Įvadas
Sveikatos stiprinimas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis motyvacijos ir įsipareigojimo. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip išlaikyti motyvaciją sveikatos stiprinimui, remiantis tyrimais, ekspertų patarimais ir praktiniais pavyzdžiais. Aptarsime, kaip formuoti sveikus įpročius, įveikti kliūtis ir pasinaudoti sveikatos stiprinimo galimybėmis darbo vietose bei kasdieniame gyvenime.
Naujametiniai Tikslai ir Realūs Pokyčiai
Dažnai naujametinių tikslų sąraše atsiduria sportas. Sausio mėnesį pastebimas abonementų į sporto klubus pardavimų šuolis, o sporto prekių parduotuvės sulaukia didelio klientų srauto. Vis dėlto, norint, kad šie pokyčiai būtų ilgalaikiai, svarbu suprasti, kas motyvuoja žmones siekti geresnės sveikatos.
Motyvacijos Šaltiniai Sveikatos Stiprinimui
Tyrimai rodo, kad darbuotojus būti fiziškai aktyvius labiausiai skatina:
- Fizinių galių lavinimas.
- Sveikatos ir rekreacijos poreikis.
- Emociniai motyvai.
- Kūno išvaizdos norai.
Konkurenciniai motyvai, paradoksalu, yra mažiausiai veiksmingi.
Sveikatos Stiprinimas Darbo Vietose: Galimybės ir Perspektyvos
Lietuvoje vis labiau populiarėja sveikatos stiprinimo veiklos darbo vietose. Vilniaus universiteto Sveikatos ir sporto centras (VU SSC) vykdo įvairias sveikatinimo veiklas tiek VU bendruomenei, tiek visiems vilniečiams.
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
Darbuotojų Fizinio Aktyvumo Skatinimas
VU SSC projekto komanda ieško būdų, kaip efektyviausiai formuoti darbuotojų fizinio aktyvumo įpročius darbe, mažinti sėdėjimo trukmę, stiprinti psichikos sveikatą, gerovę ir bendruomeniškumą. Svarstoma, kaip lengvai įdiegti sveikatos stiprinimo veiklas organizacijose ir pamatuoti jų efektyvumą.
Lankstūs Įrankiai Organizacijoms
Siekiant užtikrinti sveikatos stiprinimo sėkmę darbe, svarbu sukurti lanksčius įrankius, kuriuos organizacijos galėtų savarankiškai įgyvendinti ir modifikuoti pagal darbuotojų poreikius. Sukurtas elektroninis leidinys, kuriame aprašomos sėdimo darbo ir sveikatos sąsajos bei pristatomas praktinių metodų rinkinys darbuotojų gerovei užtikrinti. Programa trunka šešias savaites ir remiasi holistine perspektyva.
Teigiami Programų Rezultatai
Programos vykdymo pradžioje ir pabaigoje atliktos dalyvių apklausos parodė teigiamus užsiėmimų aspektus:
- Pagerėjo dalyvių savijauta ir gerovė.
- Padidėjo vidutinis laikas, praleidžiamas fizinio aktyvumo pertraukoms darbe.
- Sumažėjo praleidžiamo sėdimo laiko trukmė.
Apklausa parodė, kad prieš programos įgyvendinimą apie tris ketvirtadalius asmenų kasdien dirbo nepertraukiamai sėdėdami ir nedarė aktyvių pertraukėlių. Apie pusę tyrimo dalyvių buvo fiziškai neaktyvūs - tik ketvirtadalis atitiko Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijas.
Intuityvus Judesys ir Sąmoningumas
Dažnai žmonės fizinį aktyvumą tapatina su sportu ir kelia sau aiškius tikslus bei normas. Tačiau judėjimas yra daug platesnė sąvoka. Programose skatinamas intuityvus judesys, pradedant formuoti fizinio aktyvumo įpročius darbo vietoje. Taip pat svarbu sąmoningai stebėti savo kūno funkcionalumo pokyčius programos metu, pavyzdžiui, gerėjantį mobilumą, koordinaciją, ištvermę bei kūno pojūčius, tokius kaip mažėjančią emocinę įtampą.
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Sveikata Kaip Visuma: Gyvensenos Įpročių Svarba
Žmonių sveikatai ir savijautai svarbūs gyvensenos įpročiai. Svarbu matyti sveiką gyvenseną kaip visumą ir suprasti, kaip gyvensenos įpročiai vieni kitus veikia, išsigryninti, nuo ko asmeniškai tikslingiausia pradėti juos keisti.
Maži Žingsniai ir Ilgalaikiai Pokyčiai
Svarbu pradėti nuo mažų, bet efektyvių žingsnių keičiant tam tikrą norimą įprotį, užtvirtinus vieną pokytį galima prijungti kitus. Svarbu per daug savęs nespausti ir nesitikėti pakeisti gyvenimo būdo per dieną.
Socialinių Tinklų Įtaka
Motyvacijai išlaikyti ne mažiau svarbus ir socialinių tinklų vaidmuo. Socialinių tinklų iškeltos normos neretai tampa savęs nuvertinimo priežastimi. Todėl svarbu priimti ir mylėti save tokius, kokie esame, jaustis atitinkančiais sukurtus visuomenės standartus, jiems svarbiau, kaip juos vertina kiti, o ne kaip patys save vertina.
Draugiškas Santykis su Savimi
Jei patys savęs nemėgstame, tikėtina, nebus labai svarbu, ar tinkamai pasirūpiname savimi. Todėl reikia paklausti: mūsų kūnas ir protas yra priešai ar draugai? Jei norisi palaikyti labiau draugišką santykį, dažniausiai svarbu pradėti nuo mąstymo procesų stebėjimo, kaip kalbame su savimi. Taip pat savęs keitimo kelyje svarbu save palaikyti, nenuvertinti savo galimybių, lygintis su savimi ir savo procesu, o ne su kitais. Vienoks kalbėjimo būdas ir požiūris motyvuoja, kitoks skatina nebesistengti.
Judėjimas Kaip Instinktas, O Ne Rezultatas
Nemaža dalis darbingo amžiaus žmonių sportą suvokia kaip rezultatų siekimą. Šis požiūris susiformuoja dar mokykloje, per kūno kultūros pamokas vertinant konkrečių pratimų atlikimo kiekį per tam tikrą laiką. Fizinis aktyvumas dažnai suvokiamas ne kaip instinktyvus dalykas, o kaip rezultatas, kurį turime pasiekti.
Taip pat skaitykite: Įmonės nauda iš socialiai atsakingų darbuotojų
Sveikatai Svarbios Kūno Ypatybės
Jei nesi fiziškai aktyvus, tau yra neįprasta judėti, o jei esi - neįprasta nejudėti. Pradėjus judėti motyvacija atsiranda pati savaime. Svarbu kalbėti, kaip lavinti sveikatai svarbias kūno fizines ypatybes, kad galėtume atlikti tam tikrus pratimus.
Atsipalaidavimo Praktikos Darbe
Didelę naudą atsipalaiduojant darbe teikia tokios praktikos kaip kvėpavimo pratimai, įvairios meditacijos, autogeninės treniruotės, progresyvios raumenų relaksacijos. Praktikuojant įvairias metodikas galima atrasti sau tinkamiausius sveikatos stiprinimo būdus, o tai ir norėjosi suteikti programos dalyviams - prieigą prie skirtingų galimybių ir perspektyvų, kad atrastų sau tinkamiausius būdus judėti.
Sveikatinimas Darbo Vietoje: Darbdavių ir Darbuotojų Bendradarbiavimas
Derėdamiesi su darbdaviais dėl papildomų garantijų darbuotojams dažniausiai siekiame apčiuopiamų naudų, tačiau geroji patirtis rodo, jog sveikatinimas (arba sveikatos stiprinimas) darbo vietoje - ne mažiau svarbus aspektas, prisidedantis prie darbuotojų lojalumo ir įmonės veiklos efektyvumo.
Sveikatos Stiprinimo Apibrėžimas
1997 m. Liuksemburgo sveikatos stiprinimo darbe deklaracijoje, atnaujintoje 2005 m. teigiama, kad „sveikatos stiprinimas darbe - tai suderintos darbdavių, darbuotojų ir visuomenės pastangos dirbančiųjų sveikatai ir gerovei gerinti“. Europos saugos ir sveikatos darbe agentūra (OSHA) šį apibrėžimą praplečia sveikatos stiprinimą darbe apibūdindama kaip darbo organizavimo tobulinimą, darbo aplinkos gerinimą, darbuotojų skatinimą dalyvauti sveikatingumo veikloje ir asmeninio tobulėjimo skatinimą.
Kodėl Investuoti Į Sveikatos Stiprinimą Darbe?
Sėkmingos organizacijos pagrindas - sveiki darbuotojai, dirbantys palankioje aplinkoje. Įrodyta, jog gerinant darbuotojų savijautą ir stiprinant jų sveikatą mažėja nebuvimo darbe dienų ir nelaimingų atsitikimų darbe skaičius, didėja darbuotojų motyvacija ir pasitenkinimas, lengviau rasti naujų darbuotojų, mažėja darbuotojų kaita. Be to, tai rūpinimasis darbuotojų sveikata duoda ir savų „pliusų“ darbdaviui: gerėja reputacija tarp investuotojų, klientų ir bendruomenių socialinės atsakomybės požiūriu, sukuriamas teigiamas rūpestingo darbdavio įvaizdis, didėja darbuotojų produktyvumas, gerėja aptarnavimo kokybė ir auga klientų lojalumas. Beje, tyrimais apskaičiuota, kad, sumažėjus nuostoliams dėl nebuvimo darbe, kiekvieno į sveikatos stiprinimą darbe investuoto euro grąža siekia net 2,5-4,8 euro.
Darbuotojų Motyvavimas Dalyvauti Sveikatos Stiprinimo Veiklose
Pasak OSHA, darbuotojus dalyvauti sveikatos stiprinimo veiklose motyvuoja:
- Darbdavių ir aukštas pareigas užimančių darbuotojų aktyvus įsitraukimas į šias veiklas.
- Galimybė įsitraukti į visus veiklos procesus (planavimą, įgyvendinimą, vertinimą).
- Vykdomos veiklos pritaikymas individualiems poreikiams.
- Sveikatos stiprinimo veiklas kuruojančio organo (pvz. iniciatyvinės grupės) sukūrimas.
- Galimybė įvertinti dabartinę sveikatos būklę.
Konkretūs Sveikatos Stiprinimo Pavyzdžiai
Sveikatos stiprinimo darbe konkretūs pavyzdžiai:
- Reguliarus darbuotojų sveikatos, kraujospūdžio, cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje tikrinimas.
- Finansinė parama, skiriama išorės fizinio aktyvumo išlaidoms, tokioms kaip sporto ar poilsio klubų nario mokestis.
- Organizacijos sporto renginių organizavimas.
- Darbuotojų skatinimas nesinaudoti liftu, o lipti laiptais.
- Konfidenciali parama ir informacija apie alkoholį ir narkotikus.
- Informacijos apie sveiką mitybą platinimas ir patarimų iliustravimas konkrečiais pavyzdžiais (pvz., rūpinimasis, kad darbuotojai valgykloje gautų sveiką maistą ir turėtų pakankamai laiko pavalgyti).
- Poilsiui ir visuomeniniams renginiams skirtos patalpos.
- Draudimas rūkyti darbe.
- Darbuotojų informavimas apie tai, kaip tinkamai pramankštinti kūną sėdint prie kompiuterio; kaip atlikti pratimus akims.
Sėkmės Istorijos
Pažymėtina, kad įmonės, kurios darbuotojų sveikatinimo programas vykdo ne vienerius metus, jau gali pasidžiaugti apčiuopiamais rezultatais. Štai Suomijoje 2008-2011 m. įgyvendintas projektas “Alert behind the Wheel”, kurio metu transporto kompanijų vairuotojai buvo mokomi sveikai maitintis. Darbuotojai ėmė geriau vertinti savo žinias ir savijautą, didelė dalis sulieknėjo. Be to, padidėjo vairuotojų saugumas. Vokietijos kompanija „Niederegger“ visiškai uždraudė rūkymą darbo teritorijoje, o rūkoriams buvo organizuojama profesionali pagalba. Taip pat kompanija paraleliai įgyvendino fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos skatinimo programą.
Dėmesingas Įsisąmoninimas: Kelias Į Geresnę Psichinę Sveikatą
Dėmesingas įsisąmoninimas yra būdas, leidžiantis dėmesingiau, sąmoningiau ir kokybiškiau priimti visas mūsų patirtis. Dėmesys yra nepastovi psichikos savybė, kuri gali būti treniruojama. Jis daro didelę įtaką įvairioms gyvenimo sritims, pradedant nuo to, kaip žmogus jaučiasi ir apimant jo elgesį, pasirinkimus ir kt. Šiuolaikinėje psichoterapijoje dėmesingumo lavinimas užimą svarbią vietą, tai gali tapti atskaitos tašku norinčiam spręsti sunkumus ar tiesiog keistis pozityvesne linkme žmogui.
Asmeninis Patyrimas Ir Refleksijos
Žmogus keičiasi tik per asmeninį patyrimą, per savo refleksijas į tą patyrimą. Atidos (angl. Mindfulness) pratybos yra grynas patyrimas. Žmogus mokosi ne iš vadovėlių ar teorijų, bet iš savo čia ir dabar atsirandančio santykio su patyrimu, pvz. per meditacijos praktikas.
Dėmesingumas Ir Psichinė Sveikata
Dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti gerinti psichinės sveikatos būklę. Yra daug sričių, kur tai naudojama ir daug sunkumų, į kuriuos gali būti nukreiptos atidos pratybos. Dažniausia tema yra streso įveika, toliau rikiuojasi nerimas, depresija, panikos atakos, miego sunkumai, smegenų senėjimas, priklausomybės, valgymo sutrikimai ir kt.
Stigmos Mažėjimas Ir Pagalbos Ieškojimas
Stigma dėl psichologinės pagalbos poreikio Lietuvoje mažėja, ypač didesniuose miestuose. Toliau nuo miestų procesai vyksta lėčiau.
Studentų Psichinė Sveikata
Studentai yra itin pažeidžiama grupė psichinės sveikatos atžvilgiu. Jie patiria nuovargį, stresą ar įtampą prieš atsiskaitymus, jaučia nerimą dėl ateities nežinomybės. Pagalbos reikia kreiptis tuomet, kai pastebi, kad susiduri su sunkumu, kurio pats negali įveikti arba jo įveikimas pareikalaus nepamatuotai daug resursų. Svarbiausias žodis sakinyje yra „pastebi“.
Savistaba Ir Atidos Pratybos
Šis pastabumas yra paremtas savistaba - kasdien suvokti, ką jauti, iš kur tie jausmai kyla, adekvačiai vertinti savo gebėjimus, priimti savo ribotumą, ieškoti būdų toms riboms keistis ir t.t. Čia atidos pratybos irgi gali padėti, nes savistabai verta skirti daugiau laiko, kad lavintume pastabumą tiek savyje vykstantiems procesams, tiek aplinkai.
Aukštųjų Mokyklų Atsakomybė
Mokyklos turi sukurti pasiekiamumą, pasirūpinti neformaliu informavimu, kurti tinkamą atmosferą stigmų eliminavimui. Reikia rūpintis ta visuomenės dalimi, su kuria tave sieja patys artimiausi ryšiai. Tokiu būdu pasirūpindami kitais, pasirūpiname savimi. Kitas žingsnis jau yra paties studento veiksmas - pasisakyti, kreiptis, būti aktyviam.
Patarimai Studentams
Veiksmas pradeda vykti, kai žmogus viduje apsisprendžia pokyčiui, kai įsipareigoja. Žinoma, pokytis gali įvykti kai kažkas stumteli iš šono, kartais gerai ir tai. Visgi, padrąsinčiau žmogų ieškoti vidinės motyvacijos, tai yra tvaresnis būdas keisti situaciją. Lietuvos studentų sąjunga vykdo projektą „Sistemingo studentų psichinės sveikatos stiprinimo programa Lietuvos aukštosiose mokyklose“, kuriuo siekiama skatinti psichologinio konsultavimo paslaugų ir emocinės paramos plėtrą studentams, užtikrinant kvalifikuotą pagalbą Lietuvos aukštosiose mokyklose ir įgyvendinti prevencines veiklas, skatinančias geresnę studentų psichinę sveikatą bei kuriančias ir puoselėjančias teigiamą psichologinį klimatą aukštosiose mokyklose.
Nemokama Programėlė Dėmesingumui Lavinti
Kviečiame nemokamai atsiųsti ir naudotis P. Rakštiko kurtu įrankiu, skirtu dėmesingumo lavinimui ir pagalbai sau - tai programėlė PAUZĖ. Kol kas tik Android, tačiau visai netrukus - jau ir iOS!
tags: #motyvacija #sveikatos #stiprinimui