Baimė yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis, lydinti mus nuo pat gimimo. Tai natūrali reakcija į įvairias situacijas, tačiau kartais baimė gali peraugti į fobiją, kuri kasdienybę paverčia tikru iššūkiu. Kokie yra skirtumai tarp baimės ir fobijos? Kaip atpažinti ir sėkmingai įveikti fobijas? Šiame straipsnyje panagrinėsime šiuos klausimus, remdamiesi psichologijos mokslo įžvalgomis ir praktiniais patarimais.
Kas Yra Baimė?
Baimė - tai prigimtinė reakcija į realų ar įsivaizduojamą pavojų. Ji kyla iš savisaugos instinkto ir yra būtina žmogaus išlikimui. Psichologė Kristina Paradnikė teigia, kad baimė yra naudinga, nes perspėja apie artėjantį pavojų, leidžia sutelkti dėmesį į jo šaltinį ir skatina ieškoti būdų išvengti grėsmės. Dėl baimės mes saugomės ugnies, automobilių, laikomės turėklų lipdami į didelį aukštį ir budriai elgiamės nepažįstamoje aplinkoje.
Vieni žmonės slepia savo baimes, nenorėdami atrodyti pažeidžiami, o kiti, dėl biologinių ypatybių ar sudėtingų vaikystės patirčių, jaučia mažai natūralios baimės ir dažnai patenka į pavojingas situacijas.
Kas Yra Fobija?
Fobija - tai labai stipri, nekontroliuojama baimė, kuri trukdo kasdieniame gyvenime ir neleidžia siekti prasmingų tikslų. Ji kyla nesąmoningai, net tada, kai negresia joks pavojus, sukelia siaubą ir yra visiškai nekontroliuojama. Žmogus gali suvokti, kad siaubas jaučiamas nepagrįstai, tačiau nieko negali padaryti. Fobijų būna įvairiausių, ir manoma, kad polinkis į jas gali būti iš dalies paveldimas, tačiau dažniausiai jos būna įgytos vaikystėje, paauglystėje ar jauname amžiuje, kartais kaip išgąsčio padarinys.
Aplinkiniams kitų fobijos atrodo beprasmiškos ir nepagrįstos, tačiau žmogus nieko negali su jomis padaryti. Pavyzdžiui, vienas žmogus paniškai bijo skristi lėktuvu, o kitas - mažos varlytės. Dar kitas negali miegoti be įjungtos šviesos, nes bijo tamsos nuo vaikystės.
Taip pat skaitykite: Skirtumai tarp psichologo, psichoterapeuto ir psichiatro
Pagrindiniai Skirtumai Tarp Baimės ir Fobijos
Norint atskirti baimę nuo fobijos, svarbu atkreipti dėmesį į kelis esminius aspektus:
- Intensyvumas: Fobija yra daug intensyvesnė už įprastą baimę. Ji sukelia panišką siaubą, kurio žmogus negali suvaldyti.
- Racionalumas: Fobija yra neracionali baimė, nepagrįsta jokiu realiu pavojumi. Žmogus suvokia, kad jo baimė yra nepagrįsta, tačiau negali jos kontroliuoti.
- Poveikis kasdieniam gyvenimui: Fobija trukdo kasdieniam gyvenimui ir neleidžia siekti tikslų. Ji gali apriboti žmogaus socialinę veiklą, darbą ir asmeninius santykius.
Fobijos Požymiai
Psichoterapeutai ir psichologai teigia, kad fobiją galima atpažinti iš tam tikrų požymių:
- Pamačius baimę keliantį objektą, žmogus staiga patiria panišką siaubą.
- Jaučia, kaip greitai ir garsiai ima plakti širdis, atrodo, tuoj iššoks iš krūtinės.
- Kartais gali justi spazmus krūtinėje, dėl kurių darosi sunku kvėpuoti.
- Išdžiūsta burna, toks pojūtis, tarsi gerklėje būtų įstrigęs kamuolys.
- Staiga pakerta rankas ir kojas, kūnas atsisako vykdyti bet kokius nurodymus.
- Pradeda krėsti sunkiai suvaldomas drebulys, oda pasidengia šalto prakaito lašeliais.
- Gali svaigti galva, apimti netikėtas silpnumas, kartais pasibaigiantis net alpimu.
Fobijų Įvairovė
Amerikiečių mokslininkai priskaičiuoja apie 500 įvairių fobijų ir teigia, kad jų daugėja. Kai kurios iš jų yra dažnai pasitaikančios, pavyzdžiui, aviafobija (baimė skristi lėktuvu), zoofobija (gyvūnų baimė), klaustrofobija (baimė uždarų patalpų) ir agorafobija (baimė atvirų erdvių).
Yra ir keistų fobijų, pavyzdžiui, kaliginefobija - gražių moterų baimė, arba peladofobija - baimė plikų vyrų. Filofobija - tai meilės ir artimų santykių baimė, o chrometofobija - stipri pinigų baimė. Verminofobija - mikrobų, bakterijų ir infekcijų baimė, o metifobija - alkoholio ir jo sukeliamų padarinių baimė. Nekrofobija - pašarvoto žmogaus ir laidotuvių baimė, o tanatofobija - savo paties mirties baimė. Netikėčiausia turbūt yra fobofobija - baimė ko nors bijoti.
Kaip Įveikti Baimę ir Fobiją?
Nuo ko susirgai, tuo ir gydykis. Pirmiausia reikėtų pripažinti savo baimę, o jau tada prasidės sveikimo procesas. Tai sunkus, daug pastangų reikalaujantis darbas, todėl dažnai su didesne ar mažesne baime susigyvenama. Tačiau, jei baimė trukdo gyventi, verta ieškoti būdų ją įveikti.
Taip pat skaitykite: Amžini klausimai apie žmogaus ir gyvūno psichiką
Psichologė Kristina Paradnikė teigia, kad jei žmogus bijo vorų, bet nesiruošia tapti vorų tyrinėtoju, tai eiti į mišką su jais draugauti nebūtina, užtenka toleruoti šiuos vabzdžius iš tolo. Jei neplanuoja būti chirurgu, įveikti kraujo baimę prasminga tik tiek, kad užtektų drąsos nueiti pasidaryti kraujo tyrimus.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl ir baimes įveikia skirtingai. Vieniems padeda knygos, o kitiems prireikia specialisto pagalbos.
Būdai Įveikti Baimę:
- Vengimas: Tai laikinas būdas, leidžiantis išvengti baimę keliančių situacijų. Tačiau baimė niekur nedingsta.
- Panardinimas (flooding): Tai ekstremalus būdas, kai žmogus yra veikiamas baimės stimulu tol, kol kūnas pavargsta ir nebereaguoja. Tačiau šis būdas dažniausiai mažai efektyvus, ypač jei žmogus nenusiteikęs to išbandyti.
- Laipsniškas susidūrimas: Tai veiksmingiausias būdas, kai žmogus palaipsniui susiduria su tuo, kas jį gąsdina. Iš pradžių galima paskaityti apie baimę keliantį objektą ar pažiūrėti paveikslėlių, o vėliau - susitikti su juo akis į akį.
Svarbu vengti vengimo ir susigalvoti ekspozicijų ar būdų nevengti įvairių kitų baimių. Baisu kalbėti viešai? Pirmiausia kalbėkite sau, tai įrašykite ir perklausykite, o vėliau paprašykite draugo, kad išklausytų jūsų kalbą. Baisu kurti santykius? Susigalvokite tokių bendravimo su žmonėmis užduočių, kurios nekelia siaubo, bet ir šiek tiek išstumtų jus iš komforto zonos.
Jeigu baimė sukelia didžiulį nerimą ir paniką, suvokiate, kad ji nereikalinga, pradeda trukdyti normaliai gyventi ir siekti savo tikslų, kelia vien tik stresą, vertėtų ieškoti profesionalios pagalbos - kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.
Baimės Atsiradimo Priežastys
Fobijos dažniausiai atkeliauja iš vaikystės. Suaugusiam žmogui nauja fobija išsivysto retai, tačiau ir šiuo atveju pagrindas randamas vaikystėje. Jei žmogus nuo vaikystės patiria nerimastingumą, neurotiškumą, nesaugumą, nepasitikėjimą savimi, tačiau neturi fobijų, suaugus skrendant lėktuvu, jam aktyvuojasi kažkur slypintys minėti jausmai, kurie sukelia fobiją skristi lėktuvu, nors iki tol jos nebuvo.
Taip pat skaitykite: Elgsenos ypatumai: karvės ir žirgai
Tėvai turėtų mokytis nuraminti vaiką, suteikti adekvatų suvokimą ir situacijų vertinimą. Tėvų užduotis - suteikti vaikui bazinį saugumą, žinojimą, kad yra dideli, stiprūs žmonės, kurie juo rūpinasi, padeda ir globoja. Jei to bazinio saugumo nėra vaikystėje, tada pradeda vystytis įvairios baimės.
Kaip Padėti Artimajam Įveikti Baimę?
Galima patarti artimajam kreiptis į specialistą, padrąsinti bandyti įveikti baimę. Ją galima nugalėti prisijaukinant, sąmoningai rizikuojant. Padėti po truputį susidurti su jo įsivaizduojamu pavojumi ar fobijomis. Tarkime, žmogus turi vandens telkinių fobiją. Galima jam padėti prisiartinti prie vandens, pasėdėti prie jo, vėliau įkišti koją, apsišlakstyti, vėliau atsargiai įbristi. Tai vadinama sąmoninga rizika.
Jeigu norite padėti artimajam, galite būti šalia jo ir suteikti jam saugumo jausmo. Tačiau jokiu būdu negalima jo versti susidurti su baime, pavyzdžiui, bijančiam varlių, įdėti nemačiomis į delną. Tai gali baigtis tikrai liūdnai.
Kaip Nugalėti Baimę Pačiam?
Pradedama nuo savianalizės, stebėjimo, kas su jumis vyksta, galbūt dienoraščio rašymo. Atkreipiamas dėmesys į bendrus procesus, emocijų atpažinimą, jų užfiksavimą. Kuomet pamatomas bendras vaizdas, galima atkreipti dėmesį į fobijos ar kitokio priepuolio sukėlėją, aplinkybių visumą. Tuomet reikia išmokti apie tai kalbėti, nes baimės labai nemėgsta "dienos šviesos". Pradėjus apie tai kalbėti su specialistu, sulaukiama adekvačios reakcijos, palaikymo, gaunamas saugumo jausmas. Kuomet iš pasąmonės į sąmonę atkeliauja suvokimas apie savo fobiją, didžioji darbo dalis jau būna nudirbta. Fobijų nugalėjimui svarbus viešumas, dienos šviesoje jos sumažėja. Baimė - kaip šuo, kuomet nuo jos bėgi, puola ir kanda, tai ir yra didžiausia problema. Kai į ją atsisukama, viskas palengvėja.
Baimės Poveikis Gyvenimui
Įvairių situacijų vengimas palaipsniui didėja, pasąmonėje paliktos neprižiūrėtos fobijos stiprėja. Tokiu atveju prasideda psichosomatinės ligos - nors fizinio pagrindo nėra, bet gali kilti širdies problemų, virškinimo sutrikimų, įvairiausių skausmų, kurie yra užgniaužtų emocijų pasekmės. Žmogus jaučiasi vienišesnis ir gali išsivystyti depresija.
Trys Didžiausios Baimės Kryptys
Psichologai išskiria tris didžiausias žmogaus baimės kryptis:
- Nežinomybės baimė: Žmogus bijo to, ko nepažįsta ir nežino.
- Nesėkmės arba klaidos baimė: Žmogus bijo ką nors daryti vien dėl to, kad gali nepavykti.
- Sėkmės baimė: Žmogus bijo, kad jam pasiseks, nes išsiskirs iš minios.
Baimės Atsiradimo Keliai
Baimės ir fobijos atsiranda dviem keliais:
- Per patirtį: Kai patiriame nesėkmingą patirtį, įgyjame baimę.
- Per auklėjimą: Kai tėvai nuo mažens gąsdina, kad nedarytume tam tikrų dalykų, įgyjame baimę.
Kaip Pažinti Savo Baimes?
Norint įveikti baimes, reikia pradėti nuo pažinties su savo baimėmis. Kartais žmonės net nemoka įvardyti, ko bijo ir kad bijo apskritai. Taigi, kai susiduriama su baime, reikia sau pačiam atsakyti į klausimą, kokia tai baimė, kodėl mes bijome, kas nutiks. Ir tuomet jau mažais žingsneliais galima pradėti rizikuoti, išbandyti ką nors, ko bijome, plečiant savo komforto ribas.
Virtualios Realybės Terapija
Fobijų gydymas virtualios realybės dėka mažai skiriasi nuo gyvų ekspozicijų, tai reiškia, kad pradedame nuo pačios lengviausios situacijos ir einame į sunkesnes. Remiantis mokslinių tyrimų duomenimis, VR fobijų terapija yra efektyvi, kai kuriais atvejais net tiek pat efektyvi, kaip ir gyvos ekspozicijos, nes žmogaus smegenys vaizduotę suvokia, kaip realybę.