinių: Jei žinote, kad tam tikros situacijos ar veiklos kelia jums stresą, stenkitės jų vengti.
- Pakeisti situaciją: Jei negalite išvengti streso šaltinio, pabandykite pakeisti situaciją. Pavyzdžiui, jei jaučiatės perkrautas darbe, pasikalbėkite su savo vadovu ir paprašykite pagalbos.
- Priimti situaciją: Kartais situacijos negalite nei išvengti, nei pakeisti. Tokiu atveju labai svarbu aiškiai sau pripažinti, kad jaustis blogai yra natūralu.
- Prisitaikyti prie situacijos: Jei nieko negalite padaryti, pabandykite pakeisti savo požiūrį į situaciją. Pavyzdžiui, jei įstrigote spūstyje, galite klausytis muzikos arba audioknygos.
- Įsižeminimo pratimai: Įsižeminimo pratimai padeda susigrąžinti ryšį su dabartimi ir sumažinti nerimą.
- Meditacija ir Mindfulness: Meditacija ir mindfulness praktikos padeda nuraminti protą ir sumažinti nerimą.
- Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaiką ir mažina nerimą.
- Sveika mityba: Sveika mityba padeda palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą.
- Kokybiškas miegas: Kokybiškas miegas yra būtinas gerai psichinei sveikatai.
- Socialinė parama: Bendraukite su draugais ir šeima, kurie jus palaiko ir supranta.
Audioknygoje „Laisvi nuo nerimo“ pateikiami 23 būdai, kurie gali padėti suvaldyti nerimą. Nors visų 23 būdų čia neaptarsime, norime pasidalinti keliais paprastais metodais, kuriuos jau galite naudoti:
- Vengti: Dažnai net nesusimąstome, bet vienas geriausių būdų tvarkytis su stresą keliančia situacija yra tiesiog jos vengti.
- Pakeisti: Jei negalime išvengti, galbūt galime kažką pakeisti?
- Priimti: Kartais situacijos negalim nei išvengti nei pakeisti, tokiu atveju labai svarbu yra aiškiai sau pripažinti, kad taip jaustis yra natūralu.
- Prisitaikyti: Galiausiai, ketvirtas būdas yra mokytis pakeisti požiūrį tose situacijose, kai nieko dėl jų padaryti neišeina. Vien šis metodas gali išspręsti didelę dalį stresą kelenčių rūpesčių.
Nerimas ir "Overthinking"
Ar teko girdėti terminą „overthinking“? Taip, kalbu apie perdėtą nenaudingą permąstymą, kitaip lietuviškai vadinamą gromulavimu, sukimą tų pačių minčių ratais kvadratais. Kovojant su "overthinking", įsižeminimo pratimas gali būti labai naudingas.