Įvadas
Stresas - tai nuolatinis šiuolaikinio žmogaus palydovas. Nuo vaikų iki suaugusiųjų, devyni iš dešimties Lietuvos gyventojų patiria stresą. Šiame straipsnyje gilinamės į pagrindines streso priežastis, jo poveikį sveikatai ir pateikiame praktinių patarimų, kaip suvaldyti įtampą ir išsaugoti gerą savijautą.
Streso Paplitimas ir Priežastys
„Visipsichologai.lt“ atstovų pristatyti „Spinter“ tyrimo rezultatai rodo, kad didelė dalis Lietuvos gyventojų jaučia padidėjusią įtampą, nerimą ar stresą. Tyrimai atskleidžia, kad 79 proc. respondentų nurodė jaučiantys padidėjusią įtampą, nerimą ar stresą. Psichologinės būklės pablogėjimą lėmė papildomi streso faktoriai: pandemija, karas Ukrainoje, kainų kilimas, infliacija.
Socialinių mokslų daktaras Gediminas Navaitis teigia, kad psichologinės būklės pablogėjimą lėmė papildomi streso faktoriai: pandemija, karas Ukrainoje, kainų kilimas, infliacija. Pasak jo, psichologinės įtampos faktoriai kaupiasi.
Stresą Sukeliantys Veiksniai
- Aplinkos veiksniai: Triukšmas, oro užterštumas, didelis šaltis ar karštis.
- Kasdienė veikla: Konfliktai darbe, nesutarimai namuose, neapibrėžtumas ir neužtikrintumas gyvenime.
- Kritinės gyvenimo situacijos: Artimo žmogaus mirtis, skyrybos, darbo netekimas.
- Laiko stoka ir skubėjimas: Baimė nepasiekti tikslo, ko nors nepadaryti, per vėlai atvykti.
- Negalėjimas pasiekti tikslo: Sužlugdyti planai, ketinimai ar lūkesčiai.
- Išoriniai ir vidiniai profesiniai reikalavimai: Baimė, kad nepavyks susidoroti su užduotimi.
- Triukšmas: Ypač kai norima pailsėti ar miegoti, arba dirbant.
- Netikėtas vizitas tų, kurių negalima pakęsti.
- Sunkumai darbe, pernelyg daug darbo, darbas pavargus arba būtinybė atlikti užduotį, kuriai stinga laiko.
- Dienotvarkės pasikeitimai.
- Neaiškios situacijos.
Streso Poveikis Žmogaus Organizmui
Stresas veikia žmogaus kūną ir psichiką. Nepaisant priežasčių, kūnas reaguoja vienodai:
- Sustiprėja kvėpavimas.
- Pagreitėja ar sutrinka širdies ritmas.
- Išpila prakaitas.
- Padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
- Pakyla kraujospūdis.
Ūmus stresas užklumpa netikėtai, į kraują patenka daug streso hormonų, kurie dažnina širdies ritmą, didina deguonies poreikį širdies raumenyje, kraujo krešumą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Ilgalaikis stresas išsekina organizmą, sumažėja imuninės sistemos atsparumas, didėja tikimybė susirgti onkologinėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis.
Taip pat skaitykite: Ar Lexotanilis sukelia haliucinacijas?
Streso Sukeltos Ligos
- Hipertonija.
- Miokardo infarktas.
- Kai kurios alerginės ligos.
- Opaligė.
- Migrena.
- Depresija.
Streso Įtaka Širdies ir Kraujagyslių Sistemai
Streso metu organizme vykstantys pokyčiai pablogina koronarinę kraujotaką, sąlygoja trombų formavimąsi ar aterosklerozinės plokštelės plyšimą. Ūmus stresas gali tapti miokardo infarkto, stenokardijos priepuolio, hipertoninės krizės ar prieširdžių virpėjimo priežastimi. Ilgalaikis dvasinis stresas 5-6 kartus dažniau lemia mirtį nuo kraujagyslių ligų.
Gydytoja kardiologė teigia, kad streso metu į kraują patekę streso hormonai sukelia kraujagyslių spazmus, didina arterinį kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį, ir šiek tiek pažeista vainikinė kraujagyslė gali staiga užsikimšti.
Kaip Atsispirti Stresui?
Nors streso išvengti neįmanoma, jo neigiamą poveikį sveikatai galima sušvelninti didinant organizmo atsparumą.
Rekomendacijos:
- Fizinis aktyvumas: Mankšta, lėtas bėgimas, įvairi fizinė veikla. Tai padeda įjungti organizmo susireguliavimo mechanizmą, sumažinti fizines, psichines ir dvasines reakcijas į aplinką.
- Atsipalaidavimo pratimai: Joga, meditacija, kvėpavimo pratimai.
- Aplinkos pakeitimas: Išvykos į gamtą, kelionės.
- Kreipimasis į specialistus: Šeimos gydytoją, kardiologą, psichologą.
Praktiniai Patarimai Stresui Įveikti
- Veikite, nelaukite, kol stresas praeis savaime.
- Stiprinkite organizmą mankšta, lėtu bėgimu, įvairia fizine veikla.
- Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei jaučiate krūtinėje skausmus, ypač atsirandančius fizinio krūvio metu, įtardami padidėjusį arterinį kraujospūdį.
- Kreipkitės į psichologą, jei jaučiatės beviltiškai, su niekuo nenorite bendrauti.
- Stiprinkite imunitetą.
- Raskite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.
- Išmokite valdyti savo mintis ir emocijas.
- Siekite harmonijos ir balanso gyvenime.
- Būkite fiziškai aktyvūs.
- Venkite žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio).
Streso Tipai: Teigiamas ir Neigiamas
Stresas gali būti tiek žalingas, tiek naudingas. Trumpas pozityvus stresas darbe padeda susikoncentruoti. Įsimylėjimas, vaiko gimimas irgi yra pozityvus stresas. Taip pat pozityvus stresas yra laikant egzaminą, nes jis padeda susikaupti, mobilizuoja žmogų tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Streso Skirstymas Pagal Stresorius ir Jų Poveikį
- Psichinis stresas: Informacinis, emocinis, atsakomybės, laiko ir socialinis.
- Fiziologinis stresas: Fizinis (sukeltas traumos ar ligos) ir ekologinis (sukeltas žalingo aplinkos poveikio).
Stresas ir Odos Problemos
Stresas gali paaštrinti įvairias odos problemas, tokias kaip rožinė, žvynelinė, egzema, spuogai, pūslelinė ir kt. Gydytojų teigimu, dėl streso paūmėjančias ligas būtina gydyti kompleksiškai, atsižvelgiant į psichologinę būklę.
Taip pat skaitykite: Žvynelinės paūmėjimas dėl streso
Taip pat skaitykite: Santykių paranoja: požymiai ir pasekmės
tags: #kas #sukelia #didziausia #stresa