Žmogus yra sudėtinga būtybė, turinti tiek teigiamų, tiek neigiamų savybių. Nuo to, kurios savybės dominuoja, priklauso, kaip mus mato ir priima aplinkiniai. Neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, pavydas, baimė ar nusivylimas, yra neatsiejama žmogiškosios patirties dalis. Tačiau svarbu suprasti jų priežastis, išmokti jas valdyti ir suvokti jų poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Neigiamų emocijų kaupimosi pavojai
Kai žmogus aplinkai stengiasi pateikti tik teigiamą įvaizdį, o viduje kaupiasi neigiamos emocijos, gali susidaryti pasąmoninė agresija. Dirbtinai slopinant neigiamus jausmus, jie neišreiškiami ir pasilieka tik sau, o tai gali turėti neigiamų pasekmių.
Neigiamų emocijų valdymas
Geriau ne slopinti, o valdyti neigiamas emocijas. Svarbiausia prieš išreiškiant neigiamas mintis ir emocijas, stabtelėti ir užduoti sau klausimą: "Koks yra mano tikslas?". Pavyzdžiui, šeimoje kilus konfliktinei situacijai, svarbu prisiminti, koks yra ilgalaikis tikslas su tuo žmogumi - skyrybos ar laimingas gyvenimas kartu.
Neigiamų emocijų įtaka sveikatai
Neigiamos emocijos sukelia ne tik stresą ir galvos skausmus, bet ir rimtesnius negalavimus. Atsiradus bet kokiems fiziniams simptomams, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo mintis ir jausmus, juos išanalizuoti ir pasirinkti: ar noriu būti sveikas ir laimingas, ar sergantis ir piktas.
Neigiamų emocijų priežastys ir įveikimo būdai
- Baimė: Dažnai kyla dėl kompetencijos ir žinių trūkumo. Norint ją įveikti, reikia įgyti daugiau žinių, jėgų ir tinkamų įpročių.
- Įsižeidimas: Atsiranda dėl kitų kaltinimo dėl savo problemų arba per didelių reikalavimų aplinkiniams. Norint nugalėti įžeidumą, reikia išmokti atleisti ir suprasti, kad kiekvienas yra atsakingas už savo gyvenimą.
- Pyktis: Žaloja pykstantįjį ir tą, į kurį jis nukreiptas. Pyktis kyla, kai kažkas atsitinka ne taip, kaip norėta. Reikia permąstyti savo įsitikinimus ir suprasti, kad ne visada viskas vyksta pagal planą.
- Pavydas: Atsiranda dėl nemokėjimo džiaugtis kitų sėkme ir siekio būti geresniu už kitus. Norint atsikratyti šios emocijos, reikia išmokti džiaugtis kitų pergalėmis ir juos palaikyti.
- Gailestis: Tiek sau, tiek kitiems, sukuria tik pagalbos iliuziją, tačiau iš tikrųjų daro žalą. Gailestis nuramina, bet neskatina imtis priemonių susidariusiai situacijai spręsti.
- Kaltės jausmas: Atsiranda, kai padaroma klaida arba ko nors nenumatoma. Reikia suprasti, kad idealių nėra ir klaidų daro visi. Svarbu pasimokyti iš klaidos ir imtis priemonių, kad ji nepasikartotų.
- Susierzinimas: Pasireiškia, kai žmogus negali pakeisti ar paveikti esamos situacijos. Tai yra silpnumo požymis, rodantis, kad nesugebama valdyti savęs.
- Nerimas: Sukelia įtampą, dėl kurios jaučiamės blogai. Dažniausia priežastis yra baimė. Reikia susitaikyti su situacija ir skirti dėmesį nusiraminimui.
Energijos ir emocijų ryšys
Energija į žmogaus vidų juda per penkis pagrindinius pojūčius ir per mintį. Budistai išskiria šeštąją sąmonę - minties sąmonę, per kurią energija gali keliauti gilyn ar aukštyn. Emocija yra kondensuota vitalinė energija, kuri veikia fizinį kūną. Jei bijoma ar pykstama, energija sunkiau kyla ir dalis jos sustingsta.
Taip pat skaitykite: Nerimo mažinimo strategijos
Nuostatos ir mintys gali trukdyti energijos tekėjimui ir sukelti įtampą, blokus bei didinti vitališkumo varžą. Dėl baimių energija dažnai įstringa sąnariuose. Įsisąmoninus ir atpalaidavus baimes, blokai ir skausmas gali praeiti.
Emocijų priėmimas ir valdymas
Dvasingumas ir psichologija padeda suvokti, kad jausmai, tokie kaip nusivylimas, gėda, susierzinimas, nuoskaudos, pyktis, pavydas ar baimė, parodo, jog stabdomas asmeninis augimas. Daugelis emocijų yra indikatoriai, signalizuojantys, kad yra galimybė išmokti kažko naujo.
Svarbu ištyrinėti ir priimti tas savo asmenybės dalis, kurias visuomenė verčia slėpti ir slopinti. Apsimestinis optimizmas gali įskiepyti amžiną gėdos jausmą. Kartais su blogomis emocijomis nieko neįmanoma padaryti, tuomet reikia tiesiog suvokti, kad jų esama - priimti liūdesį, nuoskaudą ar pavydą be jokių mėginimų keisti ar slopinti.
Niekas negali priversti pasijausti kitaip, nei jaučiamasi. Tikrasis diskomforto šaltinis slypi mūsų viduje. Vystymosi ir augimo procesas reikalauja integracijos su visais asmenybės pasireiškimais: gerais, blogais ir pasibjaurėtinais.
Neigiamų emocijų ignoravimo pasekmės
Neigiamų emocijų ignoravimas gali lemti tai, kad tampa vis sunkiau jausti ką nors malonaus ir teigiamo. Didėjanti stimuliacija ir teigiamų emocijų išjautimas skatina kauptis dar didesnį kiekį neigiamų emocijų. Teigiamos ir neigiamos emocijos yra du žmogaus aspektai, ir ignoruoti vieną jų yra tas pats, kas valgyti ir niekada neiti į tualetą.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba sergant vėžiu
Psichika negali ilgai laikyti neišreikštų neigiamų emocijų. Galų gale ji pareikalauja pusiausvyros, nugramzdindama į depresiją, nuolatines isterijas arba materializuojasi kūne kaip liga ar funkcijų sutrikimas.
Santykiai ir neigiamos emocijos
Poroje su vyru, kai moteris pasijunta saugi, ji pradeda valytis emociškai. Visą gyvenimą iki tol ji buvo priversta kaupti neigiamas emocijas. Patekusi į santykius ir pajutusi, kad yra mylima, moteris pagaliau gauna galimybę atsidaryti emociškai, tačiau tada prasideda nesusipratimai.
Tam, kad moteris galėtų mylėti ir būti laiminga, ji privalo visų pirma išjausti ir išleisti visas neigiamas emocijas, kurios prisikaupė gyvenimo eigoje ir kaupiasi kiekvieną dieną. Viena didžiausių galimų vyro dovanų mylimai moteriai - priimti jos neigiamas emocijas ir palaikyti ją tuo metu, kai jai sunkiausia.
Tačiau dažnai vyrai patys turi tokias neigiamų emocijų sankaupas ar vidinius kompleksus, kad atlaikyti moters emocijų paprasčiausiai nebegali. Todėl svarbu kalbėtis ir mokyti vienas kitą, kaip elgtis, kai moteriai blogai.
Vyras, kuris labai stengiasi padaryti moterį nuolat laiminga ar reikalauja, kad ji tokia būtų, savo rankom nuneša ją į nuolatinės depresijos būseną, kuomet ką nors teigiamo ji jau nebegali išgyventi ir jausti. Daug sveikiau ir jai, ir santykiams - išjausti viską, kas guli ant širdies, išsikalbėti, išpykti ir išverkti, o paskui dar labiau mylėti už tai, kad suteikėte galimybę jai tai padaryti.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti vaikui suprasti emocijas
Emocinis užkrėtimas
Jausmai ne visada išsakomi žodžiais, daug dažniau jie reiškiami kitais būdais: per intonaciją, gestus, veido išraišką. Žmonės nesąmoningai atkartoja pašnekovo mimikas, gestus, kūno kalbą ir kalbos ritmą. Perimamos ir kito žmogaus teigiamos emocijos, tokios kaip entuziazmas ir džiaugsmas, arba neigiamos, kaip liūdesys, baimė, pyktis.
Nors empatija ir gebėjimas suprasti kitų žmonių siunčiamus signalus yra svarbus civilizuoto žmogaus bruožas, tačiau tai nereiškia, kad bet kokias nuotaikas perimti yra sveika. Nerimą, baimės jausmą priėmęs ir perkėlęs į savas mintis žmogus gali padaryti klaidingų sprendimų.
Kaip apsisaugoti nuo neigiamo emocinio užkrėtimo
- Atsekite negatyvios emocijos pirminį šaltinį: Paklauskite savęs, ar jaučiatės liūdnai dėl savų priežasčių, ar dėl to, kad pabuvote šalia žmonių, kurie jaučiasi ar kalba pesimistiškai, piktai?
- Išmokite valdyti savo kūno kalbą: Susidūrus su blogos nuotaikos pašnekovu, reikia stengtis išlaikyti neutralią veido išraišką, atsipalaidavusią laikyseną.
- Turėkite savas ribas: Jeigu jaučiate, kad ėmėte patirti per daug negatyvo, liūdesio ar irzlumo, pastebėkite tai, bet tik nepanikuokite. Kvėpuokite giliai, dėmesį nukreipdami į negatyvo iškvėpimą.
tags: #negatyvios #emocijos #tarp #zmoniu