Nerimas - tai jausmas, kuris gali apriboti mūsų gyvenimus, paveikti pasirinkimus ir elgesį. Dėl nervinės įtampos imame užsikirsti per darbo pokalbius, susikertame per egzaminus, netenkame kantrybės transporto spūstyse. Dėl artėjančio pristatymo keletą savaičių kankina nemiga, nes nepaliaujamai būgštaujame, kad kas nors gali nepavykti. Tačiau, laimei, yra būdų, kaip suvaldyti šį jausmą ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Knygos gali būti puikus įrankis kelyje į ramybę ir emocinę pusiausvyrą. Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausias saviugdos knygas, kurios moko, kaip gyventi sveikesnį gyvenimą be streso, remiantis įvairių autorių įžvalgomis ir patarimais.
Nerimo priežastys ir pasekmės
Prieš gilinantis į knygas, verta suprasti, kodėl nerimas toks paplitęs. Knygos autorius Taylor Clark, remdamasis pažangiausiais tyrimais duomenimis apie baimės neurologiją, siūlo atsakymą į klausimą, kodėl daug dalykų mums kelia siaubingą baimę. Nerimas, jaudulys ir baimė užgožia mintis bei emocijas, daro įtaką mūsų pasirinkimams ir elgesiui. Žmonės dažnai jaučiasi taip, tarsi jų gyvenimas būtų apribotas.
Svarbu suvokti, kad nerimas gali turėti rimtų pasekmių ne tik psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Kaip teigiama Dale Carnegie bestseleryje, ìlgainiui nerimas turi labai rimtų pasekmių. Kalbu ne apie pilvo spazmus ar nugriaužtus nagus, o apie rimtas psichosomatines ligas - negalavimus, kurių priežastis beveik visada yra būtent nerimas. Šios ligos prasideda galvoje - mes išgyvename baimę, nerimą, pyktį, ar net depresiją, tačiau galiausiai emocijos įgauna ir fizinę formą. Nes spręsdami simptomus, mes be reikalo švaistom energiją (šiuo atveju - dar ir pinigus, bei patį brangiausią savo turtą - sveikatą). Čia panašiai kaip žaisti žaidimą „Whac-A-Mole“ - trenki su kūju vienam kurmiui, išlenda kitas. Kur kas produktyviau yra tą patį laiką skirti tikrosios priežasties paieškai, kuri, dažniausiai, yra viena. Pašalinus tikrąją priežastį, netrukus išnyksta ir simptomai.
Knygos - įrankis nerimui įveikti
Laimei, yra daugybė knygų, siūlančių įvairius metodus ir technikas, kaip suvaldyti nerimą ir stresą. Šios knygos gali padėti suprasti nerimo priežastis, išmokti valdyti neigiamas mintis ir emocijas, bei įgyti įgūdžių, reikalingų gyventi ramesnį ir pilnavertį gyvenimą.
"101 būdas suvaldyti nerimą ir depresiją" (Tanya J. Peterson)
Ši knyga siūlo 101 patarimą, priemonę bei techniką, surinktus iš specialistų, kurie tyrinėja nerimą bei žmonių, kuriems teko su juo gyventi. Aprašytus metodus autorė naudojo ir pati. Kiekvienas patarimas yra efektyvus, tačiau skaitytojai turės ir kelis pasirinkimus. Visi žmonės yra unikalūs, todėl patiriamas nerimo jausmas taip pat yra vis kitoks. Kas nuostabiai veikia vieną žmogų, gali būti netinkama kitam. Autorė patarimus suskirstė į penkis skyrius, kuriuose siūloma praktinė nerimą mažinanti veikla. Leidinyje kalbama apie būdus įveikti nerimą darbe ar mokykloje, apie priemones atsikratyti šio jausmo santykiuose.
Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai
"Gyvenimas be streso" (Lina Vėželienė-Dirmotė)
Garsi Lietuvos psichologė, psichoterapeutė ir šokio praktikos instruktorė Lina Vėželienė-Dirmotė teigia, kad visgi, gyvenimas be streso gali virsti realybe. Savo naujausioje knygoje „Gyvenimas be streso“ autorė teigia, jog stresinių situacijų gyvenime neišvengsime, tačiau galime išmokti sumažinti streso poveikį į savo kasdienybę įvedę įvairias praktikas: psichologinius pratimus, relaksaciją, meditaciją, mankštą, jogą, buvimą gamtoje ir kitus. Psichologė pateikia net 105 pačios išbandytus kūno, jausmų ir proto nuraminimo pratimus, kurie padeda įveikti skirtingo intensyvumo stresą. Pasak autorės, tai savotiška receptų knyga, tad ir visas surašytas rekomendacijas, siekiant geriausio rezultato, reikėtų atlikti stropiai ir nuosekliai. O galutinis rezultatas - tai gyvenimas, apie kurį svajojote.
"Gyvenimo pamokos" (Phil Stutz)
Išsiilgusius savo gyvenime daugiau ramybės sudomins amerikiečių psichoterapeuto Philo Stutzo knyga „Gyvenimo pamokos“, pripildyta psichoterapinių įžvalgų, kaip gyventi ramesnę ir prasmingesnę kasdienybę. Knygos autorius teigia, jog gyvenimas be negandų - neišvengiamas. Kiekvienas susidursime su netektimis, nesėkmėmis ar nusivylimais, tačiau galima išmokti gerų dalykų, net kai gyvenimą užgriūva blogybės. P. Stutzas atskleidžia skaitytojams negailestingą tiesą - gyvenime yra daug skausmo ir nė vienas nėra ypatingas, kad jo išvengtų, tačiau priėmę šiuos gyvenimo iššūkius galime suprasti, kokios jėgos mumyse iš tiesų slypi. Psichoterapeutas dalijasi situacijomis, kurias teko išgyventi jo pacientams - su kokiais vaikų poreikiais teko susigyventi, kaip teko įveikti pavydą, atsikratyti blogų įpročių, suvaldyti kamuojantį nerimą, išsiaiškinti, kuo pozityvus yra pyktis ir kaip išlaisvinti kūrybines galias. Knygoje P. Stutzas ramiai ir kantriai moko skaitytojus ne pykti ant susiklosčiusių aplinkybių, o išmokti kitaip pažvelgti į savo gyvenimą ir keisti pasaulėvoką.
"Nesuk sau galvos" (Nick Trenton)
Ieškantiems aiškių ir konkrečių būdų, kaip susidoroti su stresu, ir nelinkusiems sėdėti prie ilgų, sudėtingų mokslinių tekstų patiks autoriaus Nicko Trentono knyga „Nesuk sau galvos“. Joje jis pateikia 23 būdus, kurie padės atsikratyti streso, negatyvių minčių, atgauti proto ramybę ir išmokti gyventi šia akimirka. Įsisukus į nerimo ir streso verpetą, atrodo, jog niekada iš jo nebeišlipsi, tad belieka kažkaip išmokti su tuo gyventi. N. Trentonas su tuo nesutinka, teigdamas, kad pats žmogus turi visas reikalingas galias ištrūkti iš savo minčių kalėjimo. Knygoje jis kviečia skaitytojus nerti giliau ir išsiaiškinti, kodėl galvoje sukasi neigiamos mintys bei išmokti įvardinti didžiausius savo nerimo šaltinius. Autorius dalijasi laiko patikrintomis praktikomis, kaip įveikti streso atakas ir nuraminti protą, atsipalaiduoti, susikoncentruoti į atsipalaidavimą ir veiksmą. Galiausiai, N. Trentonas tiesiog siekia skaitytojams padėti įsisavinti, jog tai, kas jau įvyko praeityje yra praėję, o kas bus ateityje - nesukontroliuojama, tad svarbiausia išmokti gyventi dabarties akimirka.
"Panikos priepuoliai" (Gintarė Jankauskienė)
Antrojoje, naujausioje savo knygoje žurnalistė Gintarė Jankauskienė kviečia skaitytojus iš arčiau susipažinti su panikos priepuoliais. Nors tai ir nėra patogi tema, tačiau itin svarbi žmonėms, kovojantiems su nuolatiniu nerimu arba turintiems artimųjų, kuriems gali būti reikalinga pagalba. Knygoje „Panikos priepuoliai“ autorė pirmiausia ragina skaitytojus išdrįsti su jais susipažinti iš arčiau. Kaip atpažinti panikos priepuolį? Kaip atskirti labai stiprų nerimą nuo širdies infarkto? Ar šis nerimo sutrikimas paveldimas? Kaip auginti vaiką, kad jo psichika būtų stipri nuo mažų dienų? Į šiuos ir daugelį kitų svarbių klausimų atsako dešimt psichikos sveikatos priežiūros ir natūralios gyvensenos specialistų, taip pat pasidalindami ir naudingais patarimais, kaip gyventi, kad panikos priepuolių nebeliktų. Knygoje gvildenama pozityvi mintis - pasveikimas didžiąja dalimi priklauso nuo paties žmogaus, jo meilės ir dėmesio sau.
"Išdrįsk švelniau" (Aundi Kolber)
Autorė Aundi Kolber pasaulyje, kuris ragina labiau stengtis, pataria išbandyti kai ką naujo - elgtis švelniau. Savo debiutinėje knygoje „Išdrįsk švelniau“, rašytoja pristato būdus, kaip atsisveikinti su nuolatiniu išgyvenimo rėžimu ir žengti į gyvenimą, kupiną tikro žmogiškojo ryšio bei džiaugsmo. Pati patyrusi kovą su įtampos kupinu gyvenimu, pervargimu, pasimetimu ir apatija, savo knygoje ji pataria skaitytojams, kaip nubrėžti ir išlaikyti savo emocines ribas, kaip išgyventi traumines patirtis ir su jomis nepasilikti, kaip atjausti save ir nutildyti savo vidinį kritiką. Pasak A. Kolber, nors kelias į sąmoningesnį požiūrį į kasdienybę nėra lengvas ir tobulai jo atlikti nepavyks, tačiau tiesiog būtina tai pabandyti, nes juk buvome sukurti gyventi gražų, gyvybės ir jausmų kupiną gyvenimą.
Taip pat skaitykite: Knygos apie streso valdymą
"Penki būdai įveikti stresą" (Aditi Nerurkar)
O medicinos mokslų daktarė Aditi Nerurkar kviečia skaitytojus pakeisti požiūrį į patį stresą - esą neteisinga jį sieti vien tik su neigiamais dalykais. Pasak jos, stresas yra natūrali, sveika ir reikalinga organizmo reakcija, padedanti žmogui susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Problemos prasideda tada, kai stresas tampa nevaldomas ir perauga į perdegimą, nuovargį ar miego sutrikimus. Knygoje „Penki būdai įveikti stresą“ siūlo paprastas, mokslu pagrįstas technikas bei praktikas, kurios padės pakeisti santykį su stresu, susigrąžinti dvasinę bei biologinę pusiausvyrą ir mėgautis ramiu ir pilnaverčiu gyvenimu.
"Išlaisvintas protas" (Steven C. Hayes)
Neigiamos mintys apninka kiekvieną, tačiau atrodo, jog vieni su jomis susitvarko labai paprastai, o kitus neigiamos mintys gali taip stipriai prislėgti, jog darosi sunku net išeiti iš namų. Amerikiečių psichologijos profesorius Stevenas C. Hayes savo knygoje „Išlaisvintas protas“ gilinasi į psichologinio lankstumo temą. Realybėje apstu skausmą, nerimą ir baimę sukeliančių veiksnių, o mūsų protas, siekdamas apsisaugoti, skatina nuo jų sprukti ir slėptis. Tačiau juk dažniausiai mus žeidžia tie dalykai ir žmonės, kurie labiausiai rūpi! O nuo rūpimų dalykų juk nesinori visuomet bėgti. Pasak knygos autoriaus, psichologinis lankstumas padeda išsilaisvinti iš šių savisaugos pinklių ir įgalina gyventi prasmingą gyvenimą, siekti tikslo ir nebijoti, kad gyvenime neišvengiamai pasitaikys nesėkmių ir skaudžių akimirkų. Anot psichologijos profesoriaus, siekiant suvaldyti stresą, visa esmė yra ne pačių minčių ar emocijų, o savo santykio su jomis keitimas.
Praktiniai patarimai iš knygų:
- Įvardinkite nerimo šaltinius: N. Trentono knyga „Nesuk sau galvos“ ragina išsiaiškinti, kodėl galvoje sukasi neigiamos mintys ir įvardinti didžiausius nerimo šaltinius.
- Išmokite gyventi dabarties akimirka: N. Trentonas teigia, kad svarbiausia išmokti gyventi dabarties akimirka, nes tai, kas įvyko praeityje, yra praėję, o kas bus ateityje - nesukontroliuojama.
- Keiskite santykį su stresu: S. C. Hayes knygoje „Išlaisvintas protas“ teigiama, kad siekiant suvaldyti stresą, visa esmė yra ne pačių minčių ar emocijų, o savo santykio su jomis keitimas.
- Įveskite į kasdienybę raminančias praktikas: L. Vėželienė-Dirmotė knygoje „Gyvenimas be streso“ pataria įvesti į kasdienybę psichologinius pratimus, relaksaciją, meditaciją, mankštą, jogą, buvimą gamtoje ir kitus pratimus.
- Elkitės švelniau su savimi: A. Kolber knygoje „Išdrįsk švelniau“ pataria atsisveikinti su nuolatiniu išgyvenimo rėžimu ir žengti į gyvenimą, kupiną tikro žmogiškojo ryšio bei džiaugsmo.
- Susipažinkite su panikos priepuoliais: G. Jankauskienė knygoje „Panikos priepuoliai“ ragina išdrįsti su jais susipažinti iš arčiau, kad būtų lengviau atpažinti ir suvaldyti.
- Priimkite gyvenimo iššūkius: P. Stutz knygoje „Gyvenimo pamokos“ teigia, kad gyvenime yra daug skausmo ir nė vienas nėra ypatingas, kad jo išvengtų, tačiau priėmę šiuos gyvenimo iššūkius galime suprasti, kokios jėgos mumyse iš tiesų slypi.
- Naudokite įvairias technikas: T. J. Peterson knygoje "101 būdas suvaldyti nerimą ir depresiją" siūloma išbandyti įvairias technikas ir pasirinkti tas, kurios geriausiai tinka individualiai.
- Pakeiskite požiūrį į stresą: A. Nerurkar knygoje "Penki būdai įveikti stresą" kviečia pakeisti požiūrį į patį stresą - esą neteisinga jį sieti vien tik su neigiamais dalykais.
Audioknygos - patogus būdas gauti žinių
Tiems, kurie neturi laiko skaityti, audioknygos gali būti puiki alternatyva. Kaip teigiama viename iš šaltinių, knygą paimti į rankas ne visada spėju, o audioknygai laiko randu kasdien. Pavyzdžiui, Dale Carnegie bestseleris audioknygos formatu gali padėti atsikratyti nerimo. Svarbiausią patarimą apie tai, kaip atsikratyti nerimo, galima rasti nemokamoje audioknygos ištraukoje - per pirmąsias 30 minučių.
"Nerimas ir baimės: 6 būdai, kaip susigrąžinti vidinę ramybę"
Ši knyga - tai išsamus, moksliškai pagrįstas ir praktiškai pritaikomas vadovas, skirtas visiems, norintiems sumažinti sekinantį nerimo jausmą, geriau suprasti savo vidinius mechanizmus ir atgauti emocinę pusiausvyrą. Nesvarbu, ar esate nuolat įsitempę, ar ieškote būtų, kaip padėti nerimą patiriančiam artimajam - ši knyga taps jūsų asmenine emocinės savipagalbos priemone.
Taip pat skaitykite: Svajonių interpretacijos pagal [Autoriaus Vardas]