Sportas yra ne tik būdas pailginti gyvenimą, sumažinti svorį, sustiprinti širdį ir kraujagysles, bet ir veiksminga priemonė kovojant su depresija bei kitais psichikos sveikatos sutrikimais. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip kovos menai ir fizinis aktyvumas gali padėti įveikti depresiją, nerimo sutrikimus, hiperaktyvumą, dėmesio sutrikimus, nemigą ir kitas problemas.
Sporto Poveikis Depresijai ir Nerimui
Daug žmonių kenčia nuo per didelio nerimo - jie nuolat nerimauja dėl mylimųjų, darbo, finansų. Ilgainiui lėtinis nerimas gali išsivystyti į depresiją ar į kitas panašias ligas. Sportas labiausia padeda pagerinti psichinę būseną, nes jis skatina laimės hormonų, endorfinų, išsiskyrimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuolat sportuoja, beveik niekada nėra linkę į depresiją.
Gydant lėtinį nerimą ar depresiją rekomenduojami meditaciniai pratimai, kurie skatina sukoncentruoti dėmesį į kvėpavimą ir nuraminti nervų sistemą. Pavyzdžiui, tinka joga. Tačiau, norint išvengti ir gydyti nesunkias ligas, reikia reguliariai užsiimti ir intensyvesne fizine veikla.
Kovos Menai Hiperaktyvumui ir Dėmesio Sutrikimams
Nors šiems sutrikimams gydymo nėra, bet reguliari mankšta gali pagerinti tiek vaikų, tiek suaugusiųjų sveikatos būklę. Padidėjęs dopamino lygis kraujyje dėl sporto gerina atmintį ir dėmesio koncentraciją, reguliuoja emocijas, mažina impulsyvumą ir įtampą. Sportas taip pat stimuliuoja už sprendimų priėmimą atsakingą smegenų dalį.
Fizinis Aktyvumas Atminties ir Smegenų Veiklos Gerinimui
Mankšta stimuliuoja kraujotaką į smegenis, kuri gali sutrikti dėl aukšto cholesterolio, kraujagyslių sienelių sukietėjimo ir kitų širdies ir kraujagyslių sutrikimų. Jei širdis bus sveika, tai bus sveikos ir smegenys. Be to, kad sportas padeda įveikti širdies ir kraujagyslių ligas, jis taip pat stimuliuoja augimą ir adaptacines smegenų galimybes, ypač atsakingas už atmintį. Sportuojantys žmonės geriau atlieka geros atminties, reakcijos, dėmesio koncentracijos, sprendimų priėmimo ir kelių darbų atlikimo vienu metu reikalaujančius testus. Naudinga bet kokia fizinė veikla, ypač, jei ji dažnai kaitaliojama. Nauji pratimai geriau stimuliuoja smegenų ląstelių augimą.
Taip pat skaitykite: Sąmoningumo ugdymas kovos menuose
Sportas Prieš Nemigą ir Miego Sutrikimus
Kilnoti svarmenis gali būti taip pat naudinga kaip gerti tabletes nuo nemigos. Žmonės, kurie reguliariai eina sportuoti, miega geriau, giliau ir ilgiau negu tie, kurie praktikuoja sėslų gyvenimo būdą. Miego trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, kurias įveikia sportas: antsvorį, lėtinį nuovargį, apatiją, širdies sutrikimus, stresą. Fizinis aktyvumas ir svorio numetimas gali palengvinti miego apnėjos būklę, sumažinti knarkimą. Nuo miego sutrikimų gali padėti bet kokia fizinė veikla - bent 30 min. per dieną.
Kovos Menai Astmos Simptomams Mažinti
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti prieštaringa, bet kuo daugiau sportuojama, tuo mažiau kamuoja astmos priepuoliai. Reguliari fizinė veikla gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, todėl silpnėja astmos simptomai. Be to, astma dažnai pablogėja, priaugus svorio, o to galima išvengti, pradėjus sportuoti.
Fizinis Aktyvumas Erekcijos Sutrikimams ir Sumažėjusiam Libido Gydyti
Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, sportas gali pagerinti lytinį gyvenimą. Erekcijos disfunkcija ir sumažėjęs noras mylėtis gali atsirasti dėl kraujo stazės, sėslaus gyvenimo būdo, streso, lėtinio nuovargio, blogo širdies ir kraujagyslių darbo, sulėtėjusio metabolizmo - kitaip tariant, visko, ką galima įveikti sportu. Veiksmingiausi pratimai, susiję su apatine kūno dalimi, kurie gerina kraujotaką dubens srityje.
Sporto Nauda PMS ir Menopauzės Simptomams
Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvios moterys nepatiria visai arba patiria mažiau PMS ir menopauzės simptomų. Judėjimas padeda reguliuoti hormonų svyravimus abiem atvejais, dėl kurių gali kilti nerimas, depresija ir nuotaikų pokyčiai. Vyresnėms moterims sportas taip pat naudingas, nes didina kaulų tankį, kuris mažėja su amžiumi, padeda atsikratyti antsvorio, diabeto, širdies ir kraujagyslių problemų, kurios gresia prasidėjus menopauzei.
Kovos Menai Skausmui Mažinti
Iš tiesų beveik bet kokio tipo skausmą gali sumažinti sportas, nes dažniausiai skausmą sukelia sėslus gyvenimo būdas, stresas, antsvoris, osteochondrozė. Sportas gerina kraujotaką, skatina kraują tekėti į problemines vietas ir pašalinti jose sąstingį ir įtampą.
Taip pat skaitykite: Apie Lietuvos laisvės kovotojus
Fizinis Aktyvumas Osteoartritui Gydyti
Sergant osteoartritu, kai skauda ir yra sąnarių uždegimas, norisi apskritai vengti bet kokio sporto. Tačiau judrumo ribojimas šiuo atveju yra blogiausias dalykas. Reikia išlikti fiziškai aktyviems, nepaisant skausmo, nes netrukus jis sumažės. Mankšta stiprina raumenis aplink pažeistus sąnarius, o stiprūs raumenys sumažina apkrovą sąnariams ir taip malšina skausmą. Be to, sportas sumažina svorį, todėl sumažina ir sąnarių spaudimą. Judrumo apribojimas ilgainiui gali priversti pažeistus sąnarius atrofuotis, todėl problema dar labiau paaštrės.
Kovos Menų Praktikos Privalumai
Kovos menų praktikavimas apima ne tik fizinę, bet ir psichologinę naudą. Tai yra savęs pažinimo procesas, kuris stiprina pasitikėjimą savimi, ugdo jėgą, aistrą ir tvirtą kūną. Ilgalaikėje perspektyvoje treniruojantis stiprėjate ne tik fiziškai, bet ir emociškai bei protiškai, geriau sukoncentruojate dėmesį, gerinate koordinaciją ir augate ne tik kaip kovotojas treniruotėse, bet ir kaip žmogus kasdieniniame gyvenime.
Štai pagrindinės priežastys, kodėl verta praktikuoti kovos menus:
- Savigyna: Išmoksite apginti save ir kitus, ugdysite tvirtumą bei ištvermę.
- Pasitikėjimas savimi: Reguliarios treniruotės padidins pasitikėjimą savimi, pagerins savijautą ir mąstymą.
- Visapusiška forma: Stiprės raumenys, gerės kūno formos, ugdysite dvasinę, psichologinę ir fizinę tvirtumą.
- Koncentracija ir sąmoningumas: Treniruotėse išugdysite koncentraciją, pastabumą aplinkai ir platesnį pasaulio suvokimą.
- Bendraminčiai: Rasite bendraminčių, su kuriais galėsite dalintis patirtimi ir problemomis.
- Meilė sau: Išmoksite gerbti savo kūną ir tinkamai juo rūpintis.
- Laimė: Kovos menų treniruotės padidins endorfinų gamybą, todėl tapsite laimingesni ir lengviau pakelsite negandas.
Kovos Menų Filosofija
Kovos menai nėra tik muštynės ir smurtas. Tai yra harmonijos ir savęs tobulinimo procesas. Daugelį metų praktikuojant kovos menus, minimalizuojamos blogosios žmogaus savybės ir padedama jam tapti geresniu. Kovos menų filosofija remiasi protiniu ir fiziniu tobulėjimu, bendradarbiavimu, pagarba aplinkiniams, kritiško ir analitinio mąstymo ugdymu.
Wing Tsun KungFu Pavyzdys
Wing Tsun KungFu - vienas seniausių kovos menų pasaulyje, sukurtas moters. Šiame kovos mene nebūtina turėti jėgos, ūgio ar svorio pranašumo. Wing Tsun remiasi principu, jog kiekvienas gali būti kovotojas, nesvarbu tai moteris ar vyras, kadangi šiame kovos mene naudojama ne sava, o priešininko jėga prieš jį patį.
Taip pat skaitykite: Pagyvenusių Žmonių Orumas ir Teisės
Wing Tsun filosofija remiasi kovos išvengimu, konflikto nuraminimu, tačiau jei tai neįmanoma, t.y. jei esi puolamas ir paliečiama tavo centrinė linija - naudoti kovą be gailesčio.
Sezoninis Afektinis Sutrikimas ir Fizinis Aktyvumas
Lauke vis labiau šąlant, šlampant ir tamsėjant, atsiranda noras ilgiau pamiegoti, likti namuose, suvalgyti nelabai sveikai apdovanojančio maisto ir vis dažniau rinktis saldumynus, kurie bent trumpam padeda pakelti nuotaiką. Tačiau vis dažniau juntamas nuovargis, nepasitenkinimas ir prislėgtumas. Tai gali būti sezoninio afektinio sutrikimo požymiai.
Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos porūšis ir pasižymi panašiais simptomais kaip ir depresija: energijos trūkumu, prislėgtumu, noru vis dažniau izoliuotis nuo aplinkinių, sunkumu susikaupti, sumažėjusiu seksualiniu potraukiu. Tačiau skirtumas tas, kad sezoninis afektinis sutrikimas pasireiškia tik tam tikram sezonui esant, pavyzdžiui, atėjus tamsiam metų laikui, jaučiamos depresyvios nuotaikos, o pradėjus ilgėti dienoms, šie simptomai išnyksta.
Norint išvengti šių simptomų arba kad jie būtų mažiau intensyvūs, rekomenduojama:
- Buvimas gamtoje/lauke - bent 10 minučių pasivaikščiojimas gali pagerinti savijautą.
- Buvimas saulėje/šviesoje - jei tik įmanoma, pasivaikščiojimus derink su dienos šviesa.
- Kūno ir proto fizinis aktyvumas - ieškok sportinės veiklos, kuri tiktų tau - joga, bėgimas, intensyvus ėjimas, kovos menai - bet kas, kas skatintų intensyviau judėti.
- Subalansuota mityba - kiek įmanoma, atsisakyti potraukio saldumynams ar greitiems angliavandeniams.
- Socialiniai ryšiai - kad ir kaip norisi likti namuose su serialu, bendravimas su artimais žmonėmis gali praskaidrinti nuotaiką ir prablaškyti.
Depresija: Liga Ar Madinga Būklė?
Depresinę nuotaiką sako patiriantys gana daug žmonių. Tačiau, anot gydytojos psichiatrės Jolitos Bužinskienės, būna atvejų, kai depresija sergantis žmogus to net neįtaria. Žmogus gali ieškoti visai kitų ligų, nes jį gali kankinti nemiga, moterims sutrikti mėnesinės. Arba jis gali kentėti nuo galvos svaigimo, galūnių tirpimo, širdies skausmo, prakaitavimo ir t.t.
Depresija - tai psichikos sutrikimas, kuris pasireiškia ne tik liūdesiu, bloga nuotaika, kitais elgesio, emocijų pakitimais, bet neretai kartu ir kūno.
Svarbu žinoti, kad, jeigu liūdesys, prislėgta nuotaika, nepasitikėjimas savimi, susierzinimas, nenoras nieko daryti ar kiti niūrūs momentai netrunka ilgiau nei 2 savaites ir nesutrikdo kitų gyvenimo sričių - miego, valgymo įpročių, kasdieninės veiklos, tai nėra liga, t.y. nėra depresija.