Priklausomybė nuo santykių: požymiai, priežastys ir įveikimo būdai

Santykių priklausomybė - tai sudėtingas reiškinys, paveikiantis daugelį žmonių. Šiame straipsnyje išnagrinėsime priklausomybės nuo santykių požymius, priežastis ir būdus, kaip atpažinti ir įveikti šią problemą.

Kas yra priklausomybė nuo santykių?

Priklausomybė nuo santykių - tai būsena, kai žmogaus emocinė gerovė pernelyg priklauso nuo kito asmens, dažniausiai partnerio. Tai nėra tiesiog stiprus prisirišimas ar meilė, bet nuolatinis poreikis būti su kitu žmogumi, baimė jį prarasti ir savarankiškumo praradimas.

Kopriklausomybė: priklausomybės atspindys

Kopriklausomybė yra išmoktas elgesio modelis, kuris paveikia žmogaus jausmus ir mintis. Jam būdinga atviros jausmų raiškos ir veiksmų autonomijos stoka. Tai itin glaudžiai susiję su priklausomybe. Priklausomybė yra šeimos liga, emociškai, dvasiškai ir neretai fiziškai paveikianti visus šeimos narius. Kiekvienas priklausomas asmuo paveikia bent 4-5 žmones savo aplinkoje.

Tokioje šeimoje, pavyzdžiui, alkoholiu piktnaudžiaujančio asmens elgesys ir poreikiai tampa šeimos gyvenimo centru. Artimieji tampa kopriklausomi, netiesiogiai priklausomi. Didžioji dalis priklausomybe sergančio asmens ligos sukeltų pasekmių nugula ant artimųjų pečių, o ne ant jo paties. Kopriklausomybės paveikti šeimos nariai gali tapti priklausomi nuo priklausomo asmens taip pat, kaip jis pats yra priklausomas nuo psichoaktyviųjų medžiagų.

Kopriklausomybė yra išmoktas elgesys, todėl galima išmokti jį pakeisti ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę, pasirūpinti savo emocine sveikata.

Taip pat skaitykite: Kaip įveikti patologinę priklausomybę nuo santykių

Priklausomybės nuo santykių požymiai

Atpažinti priklausomybę nuo santykių gali būti sudėtinga, nes kai kurie požymiai gali būti painiojami su stipriu prisirišimu ar meile. Tačiau yra keletas pagrindinių ženklų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

• Per didelis rūpinimasis kitais, nepaisant savo poreikių. Kopriklausomi asmenys linkę ignoruoti savo poreikius ir norus, sutelkdami dėmesį į kitų žmonių gerovę.
• Jausmas, kad esi nevertas ar nepakankamas. Žema savivertė yra dažnas priklausomybės nuo santykių palydovas. Žmogus jaučiasi nevertas meilės ir priėmimo, todėl stengiasi įtikti kitiems.
• Nuolatinis noras įtikti kitiems, siekiant pritarimo ir vengiant konfliktų. Baimė būti atstumtam verčia žmogų nuolat ieškoti kitų pritarimo ir vengti bet kokių nesutarimų.
• Ribų nejautimas ir per didelis įsitraukimas į kitų gyvenimą. Priklausomi asmenys linkę peržengti asmenines ribas ir per daug įsitraukti į kitų žmonių gyvenimus.
• Emocijų slopinimas. Baimė išreikšti savo tikruosius jausmus verčia žmogų juos slopinti ir apsimesti, kad viskas gerai.
• Pernelyg didelis pasitikėjimas kitų nuomone, kad jaustųsi vertingas. Žmogus jaučiasi vertingas tik tada, kai jį giria ir pripažįsta kiti.
• Bandymas kontroliuoti kitų elgesį, kad jaustųsi reikalingas ir saugus. Baimė prarasti kontrolę verčia žmogų manipuliuoti kitais ir bandyti juos kontroliuoti.
• Baimė būti paliktam. Tai vienas pagrindinių priklausomybės nuo santykių variklių. Žmogus jaučia nuolatinę baimę būti paliktas vienas ir daro viską, kad to išvengtų.
• Sunkumai užmezgant ir išlaikant artimus santykius. Priklausomybė nuo santykių gali trukdyti užmegzti sveikus ir lygiaverčius santykius.
• Nuolatinis stresas ir nerimas. Baimė, įtampa ir nesaugumas nuolat lydi priklausomą asmenį.
• Pernelyg didelė atsakomybė už kitą žmogų. Žmogus jaučiasi atsakingas už kito žmogaus laimę ir gerovę, prisiimdamas per daug atsakomybės.
• Bandymas išspręsti kitų problemas. Priklausomi asmenys linkę kištis į kitų žmonių problemas ir bandyti jas išspręsti, net jei to neprašoma.
• Darymas už kitus to, ką jie galėtų padaryti patys. Siekis būti reikalingam verčia žmogų daryti už kitus tai, ką jie galėtų padaryti patys.
• Atrodo griežtas ir linkęs smerkti kitus. Tai gali būti būdas paslėpti savo pažeidžiamumą ir baimę.
• Jaučiasi kaltas, kai gina savo ribas. Baimė įžeisti kitus verčia žmogų atsisakyti savo poreikių ir ribų.
• Sunku priimti gerumą iš kitų. Žmogus jaučiasi nevertas gerumo ir meilės, todėl jam sunku juos priimti.
• Stengiasi būti tobulas, kad išvengtų kritikos. Baimė būti atstumtam verčia žmogų siekti tobulumo ir vengti bet kokios kritikos.
• Nuolat siekia kitų pritarimo. Žmogus jaučiasi vertingas tik tada, kai jį giria ir pripažįsta kiti.
• Traukia emociškai priklausomus ir silpnus žmones. Tai gali būti būdas jaustis stipresniam ir reikalingesniam.
• Jaučiasi nuolat emociškai išsekęs. Nuolatinis stresas, nerimas ir pastangos įtikti kitiems išsekina emociškai.

Papildomi požymiai

• Probleminių situacijų neigimas.
• Žema savivertė.
• Save griaunantis elgesys.
• Daug nusiskundimų dėl fizinės sveikatos.
• Mintys apie priklausomybę turintį asmenį.
• Sąmonės užvaldymas objektu.
• Kontrolės praradimas.
• Agresija.
• Vyraujantys jausmai: pyktis, kaltė, gėda, baimė.

Priklausomybės nuo santykių priežastys

Priklausomybė nuo santykių dažnai kyla iš vaikystės patirčių ir išmoktų elgesio modelių. Štai keletas pagrindinių priežasčių:

• Vaikystės traumos. Patirtas smurtas, nepriežiūra ar emocinis neprieinamumas vaikystėje gali paveikti žmogaus gebėjimą užmegzti sveikus santykius.
• Šeimos modeliai. Jei žmogus užaugo šeimoje, kurioje buvo priklausomybė ar kopriklausomybė, jis gali perimti šiuos elgesio modelius.
• Žema savivertė. Žema savivertė verčia žmogų ieškoti patvirtinimo iš išorės ir tapti priklausomam nuo kitų nuomonės.
• Baimė būti vienam. Baimė likti vienam ir nepatenkinti poreikiai gali paskatinti žmogų įsitraukti į nesveikus santykius.
• Netinkami įsitikinimai apie meilę ir santykius. Įsitikinimai, kad meilė turi būti skausminga ar kad reikia aukotis dėl kitų, gali paskatinti priklausomybę nuo santykių.

Kaip įveikti priklausomybę nuo santykių?

Įveikti priklausomybę nuo santykių yra ilgas ir sunkus procesas, tačiau įmanomas. Štai keletas žingsnių, kurie gali padėti:

1. Pripažinkite problemą. Pirmas ir svarbiausias žingsnis - pripažinti, kad turite priklausomybę nuo santykių.
2. Ieškokite pagalbos. Kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą, kuris specializuojasi priklausomybės nuo santykių srityje.
3. Dirbkite su saviverte. Stiprinkite savo savivertę ir pasitikėjimą savimi.
4. Nustatykite sveikas ribas. Išmokite nustatyti ir ginti savo asmenines ribas.
5. Išmokite pasirūpinti savimi. Skirkite laiko sau ir savo poreikiams.
6. Atsiribokite nuo toksiškų santykių. Nutraukite santykius, kurie jus žaloja ir neleidžia jums augti.
7. Būkite kantrūs. Įveikti priklausomybę nuo santykių užtrunka laiko, todėl būkite kantrūs su savimi ir nepasiduokite.
8. Gyvenkite savo gyvenimą. Visapusiškai pasirūpinkite savimi. Išmokite džiaugtis gyvenimu be antrosios pusės, išbandykite naują pomėgį, susipažinkite su naujais žmonėmis, atkurkite ryšį su žmonėmis, su kuriais bendravimas buvo nutrūkęs nuo perdėto jūsų įsitraukimo į disfunkcinius santykius, pasiplanuokite veiklų atskirai nuo savo antrosios pusės.
9. Nusimeskite dalį atsakomybės. Jei jaučiate, kad nuolatos prisiimate atsakomybę už kitą žmogų, dangstote antrosios pusės ydas ir taikstotės su kiekvienu įgeidžiu bei reikalavimu, jei nuolat gelbėjate ir keičiate antrąją pusę - sustokite. Ar tai tikrai lygiaverčiai santykiai? Ar tikrai jūsų darbas, pareiga ir atsakomybė būti kito žmogaus viskuo viename: ir mama, ir meiluže, ir aukle, ir kolege, ir tarnaite, ir psichoterapeute?
10. Pažinkite save. Kokių jausmų jums kyla bendraujant su antrąja puse? Kokios mintys ir kokia jūsų gyvenimo patirtis atvedė į šiuos santykius? Ar tai yra tokie santykiai, apie kokius svajojate? Kas jūs esate ir ko norite iš gyvenimo, jus supančių žmonių?
11. Nepriimkite antrosios pusės elgesio asmeniškai.

Toksiški santykiai

Svarbu atskirti priklausomybę nuo santykių nuo toksiškų santykių. Toksiški santykiai yra žalingi santykiai, kuriuose vienas ar abu partneriai elgiasi destruktyviai, manipuliuoja, smurtauja ar kitaip kenkia vienas kitam. Toksiškų santykių požymiai:

• Smurtas (fizinis, emocinis, ekonominis).
• Perdėtas pavydas.
• Kaltinimas.
• Kontroliavimas.
• Neigimas ir "Gaslighting'as".
• Pašlijusi tarpusavio komunikacija.
• Nesibaigiančios pastangos įtikti parterniui.
• Izoliacijos jausmas.
• Pasyviai agresyvus elgesys.
• Palaikymo stoka.

Jei esate toksiškuose santykiuose, svarbu pasirūpinti savo saugumu ir kreiptis pagalbos.

Taip pat skaitykite: Lytinių santykių priklausomybės tyrimai

Kaip nutraukti toksiškus santykius?

Norint nutraukti žalingus santykius, svarbu vengti bet kokio kontakto su toksišku partneriu. Išsiskyrus visų pirma gali iškilti malonūs prisiminimai, o su jais ir itin stiprus noras pamatyti partnerį dar kartą. Visgi labai svarbu su šiais jausmais išbūti ir nuolat priminti sau, kas santykiuose netenkino, kad priėmėte sprendimą iš jų pasitraukti. Šiuo sudėtingu metu tapkite pats sau prioritetu - užsiimkite veiklomis, kurios jums teikia malonumą, susigrąžinkite pasitikėjimą savimi įsitraukdami į užsiėmimus, kurie jums sekasi, atkurkite santykius su draugais ir artimaisiais taip suburdami savo palaikymo komandą.

Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai

tags: #kas #yra #priklausomybe #nuo #santykiu