Daugelis žmonių patiria nuovargį, apatiją ir energijos trūkumą. Tačiau kai šie simptomai tampa nuolatiniais ir nepraeina net po poilsio, tai gali būti išsekusios nervų sistemos požymis. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra išsekusi nervų sistema, kaip ją atpažinti, kokios yra pagrindinės priežastys ir, svarbiausia, kaip atkurti jėgas bei išvengti ilgalaikių pasekmių.
Nuovargis po poilsio - ženklas, kad kažkas neveikia
Psichiatras psichoterapeutas Raimundas Alekna teigia, kad nuovargis po poilsio nėra atsitiktinis organizmo kaprizas, o ženklas, kad kažkas neveikia taip, kaip turėtų. Kartais pavargstame ne tiek fiziškai, kiek emociškai. Tuomet nuolat jaučiame įtampą, ji kaupiasi, o smegenys tarsi nebesugeba tinkamai „išsijungti“ poilsiui. Nenuostabu, kad po kurio laiko ateina išsekimas.
Klientės pasakojimas psichoterapeutui: „Guluosi anksti. Miegu aštuonias valandas, kartais net ilgiau. Namo einu pėstute, kas vakarą, du kilometrus. Neišgyvenu nieko, ko neišgyvena tūkstančiai kitų žmonių dabar, kai pasaulio rytojus kabo „ant Marytės plauko”. Netgi labai džiaugiuosi sugrįžusia saule - nuotaika iškart kitokia. Tik niekaip negaliu pailsėti. Kartais po savaitgalio ar net atostogų jaučiuosi dar labiau pavargusi nei prieš jas. Nebeatsimenu, kada buvau išties žvali, motyvuota kažką veikti, esu dirgli ir apatiška. Kodėl taip yra?”
Kaip atskirti paprastą nuovargį nuo perdegimo?
Jei esate tiesiog pavargę, po gero miego ar poilsio - atsigausite, būsite kupini energijos, noro kažką nuveikti. Perdegimo atveju net po savaitgalio ar atostogų nuovargis niekur nedingsta. Dažnai jį papildo nuotaikų kaita, irzlumas, fiziniai simptomai: vieni skundžiasi galvos skausmais, kiti - virškinimo sutrikimais, nemiga ar raumenų įtampa.
Priežastys, kodėl nervų sistema išsenka
Yra daug priežasčių, dėl kurių nervų sistema gali išsekti. Štai keletas pagrindinių:
Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode
- Lėtinis stresas: Ilgalaikis stresas, ypač jei jis yra nekontroliuojamas, gali išsekinti nervų sistemą.
- Per dideli reikalavimai sau: Perfekcionizmas ir nuolatinis siekis viršyti savo galimybes gali sukelti didelę įtampą.
- Nereguliarus miegas: Miego trūkumas arba nereguliarus miego režimas gali sutrikdyti nervų sistemos atsigavimą.
- Blogi miego įpročiai: Jei ryte pabundate pavargę, verta stebėti savo miego įpročius. Ar užmiegate ir keliatės tuo pačiu metu? Ar jūsų kambaryje tamsu ir vėsu?
- Pasyvus poilsis: Harvardo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie poilsio metu atliko lengvus fizinius pratimus, buvo gamtoje, veikė kažką kūrybiško, jautėsi labiau pailsėję nei tie, kurie tiesiog gulinėjo.
- Nuolatinis uždegimas organizme: Moksliniai tyrimai rodo, kad net nedidelis, bet lėtinis uždegimas organizme gali sukelti nuovargį.
- Alkoholis: Daugiadieniai - tai ilgalaikis alkoholio vartojimas, kai organizmas patiria didžiulį fizinį ir psichologinį stresą. Po tokių išgertuvių daugelis žmonių susiduria su stipriu nuovargiu, dehidratacija, virškinimo problemomis, psichologiniu diskomfortu ir netgi rimtais sveikatos sutrikimais. Kuo ilgiau trunka daugiadieniai, tuo sunkesnės gali būti pasekmės organizmui, nes alkoholis išbalansuoja elektrolitų, vitaminų ir hormonų pusiausvyrą, didina uždegiminius procesus ir stipriai apkrauna kepenis bei nervų sistemą.
- Vitaminų ir mineralų trūkumas: Daugiadieniai sukelia rimtus B grupės vitaminų, vitamino C, magnio, kalio, cinko ir kitų svarbių mikroelementų trūkumus.
- Neteisingas požiūris į poilsį: Daugelis mano, kad ilsimės, kai nieko neveikiame, gulime ant sofos ir žiūrime serialus. Iš tiesų, pasyvus poilsis ne visada atstato jėgas.
- Simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos disbalansas: Mūsų nervų sistema turi dvi dalis: simpatinę (atsakingą už „kovok arba bėk“ reakciją) ir parasimpatinę (atsakingą už atsipalaidavimą). Jei gyvenimo tempas nuolat greitas ir patiriate ilgalaikį stresą, organizmas gali nebesugebėti persijungti į poilsio režimą.
Simptomai: kaip atpažinti išsekusią nervų sistemą
Išsekusios nervų sistemos simptomai gali būti įvairūs, tiek fiziniai, tiek emociniai. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių:
- Nuolatinis nuovargis: Jaučiatės pavargę net po ilgo miego ar poilsio.
- Nuotaikų kaita: Jums sunku kontroliuoti savo emocijas, jaučiatės irzlūs, liūdni ar nerimastingi.
- Nemiga: Sunku užmigti arba dažnai prabundate naktį.
- Fiziniai simptomai: Galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, raumenų įtampa, širdies ritmo sutrikimai.
- Apatija: Neturite motyvacijos ką nors veikti, jaučiatės abejingi aplinkai.
- Koncentracijos stoka: Sunku susikaupti ir atlikti kasdienes užduotis.
- Padidėjęs jautrumas: Jautriai reaguojate į garsus, šviesą ar socialinį bendravimą.
- Nerimas: Jaučiate nuolatinį nerimą, baimę ar paniką.
- Emocinis nestabilumas: Depresijos jausmas.
- Virškinimo problemos: Pykinimas, vėmimas, skrandžio skausmai, kartumas burnoje, apetito praradimas, pilvo pūtimas ir viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.
- Seksualinio potraukio sumažėjimas
- Dažnos infekcijos: Nusilpęs imunitetas dėl streso gali padaryti jus labiau linkusius į infekcijas.
Veiksmai, padedantys atkurti jėgas
Atkurti išsekusią nervų sistemą reikia laiko ir pastangų. Štai keletas veiksmingų būdų, kaip tai padaryti:
- Įsivertinkite savo būseną: Ar jūsų dienose yra vietos maloniems dalykams? Ar leidžiate sau ilsėtis be kaltės jausmo? Kas konkrečiai verčia jus jaustis prastai, kokios situacijos?
- Sumažinkite stresą: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Tai gali būti meditacija, joga, pasivaikščiojimai gamtoje ar bet kokia kita veikla, kuri jums padeda atsipalaiduoti.
- Kokybiškas poilsis: Kai ilsitės, ilsėkitės iš tikrųjų. Pavyzdžiui, jei geriate arbatą, pajuskite jos skonį, o ne galvokite apie rytojaus darbus. Jei einate pasivaikščioti - palikite telefoną namie ir stebėkite aplinką, o ne virtualių naujienų srautą.
- Raskite naujų veiklų: Jei jaučiate, kad ilsėtis nepavyksta, išbandykite ką nors netikėto. Pavyzdžiui, užsirašykite į sau visiškai naują veiklą - keramikos pamoką, šokių užsiėmimą ar net stalo žaidimų vakarą su draugais. Protas geriausiai pailsi tada, kai užsiimame kažkuo, įtraukiančiu taip, kad pamirštame laiką.
- Reguliarus miegas: Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
- Sukurkite raminančią miego aplinką: Užtikrinkite, kad jūsų miegamajame būtų tamsu, tylu ir vėsu.
- Sulėtinkite tempą: Pabandykite sulėtėti ne tik fiziškai, bet ir mintimis. Jei atrodo, kad ilsėtis nemokate, pabandykite eksperimentą: pasidarykite puodelį arbatos ir tiesiog sėdėkite, nieko neveikdami, bent penkias minutes - be telefono, be televizoriaus, be pokalbių. Stebėkite, kaip jaučiatės. Jei nerimas tik auga, išsėdėti sunku. vadinasi, jūsų „vidinis variklis“ tikrai per ilgai dirbo visu pajėgumu. Tokiu atveju gali padėti gilaus kvėpavimo pratimai, šilta vonia, lėti pasivaikščiojimai arba bet kokia veikla, kuriai nereikia skubėti - lėtas maisto gaminimas, dėlionės dėliojimas ar net tiesiog debesų stebėjimas.
- Gilaus kvėpavimo pratimai: Jie padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už atsipalaidavimą.
- Sveika mityba: Valgykite daug vaisių, daržovių ir grūdų. Venkite perdirbto maisto, cukraus ir kofeino.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Lengvas fizinis aktyvumas, pvz., pasivaikščiojimai ar joga, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Vitaminai ir mineralai: Pasitarkite su gydytoju dėl vitaminų ir mineralų papildų, kurie gali padėti atkurti nervų sistemos funkcijas. Po daugiadienių būtina atkurti vitaminų pusiausvyrą - vartoti B grupės vitaminus, magnį, cinką ir stiprinti organizmą maistinėmis medžiagomis.
- Apsilankykite pas šeimos gydytoją: Nuolatinis nuovargis - rimta priežastis apsilankyti pas šeimos gydytoją ir pasidaryti kraujo tyrimus.
- Organizmo rehidratacija ir mineralų balanso atstatymas: Po daugiadienių organizmas būna stipriai dehidratuotas, todėl vien vandens neužtenka - būtina atkurti elektrolitus, kurie palaiko normalų širdies ritmą, kraujospūdį ir energijos lygį.
- Venkite alkoholio: Jei įmanoma, venkite alkoholio arba bent jau sumažinkite jo vartojimą.
- Kepenų detoksikacija ir virškinimo sistemos atsigavimas: Po ilgalaikio alkoholio vartojimo kepenys dirba viršvalandžius, kad pašalintų toksinus. Norint jas apsaugoti ir pagreitinti atsistatymą, reikia teisingos mitybos ir tinkamų papildų.
- Nervų sistemos ir psichologinės būklės stabilizavimas: Po daugiadienių nervų sistema būna išsekusi, todėl dažnai pasireiškia nerimas, depresijos pojūtis, dirglumas ir nemiga. Norint greičiau atkurti psichologinę būklę, svarbu palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, vengti papildomo streso ir vartoti nervų sistemą raminančias priemones.
- Miego kokybės gerinimas: Alkoholis trikdo miego struktūrą, todėl po daugiadienių gali būti sunku normaliai išsimiegoti.
- Kreipkitės į specialistą: Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, kreipkitės į psichologą arba psichoterapeutą. Jie gali padėti jums išmokti įveikti stresą ir atkurti nervų sistemos funkcijas.
Kada reikalinga medicininė pagalba?
Daugiadieniai sukelia didžiulį stresą organizmui, ir nors daugeliu atvejų galima atsigauti savarankiškai, kai kuriais atvejais būtina kreiptis į medikus. Kai organizmas nebegali pats atsistatyti, reikalinga skubi pagalba, nes užsitęsęs alkoholio vartojimas gali sukelti rimtas sveikatos problemas. Jeigu po daugiadienių pastebite bent vieną iš šių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją: Nuolatinis vėmimas, kuris trunka ilgiau nei 24 valandas ir neleidžia organizmui įsisavinti skysčių. Stiprus galvos svaigimas arba alpimas, rodantis pavojingą dehidrataciją ar kraujo spaudimo sutrikimus. Krūtinės skausmai arba širdies ritmo sutrikimai, kurie gali signalizuoti apie širdies ir kraujagyslių sistemos problemas. Stiprus drebulys, traukuliai arba nekontroliuojami kūno judesiai, galintys būti alkoholio abstinencijos požymiai. Psichologiniai sutrikimai - stipri depresija, haliucinacijos, agresyvumas ar panikos priepuoliai. Sunkus kvėpavimas arba dusulys, kurie gali rodyti plaučių uždegimą ar kitas komplikacijas. Gelta (pageltusios akys ar oda) - tai gali būti kepenų pažeidimo požymis. Didelis kūno temperatūros kritimas arba per didelis karščiavimas - tai gali reikšti infekciją ar kraujotakos sutrikimus.
Kaip išvengti ilgalaikių pasekmių ateityje?
Atsigavimas po daugiadienių yra svarbus, tačiau dar svarbiau - užtikrinti, kad organizmas ateityje patirtų kuo mažiau žalos. Net jei alkoholis vartojamas retai, būtina žinoti, kaip sumažinti jo neigiamą poveikį ir išvengti dažnų daugiadienių. Pasiruoškite iš anksto - jei žinote, kad gersite alkoholį, pasirūpinkite tinkama mityba ir hidratacija. Rekomenduojama valgyti riebesnį maistą (pvz., avokadus, alyvuogių aliejų), kuris sulėtina alkoholio įsisavinimą. Tarp gėrimų gerkite vandenį - alkoholis dehidratuoja organizmą, todėl kas antrą gėrimą pakeiskite stikline vandens. Vartokite papildus prieš ir po alkoholio vartojimo - B grupės vitaminai, vitaminas C, magnis ir cinkas padeda sumažinti neigiamą poveikį. Venkite mišrių gėrimų su saldikliais - saldūs kokteiliai ir gazuoti alkoholiniai gėrimai greičiau absorbuojasi į kraują, todėl poveikis būna stipresnis.
Liaudies medicina
Liaudies medicina siūlo gydyti chronišką nuovargį: pusė stiklinės vandens, vienas arbatinis šaukštelis medaus ir truputis citrinos sulčių. Be to, tokie žmonės turėtų kuo daugiau valgyti jūros gėrybių, ypač jūros kopūstų [jodo trūkumas gali būti šio nuovargio priežastis]. Greitai atgauti jėgas padeda 3 arbatiniai šaukšteliai medaus su 2 valgomaisiais šaukštais obuolių [arba citrinos] sulčių. Chronišką nuovargį galima įveikti tonizuojančiu gėrimu, pagamintu iš 2 arbatinių šaukštelių šizandros vaisių sulčių, 2 valgomų šaukštų citrinos sulčių, pusės stiklinės apelsinų sulčių, saldymedžio šaknų nuoviro [nuovirui: 2 g šaknų pavirinti 10 min. 50 g vandens] ir 2 arbatinių šaukštelių medaus. Gerti po vieną stiklinę rytą ir dieną prieš valgį. Citrinų, apelsinų ir greipfrutų sultys, atskiestos stikline karšto vandens, ir su 2 arbatiniais šaukšteliais medaus labai greitai sugrąžina jėgas ir energiją silpniems ir pavargusiems žmonėms. Skanus ir lengvai įsisavinamas gėrimas vaikams - sultys su šviežiai sumaltais riešutais. Jeigu žmogus labai nusilpęs ir išsekęs, sumalkite mėsmale kuo smulkiau 4 citrinas su visa žievele, dar įpilkite 200 g citrinų sulčių, 200 g alyvų aliejaus, 15 g vaistinėje paruošto valerijonų ekstrakto, 15 g gudobelės ekstrakto, 1 g kamparo,15 lašų pipirmėtės aliejaus ir, viską sumaišę, vartokite 3 kartus per dieną po 1 šaukštą prieš valgį. Nusilpusieji turi valgyti žuvienę [geriausiai iš lydekos] nors du kartus per savaitę. Per dieną suvalgyti 2 - 3 skilteles česnako. Spiritinis žalių avižų antpilas - nuo protinio pervargimo, neurastenijos ir nemigos. Greičiau praeis nuovargis ir pagerės savijauta, jeigu išsimaudysite sūrioje vonioje [kelios saujos druskos vienai voniai]. Per dieną kiekvienas turėtų suvalgyti 10 g razinų, 50 g sūrio ir 30 g graikiškų riešutų. Tai tonizuos centrinę nervų sistemą, ne taip greit pavargsite, neskaudės galvos, sustiprės širdies raumuo.
Taip pat skaitykite: Vaistai geresniam miegui
Taip pat skaitykite: Hemopatinė Pagalba Miegui