Nerimas - tai jausmas, kuris gali užvaldyti žmogaus gyvenimą. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, socialinės medijos ir narcisizmas gali prisidėti prie nerimo didėjimo. Tačiau yra būdų, kaip ištverti nerimą ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą knygų, kurios gali padėti suprasti nerimą ir rasti būdų jį įveikti.
„Pirmiausia paverskime pabaisą gražuole“ - Saros Vilson knyga apie nerimą
Sara Vilson (Sarah Wilson) - bestselerių autorė, žurnalistė ir verslininkė, kurios mitybos programa ir knyga „Aš atsisakiau cukraus“ (I Quit Sugar) padėjo daugiau nei pusantro milijono žmonių visame pasaulyje gyventi geriau ir sveikiau.
Šią kinų patarlę Sara Vilson (Sarah Wilson) pirmiausia aptiko psichiatrės Kėjos Redfild Džeimison (Kay Redfield Jamison) memuaruose „Neramus protas“ (An Unquiet Mind). Ji tapo raktu, padėjusiu rašytojai suprasti visą gyvenimą trunkančią savo pačios kovą su nerimu.
Knygoje „Pirmiausia paverskime pabaisą gražuole“ S. Vilson pasitelkia savo fantastišką gebėjimą susikoncentruoti, taip pat nuostabius informacijos paieškos įgūdžius, kad geriau suprastų savo viso gyvenimo palydovą ir ištirtų dirgiklius, gydymo būdus, ilgalaikes ir trumpalaikes madas. Ji pati tuo domėjosi ir daug skaitė, o šioje knygoje žinias papildo kalbindama nerimo sutrikimus kenčiančius žmones, psichikos sveikatos ekspertus, filosofus ir net Dalai Lamą. geresnio kelio sau ir savo kompanionui - nerimui. ir tinklaraštininkė Sarah Wilson apibūdina savo gyvenimą.
Autorė paaiškina, kodėl tai sunki ir pavojinga liga, kurią būtina gydyti. Galiausiai ji pristato nerimą kaip dvasinį ieškojimą, o ne kankinantį skausmą, kaip ilgesio būseną, kuri veda mus arčiau tikrai svarbių dalykų.
Taip pat skaitykite: Naujos patirtys su knygomis
S. Vilson patarimai, kuriuos ji pateikia knygoje „Įveiktas nerimas: pirmiausia pabaisą paverskime gražuole“, yra ne tik apgalvoti, bet ir išbandyti. Nerimas nyksta jau vien juos skaitant. Autorė siūlo susikurti dėkingumo ritualą, kuris padėtų pamiršti nerimą. Ji taip pat tikina, kad geras maistas, kvėpavimas ir meditacija yra puikios priemonė nerimui įveikti. Beje, vienas iš S. Vilson patarimų - sąmoningai atsisakyti dalyvavimo ten, kur jaustumėtės negerai.
Knygoje „Pirmiausia paverskime pabaisą gražia“ persipina mokslas ir gyvenimiška patirtis. Paveikūs memuarai apie tai, kaip intensyviai gyvenant susidoroti su nerimu.
Saros kova su nerimu ir jos triumfas įkvepia, o skaitytojas ras naudingų sprendimų. Labai smagi, išmintinga ir veiksminga knyga apie tai, kaip ištverti nerimą ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Saros gyvenimo misija - kad kęsdami savo skausmą jaustumėmės nebe tokie vieniši.
„Įveiktas nerimas: pirmiausia pabaisą paverskime gražuole“ praktiška ir poetiška, išmintinga ir jautri. Ji siekia padrąsinti visus, kenčiančius nuo nerimo. Ji nori padėti pasijusti geriau. Ji pasakoja apie galimybę gyventi nejaučiant nerimo.
Kitos knygos, padedančios suprasti ir įveikti nerimą
Be Saros Vilson knygos, yra ir kitų knygų, kurios gali padėti suprasti ir įveikti nerimą, stresą ir depresiją.
Taip pat skaitykite: Autizmas: požymiai, priežastys ir gydymas
„Nerimo akmuo. 12 negirdėtų būdų depresijai, nerimui, stresui įveikti" - Meilės Jančorienės knyga
M. Jančorienės knyga „Nerimo akmuo. 12 negirdėtų būdų depresijai, nerimui, stresui įveikti" yra tarsi verbalinis antidepresantas, nesukeliantis jokio šalutinio poveikio. Knygos centre - vienos moters istorija ir jos kova su viena opiausių XXI a. problemų - depresija.
Knygos autorė Meilė Jančorienė pastebėjo, kad tarp pažįstamų žmonių vis daugiau emocinio balanso stokojančių moterų. Viena jų - pagrindinė knygos veikėja Marija. Knygoje Marija susitinka su skirtingų gydymo krypčių specialistais, kurie komentuoja gydymo ir gijimo eigą.
Knygoje nagrinėjama depresijos kilmė, simptomai ir galimybės ją įveikti. Sužinosite, kaip depresiją gydo: psichoterapija, psichoanalizė, MA-URI terapija, joga, ajurveda, akupunktūra, raganų burtai ir netgi susitikimas su vilkais. Knygoje patarimų ras ir tie, kurie neserga depresija, tačiau retkarčiais jaučia nerimą ir stresą.
„Nerimastingas žmogus“ - D. Heerma van Voss knyga
D. Heerma van Voss knygoje „Nerimastingas žmogus“ autorius leidžiasi į kelionę, ieškodamas atsakymų į klausimus, kurie neduoda ramybės daugeliui žmonių. Jis aplanko Prancūziją, Džakartą, San Franciską, kalbasi su menininkais, filosofais, rašytojais, psichoterapeutais ir jų pacientais.
Knygoje pasakojama apie Mariną de Wolf-Ferdinandusse, kuri 1962 m. patyrė panikos priepuolį. Tuo metu sąvoka „panikos priepuolis“ dar nebuvo žinoma. Marina pradėjo bijoti išeiti iš namų ir kiaurą dieną praleisdavo lovoje arba ant sofos. Ji kreipėsi į įvairius specialistus, tačiau niekas negalėjo jai padėti. Galiausiai Marina nusprendė pati imtis spręsti problemą ir 1968 m. įkūrė Nyderlandų fobijų klubą.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti psichoterapiją
Klubas sulaukė didelio susidomėjimo, nes paaiškėjo, kad Marina ne viena kenčia nuo kūną paralyžiuojančios baimės. Per pirmus porą metų atsiųsti laiškai dvelkia didžiuliu palengvėjimu. Į klubą kreipėsi žmonės, kuriems įvairios baimės ir nerimas trukdė kasdieniame gyvenime. Vieni žmonės bijojo išeiti į lauką, kad neužvirstų medis, kiti baiminosi, kad įkąs koks nors gyvūnas, treti nerimavo, kad būnant tarp žmonių išmuš toks raudonis, kad neturės kur akių dėti.
Daugumai dėl kokios nors baimės kenčiančių žmonių, kurie kreipėsi į Fobijų klubą, buvo sunku kalbėti apie savo nerimą net su artimiausiais žmonėmis. Šitoks gyvenimas beveik nuolatinėje baimėje vienaip ar kitaip nulemdavo vienišumą. Marina vadino tokius žmones likimo draugais. Dauguma likimo draugų buvo moterys.
Kitos naudingos knygos
- David D. Burns „Puikios savijautos vadovas“: Autoriaus patarimai paskatins savyje ugdyti pozityvų požiūrį į gyvenimą, pritaikant naudingus, praktiškus, lengvai kasdienybėje pritaikomus pavyzdžius.
- Judson Brewer „Laisvi nuo nerimo“: Knygoje atskleidžiama, kaip išmokti atsikratyti senų, nerimą kurstančių įpročių ir išsilaisvinti iš įsišaknijusių minčių įtakos.
- Marc Brackett „Leidimas jausti“: Knyga įkvėps apmąstyti ir išlaisvinti savo užgniaužtą emocinį intelektą.
- Robert D. Enright „Renkuosi atleisti“: Knygoje moksliškai įrodoma gydančią atleidimo galią ir atskleidžiama, kaip žingsnis po žingsnio prisijaukinti atleidimą ir jo pagalba įveikti nerimą, depresiją, atgaivinti viltį, padidinti savigarbą.
- Jon Kabat-Zinn „Kūno ir proto išmintis“: Knygoje patariama, kaip įveikti stresą, skausmą ir ligas, pasitelkiant sąmoningumo praktikas.
- Paul Conti „Trauma - nematoma epidemija“: Knygoje jis padeda išmokti atpažinti traumas ir pastebėti, kaip asmeninės ir kolektyvinės traumos veikia visuomenę.
- Claudia Hammond „Menas ilsėtis“: Knyga - tai kvietimas išmokti vertinti, branginti ir pateisinti žmogui taip reikalingą poilsį.
- Aditi Nerurkar „Penki būdai įveikti stresą“: Knygoje siūlomi penki paprasti, mokslu pagrįsti būdai, padėsiantys suvaldyti stresą ir susigrąžinti dvasinę pusiausvyrą.
- Lina Vėželienė-Dirmotė „Gyvenimas be streso“: Autorė teigia, kad visgi, gyvenimas be streso gali virsti realybe ir pateikia net 105 pačios išbandytus kūno, jausmų ir proto nuraminimo pratimus, kurie padeda įveikti skirtingo intensyvumo stresą.
- Phil Stutz „Gyvenimo pamokos“: Knygos autorius teigia, jog gyvenimas be negandų - neišvengiamas, tačiau galima išmokti gerų dalykų, net kai gyvenimą užgriūva blogybės.
- Nick Trenton „Nesuk sau galvos“: Joje jis pateikia 23 būdus, kurie padės atsikratyti streso, negatyvių minčių, atgauti proto ramybę ir išmokti gyventi šia akimirka.
- Gintarė Jankauskienė „Panikos priepuoliai“: Knygoje autorė pirmiausia ragina skaitytojus išdrįsti su jais susipažinti iš arčiau.
- Aundi Kolber „Išdrįsk švelniau“: Savo debiutinėje knygoje „Išdrįsk švelniau“, rašytoja pristato būdus, kaip atsisveikinti su nuolatiniu išgyvenimo rėžimu ir žengti į gyvenimą, kupiną tikro žmogiškojo ryšio bei džiaugsmo.
- Steven C. Hayes „Išlaisvintas protas“: Knygoje gilinamasi į psichologinio lankstumo temą.
Kitos knygos, kurios gali būti naudingos:
- „Sėkmės formulės" (Gediminas Navaitis): Knyga siūlo praktiškus, greitus ir lengvai pritaikomus sprendimus, kaip suvaldyti stresą, įgyti pasitikėjimą savimi, įveikti priklausomybes ir ydas, sukurti darnius santykius ir komfortišką aplinką darbe.
- „Kritinis mąstymas" (Tracy King): Knygoje rašoma apie kritinio mąstymo svarbą, gebėjimą atsirinkti teisingą ir patikrintą informaciją.
- „WO/MEN" (Dr. Agne Kajackaite): Knygoje paneigiami lyčių stereotipai, kurie gali prisidėti prie nerimo ir streso didėjimo.
- „Manifestavimas“.
- „Kaip atsikratyti nerimo ir pradėti gyventi" - Dale'as Carnegie'is.
Praktiniai patarimai, kaip įveikti nerimą
Štai keletas praktinių patarimų, kurie gali padėti įveikti nerimą:
- Susikurkite dėkingumo ritualą.
- Valgykite.
- Tiesiog kvėpuokite.
- Pasiklokite lovą. Kasdien.
- Pasidomėkite kitais nerimautojais, kad pažintumėte save.
- Sąmoningai nuspręskite niekur nedalyvauti.
- Įveskite į savo kasdienybę psichologinius pratimus, relaksaciją, meditaciją, mankštą, jogą, buvimą gamtoje ir kitus.