Socialinė fobija, dar žinoma kaip viešumos baimė, yra rimtas psichikos sutrikimas, galintis smarkiai apriboti žmogaus gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra socialinė fobija, kokios jos priežastys ir simptomai, bei pateiksime veiksmingų būdų, kaip ją įveikti.
Kas Yra Socialinė Fobija?
Socialinė fobija, arba viešumos baimė, dažniausiai pasireiškia tuo, kad žmogus negali kontroliuoti jaudinančio nerimo, baimės, kurie ne tik sunkina, bet ir padaro kone neįmanomą socialinį bendravimą su aplinkiniais. Žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos, dažnai jaučiasi nepatogiai, nejaukiai savo socialinėje aplinkoje, ir bijo, kad kiti juos vertins neigiamai, atstums arba pažemins. Jie taip pat gali vengti socialinių situacijų, kurios jiems sukelia baimę. Socialinė fobija gali trukdyti mokymuisi, karjerai, santykiams ir gyvenimo kokybei.
Tikinama, kad viso to ištakos prasideda dar vaikystėje, o nuo šios ligos kenčia iki 13 proc. žmonių. Naujausiais epidemiologiniais tyrimai įrodyta, jog socialinė fobija pasireiškia 13,3 proc. įvairaus amžiaus žmonių. Tai trečiasis pagal paplitimą psichikos sutrikimas, po psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo sutrikimų ir depresijos.
Socialinės Fobijos Tipai
Socialinė fobija gali būti specifinė arba generalizuota. Specifinė socialinė fobija pasireiškia baime tik tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, viešam kalbėjimui. Generalizuota socialinė fobija apima baimę daugelyje socialinių situacijų, tokių kaip draugų susitikimai, pokalbiai su kolegomis ar net telefoniniai skambučiai.
Socialinės Fobijos Priežastys
Socialinės fobijos priežastys nėra aiškiai apibrėžtos, tačiau manoma, kad ją lemia tiek biologiniai, tiek aplinkos veiksniai. Polinkis į padidėjusią įtampą ir nerimą gali būti įgimtas. Taip pat didesnis pažeidžiamumas. Tikriausiai tam tikrus požymius patyrei jau paauglystėje.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Ekspertai teigia, kad patyčios, išstūmimas iš grupės vaikystėje, griežtas auklėjimas, problemos šeimoje, seksualinė prievarta ir įvairios traumos gali turėti įtakos socialinės fobijos išsivystymui. Jai padeda ir apskritai žema savivertė.
Socialinę fobiją skatina visai kiti dalykai, kuriuos visgi gali išprovokuoti tie patys šeimynykščiai ir jų tarpusavio konfliktai, patirta prievarta, patyčios, pašaipos. Taip pat didelę įtaką vaidina ir tėvų elgesys su mažyliu, kadangi psichologai tikina, kad sociofobiją skatina pernelyg didelis tėvų rūpestis ar atvirkščiai - motinos, tėvo šaltumas, nemeilė atžalai.
Jeigu vaikai negauna pakankamai teigiamų emocijų iš savo gimdytojų, yra nuolatos lyginami su kitais neva geresniais, gražesniais, protingesniais vaikais, tuomet užaugę jie bijos bet kokio pasmerkimo, kritikos arba negalės atsipalaiduoti neišgirdę pagyrimo, komplimento.
Ta pati bėda ir su pernelyg išaukštintais, lepinamais mažyliais, kurie užaugę tikėsis pagyrų, dėmesio iš aplinkinių. Tačiau neretai būna taip, kad jie to nesulaukia, kadangi nėra verti. Dažnai galima išgirsti, kad sociofobija - tai neurozė, kuri atsiranda tada, kai susiduria pernelyg išaukštinos ambicijos ir žema savivertė.
Socialinės Fobijos Simptomai
Sergant socialine fobija, žmogus jaučia išankstinį nerimą galvodamas apie buvimą su kitais žmonėmis ir dažnai jo vengia arba būdamas jaučia stiprų stresą. Dar vienas svarbus kriterijus - socialine fobija sergančio žmogaus baimė trukdo jam siekti asmeninių ar profesinių tikslų, norimai tvarkytis savo gyvenimą. Žmones kamuoja mintys apie tai, kad tam tikrose situacijose jie gali nesusikontroliuoti ir pasielgti netinkamai arba pasakyti netinkamus dalykus, ir tada aplinkiniai ims apie juos blogai galvoti.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Socialinė fobija pasireiškia tiek psichologiniais, tiek fiziniais simptomais.
Psichologiniai Simptomai:
- Baimė būti neigiamai įvertintam ar pažemintam.
- Nerimas dėl socialinių situacijų dar prieš joms įvykstant.
- Gėdos ir bejėgiškumo jausmas.
- Labai neigiamos savęs vertinimo mintys.
- Baimė, kad kiti pastebės nerimą.
- Perdėtas savikritiškumas po socialinių situacijų.
Fiziniai Simptomai:
- Prakaitavimas.
- Drebėjimas.
- Įtempta gerklė.
- Paraudimas.
- Galvos svaigimas.
- Širdies plakimas.
- Raumenų įtampa.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Dusulys ir apsunkintas kvėpavimas.
- Burnos džiūvimas.
- Karščio priepuoliai.
- Galvos skausmas.
Dažniausios Socialinės Fobijos Formos:
- Baimė kalbėti su kitais ir atrodyti kvailai, sutrikti arba neturėti ką pasakyti.
- Baimė, kad kiti neigiamai įvertins.
- Baimė viešai valgyti, rašyti ar naudotis tualetu.
- Baimė bendrauti su priešingos lyties asmeniu.
Kai socialinė fobija pasireiškia tokiais simptomais kaip paraudimas, rankų virpėjimas, prakaitavimas, pykinimas, staigus poreikis šlapintis ar tuštintis, pacientai gali būti įsitikinę, kad šie simptomai yra pagrindinė problema, o apie nerimą bendraujant neužsiminti.
Kaip Įveikti Socialinę Fobiją?
Socialinė fobija gydoma įvairiomis priemonėmis, netgi vaistais, taip pat pasitelkiama terapija, dvasinės praktikos. Svarbiausia gydyme atrasti prastos savijautos priežastis ir su jomis susidoroti, kad būtų galima ramiai bendrauti su aplinkiniais. Gydymo planas turėtų būti sudaromas apsvarsčius visus gydymo būdus ir jų riziką su pacientu. Reikėtų atsižvelgti į paciento prioritetus, simptomų ūmumą, sutrikusias funkcijas, komorbidiškumą, ilgalaikio gydymo tikslą.
Psichoterapija
Psichoterapija yra vienas efektyviausių būdų gydyti socialinę fobiją. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra pirmosios eilės SAD gydymas. Kvalifikuoti specialistai padeda suprasti jūsų sukeliamus veiksnius ir išmokti įveikos strategijų. KET galima atlikti individualiai arba grupėje. Dauguma žmonių pradeda nuo savaitės seansų ir palaipsniui mažina jų dažnumą.
- Kognityvinė Elgesio Terapija (KET): KET padeda pacientams atpažinti ir keisti neigiamas mąstymo ir elgesio schemas. Ši terapija yra ypač naudinga gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, socialinį nerimą ir panikos atakas. KET sesijų metu pacientai mokosi įveikti nerimą sukeliantį mąstymą ir elgesį, naudojant įvairius metodus, tokius kaip savikontrolės mokymas ir ekspozicijos terapija.
- Ekspozicijos Terapija: Ši terapija padeda pacientams palaipsniui susidurti su savo baimėmis kontroliuojamoje aplinkoje, taip mažinant nerimą sukeliančias reakcijas. Ekspozicijos terapija dažnai naudojama gydant specifines fobijas ir socialinį nerimą.
- Socialinių Įgūdžių Lavinimas: Kai kurie žmonės, patiriantys socialinę fobiją, niekada neturėjo tinkamos galimybės išmokti socialinių įgūdžių, ir būtent tai lemia jų sunkumus socialinėse situacijose. Terapija siekiama nutraukti išankstinių negatyvių minčių (pvz., „Mano balsas drebės ir pokalbio dalyviai pagalvos, kad aš visiškai kvailas“) ir elgesio ydingą ratą. Būtent neigiamos mintys sustiprina nerimą socialinėse situacijose ir neadaptyvų elgesį (pvz., sutrumpinama kalba), o tai, savo ruožtu, sukelia negatyvų savęs vertinimą („Mano kalba buvo baisi ir nesąmoninga, aš nusikalbėjau“) ir vėlesnį vengimo elgesį.
- Kognityvinio Restruktūravimo Technikos: Kognityvinio restruktūravimo technikos padeda pacientui suvokti ir perdirbti neadaptyvias mintis bei suformuoti alternatyvias elgesio perspektyvas.
Medikamentinis Gydymas
Jei socialinis nerimas taip vargina, kad riboja tavo kasdienį gyvenimą - dėl jo negalite dirbti, keliauti viešuoju transportu, apsipirkti ir pan. Tavo gydytojas (psichiatras) taip pat gali skirti vaistų, dažniausiai antidepresantų. Vaistai iš esmės - vienas klaidžiausių dalykų, kadangi svarbiausia gydyme atrasti prastos savijautos priežastis ir su jomis susidoroti, kad būtų galima ramiai bendrauti su aplinkiniais. O medikamentais šiuo atveju, kaip visi puikiai žinome, gydome rezultatą, bet ne priežastis, kodėl taip nutiko.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
- Antidepresantai: Dažniausiai skiriami selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir selektyvieji serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI). Šie vaistai padeda reguliuoti smegenų cheminių medžiagų, kurios gali būti susijusios su nerimu, pusiausvyrą.
- Vaistai Nuo Nerimo (Anksiolitikai): Benzodiazepinai dažnai skiriami trumpalaikiam nerimo gydymui, ypač kai reikia greito simptomų palengvinimo. Tačiau dėl galimo priklausomybės pavojaus benzodiazepinai naudojami atsargiai.
- Beta Blokatoriai: Šie vaistai padeda kontroliuoti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas ir drebėjimas.
Kiti Gydymo Būdai
- Dvasinės Praktikos: Dvasinės praktikos, tokios kaip meditacija ir joga, gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti savijautą.
- Sąmoningumo Praktikos: Sąmoningumas reiškia praktiką būti šalia be sprendimo. Kai esate dėmesingas, suvokiate savo aplinką ir emocijas, bet į jas nereaguojate.
- Namų Darbai: Atlikite ir „namų darbus“, mokytis kalbėti lėtai, be baimės, iš pradžių priešais veidrodį, vėliau su artimais žmonėmis, dar po kiek laiko tose vietose, kur pajuntate baimę, nemalonius jausmus. Iš esmės tik praktika ir bandymas įveikti savo baimes gali duoti naudos.
Savipagalbos Strategijos
- Praktikuokite Sąmoningumą: Sąmoningumas reiškia praktiką būti šalia be sprendimo. Kai esate dėmesingas, suvokiate savo aplinką ir emocijas, bet į jas nereaguojate.
- Gydykite Miego Problemas: Tyrimai parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo sutrikimo, dažniau turi miego problemų. Prastas miegas yra susijęs su blogėjančiu nerimu ir laikui bėgant gali padidinti socialinį vengimą.
- Sportuokite: Reguliarus pratimai gali padėti pagerinti nerimo simptomus.
- Venkite Arba Sumažinkite Alkoholio Ir Kofeino Vartojimą: Daugelis žmonių naudoja alkoholį kaip būdą sumažinti savo socialinį nerimą, tačiau buvo įrodyta, kad alkoholis ilgainiui pablogina nerimą.
- Raskite Palaikymo Grupę: Kalbėjimas apie savo baimes ir kitų išgyvenimų išklausymas gali padėti patvirtinti savo emocijas ir sumažinti socialinę izoliaciją.
Ką Daryti, Jei Jaučiate Socialinės Fobijos Simptomus?
Jei jaučiate socialinės fobijos simptomus, svarbu kreiptis pagalbos į specialistą. Geriausia juos pripažinti ir kreiptis pagalbos, o ne laukti, kol jie jūsų gyvenimą pavers tikra kančia. Psichologas ar psichoterapeutas gali padėti žmogui suprasti savo baimes, pakeisti savo požiūrį ir elgesį bei padėti įgyti pasitikėjimo savimi ir savo gebėjimais.
Kur Kreiptis Pagalbos?
- Psichologai Ir Psichoterapeutai: Specialistai, turintys patirties gydant nerimo sutrikimus, gali padėti jums įveikti socialinę fobiją.
- Psichiatrai: Gydytojai, kurie gali skirti vaistus, jei to reikia.
- Palaikymo Grupės: Dalyvavimas palaikymo grupėse gali padėti jums jaustis mažiau vienišam ir gauti patarimų iš kitų, kurie patiria tą patį.