Įvadas
Psichosomatika - tai reiškinys, kai emociniai ir psichiniai sunkumai pasireiškia per fizinius simptomus. Ši sąvoka apima glaudų ryšį tarp kūno ir psichikos, kur emociniai išgyvenimai gali tiesiogiai paveikti fizinę sveikatą. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime psichosomatinio skausmo priežastis, simptomus ir gydymo būdus, siekiant geriau suprasti šį kompleksinį reiškinį.
Kas yra psichosomatika?
Psichosomatika - tai fenomenas, kai emociniai ir psichiniai sunkumai pasireiškia per fizinius simptomus. Nuo senovės yra žinomi posakiai, atspindintys šį ryšį: “širdis sustingo iš baimės”, “skausmas užgniaužė gerklę”, nuo įtampos “trūko oro”. Tai rodo, jog kūno ir psichikos ryšys yra abipusis ir neatsiejamas.
Kai mūsų psichika susiduria su pernelyg stipriais išgyvenimais, ji juos perkelia į kūną. Dideliam emociniam krūviui, priskiriamas stresas, neįsisąmoninti jausmai ar traumuojančios patirtys. Tada šiems nepakeliamiems patyrimams atsiranda atitinkami fiziniai pojūčiai.
Psichiatras psichoterapeutas Eugenijus Laurinaitis sako, kad psichosomatika yra, kai skauda kūną, o gydyti reikia sielą. Anot pašnekovės, psichosomatika - tai vidinis sielos skausmas, kuris pereina į kūną.
Kaip atsiranda psichosomatika?
Dauguma šiuolaikinių mokslininkų pripažįsta, kad ilgalaikis stresas ir neišreikštos emocijos gali paveikti sveikatą, sukeldamos įvairius simptomus - nuo virškinimo sutrikimų iki lėtinio nuovargio ar net širdies ligų. Fiziniai simptomai kyla dėl neišreikštų emocinių išgyvenimų, vidinių konfliktų ir slopinamos įtampos.
Taip pat skaitykite: Diagnostika ir gydymas
Kai žmogus neišreiškia savo vidinių būsenų - pyktis, baimė, liūdesys - šios emocijos „užstringa” kūne. Neįsisąmonintos traumos, psichologinės problemos, dažnai slopinamos, siekiant išvengti nemalonių patyrimų, taip pat lemia psichosomatinius negalavimus.
Pažymi, kad labai svarbu prisiimti atsakomybę už savo savijautą, nes itin lengva kaltinti kitus dėl savo susierzinimo ar kitų pojūčių.
Situacija, kai nusprendžiama imtis pokyčių, dažnai būna momentinis sąmonės dingimas ir dezorientacija žinomoje gatvėje. Moteris, viską darydama, nes reikia, neša didžiulę naštą ir kaip ji sako: „Dusau pati nuo savo neišsakytų jausmų“.
Dažniausiai aplinkiniai išgirdę apie kitų nepatogius jausmus, iškart nori „remontuoti“. Neretai guodžiama, kad viskas bus gerai, nesijaudink. Patogu, kai žmogus linksmas ir darbingas, o jei negerai jaučiasi ir nepakanka šabloninių frazių, tada pasiūloma „eiti ir susitvarkyti su savo jausmais“. Tada iškyla kaltė dėl kylančių jausmų.
Pašnekovę išgelbėjo noras gyventi kitaip. Moteris sako: „Ligas gydyti reikėtų pradėti nuo širdies“.
Taip pat skaitykite: Lėtinio tonzilito ryšys
Psichosomatinio skausmo mechanizmai
Kūno skausmas, kaip vienas iš pagrindinių organizmo apsauginių mechanizmų, yra sudėtingas ir daugiaaspektinis fenomenas, kuris jau seniai domina tiek medicinos, tiek filosofijos tyrinėtojus. Skausmo mechanizmai yra sudėtingi ir apima daugybę neurofiziologinių procesų. Nociceptoriai - specializuotos nervinės ląstelės, esančios įvairiuose audiniuose, yra atsakingos už skausmo signalų priėmimą ir perdavimą. Kai audiniai yra pažeisti, nociceptoriai aktyvuojasi ir siunčia elektrinius impulsus į nugaros smegenis, o iš ten - į smegenų žievę, kur skausmas yra suvokiamas.
Psichosomatika yra mokslo sritis, kuri pabrėžia, kad žmogaus organizmas yra psicho-somatinė vienybė, o biologiniai ir psichologiniai procesai yra neatsiejamai susiję. Šis požiūris skiriasi nuo tradicinio biomedicininio modelio, kuris teigia, kad ligos kyla dėl ląstelių ar organų patologijos. Psichosomatika nepaneigia biologinių veiksnių svarbos, bet pabrėžia psichologinių veiksnių įtaką fizinei sveikatai.
Norint suprasti psichosomatinį skausmą, pirmiausia reikia suprasti, kodėl jaučiame skausmą. Skausmas paprastai yra naudingas - jis patraukia mūsų dėmesį, praneša, kad kažkas negerai, todėl galbūt turėtume ką nors su tuo daryti. Skausmas sutrikdo kūno energetiką, išbalansuoja psichologinę būseną, o taip pat pasireiškia fiziniu diskomfortu. Kiekvienas skausmas yra susijęs su konkrečia mūsų emocine ar psichologine savijauta. Tai mums rodo kad, netgi jau būdami suaugę, vis dar trūkstame žinių, kaip galime išvengti įvairaus pobūdžio skausmų.
Psichosomatinio skausmo problema yra ta, kad kartais neaišku, ką jums sako jūsų skausmas. Pavyzdžiui, galvos skausmas gali rodyt ne tai, kad kažkas fiziškai puola jūsų kaktą, o tai, kad galite jausti stresą, įtampą, būti priblokšti ar pavargę. Ankstyvoji hipotezė iš tikrųjų teigė, kad psichosomatinis skausmas atsiranda tada, kai žmonės bando išvengti psichologinio skausmo „paversdami“ jį fiziniu skausmu.
Kiekvieno iš mūsų neigiama gyvenimo patirtis atsispindi kūne ir, kai jaučiate emocinę įtampą, jūsų kūnas jums tiksliai parodo, kur slypi problema. Suvokimas, kaip mentalinis ir emocinis stresas pasireiškia fiziškai, gali padėti sumažinti emocijų poveikį jūsų sveikatai. Kūno streso požymiai gali skirtis priklausomai nuo lyties. Pavyzdžiui, kai moterys patiria stresą, jos dažniausiai skundžiasi tokiais simptomais kaip nuovargis (nepaisant, kad buvo pakankamai miego) ir dirglumas, taip pat tokiais požymiais kaip pilvo pūtimas ir menstruacijų pokyčiai.
Taip pat skaitykite: Ūminio pankreatito gydymas
Stresas pasireiškia skirtingai skirtingose amžiaus grupėse. Vaikai dažnai negali išreikšti savo jausmų žodžiais, todėl stresas pasireiškia fiziniais simptomais, tokiais kaip pilvo skausmai ar galvos skausmai. Paaugliai patiria didelius hormoninius ir socialinius pokyčius, kurie gali sukelti intensyvų stresą, dažnai painiojamą su „paauglišku maištu”.
Tikslūs streso mechanizmai nėra visiškai suprantami, tačiau mokslininkai žino, kad stresas ir depresija gali pasireikšti kaip fizinis skausmas ir liga. Palyginkite savo kūną su greitpuodžiu. Jei jam leidžiama išleisti garus, jis veikia efektyviai. Jei jis negali išleisti garų, slėgis toliau didėja, kol dangtelis išsprogsta. Dabar įsivaizduokite, kad viryklė jau veikia slėgį, ir jūs darote didesnį spaudimą, kad dangtis liktų uždengtas. Tas, kuris patiria stresą ir negali arba negali išlieti savo emocijų, galiausiai pasieks emocinį lūžio tašką. Tai gali sukelti fizinius simptomus arba sukelti didelės depresijos epizodą. Žvelgdami atgal, galite atpažinti kai kuriuos įspėjamuosius ženklus, kad artėja pertrauka. Pavyzdžiui, jei esate linkęs įtempti kaklą, patiriant stresą, gali padidėti kaklo skausmas. Stresas taip pat gali pakenkti jūsų imunitetui. Dalis organizmo kovos ar bėk reakcijos į stresą yra tam tikrų cheminių medžiagų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimas, kuris gali būti labai naudingas gyvybės ar mirties situacijoje.
Fizinių negalavimų ir emocijų sąsajos
Nėra tokio dėsningumo, kad koks nors jausmas visiems žmonėms sukeltų tuos pačius fizinius pojūčius ir negalavimus. Tačiau yra tam tikros mūsų kūno vietos, kurios yra jautresnės, labiau pažeidžiamos ir stipriau nukenčia nuo intensyvių emocijų. Kiekvienu atveju fizinius reiškinius sukėlę jausmai yra individualūs. Dažniausiai tai būna tokie stiprūs ir prieštaringi jausmai, kad juos labai sunku įsisąmoninti ir suvokti. Taip gali nutikti, kuomet jaučiame tam pačiam žmogui ir pyktį, ir neapykantą ir, deja, meilę, prisirišimą. Arba tas pats žmogus mus ir žavi ir gąsdina ir kelia pavydą. Taip pat psichosomatinių sutrikimų priežastis nebūtinai yra vien tik stiprūs jausmai, tai gali būt ir trauminiai išgyvenimai, skaudus, neįsisąmonintas, pamirštas patyrimas. Bet kokiu atveju šiuos sutrikimus sukelia tai, kas panašu į susiraizgiusį kamuolį iš jausmų, minčių, patyrimo, emocijų, prisiminimų, baimių, fantazijų, asociacijų ir kt.
Neretai psichosomatinius sutrikimus sukelia agresyviosios mūsų dalies apraiškos. Taip nutinka žmonėms, kurie dėl savo asmeninių savybių gyvenime yra pasirinkę kelią būti malonūs, mandagūs, paslaugūs. Manoma,kad tokiu būdu sužadinama simpatinė nervų sistemos dalis, bet dirginimui neturint iškrovos susergama psichosomatine liga. Taip nutinka arterinės hipertenzijos ir daugelio autoimuninių ligų atveju.
Vaikams, ko nors labai nenorint, ko nors vengiant ir bijant, dažnai skauda pilvą; temperatūra kyla vien dėl neigiamų emocijų darželyje.
Taip, vaikystėje mes visi esame jautresni ir labiau pažeidžiami, nes apsauginiai psichikos mechanizmai dar yra nebrandūs ir nesusiformavę. Vaikas emocijas išgyvena ir išreiškia tuojau pat, betarpiškai, spontaniškai, reaguodamas ir kūnu ir siela. Kai to padaryti jis negali, kuomet baiminasi aplinkinių reakcijos ar tiesiog nepajėgia, jo jausmai labai greitai pereina į kūną ir atsiranda taip vadinamos psichosomatinės reakcijos. Dažnai vaikai savo skausmą ar liūdesį parodo sutrikusiu, nekontroliuojamu, neadekvačiu elgesiu. Tačiau pyktis ar susierzinimas, taip pat baimė, gali pasireikšti pilvelio skausmais. Vaikas, kuris nenori atsiskirti nuo mamos, kuriam nepatinka darželis, kaip tyčia ima ir suserga. Tokiu būdu mažylis somatizuoja atsiskyrimo nuo mamos liūdesį ir skausmą, baimę ir pyktį,nes jais pasidalinti su mama negali - juk ji verčia jį lankyti darželį.
Kaip padėti sau jaučiant psichosomatinius simptomus?
Pirmiausia, reikia suvokti, kad galima leisti sau išreikšti jausmus. Atpažinti, kas yra užspausta, ko nepriimi savyje. Kai neatpažįstama, tada pradeda sekinti psichosomatikos simptomai. Žinoma, kad svarbu suprasti, kad ne visada būsi priimta, todėl dera sustiprinti savo savivertę. Svarbiausia - mokytis priimti save ir būti reikalinga sau. Kada paskutinį kartą pagalvojai - kelintoje vietoje esi pati sau?
Itin svarbu rūpintis savo emocine sveikata. Pirmiausia reikia įsisąmoninti tai, kad kiekvienas gimsta laimei ir džiaugsmui. Mūsų tikslas - gyventi harmoningą ir pilnavertį gyvenimą. Tačiau kai protą užvaldo chaosas ir neišspręsti vidiniai konfliktai, jaučiama tarsi „gyvenimas eina šalia“. Kol galvoje tvyro sąmyšis, jokios kūno sveikatinimo priemonės negali visiškai padėti, nes tikrasis negalavimas slypi gilesniuose emociniuose išgyvenimuose.
Viskas prasideda nuo minčių tvarkymo ir savęs supratimo. Situacijos sprendimas dažnai yra paprastesnis nei atrodo - tai supratimas, kad nereikia prisitaikyti prie aplinkos lūkesčių ar elgtis taip, kad kiti nepyktų. Šis „aplinkelis į laimę“ veda tik į dar didesnę įtampą.
Vietoj to, reikia susikurti vidinį saugumą. Tai reiškia gebėjimą atsitraukti iš stresinių situacijų, kai įtampa per didelė, ir pasikalbėti su savimi taip, kaip pasikalbėtum su draugu - ramiai, pagarbiai, supratingai. Būtina pripažinti savo emocijas, jas išreikšti ir leisti sau jaustis. Svarbu save apdovanoti už pastangas, už mažiausius žingsnelius į priekį, nes taip stiprėja savivertė ir pasitikėjimas savimi.
Dažnos psichosomatinės ligos ir jų simptomai
Gyd. Psichosomatika susideda iš 2 žodžių psyche ir soma, kurie graikų kalboje reiškia sielą ir kūną. Tad lietuvių psichiatras-psichoterapeutas Olegas Lapinas teigia: „Psichosomatika ištinka tada, kai sielos skausmas virsta kūno skausmu.“
Psichosomatikos remiasi psichologinės gynybos mechanizmu - kuomet žmogus stengiasi išvengti nemalonių minčių, emocijų, patirčių, santykių. Dėl to problemos atmetamos, o ne sprendžiamos. Atidėliojant problemos neišnyksta, bet pereina į kitą lygį - iš socialinio ar psichoemocinio lygmens į fiziologinį, todėl iš tarpasmeninių santykių ar vidinių konfliktų į simptomus.
Psichologinės problemos - psichologinis stresas, įtampa ar nerimas - gali sukelti įvairių rūšių skausmą, ypač ilgalaikį. Šias skausmo priežastis vadiname psichosomatinėmis ir jos pasireiškia visame mūsų kūne. Kai kurias iš jų išvardijome:
- Nugaros problemos: Nugaros skausmą lemia ne tik fizinės, bet ir psichologinės priežastys. Nugaros skausmai gali būti vidinės įtampos ar streso rezultatas. Nugara dažnai yra mūsų jausmų, emocijų ir būsenų, sukėlusių mums skausmą, sąvartynas.
- Odos problemos: Odos problemas paprastai sukelia padidėjęs stresas, tačiau prie jų gali prisidėti ir nepasitikėjimas savimi. Šis psichosomatinės ligos atvejis gali pasireikšti ir kūdikiui, kuriam, nutraukus žindymą, gali išsivystyti egzema. Atopinė egzema gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant ilgalaikius psichologinius sunkumus. Dažnai egzema pasireiškia vaikams. Kiti odos psichosomatiniai nusiskundimai: aknė, atopinė egzema, egzema aplink akis, psoriazė, opaligė.
- Kvėpavimo sunkumai: Psichosomatinės kilmės kvėpavimo sunkumai gali būti ženklas, kad kažkas mūsų gyvenime mus dusina. Tai gali būti nesveiki santykiai, nemėgstamas darbas arba kažkas, ko jau seniai bijome. Psichosomatinės kilmės kvėpavimo problemos: astma ir astmos priepuoliai, kosulys, bronchitas, spaudimas krūtinėje.
- Virškinimo sutrikimai: Nemažai virškinimo sutrikimų taip pat gali būti susiję su psichikos diskomfortu. Šių problemų gali kilti dėl to, kad pirmenybę teikiame kitų poreikiams, o ne savo, stengiamės patenkinti kitų reikalavimus, bijome prisistatyti ar kalbėti prieš minią ir apskritai esame nervingi. Psichosomatinės virškinimo problemos gali būti šios: rėmuo, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas, skrandžio neurozė, skrandžio ar tulžies pūslės skausmas, Krono liga.
- Žemo kraujospūdžio problemos: Psichikos ligos gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui, kraujospūdžiui ir įvairiems su kraujotaka susijusiems fiziniams simptomams. Daugelis žmonių stresą sieja su aukštu kraujospūdžiu, tačiau jis gali sukelti ir žemą kraujospūdį. Hiperventiliacija (padažnėjęs kvėpavimas) yra viena iš kelių sąsajų tarp psichologinio streso (pvz., nerimo) ir žemo kraujospūdžio.
- Krūtinės skausmas: Fiziniai psichologinių problemų simptomai kiekvienam žmogui yra skirtingi, o krūtinės skausmas gali būti vienas iš jų. Kiekvienas žmogus krūtinės skausmą ar spaudimą jaučia skirtingu laipsniu ir skirtingu dažnumu.
- Rėmuo: Tyrimų duomenimis, iki 10-20 % Vakarų pasaulio gyventojų kenčia nuo ligos, vadinamos gastroezofaginio refliukso liga. Ne kiekvienas refliuksas turi būti laikomas liga, tačiau kai jis pasireiškia ilgą laiką, ši liga yra nemalonus palydovas, papildomai pažeidžiantis stemplės gleivinę. Psichologinės problemos (pvz., stresas ar nerimas) gali sustiprinti arba sukelti rėmenį.
- Peršalimas arba virusinė liga: Apie tai, kad organizmas yra pavargęs ir jam reikia poilsio, mums gali pranešti staigus peršalimas ar virusinė liga. Tai pagalbos šauksmas, kad reikia kuriam laikui sulėtinti tempą ir pagalvoti ir apie save bei savo sveikatą. Nuovargis mums gali signalizuoti psichosomatiniu būdu: peršalimas, kosulys, gerklės skausmas.
Psichosomatinių sutrikimų gydymas
Psichosomatiniai sutrikimai susiję su pernelyg dideliu emociniu krūviu, kurį patiria psichika. Tai gali būti tiek stresas, tiek skaudūs, traumuojantys išgyvenimai, tiek ir neįsisąmoninti jausmai. Esmė yra tame, jog kai mūsų psichika, susiduria su pernelyg stipriais ir jai nebepakeliamais, užliejančiais išgyvenimais, ji permeta juos į kūną - atsiranda jausmui skirti fiziniai pojūčiai. Tai labai senas psichologinis mechanizmas padedantis mums pavojaus, streso metu išlaikyti blaivią sąmonę, nesutrikti ir reaguoti tinkamai į situaciją. Fiziniai pojūčiai tuo metu palengvina psichikos darbą.
Psichosomatiniai sutrikimai atsiranda tuomet, kai šie pojūčiai užsitęsia, tampa kankinantys, tarsi fiksuojasi ir ima kartotis. Tam tikromis sąlygomis jie gali sukelti panikos sutrikimus ir rimtas psichosomatines ligas. Jos nuo psichosomatinių sutrikimų skiriasi tuo, kad pasižymi ir fiziniais kūno pažeidimais, jas sunkiau gydyti, nes reikia iš tikrųjų gydyti ir kūną, ir sielą. Tai tokios psichosomatinės ligos kaip: opaligė, arterinė hipertenzija, skydliaukės hiperfunkcija, reumatoidinis artritas, opinis kolitas ir kt.
Jeigu vargina skausmai ir kiti pojūčiai, o medicininiai tyrimai yra normalūs, greičiausiai jūs išgyvenate kokią nors krizę. Verta pamąstyti apie tai: ar pastaruoju metu nebuvo kokio nors skausmingo, traumuojančio įvykio, netekties (skyrybos, darbo praradimas, artimo žmogaus liga, išėjimas į pensiją ar kt.). O gal jus vargina nuolatinis, besitęsiantis stresas, gyvenimiška situacija, kuri verčia jaustis nepajėgiu ar bejėgiu? Vis tik atsiradus psichosomatiniams sutrikimams, dažniausiai tai reiškia, jog jums reikalinga specialisto pagalba. Juos sukelia psichinės gynybos mechanizmai, kurie yra nesąmoningi, vadinasi pats tų priežasčių jūs pamatyti negalite, jums reikalingas “veidrodis” arba psichoterapeutas.
Psichoterapija
Psichoterapija padeda susieti kliento gyvenimo istoriją su jo fizine būtybe. Jei jūsų gyvenime įsivyrauja emocinės traumos ir jaučiate, kad santykiuose su kitais žmonėmis turite būti nuolat budrūs, jūsų kūnas pasinaudos tuo kaip galimybe kaupti riebalus ir sukurti apsauginį šarvą, kuris sudaro saugų atstumą tarp jūsų ir aplinkos. Tuomet ryšių ieškojimas per gyvenimo istoriją atveria tinkamas galimybes pokyčiams. Šiuo atveju klientas tikriausiai spręstų santykių formulių ir savivertės klausimus. Kliento santykiai atsispindi ir jo santykiuose su terapeutu, viena iš terapeuto užduočių - padėti klientui į juos pažvelgti. Kitos psichoterapijos priemonės apima į kūną orientuotas technikas, tokias kaip autogeninis mokymas, kūno suvokimo terapija ar fokusavimas. Internetinė psichoterapija suteikia panašias galimybes dirbti su psichosomatinėmis ligomis.
Kitos gydymo priemonės
- Vaistai: Jeigu jaučiamas stiprus skausmas, gali būti skiriami vaistai nuo skausmo. Deksketoprofenas (Dolmen) - veiklusis (kairysis) ketoprofeno (NPUV) stereoizomeras (2000 m. už aktyviųjų stereoizomerų išskyrimą buvo paskirta Nobelio premija). Šis vaistas, gali būti skiriamas lengvo ir vidutinio stiprumo raumenų (pvz., sergant mialgija, miozitu, radikulopatija) ir kaulų (pvz., sergant osteoartritu), skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmo malšinimui. Deksketoprofenas ypač tinkamas ūmaus skausmo slopinimui, kai reikalingas trumpalaikis, bet greitas ir efektyvus poveikis. Taip pat įrodytas teigiamas efektas malšinant migrenos priepuolius, pooperacinį skausmą, inkstų dieglius ir netgi onkogeninį skausmą.
- Alternatyvūs gydymo būdai: Taip pat gali būti veiksmingos alternatyvios terapijos, tokios kaip akupunktūra, masažas, joga ar meditacija.
- Gyvenimo būdo pokyčiai: Svarbu peržiūrėti savo darbo ir poilsio režimą. Gal jūs pastaruoju metu per daug dirbate, per mažai ilsitės, nes laisvalaikiu dar rūpinatės kitais? Paprastai rekomenduoju žmonėms laikytis taisyklės 3x8: 8h darbo, 8h miego ir 8h laisvalaikio. Dar patariu įrašyti save į svarbių sau asmenų sąrašą. Supraskite, jūs negalėsite pasirūpinti tinkamai nei kitais nei darbu jei pirmiausia nepasirūpinsite savimi, savo poreikiais, nepastatysite jų į pirmą vietą. Gyvenimas susideda iš buvimo ir darymo. Mes visi šiais laikais esame paskendę veiksme, mes lekiame, einame, bėgame, skubame gyventi, veikti, ką nors vis turime padaryti. Taip psichikoje kaupiasi neišgyventos emocijos, vėliau sukeliančios simptomus, nes joms tiesiog nėra vietos mūsų gyvenime. Suteikite sau galimybę pabūti su savimi ir savo jausmais. Pasivaikščiokite, pamedituokite, pasvajokite. Suplanuokite laiką taip, kad jame būtų vietos ir laiko jausmui ir išgyvenimui. Kalbėkitės. Nepamirškite pagrindinio sveikimo principo: jausmas, kuris išgyvenamas turi būti sudėtas į žodžius, tuomet jis nebekels simptomų.
tags: #letinis #ir #uminis #psichosomatinis #skausmas