Ar nemiga jums pažįstama? Ar dažnai nerimaujate dėl to, kad negalite greitai užmigti ar pabundate naktį ir nebegalite vėl užmigti? Jei taip, žinokite, kad nesate vieni. Daugelis žmonių susiduria su miego problemomis, ir melisa gali būti veiksmingas natūralus sprendimas. Ši žolelė jau seniai naudojama liaudies medicinoje dėl savo raminamųjų savybių, o šiuolaikiniai tyrimai patvirtina jos teigiamą poveikį miegui.
Kas yra melisa?
Vaistinė melisa (Melissa officinalis) - tai notrelinių šeimos augalas, pasižymintis gaiviu citrinų kvapu ir švelniu raminančiu poveikiu. Dėl šių savybių melisa dažnai naudojama arbatai, eteriniams aliejams ir kitiems produktams gaminti, skirtiems atsipalaidavimui ir miego gerinimui.
Melisos nauda miegui
Melisa pasižymi švelniu raminamuoju ir antivirusiniu poveikiu. Ji padeda atsipalaiduoti, mažina nerimą, gerina nuotaiką ir lengvina užmigimą. Melisos arbata gali sumažinti streso, nerimo, nervingumo simptomus, padėti atsipalaiduoti ir pakelti nuotaiką. Tyrimai rodo, kad melisa gali turėti teigiamą poveikį miego kokybei ir trukmei.
Kaip melisa veikia?
Melisoje esančios veikliosios medžiagos, tokios kaip eteriniai aliejai ir flavonoidai, veikia centrinę nervų sistemą, ramina ją ir mažina įtampą. Melisa taip pat gali skatinti melatonino, miego hormono, gamybą.
Kaip naudoti melisą nuo nemigos?
Yra įvairių būdų, kaip naudoti melisą nuo nemigos:
Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode
- Melisos arbata: Tai populiariausias ir paprasčiausias būdas. Užplikykite 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintos melisos lapų stikline karšto vandens, palikite 10-15 minučių ir nukoškite. Gerkite šiltą arbatą 30-60 minučių prieš miegą. Galite pasaldinti medumi ar pagardinti citrina.
- Melisos tinktūra: Tai koncentruotas melisos ekstraktas, kurį galima įsigyti vaistinėse. Vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės.
- Melisos eterinis aliejus: Įlašinkite kelis lašus melisos eterinio aliejaus į aromaterapinę lempą arba vonią prieš miegą.
- Melisos papildai: Melisos kapsules ar tabletes galima įsigyti vaistinėse. Vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės.
Melisa vaikams
Melisa gali būti naudojama ir vaikams, turintiems miego problemų. Ji ramina, slopina baimę, nerimą, dirglumą, mažina skausmą, tinka kamuojant nemigai. Melisos arbatos galite duoti kūdikiui nuo 9 mėnesių. Arbatą vaikams duokite tik šviežiai ruoštą, drungną ir nesaldintą. Jeigu yra poreikis melisų arbatą vartoti kasdien, tai darykite ne ilgiau kaip 2 savaites, o po to darykite ne trumpesnę kaip 2 savaičių pertrauką.
Kitos žolelės, padedančios nuo nemigos
Be melisos, yra ir kitų žolelių, kurios gali padėti pagerinti miegą:
- Ramunėlės: Tai bene pati populiariausia ir geriausiai žinoma arbata nuo nemigos. Ramunėlės pasižymi raminamuoju, priešuždegiminiu ir spazmolitiniu poveikiu.
- Valerijono šaknys: Valerijonas - stiprus natūralus raminamasis vaistas. Jo šaknyse esančios medžiagos veikia centrinę nervų sistemą, mažina nervinę įtampą, gerina miego kokybę ir trukmę.
- Levanda: Levandos garsėja savo raminamosiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jų eterinis aliejus, įkvepiamas ar geriant arbatą, mažina stresą, nerimą ir gerina miego kokybę.
- Pasiflora: Pasiflora - egzotiškas augalas, kurio arbata pasižymi raminamuoju ir migdomuoju poveikiu. Ji padeda sumažinti nerimą, įtampą, gerina miego kokybę ir trukmę.
- Apyniai: Apyniai tradiciškai naudojami ne tik alaus gamyboje, bet ir kaip raminamoji priemonė. Jie padeda atsipalaiduoti, mažina nervinę įtampą ir gerina miego kokybę.
- Sukatžolė: Sukatžolė padeda įveikti stresą, nerimą ir gerina miego kokybę. Ji ypač veiksminga sergant neuroze, širdies ligomis.
Kaip paruošti žolelių mišinį nuo nemigos?
Štai keletas receptų, kuriuos galite išbandyti:
- Raminanti ir miegą gerinanti arbata vaikams: sumaišykite po ¼ a. š. melisos lapų, liepos žiedų, pasiflorų žolės ir levandų žiedų. Užplikykite 200 ml verdančio vandens, palikite pritraukti 5-10 min ir nukoškite. Duoti gerti vaikams 20-30 min iki nakties miego.
- Vakaro arbata: sumaišykite 1 a. š. melisos + 1 a. š. kitų raminamųjų žolelių (ramunėlių, levandų ir kt.). Užplikykite 1 puodeliu karšto vandens.
Svarbu žinoti
- Prieš vartojant melisą dideliais kiekiais arba ilgą laiką, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu melisą vartokite atsargiai.
- Stebėkite savo organizmo reakciją į melisą ir nutraukite vartojimą, jei pastebėjote nepageidaujamų simptomų.
- Rinkitės ekologiškas, patikimų gamintojų žolelių arbatas.
Kiti patarimai geram miegui
Be žolelių, svarbu laikytis ir kitų sveiko miego principų:
- Laikykitės reguliaraus miego grafiko.
- Sukurkite patogią miegamojo aplinką.
- Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą.
- Ribokite ekranų naudojimą prieš miegą.
- Reguliariai mankštinkitės.
- Išbandykite atsipalaidavimo technikas.
- Vakarieniaukite lengvai, likus 2-3 valandoms iki miego.
Taip pat skaitykite: Vaistai geresniam miegui
Taip pat skaitykite: Hemopatinė Pagalba Miegui