Depresija - tai viso organizmo susirgimas, kuris gali paveikti žmogaus nuotaiką, mintis ir fizinę gerovę. Ši būklė sukelia didesnį neįgalumą nei hipertenzija, cukrinis diabetas, išeminė širdies liga ar juosmeninės stuburo dalies radikulalopatija. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) prognozuoja, kad depresija taps viena iš penkių dažniausių būklių, kurias gydo šeimos gydytojai. Vis dėlto, PSO duomenimis, gydoma mažiau nei 25 proc. sergančiųjų depresija. Jaunesni pacientai dažniau išsako afektinio pobūdžio simptomus, skundžiasi bloga nuotaika, gyvenimo džiaugsmo praradimu ir galvoja apie mirtį. Šiame straipsnyje apžvelgiamos knygos, kurios gali padėti suprasti depresiją, nerimą ir kitas psichologines problemas, bei rasti būdų, kaip pasirūpinti savo ir artimųjų emocine gerove.
Knygos, padedančios suprasti ir įveikti depresiją
„Pirmiausia paverskime pabaisą gražuole“ (Sarah Wilson)
Šią kinų patarlę Sara Vilson (Sarah Wilson) pirmiausia aptiko psichiatrės Kėjos Redfild Džeimison (Kay Redfield Jamison) memuaruose „Neramus protas” (An Unquiet Mind). Ji tapo raktu, padėjusiu rašytojai suprasti visą gyvenimą trunkančią savo pačios kovą su nerimu. S. Vilson - bestselerių autorė, žurnalistė ir verslininkė, kurios mitybos programa ir knyga „Aš atsisakiau cukraus” (I Quit Sugar) padėjo daugiau nei pusantro milijono žmonių visame pasaulyje gyventi geriau ir sveikiau. Knygoje „Pirmiausia paverskime pabaisą gražuole” S. Vilson pasitelkia savo fantastišką gebėjimą susikoncentruoti, taip pat nuostabius informacijos paieškos įgūdžius, kad geriau suprastų savo viso gyvenimo palydovą ir ištirtų dirgiklius, gydymo būdus, ilgalaikes ir trumpalaikes madas. Knyga "Įveiktas nerimas : pirmiausia pabaisą paverskime gražuole" yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori geriau suprasti savo nerimą ir ieško būdų, kaip jį įveikti.
„Depresija ir kūnas. Revoliucinis garsaus psichiatro metodas, padėsiantis įveikti depresiją“ (Aleksandras Lowenas)
Žymus amerikiečių psichiatras, psichoterapeutas bei bioenerginės analizės pradininkas Aleksandras Lowenas nuodugniai tiria, kiek giliai mūsų fizinė sveikata susijusi su emocine gerove. Remdamasis daugelio dešimtmečių klinikine patirtimi, Lowenas kelia mintį, kad depresija nėra vien psichologinis sutrikimas. Jis teigia, kad depresija taip pat yra fizinių blokadų ir kūne slopinamų emocijų rezultatas. Autorius kruopščiai nagrinėja, kaip psichologinės ir fizinės būsenos susijusios tarpusavyje, ir pabrėžia, kad žmogaus kūnas neatsiejamas nuo emocinės patirties. Naudodamasis įkvepiančiais konkrečių atvejų tyrimais, teorinėmis įžvalgomis ir praktiniais bioenerginiais metodais, Lowenas siūlo holistinį požiūrį į depresijos gydymą. Knyga siūlo skaitytojams naują požiūrį į depresijos šaknis ir veiksmingų būdų susigrąžinti emocinę sveikatą bei gyvybingumą. Ji vertinga ne tik psichoterapeutams bei sveikatos priežiūros specialistams, bet ir visiems, kurie siekia gilesnio supratimo apie save, savo kūną ir emocinį pasaulį.
„Puikios savijautos vadovas: naujas ir modernus depresijos ir nerimo gydymo būdas“ (David D. Burns)
Prislėgta nuotaika, nerimas, menka savivertė, neveiklumas, savęs kaltinimas ir kiti panašūs jausmai tam tikrais gyvenimo etapais aplanko beveik visus. Būtent todėl naujoji žymaus amerikiečių psichiatro Davido D. Burnso knyga „Puikios savijautos vadovas“ yra universali ir gali padėti visiems, norintiems užsiimti niūrių minčių prevencija. Autoriaus patarimai paskatins savyje ugdyti pozityvų požiūrį į gyvenimą, pritaikant naudingus, praktiškus, lengvai kasdienybėje pritaikomus pavyzdžius. D. D. Burnso knyga - tai sistemingas bei moksliškai pagrįstas leidinys, atskleidžiantis ir akademinius, ir filosofinius žmogaus psichikos aspektus. Šią knygą galima vadinti ir dvasinės saviugdos vedliu, liudijančiu vieną tiesą - jūs galite išmokti jaustis puikiai.
„Laisvi nuo nerimo: nauji moksliniai tyrimai, padedantys atpažinti, valdyti nerimą ir išsivaduoti iš jo ciklų“ (Judson Brewer)
Nerimas šiais laikais tapo kasdieniu žmogaus palydovu. Nesibaigiančios problemos darbe, vaikų išdaigos, gąsdinančios pasaulio naujienos - kartais atrodo, kad visko yra tiesiog per daug. Nerimas dažnai tampa ir priklausomybių bei blogų įpročių varikliu - dėl jo sukeliamos įtampos žmonės bando atsipalaiduoti atsiduodant į besaikę maisto, alkoholio bei rūkymo draugiją, įninkant į socialinius tinklus, naršant blogas naujienas internete ir jas komentuojant. Amerikiečių psichiatras ir neuromokslų specialistas Judson Brewer knygoje „Laisvi nuo nerimo“ atskleidžia, kodėl taip sunku ištrūkti iš nerimo pinklių ir iš kur atrasti galios jas įveikti. Pasitelkdamas naujausius neurologijos laboratorijose ir klinikinėje praktikoje įrodytus metodus, jis atskleidžia, kaip išmokti atsikratyti senų, nerimą kurstančių įpročių ir išsilaisvinti iš įsišaknijusių minčių įtakos.
Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai
„Leidimas jausti“ (Marc Brackett)
Gebėjimas paleisti savo emocijas - nuostabus, tačiau dažnu atveju itin sudėtingas procesas. Šiandieninėje visuomenėje pyktis, savigrauža, liūdesys yra dažnai ignoruojami, nepatogūs jausmai, apie kuriuos atvirai kalbėti vis dar vengiama. Jeilio emocinio intelekto centro įkūrėjas ir direktorius Marc Brackett teigia, jog šiandien visų amžiaus žmonių psichinė savijauta yra pritrenkiančiai prasta. Siekdamas padėti kitiems geriau suprasti save, jis pristato į vidinį jausmų pasaulį atsigręžti skatinančią knygą „Leidimas jausti“, kuri įkvėps apmąstyti ir išlaisvinti savo užgniaužtą emocinį intelektą. Tiems, kurie yra pasiryžę keistis, bet nežino, nuo ko pradėti, M. Brackettas pateikia savo paties sukurtą emocijų valdymo sistemą, pakeitusią gyvenimus tūkstantyje mokyklų, kuriose buvo įdiegta. Tai knyga, kuri bus naudinga tėvams, pedagogams, vadovams bei visiems, kuriems rūpi jų psichologinė gerovė.
„Renkuosi atleisti“ (Robert D. Enright)
Kartais, kai pyktis, apmaudas ir nuoskaudos niekaip nedingsta - reikia tiesiog atleisti. „Atleisdami atvirai priimame savo skausmą ir galime jį paleisti, kad taptume laisvi ir susigrąžintume gyvenimą. Teisingai suvoktas atleidimas mums duoda kur kas daugiau naudos nei tam, kuriam atleidžiame“, - teigia psichologas, Viskonsino universiteto Jungtinėse Amerikos Valstijose profesorius Robert D. Enright. Knygoje „Renkuosi atleisti“ jis moksliškai įrodo gydančią atleidimo galią. Pasak autoriaus, daugelis bijo atleisti, nes nesupranta, kas yra atleidimas, o atleisdami sudaro sąlygas vėl būti įskaudintiems. R. D. Enrightas atskleidžia kaip žingsnis po žingsnio prisijaukinti atleidimą ir jo pagalba įveikti nerimą, depresiją, atgaivinti viltį, padidinti savigarbą.
„Kūno ir proto išmintis“ (Jon Kabat-Zinn)
Amerikiečių mokslininkas, rašytojas ir meditacijos mokytojas Jon Kabat-Zinn siekia, kad sąmoningumas kuo labiau paplistų medicinoje ir visuomenėje, tad savo knygoje „Kūno ir proto išmintis“ jis pataria, kaip įveikti stresą, skausmą ir ligas, pasitelkiant sąmoningumo praktikas. Knygoje jis gilinasi į tai, kaip stresas eikvoja žmogaus energiją, kenkia sveikatai ir gali netgi sutrumpinti gyvenimą. Autorius pristato dėmesingumo įsisavinimo praktikas, kurios išmoko suvaldyti lėtinį skausmą, sumažinti nerimą ir panikos atakas, pagerinti socialinius ryšius ir bendrą gyvenimo kokybę.
„Trauma - nematoma epidemija“ (Paul Conti)
Apie psichologines traumas pastarąjį dešimtmetį kalbama vis garsiau ir gausiau. Asmeninės, vaikystės, kolektyvinės, visuomenės - traumos tarsi nepastebimos ligos, kurios nejučia gali užvaldyti visą kūną ir persiduoti kitoms kartoms. „Trauma rūku aptraukia veidrodį ir iškreipia vaizdą per langą. Tada nematome savęs, kokie iš tikro esame, o kitų žmonių skirtumus vertiname tik kaip žalingus. Tai reikia keisti“, - teigia psichiatras Paul Conti, knygoje „Trauma - nematoma epidemija“. Knygoje jis padeda išmokti atpažinti traumas ir pastebėti, kaip asmeninės ir kolektyvinės traumos veikia visuomenę. Psichiatras pristato, kokie individualūs ir visuomenės pokyčiai gali sušvelninti traumų padarinius bei papasakoja apie būdus, kaip padėti sau ir kitiems nutraukti traumos daromą žalą.
„Menas ilsėtis“ (Claudia Hammond)
Tiek fizinės, tiek psichologinės ligos - tai kūno ir proto šauksmas, jog atėjo metas poilsiui. Britų kilmės rašytojos ir psichologijos dėstytojos Claudios Hammond knyga „Menas ilsėtis“ - tai kvietimas išmokti vertinti, branginti ir pateisinti žmogui taip reikalingą poilsį. Dabartinė visuomenė gyvena laikais, kai riba tarp darbo ir poilsio tapo beveik neįregima. Ne darbo metu išliekame lengvai pasiekiami - nuolat tikriname elektroninį paštą ir vadovų atsiųstas žinutes, greitai atsiliepiame į skambučius, atsisakome laisvalaikio veiklos, kad galėtume pabaigti vieną ar kitą pradėtą užduotį. Tačiau, kai galiausiai nusprendžiama pailsėti, susiduriama su persekiojančiais kaltės, susierzinimo bei baimės šešėliais. Kodėl taip sunku ilsėtis, kas užtikrina kokybišką poilsį ir kada ilsėjimas pereina į nuobodulį - į šiuos klausimus C. Hammond atsako skaitytojams knygoje „Menas ilsėtis“.
Taip pat skaitykite: Knygos apie streso valdymą
„Penki būdai įveikti stresą“ (Aditi Nerurkar)
Harvardo universiteto profesorė, lektorė ir pranešėja, dr. Aditi Nerurkar, skaitytojams siūlo naują požiūrį į stresą. Nors apie streso sukeliamą žalą yra girdėję visi, tačiau į jo skaudžius spąstus pakliūva vis daugiau žmonių. Daktarė rekomenduoja permąstyti savo santykį su šia apsaugine organizmo reakcija ir su nesveiku stresu bei perdegimu kovoti pasitelkus penkis paprastus, bet galingus būdus. Knyga „Penki būdai įveikti stresą“ paneigia visuomenėje įprastą mąstymo modelį, jog stresas gali būti vien tik blogas. Pasak jos, stresas yra natūrali, sveika ir reikalinga organizmo reakcija, padedanti žmogui susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Problemos prasideda tada, kai stresas tampa nevaldomas ir perauga į perdegimą, nuovargį ar miego sutrikimus. Autorė paaiškina, kaip siekis būti „tobuliems“ ir „nenugalimiems“ sukelia neigiamą streso įtaką ir kenkia žmogaus fizinei ir psichinei būklei bei pateikia efektyvias technikas, kurios padės atstatyti gerąjį santykį su stresu, susigrąžinti dvasinę ir biologinę pusiausvyrą bei pajusti vidinę ramybę.
Kitos knygos, skirtos psichinei sveikatai:
- „Vilties knyga“ (sudarė Inga Juodkūnė)
- „Nerimastingas žmogus: ramybės paieškos nervingame pasaulyje“ (Daan Heerma van Voss)
- „101 būdas suvaldyti nerimą ir depresiją: pratimai, padedantys nusiraminti ir atsikratyti baimių, fobijų, panikos priepuolių, išgąsčio bei vangumo“ (Tanya J. Peterson)
- „Panikos priepuoliai: išsivaduok iš nerimo ir baimių“ (Gintarė Jankauskienė)
- „Liūdnos smegenys: kodėl taip gerai gyvendami taip blogai jaučiamės“ (Anders Hansen)
- „Nutrūkę ryšiai: tikrosios depresijos priežastys ir netikėtos išeitys“ (Johann Hari)
- „Rytoj vėl patekės saulė: autobiografinis romanas“ (Inga Juodkūnė)
Knygos, padedančios įveikti rudeninę depresiją
Lėtais žingsniais pas mus ateina ruduo, o jį neretai lydi ir prislėgta nuotaika. Saulę ir šilumą jau visai netrukus pakeis trumpėjančios dienos, vėstantis oras, lietus ir dargana, ilgi vakarai… Tokiu metu ne vieną iš mūsų apima niūri nuotaika. Štai keletas knygų, kurios gali padėti nuvyti rudeninę depresiją šalin:
- „Kaip Hektoras laimės ieškojo“ (Francis A.): Jei sudėtume „Mažojo princo“ žavesį ir įkvepiančią „Alchemiko“ filosofiją, gautume šią knygą. Su droviu psichoterapeutu Hektoru keliaukite nuo Paryžiaus iki Kinijos, nuo Afrikos iki JAV ir ieškokite laimės paslapčių.
- Emocinės laisvės technikos knyga: Emocinės laisvės technika gali išspręsti tūkstantį problemų, ir rudenį atlydintis slogutis yra viena iš jų. Išlaisvinkite susikaupusius jausmus - liūdesį, nusivylimą, nerimą, stresą - stuksendami tam tikrus savo kūno taškus. Knygoje emocinės laisvės technikos (arba tapingo) pritaikymas įvairioms problemoms spręsti aprašomas išsamiai ir suprantamai, todėl šią techniką pritaikyti savo gyvenime yra ypač paprasta. Pajutę išlaisvintų emocijų atneštą palengvėjimą galėsite nuvyti rudeninę depresiją šalin ir mėgautis rudens žavesiu.
- Meditacijos knyga (Andis Puddicombe): Tikriausiai ne vieną kartą girdėjote, kad meditacija į žmogaus gyvenimą atneša daugybę teigiamų pokyčių, padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą, geriau jaustis, suvaldyti neigiamus jausmus, gerina miegą, didina produktyvumą ir sugebėjimą susikaupti… Tačiau nuo ko pradėti? Kaip medituoti? Ar būtina smilkyti smilkalus ir kalbėti mantras dievams? Ar meditacija turi trukti valandą? Apie viską paprastai ir išsamiai jums papasakos buvęs budistų vienuolis Andis Puddicombe. Autorius knygoje dalinasi praktiškais patarimais ir patikrintais metodais, o jo aprašoma meditacijos technika tiks ir labiausiai užimtiems žmonėms - medituoti tereikia dešimt minučių.
- Meno terapijos knygos: Kai medžiai numeta įvairiomis spalvomis nusidažiusius lapus, viskas aplink tampa pilka ir niūru. Saulė pasirodo vis rečiau, o žaliuojančią žolę ima keisti purvas. Tačiau tai nereiškia, kad spalvas turi prarasti ir jūsų kasdienybė! Skirkite sau bent kelias minutes per dieną ir išsitraukite spalvotus pieštukus - gausybė įvairiausių meno terapijos knygų užtikrins, kad diena pasibaigs (arba prasidės) džiugiai ir ramiai.
- „1000 pozityvių dienų“: Atėjus rudeniui neleiskite niūrioms mintims jūsų užvaldyti. Nuspręskite džiaugtis ir kurti laimę, nuspręskite elgtis taip, kad jūsų dienos būtų kupinos pozityvumo, o daili knygelė „1000 pozityvių dienų“ bus jūsų pati šauniausia pagalbininkė.
Taip pat skaitykite: Svajonių interpretacijos pagal [Autoriaus Vardas]
tags: #knyga #depresijos #sveikatos