Šiandieninis pasaulis yra greitas, reiklus ir dažnai nesuklaidžias. Emocinis stresas tapo toks kasdienis, kad dauguma iš mūsų jau nepastebime, kaip jis užlenda į kiekvieną darbo dieną, šeimos vakarinį stalą ir net mūsų miegamojo ramybę. Kūnas signalizuoja apie problemą - nugaros skausmai, kaklo įtampa, nemiga, nuolatinis nerimavimas. Tačiau kurie iš mūsų ieško iš tikrųjų veiksmingo sprendimo? Čia ir atsiskleidžia vienas iš labiausiai skaitliuojamų mitų: masažas yra vien prabanga. Ne. Yra tiesioginė ir mokslinė sąsaja tarp masažo procedūros ir jūsų psichologinės sveikatos. Jau per pirmąsias masažo minutes jūsų organizmas pradeda chemiškai keistis. Šiuolaikinė medicina jau seniai pripažino masažo terapiją ne kaip šiaip sau laiko praleidimą, bet kaip veiksmingą terapinę priemonę psichinei būklei gerinti. Tai nėra naujas atradimas - tai yra grįžimas prie to, ką žinojo mūsų protėviai.
Masažas - tai ne tik raumenų atpalaidavimas, bet ir gilus poveikis nervų sistemai. Masažas yra vienas iš seniausių gydymo ir atsipalaidavimo būdų, kuris ne tik suteikia fizinį komfortą, bet ir padeda efektyviai mažinti stresą. Ši praktika, kuri atsirado tūkstantmečius atgal, buvo naudojama įvairiose kultūrose kaip pagrindinė kūno ir proto harmonizavimo priemonė. Šiandien masažo nauda yra ne tik tradicijų, bet ir mokslinių tyrimų patvirtinta.
Lėtinis stresas ir jo poveikis organizmui
Prieš nagrinėdami masažo terapiją, turime suprasti priešą - stresą. Kada jūs susirūpinate, skubuojate, arba patirsite konfliktą, jūsų organizmas išleidžia hormoną vadinamą kortizoliu. Lėtinis stresas - tai ilgalaikė įtampa, kuri tyliai, bet nuolat veikia mūsų organizmą. Deja, ilgainiui tai gali ne tik pabloginti emocinę savijautą, bet ir sukelti rimtų sveikatos problemų. Ilgalaikis stresas išbalansuoja organizmo hormonų sistemą - padidėja kortizolio (streso hormono) kiekis, sutrinka miegas, kraujotaka, virškinimas. Šis hormonas yra gyvybiškai svarbus trumpalaikiams streso atsakams, tačiau kai jis pasilieka per ilgai jūsų kraujyje, jis pradeda griauti. Emocinis stresas sukuria raumenų įtampą - ypač kakle, pečiuose ir nugaroje. Susilpnėja miego kokybė. Padidėja nerimas ir depresija. Žinome, kad kai kurie žmonės jaučia šią įtampą labiau nei kiti. Kai naktimis negalite užmigti dėl suktų minčių, kai širdis kažkaip negailestingai plaka per susitikimą, kai nugaros skausmai neatsileidžia - tai yra kūno šauksmas apie pagalbą.
Lėtinis stresas - tai ne tik psichologinė našta, bet ir reali grėsmė fizinei sveikatai.
Masažo terapijos poveikis streso hormonams
Vienas iš pirmųjų ir ryškiausių masažo efektų yra streso hormono - kortizolio - lygio sumažinimas organizme. Masažo terapeutas, dirbdamas su jūsų raumenimis, pradeda mažinti neigiamo hormono grandinę. Kada masažo procedūra pradedama, jūsų parasimpatinė nervų sistema - tą, atsakinga už atsipalaidavimą ir atsigavimą - suaktyvėja. Šis procesas mažina širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį. Likusioje saugioje zonoje, jūsų kūnas gali pagaliau atsikvėpti. Šiuolaikinė medicina jau seniai pripažino masažo terapiją ne kaip šiaip sau laiko praleidimą, bet kaip veiksmingą terapinę priemonę psichinei būklei gerinti.
Taip pat skaitykite: Masažo terapija nemigai
Tyrimai nesvarbu nei šiais metais, nei prieš daugelį metų, rodo pasikartojantį rezultatą: masažas mažina kortizolio kiekį gana žymiai. Rezultatas? Jūsų nervų sistema negrįžta į streso režimą iš paskutinio susitikimo arba skaitlinės dėl biznio.
Šiuolaikinė medicina pripažįsta masažo terapiją kaip veiksmingą priemonę ne tik fiziniams skausmams malšinti, bet ir psichinei būklei gerinti. Tyrimai rodo, kad masažas sumažina kortizolio - pagrindinio streso hormono - lygį, skatina serotonino ir dopamino gamybą, kurie atsakingi už gerą nuotaiką ir atsipalaidavimo jausmą. Kortizolis, dar žinomas kaip „streso hormonas“, padidėja, kai organizmas patiria stresą. Ilgalaikis aukštas kortizolio lygis siejamas su nerimu, depresija, širdies ligomis ir silpnesniu imunitetu. Moksliniai tyrimai rodo, kad masažo terapija gali reikšmingai sumažinti kortizolio lygį organizme. 2010 m. atliktas tyrimas, publikuotas žurnale Journal of Alternative and Complementary Medicine, nustatė, kad po vienos masažo sesijos kortizolio lygis sumažėjo vidutiniškai 31%.
Serotonino ir dopamino gamybos skatinimas masažo metu
Dabar čia prasideda tikra nuostabi dalis. Masažo metu skatinama vadinamųjų "laimės hormonų" - serotonino ir dopamino - gamyba. Vienas svarbus 2010 metų tyrimas parodė labai konkrečius rezultatus: serotonino kiekis po masažo padidėjo vidutiniškai 28%, o dopamino - 31%. Tai nėra kažkas, ką galite ignoruoti - tai reali, išmatuojama cheminė pokytis jūsų smegenyse. Kai serotonino ir dopamino lygiai padidėja, jūs tiesiog jaučiatės geriau. Masažas ypač naudingas žmonėms, kurie kenčia nuo nerimo, depresijos ar emocinio pervargimo. Taip, jūs girdėjote apie depresijos gydymą farmakopėjoje - o štai masažas yra natūrali, šalutinio poveikio neturinti alternatyva, kuri dar ir tiesiog jaučiasi nuostabiai.
Masažo metu skatinama „laimės hormonų“ - serotonino ir dopamino - gamyba. Šie neurotransmiteriai yra atsakingi už gerą nuotaiką, atsipalaidavimą ir emocinį stabilumą. To paties 2010 m. tyrimo duomenimis, serotonino kiekis po masažo padidėjo vidutiniškai 28%, o dopamino - 31%.
Oksitocinas - meilės hormonas ir jo svarba
Masažo metu organizme išsiskiria dar vienas svarbus "geros savijautos" hormonas - oksitocinas. Jei jūs girdėjote apie oksitociną, žinote, kad jis vadinamas "meilės hormonu". Masažo metu šis hormonas stiprina pasitikėjimo savimi, artumo ir saugumo jausmus. Tai yra ypač svarbu šiandien, kai tiek daug mūsų jausmų labiau susijusi su technologijomis nei su tikrais žmonėmis. Fizinis prisilietimas masažo metu yra kažkas, ko nebegauname kasdien - ir tą mūsų kūnas saugo giliai.
Taip pat skaitykite: Savijautos gerinimas aminorūgštimis
Raumenų įtampos mažinimas ir kūno atsipalaidavimas
Emocinis stresas ne tik jūsų galvoje - jis tiesiogiai atsispindi jūsų raumenyse. Kada jūs nerimaujate, jūsų šonkauliai, pečiai ir kaklas įsitempina, tarsi pjaudžiasi. Masažas sumažina raumenų skausmingumą, pabrinkimą ir sukietėjimą. Terapeutas, dirbdamas su jūsų problematiškais regionais, grąžina elastingumą ir judumą. Bet tai nėra tik fizinis efektas - kai raumenys atpalaiduojami, protas taip pat atpalaiduojamas. Yra nedviprasmiškas santykis tarp kūno ir proto. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie dėl savo darbo ar gyvenimo situacijos žino tą nuolatinę įtampą.
Stresas dažnai pasireiškia raumenų įtampa, ypač kaklo, pečių ir nugaros srityse. Masažo terapija taiko specialias technikas, kurios padeda atpalaiduoti raumenis, sumažinti įtampą ir pagerinti kraujotaką. Raumenų atsipalaidavimas skatina bendrą kūno regeneraciją ir gerina laikyseną.
Limfinės sistemos aktyvinimas ir toksinų pašalinimas
Emocinis stresas padidina toksinų kaupimąsi jūsų organizme - ir yra suprantama, kodėl. Kai jūs nerimaujate, jūsų metabolizmas nukrypsta nuo normalaus kelio. Masažas suaktyvina limfinę sistemą, todėl iš organizmo greičiau pasišalina toksinai. Gera kraujotaka yra esminė šiaip sveikatai. Masažas gerina kraujotaką ir limfos cirkuliaciją, dėl to raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, kurių jie reikalingi funkcionuoti.
Miego kokybės gerinimas
Vienas iš žmogaus žmogiško streso simptomų yra nemiga. Jūs gulite lovoje naktimis, o jūsų protas besilenka, nervai vilkėnėja, ir miegas nesusiformuoja. Masažas gerina miego kokybę. Tai nėra tik "paspauskite čia ir geriau tikite miegate" - tai yra dėl viso to, ką jau aptarėme. Sumažinus kortizolį, padidinus serotonino ir dopamino, aktyvavus parasimpatinę nervų sistemą - jūsų kūnas pagaliau turi sąlygas miegoti. Nemiga yra nuolatinis emocinio streso simptomas, ir ji, savo ruožtu, dar labiau stiprina stresą. Masažas sulaužo šitą negailestingą ratą.
Nervų sistemos harmonizavimas
Jei norėtumėte suprasti, kaip tiksliai masažas keičia jūsų emocinę būseną, turite suprasti nervų sistemą. Šiuolaikiniame gyvenime, kuriame esame, dauguma iš mūsų randamės nuolatiniame simpatinio režimo - mūsų kūnai yra nuolat paruošti grėsmei, net kai nėra grėsmės. Masažas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra tiesiogiai priešinga. Kada parasimpatinė nervų sistema yra aktyvi, jūsų širdies ritmas sumažėja, kraujospūdis sumažėja ir kvėpavimas tampa gilesnis. Jūs fiziškai transformuojatės iš streso būsenos į ramybės būseną.
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti nerimą
Masažas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą - tą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą ir regeneraciją. Šis procesas mažina širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį, leidžia kūnui pereiti iš streso būsenos į ramybės režimą.
Endorfinų išsiskyrimas ir skausmo mažinimas
Kai kurie skausmai ir diskomfortai, kuriuos jaučiame, yra faktiškai emocinės kilmės. Galvos skausmai, kuriuos gydome ibuprofenu, gali būti susiję su emocine įtampa. Masažas mažina veido raumenų įtampą, dažnai susijusią su stresu, ir skatina endorfinų išsiskyrimą. Kai masažo terapeutas dirba su jūsų raumenimis, o jūs pradedate jausti šitą malonų, švelnų prisilietimą, jūsų kūnas pradeda gaminti endorfinus. Šie natūralūs chemikalai sumažina skausmą, pagerina nuotaiką ir suteikia jums jausmo, kad viskas gerai.
Holistinis poveikis ir emocinės pusiausvyros atkūrimas
Kai visa tai suveda į vieną vietą, masažas veikia kaip emocinės pusiausvyros atkūrimo sistema. Jis mažina emocinę įtampą, nerimą, mažina streso poveikį organizmui ir didina atsparumą stresui. Šis holistinis poveikis yra neįkainojamas šiuolaikiniame gyvenimo ritme, kai stresas tampa kasdieniu palydovu. Masažas negrąžina jūsų į kokią nors žinią, negrąžina jūsų į jaunystę - bet jis grąžina jūsų į būseną, kurioje jūs galite gyventi.
Masažas neapsiriboja vien fiziniu poveikiu - jis veikia ir emocinę būseną. Tinkama masažo aplinka (įskaitant švelnią muziką, raminančią atmosferą ir profesionalų prisilietimą) - padeda sukurti saugią erdvę, kurioje galima visiškai atsipalaiduoti. Šis holistinis poveikis yra neįkainojamas šiuolaikiniame gyvenimo ritme, kai stresas tampa kasdieniu palydovu.
Reguliaraus masažo svarba
Svarbu suprasti, kad masažas nėra vienkartinis "sprendimas". Tyrimai rodo, kad reguliarūs masažo seansai gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Kada greitai darote masažo seansą dėl dirbtinio atsipalaidavimo, tačiau kada jūs darote tai reguliariai, masažas pradeda keisti jūsų pamatinę stresu atsparumo lygį. Jūsų nervų sistema negrįžta į tą nuolatinę grėsmės būseną, jūsų hormonų lygiai lieka šiek tiek stabilesni, jūsų raumenys negrįžta į tą užsistovėjusią įtampą.
Reguliarus masažas padeda atkurti pusiausvyrą tarp kūno ir proto, mažina įtampą, gerina kraujotaką ir stiprina imunitetą.
Masažo rūšys ir jų nauda
Masažo terapija yra itin naudinga ne tik streso mažinimui, bet ir kasdienių problemų sprendimui. Pavyzdžiui, sportinis masažas padeda atstatyti raumenis po fizinio krūvio, limfodrenažinis masažas skatina toksinų pašalinimą iš organizmo, o anticeliulitinis masažas pagerina odos būklę. Nėščiųjų masažas pritaikytas būsimoms mamoms - padeda sumažinti kūno apkrovą ir užtikrinant emocinį komfortą.
- Gydomasis masažas: Tai universali masažo rūšis, skirta raumenų atpalaidavimui, kraujotakos gerinimui ir skausmo mažinimui. Puikiai tinka tiek profilaktikai, tiek esant įvairiems raumenų ar sąnarių negalavimams. Atlikti gydomuosius masažus galima ne tik diagnozavus konkrečią ligą, tačiau tik pajutus pirmuosius tam tikrų ligų simptomus: skausmą kaklinėje dalyje ties juosmeniu, esant peties, rankų ar kojų skausmas, jaučiant sąstingį ir skausmą sąnariuose. Taip pat, jei vargina dažni galvos skausmai.
- Atpalaiduojantis masažas: Šio masažo pagrindinis tikslas - sumažinti fizinę ir emocinę įtampą, skatinti viso kūno atsipalaidavimą ir psichinę ramybę. Atpalaiduojantis masažas atliekamas švelniais, lėtais ir ritmingais judesiais, kurie aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už kūno atsistatymą ir poilsį.
- Limfodrenažinis masažas: Limdodrenažinio masažo metu švelniais, ritmingais judesiais skatinamas limfos tekėjimas, padedantis pašalinti skysčių perteklių, toksinus, mažinti tinimus.
- Sportinis masažas: Ši masažo rūšis yra skirta sportininkams ir aktyviai gyvenantiems žmonėms, kurios tikslas - paruošti raumenis ir sąnarius intensyviam fiziniam krūviui bei pagreitinti atsistatymą po treniruočių ar varžybų.
- Anticeliulitinis masažas: Anticeliulitinio masažo tikslas - pagerinti odos ir poodinio audinio būklę, mažinti celiulito požymius bei formuoti kūno linijas. Jis apima intensyvius, giluminius judesius, kurie skatina kraujotaką ir limfos tekėjimą, gerina audinių mitybą bei elastingumą.
- Šveičiamasis kūno masažas: Šveičiamasis kūno masažas ne tik pasirūpins Jūsų oda ją nušveičiant, bet ir pašalins kūne susikaupusią įtampą. Šiuo masažu nušveičiama oda, pašalinami įsisenėję nešvarumai ir negyvos odos ląstelės. Taip pat šveičiamasis masažas mažina nuovargį, įtampą ir stresą, Todėl jo metu atsipalaiduosite ir pamiršite visus rūpesčius. Šveičiamojo kūno masažo nauda: Pagerina kraujotaką, Atpalaiduoja raumenis, Suteikia energijos ir panaikina nuovargio pojūtį, Padeda išvalyti odos poras ir nuvalyti įsisenėjusius nešvarumus ir negyvas odos ląsteles.
- Švediškas giluminis masažas: Švediško giluminio masažo šaknys siekia XIX amžių, kai švedų fiziologas Henrikas Lingas susistemino įvairius masažus ir sukūrė masažų teoriją, iš kurios ir atsirado švediškas giluminis masažas. Jis remiasi gydomojo, sportinio ir aromaterapinio masažo pagrindu. Švediškas giluminis masažas padeda efektyviai kovoti su raumenų skausmais, juos malšina ir slopina. Taikant specialią judesių techniką, atpalaiduojami gilieji raumenų sluoksniai ir fascijos (jungiamojo audinio plėvės), todėl kūną rakinantys skausmai sumažės, o jūsų savijauta pagerės. Švediško giluminio masažo nauda: Pagerėja limfotakos darbas, Pagerėja odos ir poodinių audinių kraujotaka, Panaikinami lėtiniai raumenų skausmai, Išjudinami visi raumenys, todėl kūnas atsipalaiduoja.
- Giliųjų audinių masažas: Giliųjų audinių masažas - tai masažo terapijos rūšis, kurios metu dėmesys sutelkiamas į giliuosius raumenis ir jungiamąjį audinį. Tai ypač naudinga esant lėtiniams skausmams ir sustingusioms vietoms, tokioms kaip kaklas ir viršutinė nugaros dalis. Taip pat esant apatinės nugaros dalies skausmams, kojų, rankų raumenų skausmams.
- Galvos masažas: Galvos masažas - masažuojamas veidas ir galvos skalpas. Sustingusi, spazmuota fascija turi įtakos dažnam galvos skausmui, pablogėjusiai atminčiai, nuolatiniam nuovargio pojūčiui, todėl šis masažas gali sumažinti ar net panaikinti minėtus simptomus.
- Masažas su karštais lavos akmenimis: Masažas su karštais lavos akmenimis padeda pajusti išskirtinę relaksaciją, nes pasitelkiamos natūralios priemonės. Šiluma gali daryti ypatingą poveikį žmogui, pavyzdžiui, atpalaiduoti raumenis. Masažui naudojami ugnikalnio šlaituose susidarę, saulės, vėjo ir kitų gamtos stichijų nugludinti magminės kilmės akmenys. Jie pasižymi savybe išlaikyti šilumą, o prisilietus prie kūno, ją perduoda, taip veikdamas terapiškai. Karštų lavos akmenų masažo nauda: Masažas pagerina kraujotaką, padeda aprūpinti odą deguonimi ir maisto medžiagomis, Lengvai ir maloniai numalšina nugaros, galvos ir kaklo skausmus.
Kaip masažas gali padidinti energijos lygį
Nors reikia verta atminti ir patikslinti, kad masažas tiesiogiai energijos nedidina, vis dėlto jis gali sumažinti nuovargį ir simptomus, kurie paprastai atima energiją.
- Mažina stresą: Stresas gali atimti iš mūsų turimas energijos atsargas. Nors stresas retkarčiais paveikia kiekvieną iš mūsų, nereikėtų pamiršti lėtinio streso, kuris pasireiškia ląstelių lygmeniu. Masažas gali sumažinti stresą raumenyse, sąnariuose ir ląstelėse, taip netiesiogiai pagerindamas mūsų energijos lygį.
- Gerina kraujotaką: Atlikti tyrimai parodė, kad masažas iš tikrųjų pagerina kraujotaką ir cirkuliaciją, o tai savo ruožtu padidina ir deguonies kiekį mūsų ląstelėse. Kai jis yra didesnis, organizmas jaučia mažesnį nuovargį.
- Mažina skausmą: Kai jaučiame kūno skausmus ar maudimą, tikėtina, kad būname mažiau gyvybingi ir jaučiamės ne tokie energingi. Paprastai tokiais atvejais kuo daugiau laiko norime praleisti sėsliai ir ilsėdamiesi. Tačiau, jei sumažinamas skausmas, gali padidėti ir energijos lygis. Tuo tarpu masažas yra puiki skausmo malšinimo priemonė, todėl tai gali padėti netiesioginiu būdu padidinti ir energijos lygį.
- Gerina miegą: Prastas miegas gali nulemti didesnį nuovargį ir irzlumą. Laimei, masažas gali pagerinti miego kokybę įvairiais būdais. Pavyzdžiui, reguliariai atliekamas masažas gali padėti sumažinti stresą ir skausmą, todėl pagerės miegas. Be to, masažas taip pat atpalaiduoja mūsų kūną ir protą, todėl tai gali padėti kenčiant nuo nemigos ir kartu pagilinti miegą.
- Pagreitina raumenų atsigavimą: Po treniruotės mūsų raumenys atsigauna savaime, tačiau masažas gali padėti paspartinti raumenų atsigavimą, sutrumpinant atsigavimo laiką. Masažo terapija padeda išplauti raumenyse susikaupusią pieno rūgštį, dėl kurios po fizinio krūvio mes jaučiame raumenų skausmą ir nuovargį.
- Gerina virškinimą: Ar pastebėjote, kad tuomet, kai persivalgote, būnate apsunkę ir vangūs? Tokiais atvejais jaučiatės neturintys pakankamai energijos ir būnate pavargę. Tačiau masažas gali padėti pagerinti virškinimą, nes padeda paskatinti virškinimo fermentų gamybą ir tokiu būdu sumažina juntamą nuovargį.
- Kovoja su depresija: Kai esame prislėgti, paprastai turime daug mažiau energijos. Atlikti tyrimai parodė, kad reguliariai atliekamas masažas gali padidinti tokių hormonų kaip serotoninas ir dopaminas, kurie padeda pagerinti nuotaiką, lygį. Todėl visa tai gali pagelbėti žmonėms, kurie susiduria tiek su ūmia, tiek ir su lėtine depresija, įtakojančia žemesnį jų energijos lygį.
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
Masažas nerekomenduojamas, jei žmogus karščiuoja, pakilęs spaudimas, kankina odos infekcijos ar sergama rimtomis inkstų ligomis.
Kadangi masažas yra tam tikras terapinis procesas, juo priklauso tam tikros sąlygos, kurios gali būti nepageidaujamos. Jei jūs turite tam tikras medicinines sąlygas arba esate nėščia, jūs turėtumėte konsultuotis su profesionalu prieš pradedant masažo seansą.