Masažas - tai viena seniausių ir efektyviausių priemonių, skirtų gerinti tiek kūno, tiek emocinę savijautą. Šiuolaikiniame pasaulyje, kur stresas ir įtampa yra kasdienybės dalis, masažas tampa vis svarbesnis įrankis siekiant geresnės miego kokybės ir bendros sveikatos. Profesionalus masažuotojas, treneris ir mitybos specialistas Natas Akmanavičius rekomenduoja reguliariai lankytis pas masažo specialistus, ypač tiems, kurie rūpinasi savo sveikata ir jaučia nemalonius pojūčius nugaros srityje.
Masažo teigiamas poveikis organizmui
Nors dažniausiai pas masažuotojus kreipiamasi pajutus nemalonius pojūčius stubure, masažo nauda yra kur kas didesnė nei vien tik nugaros raumenų atpalaidavimas ir stiprinimas. Pagrindinis masažo tikslas - didinti raumenų darbingumą ir juos stiprinti, nepriklausomai nuo jo tipo - gydomojo, sportinio ar klasikinio. Masažas teigiamai veikia ne tik kūną, odą ir raumenis, bet ir svarbiausią organizmo variklį - širdį.
Masažuojamame plote spartėja arterinė kraujotaka, todėl pagerėja audinių aprūpinimas krauju. Masažas pagerina kraujo pasiskirstymą tarp raumenų ir vidaus organų. Masažuotojo veikiamos paviršinės ir giluminės kraujagyslės tai susispaudžia, tai vėl išsiplečia. Taip sumažėja arterinės didžiojo kraujotakos rato dalies pasipriešinimas, taigi palengvėja širdies darbas.
Masažas turi ir jauninamąjį poveikį. Atliekant gydomąjį arba kosmetinį masažą, nuo odos paviršiaus pašalinamos negyvos ląstelės. Taip oda lengviau aprūpinama deguonimi, pagerėja riebalinių ir prakaito liaukų veikla. Po masažo oda tampa švelni ir elastinga. Tai svarbu tiems, kurie rūpinasi savo išvaizda.
Atliekant bendrą masažą, pirmiausia masažuojama priekinė kūno dalis, paskui - užpakalinė. Taip vienu metu daromas poveikis dideliam receptorių plotui, todėl masažas išsiskiria itin naudingu terapiniu poveikiu.
Taip pat skaitykite: Gyvenimo kokybės gerinimas masažu
Masažas ir nervų sistema: raminamasis poveikis
Dar vienas masažo privalumas yra tas, kad jis teigiamai veikia ir nervų sistemą, ją nuramindamas. Tai ypač svarbu turintiems miego sutrikimų ar išgyvenantiems stresą. Pavyzdžiui, labai susijaudinęs žmogus glostomas nusiramina, gali užmigti, jo miegas tampa gilesnis, ramesnis. Masažas taip pat reguliuoja vegetatyvines organizmo funkcijas: kvėpavimą, kraujotaką, virškinimą. Masažuojant stimuliuojami organizmo termoreguliacijos procesai, gerėja medžiagų apykaita audiniuose.
Masažo nauda emocinei sveikatai
Ne mažiau svarbus yra ir masažo poveikis emocinei sveikatai. Jau per pirmąsias minutes masažas pradeda mažinti kortizolio - streso hormono - kiekį organizme. Aktyvinama parasimpatinė nervų sistema, kuri įjungia vadinamąjį „poilsio ir atsigavimo“ režimą. Tai padeda greičiau atsipalaiduoti, mažina įtampą, nerimą, netgi panikos priepuolių tikimybę. Reguliarus masažas gerina miego kokybę - naudingas net kenčiantiems nuo nemigos.
Be to, masažo metu organizme išsiskiria „geros savijautos“ hormonai - serotoninas, dopaminas, oksitocinas. Jie ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sustiprina pasitikėjimo savimi, artumo, saugumo jausmus. Šis procesas padeda atkurti emocinę pusiausvyrą, sumažina įtampą, o kai kuriais atvejais - net paleisti senus emocinius blokus.
Masažas kaip priemonė nuo streso, nerimo ir nemigos
Šiuolaikinis gyvenimo tempas, darbų gausa ir nuolatiniai iššūkiai - dažnai tampa stresoriais, kurie ne tik apkrauna fizinį kūną, bet ir stipriai veikia mūsų psichinę sveikatą. Viena iš efektyviausių priemonių kovai su šiais simptomais yra masažas. Masažas padeda kovoti su stresu ir nerimu ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.
Stresas yra natūrali reakcija į įvairius išorinius dirgiklius, tačiau ilgalaikis stresas gali turėti rimtų pasekmių mūsų sveikatai - tiek fizinei, tiek psichinei. Masažas gali žymiai sumažinti kortizolio lygį organizme ir skatinti „laimės hormonų“, tokių kaip endorfinai ir oksitocinas, išsiskyrimą. Masažas taip pat aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą ir „kovos ar pabėgo“ atsako sumažinimą.
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Nerimas yra viena iš dažniausių psichinių problemų, su kuria susiduria šiuolaikiniai žmonės. Jis gali pasireikšti kaip nuolatinis nerimo jausmas, baimės ir nesaugumo pojūtis. Masažas padeda nuraminti nervų sistemą, mažina raumenų įtampą, kuri dažnai atsiranda kartu su nerimo jausmu ir suteikia kūnui bei protui reikalingą atokvėpį. Be to, tyrimai rodo, kad masažas gali padidinti serotonino ir dopamino lygį organizme - tai neurotransmiteriai, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką ir emocinį stabilumą.
Nuolatiniai stresas ir nerimas dažnai lemia prastą miegą - sunku užmigti arba išsimiegoti gilų ir ramų miegą. Masažas yra puikus būdas pagerinti miego kokybę. Jis padeda sumažinti raumenų įtampą ir sukuria atsipalaidavimo būseną, kuri padeda kūnui ir protui pasiruošti poilsiui. Masažo metu sumažinamas kortizolio kiekis ir padidėja melatonino (hormono, atsakingo už miegą) gamyba. Tai leidžia greičiau užmigti ir pasiekti gilų, atnaujinantį miegą.
Masažas ne tik fizinė terapija, bet ir psichologinis įrankis, kuris padeda geriau suprasti ir prisiliesti prie savo kūno. Daugelis žmonių patiria stresą ir nerimą dėl to, kad yra pernelyg susikoncentravę į išorinius faktorius, o ne į savo vidinę būseną. Masažas taip pat skatina kūno sąmoningumą ir gali padėti žmogui geriau suprasti, kuriose kūno vietose kaupiasi įtampa ar stresas.
Masažo rūšys
Yra įvairių masažo rūšių, skirtų skirtingiems poreikiams ir tikslams. Pavyzdžiui, Art of Beauty klinikoje specialistai atlieka tiek kūno, tiek veido masažus, skirtus visapusiškai Jūsų fizinei bei emocinei gerovei. Kūnui atliekamas individualizuotas gydomasis masažas, taip pat YUMEIHO terapija bei meridianinis masažas, o veidui - klasikinis, limfodrenažinis, priešraušklinis atpalaiduojantis, ovalą formuojantis bei Kobido masažai.
Individualizuotas gydomasis kūno masažas
Tai yra holistinis masažas, kuris žmogų vertina kaip visumą, apimant ne tik fizinį kūną, bet ir emocinius, protinius bei dvasinius aspektus. Šis kinezeologiniais principais paremtas masažas yra orientuotas į paciento asmeninius poreikius. Masažo metu atpalaiduojamos paciento kūne susikaupusios įtampos, atstatytoma mobilumo funkcija. Tai efektyvi procedūra, padedanti pacientui grįžti į kokybišką gyvenimą. Masažo metu taikoma: trigerinių taškų atpalaidavimas, darbas su įtampomis kliento kūne, gydomojo masažo technikos. Esant ilgalaikėms fizinėms įtampoms, rekomenduojamas apsilankymas pas kineziterapeutą. Įtarus psichosomatines ar psichologines įtampų atsiradimo priežastis, rekomenduojama apsilankyti pas psichosomatiką ir/ar psichologą.
Taip pat skaitykite: Knygos apie emocijas
YUMEIHO terapija
Tai unikali japonų kilmės holistinė kūno korekcija, padedanti atkurti organizmo biomechaninę pusiausvyrą, mažinti skausmą, bei skatinti natūralų gijimą. YUMEIHO metodas pagrįstas idėja, kad daugelis sveikatos problemų kyla dėl netaisyklingos dubens padėties, kuri sukelia viso kūno disbalansą. Šis gydymo metodas apjungia specialią masažo techniką, kuri pagerina kraujotaką, limfotaką ir mažina skausmą; manualinę terapiją ir sąnarių mobilizaciją, siekiant atstatytidubens ir stuburo simetriją; bei akupresūros techniką - specifinių kūno taškų stimuliavimą organizmo savigydos mechanizmų suaktyvinimui.
Terapija atliekama ant čiužinio, vilkint patogią, nevaržančią aprangą. Terapijos metu atpalaiduojamiviso kūno raumenys, koreguojama sąnarių pozicija. Judesiai atliekami minkštai, be papildomos jėgos. Juos lydi girdimas būdingas sąnarių spragtelėjimas.
YUMEIHO taikoma:
- Nugaros, juosmens, pečių ir kaklo skausmams
- Skoliozei, laikysenos problemoms, stuburo iškrypimams
- Galvos skausmams, migrenai, nuovargiui
- Sąnarių skausmams ir judėjimo problemoms
- Kraujotakos ir limfotakos gerinimui
- Streso ir emocinės įtampos mažinimui
Meridianinis masažas
Meridianinis masažas (meridianinis kūno treniravimas) - puiki profilaktinė sveikatos palaikymo ar atstatymo priemonė, įvairias negalias ir patologijas turintiems žmonėms, bei ypač naudingas sportininkams, patiriantiems raumenų pertempimus. Masažo metu kūnas yra veikiamas pakankamai giliai - dozuotu giluminiu spaudimu meridianų (energetinių kanalų) kryptimis atstatomas ne tik raumenų ir griaučių sistemos funkcionalumas bet ir vidaus organų, kraujotakos sistemos, limfos veikla, šalinamas chroniškas stresas, koreguojama kūno laikysena. Ši praktika pašalina įtampas, kurios susidarė dėl intensyvios fizinės veiklos tiek giluminiuose kūno sluoksniuose, tiek vidaus organuose. Ir atvirkščiai - nejudriems žmonėms tai geras būdas „išlaisvinti” kūną iš sąstingio, nes daromas stiprus poveikis visiems audiniams ir gyvybinėms sistemoms. Seanso metu dėmesys yra kreipiamas į žmogų kaip į visumą - veikiami tiek kūniškieji aspektai, tiek psichika, vyksta emociniai pokyčiai.
Masažas atliekamas ant čiužinio, vilkint patogią, nevaržančią aprangą. Dalis masažo atliekama pėdomis, dalis rankomis.
Klasikinis veido masažas
Klasikinis veido masažas - tai pagrindinis ir bazinis odos ir raumenų stimuliacijos masažas, kuris gerina kraujotaką, skatina odos regeneraciją bei atpalaiduoja veido raumenis. Masažo metu apjungiami glostyo, trynimo, maigymo ir vibracijos judesiai, jais šalinama įtampa, gerėja odos spalva ir tonusas. Šis masažas tinka visiems odos tipams, padeda palaikyti jaunatvišką išvaizdą ir suteikia odai natūralaus švytėjimo, o Jums - atsipalaidavimo.
Limfodrenažinis veido masažas
Limfodrenažinis masažas - tai švelni, bet labai efektyvi technika, skirta mažinti patinimus, gerinti limfos tekėjimą ir šalinti toksinus. Procedūra ypač naudinga ir tinkama tiems, kurie dažnai susiduria su skysčių kaupimusi veido srityje, linkusiems į tinimus, esant paburkimui, jautriai ar linkusiai į uždegimus odai. Švelnūs paviršiniai judesiai skatina detoksikaciją, padeda sumažinti nuovargio požymius bei pagerina odos stangrumą ir tonusą.
Kobido masažas
Kobido - tai japoniškas veido masažas, dar vadinamas natūralia veido mankšta. Derinant greitus, ritmingus ir giluminius judesius, jis stimuliuoja kraujotaką, limfos apytaką bei aktyvina raumenų veiklą. Kobido ne tik atpalaiduoja, bet ir stiprina veido kontūrą, mažina raukšles bei suteikia odai spindesio. Šis masažas tinka tiems, kurie norėtų sulėtinti odos senėjimo procesus, atpalaiduoti įtampą veide ir galvos odoje, pagerinti odos tonusą.
Atpalaiduojantis priešraukšlinis veido masažas
Šis masažas apjungia gilią raumenų relaksaciją ir švelnius liftingo judesius. Jis ne tik atpalaiduoja įtemptus veido raumenis, bet ir skatina kolageno bei elastino gamybą. Masažas gali padėti lyginti smulkias raukšleles, pagerinti odos elastingumą ir suteikti švelnų, atjauninantį efektą. Idealiai tinka norintiems sulėtinti senėjimo procesus.
Meistriškas veido ovalą formuojantis masažas
Tai masažas, skirtas formuoti veido kontūrą ir mažinti odos suglebimą bei pakritimą. Derinant giluminio audinių darbo technikas su stangrinamaisiais judesiais, masažas padeda pakelti veido linijas, pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą. Rezultatas - labiau išraiškingas veido ovalas ir gaivesnė, stangresnė oda.