Nerimas yra natūrali emocija, kurią patiria kiekvienas žmogus, susidūręs su stresu. Tačiau, kai nerimas tampa nuolatiniu ir nepagrįstu jausmu, jis gali peraugti į rimtą psichikos sveikatos sutrikimą. Vienas iš veiksnių, galinčių sukelti arba sustiprinti nerimą, yra kofeinas - plačiai vartojamas stimuliatorius. Šiame straipsnyje aptarsime nerimą, kurį sukelia kofeinas, jo priežastis, simptomus ir gydymo būdus.
Nerimas: Apibrėžimas ir Rūšys
Nerimas (Anxiety) yra labai paplitusi emocija, ją patiria kiekvienas ištiktasis streso. Nerimas skirstomas į normalų ir patologinį, nerimo būseną ir bruožą. Nerimo būsena yra nerimo jutimas dabar, tam tikru momentu ir dažnai pasireiškia, kai yra stresinė aplinka. Nerimas gali trukti ir ilgai, net visą gyvenimą. Normalus nerimas ir nerimo būsena skiriasi tik kiekybiškai, bet ne kokybiškai. Nerimo būsenos varginamas pacientas gali būti neramus, jaustis netvirtas, pažeidžiamas, išsigandęs. Jam gali būti dusulys, uždusimo jausmas ir kiti simptomai. Patologiniu vadinamas nerimas, atsiradęs be aiškios priežasties. Nerimastingi žmonės dažnai jaučiasi beviltiški, išsigandę, praradę savikontrolę. Šie požymiai gali rodyti, jog pasireiškė nerimo sutrikimo simptomai.
Nerimo sutrikimai gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant:
- Generalizuoto nerimo sutrikimą (GNS): GNS apibūdinamas nerealiu ir pernelyg ryškiu nerimo jausmu dėl įvairių gyvenimo aplinkybių. Pernelyg didelė nerimastis, bloga nuojauta dėl įvairiausių pojūčių ar situacijų, kuriuos sunku savarankiškai kontroliuoti daugumą dienų mažiausiai šešis mėnesius. Šio nerimo priežastis negali būti panikos atakos, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ar kiti nerimo sutrikimai.
- Panikos sutrikimą: Pasireiškia neprognozuojamais ir nesusijusiais su stresą keliančiomis situacijomis panikos priepuoliais (atakomis), kurių metu be stipraus nerimo (ar baimės) pasireiškia daug fizinių simptomų, kurie neretai tampa vyraujančiais ir labiausiai gąsdinančiais.
- Socialinio nerimo sutrikimą (socialinę fobiją): Tai nuolatinė baimė vienos ar kelių situacijų baimė. Asmuo pradeda vengti situacijų, kuriose atsiduria dėmesio centre, pavyzdžiui, viešai kalbant, bendraujant su priešingos lyties atstovu, valgant ar rašant viešoje vietoje.
- Specifines fobijas: Tai nuolatinė tam tikros situacijos ar objekto baimė, su kuria susidūrus visad patiriama stipri nerimo reakcija, verčianti vengti šio stimulo.
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS)
Generalizuoto nerimo sutrikimas apibūdinamas nerealiu ir pernelyg ryškiu nerimo jausmu dėl įvairių gyvenimo aplinkybių. Pernelyg didelė nerimastis, bloga nuojauta dėl įvairiausių pojūčių ar situacijų, kuriuos sunku savarankiškai kontroliuoti daugumą dienų mažiausiai šešis mėnesius. Šio nerimo priežastis negali būti panikos atakos, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ar kiti nerimo sutrikimai.
GNS Simptomai
Mažiausiai 3 iš šešių žemiau išvardytų simptomų turi būti daugelį dienų per nurodytą periodą. Jų priežastis negali būti somatinė liga, vaistai, piktnaudžiavimas alkoholiu ar vaistais, depresija, psichozė ar asmenybės sutrikimas. GNS simptomai, nerimas sutrikdo socialinę bei darbinę veiklą ir sukelia distresą.
Taip pat skaitykite: Apie individualybę literatūroje
GNS diagnozė rašoma, jei nėra nuotaikos ar psichozinio sutrikimo, šios nerimo būsenos priežastis nėra kitas sutrikimas.
GNS būdinga “siūbuojanti” eiga, neperauganti į paniką ar fobijas. Būdinga psichomotorikos įtampa, autonominis hiperaktyvumas, padidėjęs jautrumas dirgikliams. Liga trunka daugelį metų, gali atsinaujinti ar susilpnėti. Priešingai negu panikai, GNS nebūdinga grėsmingi širdies ir kraujagyslių bei plaučių sutrikimai, neurologiniai simptomai. Pagal tarptautinę ligų klasifikaciją GNS būdinga neapibrėžtumas ir pastovumas. Nerimas nėra apibrėžtas aplinkos sąlygomis, o yra “laisvai plaukiojantis”. Vyraujantys simptomai greitai keičiasi, panašiai kaip ir kitais nerimo atvejais, tačiau dažniausiai būna pastovus nervingumas, drebulys, raumenų įtampa (nesugebėjimas atsipalaiduoti), prakaitavimas, kvaitulio jausmas (tarytum karščiuojant), širdies plakimas, svaigimas ir pykinimas (skrandžio diskomfortas). Pacientas dažnai junta baimę, kad jis ar jo artimieji netrukus susirgs, arba įsivaizduoja, kad gali kažkas negera įvykti. Dažniau serga moterys, kurias neretai ištinka stresas.
GNS Priežastys
- Kaip esu priimamas aplinkinių. “Aš esu niekas, jei esu nemylimas”.
- Kompetencijos ribos.
- Atsakomybės jausmas.
- Kontrolė, savikontrolė.
- Apie nerimą.
Kofeinas ir Nerimas
Kofeinas yra populiarus stimuliatorius, kurio yra kavoje, tam tikrose arbatose, šokolade, energiniuose gėrimuose ir kai kuriuose vaistuose. Jis veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius ir laikinai suteikia energijos, padeda atsikratyti mieguistumo ir padeda išlaikyti budrumą. Tačiau kai kurie žmonės gali būti jautrūs kofeinui. Skirtingi žmonės patiria ne vienodą kofeino poveikį ir jį toleruoja skirtingai. Pavyzdžiui, vieni gali komfortiškai suvartoti keturis puodelius kavos, kai kiti neigiamus efektus pajus jau po dviejų.
Jautrumo Kofeinui Simptomai
Jautrumą kofeinui turintiems žmonėms suvartojus net ir nedidelį kofeino kiekį gali pasireikšti tokie šalutiniai poveikiai, kokius dauguma žmonių patiria suvartoję dideles dozes. Didelės kofeino dozės gali sukelti:
- Pykinimą
- Nerimą
- Drebulį
- Nervingumą
Daug kavos vartojantys žmonės taip pat gali patirti:
Taip pat skaitykite: Eilučių sujungimas programavime
- Nemigą
- Greitą širdies plakimą
- Galvos skausmą
- Prastą nuotaiką
- Padidėjusį kraujospūdį
Kofeino Poveikis Nerimui
Kofeinas stimuliuoja streso hormonus, todėl gali varginti neįprastas nerimas, dirglumas, nemiga, įtampa. Per didelis kofeino vartojimas taip pat gali sukelti nerimą ar net panikos priepuolius. Taip yra todėl, kad kofeinas padidina streso hormono kortizolio kiekį organizme, o tai gali sukelti „kovok arba bėk“ reakciją.
Žmonės, turintys nerimo ar panikos sutrikimų, po kofeino vartojimo gali jausti simptomų paūmėjimą.
Kofeino Perdozavimo Požymiai
Kofeino perdozavimo požymiai gali skirtis priklausomai nuo jūsų jautrumo kofeinui ir suvartoto kiekio. Dažniausi požymiai:
- Psichologiniai:
- Nesugebėjimas atsipalaiduoti
- Nervingumas
- Nemiga
- Dirglumas ir nuotaikos svyravimai
- Sumišimas
- Haliucinacijos
- Padidintas noras rizikuoti
- Fiziniai:
- Širdies plakimo sutrikimai
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- Vėmimas
- Drebulys
- Prakaitavimas
- Dažnas šlapinimasis ir dehidratacija
- Galvos svaigimas
- Raumenų trūkčiojimas
- Padidėjęs kraujospūdis
- Pagreitėjęs kvėpavimas
- Virškinimo problemos
Kofeino Alternatyvos
Žmonės, norintys padidinti energijos lygį, gali rinktis angliavandenius ir kitus mitybinius šaltinius. Tinkama mityba, kokybiškas miegas bei miego higiena gali saugiai ir efektyviai padidinti žmogaus energijos lygį.
Nerimo Gydymas
Nerimo sutrikimų gydymas apima įvairius metodus, kurie gali būti derinami, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas.
Taip pat skaitykite: Nerimo sukeltas galvos skausmas: kaip atpažinti?
Psichologinė Terapija
Psichoterapija padeda pacientui suprasti būseną bei greičiau sugrąžinti normalią elgseną. Padeda palaikomoji psichoterapija (patarimai, auklėjimas, ribojimų modeliavimas, realybės tikrinimas).
Viena iš nerimo sutrikimo gydymo formų yra psichologinė terapija. Šis gydymo būdas padeda asmeniui suvokti ir suprasti savo nerimo šaltinius ir mokytis valdyti ir mažinti nerimą.
Yra keletas psichoterapijos rūšių, kurios gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo:
- Kognityvinė elgesio terapija (KET) padeda pacientams atpažinti ir keisti neigiamas mąstymo ir elgesio schemas.
- Ekspozicijos terapija padeda pacientams palaipsniui susidurti su savo baimėmis kontroliuojamoje aplinkoje, taip mažinant nerimą sukeliančias reakcijas.
- Psichodinaminė terapija siekia atskleisti pasąmonės procesus, kurie gali turėti įtakos paciento nerimui.
- Grupinė terapija - pacientai susitinka su kitais, kurie turi panašių problemų, ir dalijasi savo patirtimi bei palaikymu.
Medikamentinis Gydymas
Nerimo sutrikimui gydyti gali būti skiriami ir receptiniai vaistai. Tam tikri vaistai gali padėti mažinti nerimą ir palengvinti fizinę įtampą, susijusią su šiuo sutrikimu. Dažniausiai vartojami vaistai yra:
- Selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir selektyvieji serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
- Benzodiazepinai (trumpalaikiam gydymui)
- Beta adrenoblokatoriai (fizinėms apraiškoms kontroliuoti)
- Buspironas (lėtiniam nerimui gydyti)
Gyvenimo Būdo Pokyčiai
- Streso valdymas: Televizoriaus žiūrėjimas daro stiprų poveikį smegenims, tad kai kuriems žmonėms jis gali sukelti nerimo jausmą. Reikėtų riboti televizijos ir socialinės žiniasklaidos vartojimą.
- Sportas: Fizinis krūvis turi milžinišką, moksliniais mechanizmais pagrįstą poveikį nerimo valdymui.
- Pirtis: Reguliarūs pirties seansai gali paskatinti atsipalaidavimą, pagerinti miego kokybę, reguliuoti neurotransmiterių veiklą, pagerinti kraujotaką ir stimuliuoti smegenų neurotrofinio faktoriaus gamybą.
- Šalčio terapija: Šalta temperatūra skatina endorfinų išsiskyrimą, mažina uždegimą ir, svarbiausia, padeda nusiraminti.
Kofeino Sukelto Nerimo Gydymas
Norint gydyti jautrumą kofeinui, žmogus turėtų žinoti, kaip kofeinas veikia jo sveikatą. Geriausia sumažinti kofeino vartojimą. Kartais nemiga sergantiems žmonėms gali tekti vengti kofeino tam tikrą valandų skaičių prieš miegą. Norint sumažinti suvartojamo kofeino kiekį, vartojimą reikėtų mažinti palaipsniui, nes fizinė priklausomybė nuo kofeino gali sukelti abstinencijos simptomus.
Pagalba Artimiesiems
Jei jūsų artimasis kenčia nuo nerimo, yra keletas būdų, kaip galite padėti:
- Leiskite artimajam išreikšti savo jausmus be nuomonės ir patarimų.
- Pasiūlykite padėti surasti psichikos sveikatos specialistą arba kartu eiti į konsultaciją.
- Skatinkite artimąjį rūpintis savo kūnu, pasitelkiant sveiką mitybą, fizinę veiklą ir pakankamą miegą.
- Būkite kantrūs ir palaikykite savo artimąjį visame gydymo procese.