Mūsų gyvenimo būdas ir įpročiai sukuria itin palankias sąlygas miego sutrikimams, ypač labiausiai paplitusiam iš jų - nemigai. Visą parą apšviestos gatvės, be jokių pertraukų televizijos transliuojamos naujienos, nenutrūkstančiu srautu plūstančios žinutės socialiniuose tinkluose sukurią iliuziją, kad pasaulis niekada nemiega. Išmaniųjų technologijų dėka mūsų miegamasis nebėra prieglobstis, kuriame galime atsiriboti nuo darbo, reikalų, problemų. Todėl nieko nuostabaus, kad maždaug 35 proc. žmonių kankina nemiga.
Nemigos kamuojami asmenys kiekvienos nakties laukia su nerimu. Jeigu ji yra atsitiktinė ir užklumpa tik retkarčiais, didelės žalos sveikatai nespėja pridaryti. Kaip ir trumpalaikė nemiga, užtrunkanti ne ilgiau nei mėnesį. Taip, kitą dieną jaučiamės mieguisti, nedarbingi, pavargę, suirzę, išsiblaškę, tačiau išsimiegojus savijauta pagerėja. Kitas reikalas nemiga, kuri tęsiasi ilgiau nei tris mėnesius ir vargina mažiausiai tris naktis per savaitę.
Pagal požymius šis miego sutrikimas skirstomas į kelias grupes: vieni žmonės niekaip negali užmigti, kiti užmiega be vargo, tačiau dažnai atsibudinėja, treti pabunda anksti ir daugiau nebegali užmigti, nors nesijaučia pailsėję. Jeigu nemigą sukelia neaiškios priežastys, ji vadinama pirmine. Visi žinome, kad laikina, vienos ar kelių naktų nemiga, gali būti natūrali organizmo reakcija į pasikeitusią aplinką, pavyzdžiui, miegate ne namuose, o svečiuose ar viešbutyje, ar galbūt iškyloje palapinėje, kambaryje labai karšta, tvanku. Užmigti ir miegoti mums dažnai trukdo koks nors triukšmas, sklindantis iš lauko ar kaimyninių patalpų. Trumpalaikė nemiga dažniausiai būna susijusi su kokiu nors įvykiu, dėl kurio kankina nerimas, jaučiate įtampą. Tai gali būti asmeninės ar darbo problemos, tokios kaip nesutarimai šeimoje, neištikimybė, skyrybos, artimojo netektis, pajamų praradimas, pažeminimas pareigose, atleidimas iš darbo, egzaminai ir panašios situacijos. Lėtinė ilgai trunkanti nemiga dažniausiai išsivysto nuolatos patiriant neigiamus emocinius išgyvenimus, tokius kaip šeimos nario ar draugo liga, bedarbystė, dėl to gali būti kalti psichikos sutrikimai, nerimas, depresija ir panašios būsenos. Ją gali nulemti ir miego higienos nesilaikymas, kai nuolatos einama gulti pernelyg vėlai, keliamasi per anksti ir tikimasi atsimiegoti savaitgaliais ar per laisvas dienas.
Pasaulyje atlikta daug tyrimų, įrodančių, kokią žalą sveikatai daro ilgalaikė, lėtinė nemiga. Nustatyta, kad vidutinio amžiaus žmonės, kurių miegas sutrikęs ir kurie miega mažiau nei šešias valandas, du kartus labiau rizikuoja patirti kognityvinių funkcijų sutrikimus, lyginant su miegančiais ilgiau, padididėja tikimybė senatvėje susirgti demencija. Žmonėms, dėl nemigos miegantiems pernelyg trumpai, gresia įvairios širdies ir krajagyslių ligos, įskaitant hipertenziją, infarktą, koronarinę širdies ligą, širdies nepakankamumą, insultą. Rizika išauga nuo 7 iki 16 proc. skirtingoms ligoms. Žinoma, kad nemiga padidina simpatinės nervų sistemos aktyvumą. Nemiga gali išprovokuoti kai kurias psichikos ligas ir sutrikimus, tokius kaip depresija, nerimo sutrikimai. Kalbant apie šią ligų grupę mokslininkai nuolat ieško atsakymo į klausimą - kas atsirado pirma, višta ar kiaušinis, nes galimas ir atvirkštinis procesas, sergant depresija, nerimo, valgymo sutrikimais dažnas simptomas yra nemiga. Manoma, kad nuolatinis miego trūkumas susijęs ir su padidėjusia kai kurių lokalizacijų vėžio rizika. Visų pirma su storosios žarnos, taip pat krūties, prostatos, kiaušidžių vėžio. Tačiau tai patvirtinančių ir įrodančių mokslinių tyrimų dar nepakanka. Užfiksuotos ir nemigos bei nutukimo, antrojo tipo cukrinio diabeto sąsajos. Sutrikęs miegas veikia ir imuninę sistemą. Žinoma, kad ji funkcionuoja gerai tada, kai miegame pakankamai. Ilgalaikė nemiga sutrikdo gynybinius organizmo mechanizmus, todėl mes greičiau užsikrečiame infekcijomis, jų eiga būna sunkesnė. Tyrimai rodo, kad nemigos varginamiems asmenims susilpnėja atsakas į vakcinas, nes susiformuoja mažesnis antikūnių kiekis. Miego sutrikimai, ypač lėtinė nemiga, gydymui pasiduoda nelengvai. Medikamentinis gydymas yra tik laikinas sprendimas, jis skiriamas tik tuomet, kai nepadeda kitos priemonės. Vaistai nemigai gydyti, turi daug šalutinių poveikių, prie jų priprantama. Tiesa, jau yra naujos kartos preparatų, kurie nesukelia mieguistumo dieną, pripratimo rizika taip pat mažesnė, tačiau ir juos galima vartoti tik tam tikrą laiką, o ne visą gyvenimą. Todėl iš pradžių pacientams siūloma išbandyti kognityvinio elgesio terapiją, kuri yra efektyviausias nemedikamentinis nemigos įveikimo metodas. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad ji veikia geriau nei vaistai, miegas tampa kokybiškesnis ir ilgesnis, bendras jos poveikis ilgalaikis, formuojasi sveiki miego įpročiai, geresnis nemigos priežasčių suvokimas. Jų metu naudojamos skirtingos relaksacinės technikos. Tai gali būti vairūs atsipalaidavimo pratimai: autogeninė treniruotė, progresyvi raumenų relaksacija, vaizdinių ir vizualizacijos pratimai, kvėpavimo pratimai. Visi jie padeda sumažinti įtampą, atsipalaiduoti, kartu ir lengviau užmigti. Šuos pratimus išmokti nėra sudėtinga, ypač po praktinių užsiėmimų kartu su psichikos sveikatos specialistu. Trumpalaikius miego sutrikimus įveikti gali padėti šviesos terapija, augaliniai preparatai, maisto papildai nervų sistemai, melatoninas. Ir, žinoma, įpročių, kurie gali įtakoti miego kokybę, keitimas. Dažniausiai rekomenduojama išbandyti šuos: gultis ir keltis tuo pačiu laiku, nesnausti dieną, pagauti savo miego duobę, tai yra momentą, kai apima miegas ir greitai užmiegate be pastangų. Šiais prietaisais neturime naudotis likus iki miego bent valandai, o dar geriau dviem, jiems ne vieta kambaryje, kuriame miegame. Tie, kuriuos kamuoja nemiga, lovoje turėtų tik miegoti, jeigu prieš miegą ar dienos metu nori paskaityti, ar pailsėti atsigulę, tai vertėtų daryti kitame kambaryje, ar bent jau ant kito minkštojo baldo - sofos, fotelio. Jei į miegamąjį sklinda šviesa iš lauko, įsigykite tankias tamsinančias užuolaidas. Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį. Apie 50 proc. nelaimingų atsitikimų ir 45 proc. Moteris nemiga vargina dažniau nei vyrus, ypač vyresnio amžiaus. Pastariaisias metais sparčiai auga vaikų, kurie kenčia nemigą, skaičius. JAV miego specialistų duomenimis, įvairiais miego sutrikimais, tarp jų ir nemiga, skundžiasi iki 50 proc. vaikų ir paauglių. Primename, kad, jeigu nesate tikri dėl maisto papildų vartojimo, turite klausimų dėl tinkamo preparato pasirinkimo, geriau pasikonsultuoti su specialistais. „MANO vaistinėse“ dirbantys specialistai visuomet pasiruošę padėti bei patarti.
Populiarūs papildai miegui
Papildai miegui tampa vis populiaresni, nes jie siūlo natūralią alternatyvą sintetiniams migdomiesiems vaistams. Šie papildai dažnai yra pagaminti iš natūralių ingredientų, kurie padeda organizmui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Vienas populiariausių papildų yra melatoninas - hormonas, kuris natūraliai gaminamas mūsų smegenyse ir reguliuoja miego ciklą. Melatonino papildai gali būti ypač naudingi žmonėms, kurių miego ritmas yra sutrikęs dėl kelionių ar darbo grafiko pokyčių.
Taip pat skaitykite: Masažo terapija nemigai
Kiti populiarūs papildai miegui yra valerijono šaknų arbata, magnio preparatai, ir L-teaninas. Valerijono šaknis yra žinoma dėl savo raminančių savybių, kurios padeda sumažinti nerimą ir palengvina užmigimą. Magnis, esantis daugybėje maisto produktų bei papildų, taip pat yra svarbus miegui, nes jis padeda raumenims atsipalaiduoti ir mažina stresą. O L-teaninas taip pat gali padėti sumažinti patiriamo streso lygį ir taip pagerinti miego kokybę.
Vitaminai miegui
Kai kurie vitaminai, tokie kaip vitaminas D, B grupės vitaminai ir vitaminas C, taip pat gali turėti teigiamą poveikį miegui. Vitaminas D yra svarbus mūsų organizmo bioritmui ir jo trūkumas gali sukelti miego sutrikimus. Tuo tarpu B grupės vitaminai, ypač vitaminas B6, padeda gaminti serotoniną - cheminę medžiagą smegenyse, kuri skatina atsipalaidavimą ir padeda užmigti. O vitaminas C, be savo antioksidacinių savybių, taip pat gali padėti sumažinti streso lygį, kuris dažnai yra pagrindinė nemigos priežastis.
Nereceptiniai vaistai nuo nemigos
Rinkoje taip pat yra daugybė nereceptinių vaistų nuo nemigos, kurie gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų. Šie vaistai dažnai veikia greitai ir efektyviai, tačiau juos reikėtų vartoti atsargiai. Nors jie yra lengvai prieinami, svarbu suprasti, kad ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti priklausomybę arba kitus šalutinius poveikius. Be to, tinkami ir geri nereceptiniai vaistai nuo nemigos kiekvienam gali būti skirtingi, tad prieš pradedant vartoti tokį preparatą reikia atsižvelgti į savo organizmo ypatybes bei pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
Kaip pasirinkti preparatus geram miegui?
Renkantis preparatus geram miegui, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir sveikatos būklę. Natūralūs papildai miegui gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori vengti sintetinių vaistų ir ieško ilgalaikio sprendimo. Vitaminai miegui gali būti naudingi, jei jūsų miego problemos yra susijusios su tam tikrų maistinių medžiagų trūkumu. Tuo tarpu nereceptiniai vaistai nuo nemigos gali būti greita ir efektyvi priemonė trumpalaikiam naudojimui, kai miego problemos yra intensyvios ir reikia greito sprendimo.
Tačiau svarbiausia yra išlaikyti balansą. Nerekomenduojama pasikliauti vien tik preparatais miegui. Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant reguliarią fizinę veiklą, sveiką mitybą, streso valdymą ir tinkamą miego režimą, yra būtini, siekiant kokybiško miego.
Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode
Žinoma, įvairūs raminantys preparatai miegui gali būti veiksminga priemonė kovojant su miego problemomis, tačiau jų pasirinkimas turėtų būti pagrįstas atsižvelgiant į asmeninius poreikius ir sveikatos būklę. Nesvarbu, ar tai būtų papildai miegui, vitaminai miegui, nereceptiniai vaistai nuo nemigos ar kitos priemonės geram miegui, svarbiausia yra užtikrinti, kad jie būtų naudojami atsakingai ir kartu su sveiką gyvenimo būdą skatinančiais įpročiais.
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego sutrikimų?
Miego sutrikimai gali reikšmingai paveikti gyvenimo kokybę, todėl svarbu žinoti, kada reikėtų kreiptis į gydytoją. Jei miego problemos tęsiasi ilgiau nei kelias savaites arba jei jos trukdo kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui, sukelia nuolatinį nuovargį, koncentracijos problemas, nuotaikos pokyčius ar net fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmai ar raumenų skausmai, būtina ieškoti profesionalios pagalbos. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, jei miegas yra labai neramus arba dažnai atsibundama naktį, o ryte jaučiatės neišsimiegojęs, nes tai gali būti rimtesnių sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, nerimo sutrikimo ar kitų problemų požymiai. Gydytojui atlikus išsamų tyrimą, įvertinamos galimos priežastys ir rekomenduojamas atitinkamas gydymo planas, kuris gali apimti tiek vaistų vartojimą, tiek elgesio terapiją ar gyvenimo būdo pokyčius. Negydomi miego sutrikimai gali ne tik pabloginti bendrą sveikatą, bet ir padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, todėl svarbu laiku kreiptis į specialistą.
Ilgalaikis preparatų nuo nemigos vartojimas: galimas poveikis
Ilgalaikis preparatų nuo nemigos vartojimas gali sukelti tam tikras problemas, tokias kaip priklausomybė, kai organizmas pripranta prie vaisto ir norint pasiekti tą patį poveikį, reikia didinti dozes. Be to, ilgalaikis vartojimas gali sukelti toleranciją, sumažindamas vaisto veiksmingumą. Šie preparatai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą dienos metu, koncentracijos sutrikimus, galvos skausmus ar net atminties problemas.
Natūralios priemonės nuo nemigos: liaudiški receptai
Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra susidūręs su nemiga. Dažniausiai taip atsitinka po išgyvento streso ir prieš svarbų įvykį. Būtent tuo metu, kai taip reikėtų gerai išsimiegoti ir atgauti jėgas, kaip tyčia niekaip neima miegas, o galvoje sukasi įkyrios mintys.
Ką daryti tokiais atvejais ir kaip elgtis, kai nemiga tampa nuolatine palydove?
- Bananai. Puikiausi migdomieji. Be melatonino (hormono, kurį gamina smegenys miego metu) ir serotonino (hormono, atliekančio svarbų vaidmenį reguliuojant psichinius procesus: nuotaiką, miegą, apetitą, seksualumą), juose gausu magnio, kuris mažina ir atpalaiduoja raumenų tonusą.
- Žolelių arbata. Žolelių arbata veikia raminančiai, tai natūralus vaistas neramiam kūnui.
- Šiltas pienas. Taip, tai ne mitas. Piene yra triptofano - amino rūgšties, turinčios raminamąjį poveikį. Be to, šilto pieno puodelis sugrąžina į vaikystę ir nuramina sielą.
- Medus. Įdėkite šiek tiek medaus į žolelių arbatą ar šiltą pieną. Didelis cukraus kiekis stimuliuoja, bet šiek tiek gliukozės praneša smegenims, kad jau laikas „išjungti“ oreksiną - hormoną, kuris smegenyse stimuliuoja budrumą ir energijos išeikvojimą.
- Bulvės. Šiek tiek keptų bulvių neapkraus jūsų skrandžio, o išvalys jį nuo rūgščių, kurios trukdo triptofano įsisavinimui.
- Avižiniai dribsniai. Avižose gausu melatonino. Nedidelis dubuo avižinių dribsnių su klevų sirupu - ne tik sveika, bet ir skanu.
- Migdolai. Saujelė šių riešutų padės jums užmigti, nes juose yra ir triptofano, ir magnio.
- Linų ir sezamų sėklos. Kai gyvenime viskas slysta iš rankų, pabandykite prieš miegą įdėti kelis šaukštus šių sėklų į avižinę košę. Jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių - natūralaus geros nuotaikos šaltinio.
- Pilno grūdo kvietinė duona. Suvalgykite duonos gabaliuką su medumi ir išgerkite arbatos. Organizmas pradės gaminti hormoną insuliną, kuris padės triptofanui pasiekti jūsų smegenis, ten jis pavirs serotoninu, ir jūs saldžiai užmgsite.
- Kukurūzų dribsniai. Skatina organizmą gaminti serotoniną. Vykstančios neurocheminės reakcijos atpalaiduos, nuramins bei sulėtins virškinimo sistemos darbą. „Užmigs“ jūsų organizmas, o kartu su juo užmigsite ir jūs.
Liaudiškos priemonės nuo nemigos:
- Prieš miegą išgerkite stiklinę vandens su medumi: 1 stiklinė vandens ir šaukštas medaus.
- Gerai migdo valerjonų šaknies nuoviras: įdėkite į puodą 2 šaukštus smulkintų valerijonų, užpilkite 1,5 stiklinės vandens, uždenkite puodą ir kaitinkite apie 15 min. Vėliau nuovirą atvėsinkite ir nukoškite. Gerkite po 3 valg. š. po valgio prieš miegą.
- Puiki priemonė nuo nemigos - įprasta arbata, paruošta su vaistinėmis ramunėlėmis santykiu 1:1.
- Gerai 3 kartus per savaitę išsimaudyti žolelių vonioje: medetkų, mėtų, raudonėlių.
- Užpilkite 1,5 stiklinės verdančio vandens 2 valg. š. džiovintos susmulkintos raudonosios gudobelės. Gerkite 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.
- 15-20 g sausų susmulkintų kietųjų kiečių (pelynų) užpilkite 1 stikline verdančio vandens. Leiskite kiek pastovėti ir nukoškite. Gerkite 1/2-1/3 puodelio 3 kartus per dieną prieš valgį. Toks nuoviras yra tikras išsigelbėjimas nuo nemigos ir nervinės įtampos.
Kas yra nemiga ir kaip ji pasireiškia?
Nemiga - tai miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti, išsilaikyti ir išlaikyti miegą. Nemiga reiškia, kad žmonės negali trumpam užmigti; net jei ir užmiega, jie negali išlikti miegantys, nes negali užmigti giliai, o jei pabunda, negali vėl užmigti. Paprastai miego įpročių keitimas gali padėti nuo nemigos, tačiau, jei yra kita pagrindinė liga, gali būti vartojami ir vaistai.
Taip pat skaitykite: Vaistai geresniam miegui
Nemiga gali būti trumpalaikė (ūminė) arba paveikti žmogų chroniškai. Nemiga pagal nusiskundimų trukmę skirstoma į tris dalis: ūminė arba trumpalaikė nemiga, jei nusiskundimai trunka trumpiau nei vieną savaitę, poūmė nemiga, jei ji trunka nuo vienos savaitės iki trijų mėnesių, ir lėtinė nemiga, jei ji trunka ilgiau nei tris mėnesius.
Nemiga - visame pasaulyje paplitęs sutrikimas, nuo kurio kenčia įvairaus amžiaus ir lyties žmonės. Nemiga, kurios priežastys gali skirtis priklausomai nuo asmens, paprastai atsiranda dėl tokių veiksnių kaip nuolatinė miego valandų kaita, valgymas prieš miegą, streso sukelta depresija ir alkoholis.
Nemiga, kuri gali sukelti įvairių problemų socialinėje aplinkoje ir profesiniame gyvenime, verčia žmones blogai jaustis psichologiškai ir fiziškai. Sunkumas užmigti naktį, dažnos miego pertraukos, ankstyvas prabudimas ryte, dėl nemigos sumažėjusi energija dienos metu, agresyvi, įtempta asmenybės struktūra yra vieni iš dažniausių nemigos simptomų.
Nemigos priežastys
Dažniausios pagrindinės nemigos priežastys yra šios:
- Streso sukelta depresija
- Valgymas prieš miegą
- Nuolatinė miego valandų kaita
- Miego apnėja
- Neurologinės ligos
- Hormoninės problemos
- Neramių kojų sindromas
- Alkoholio vartojimas
- Fizinio aktyvumo stoka
Prie šių priežasčių taip pat galima priskirti tokias ligas kaip skydliaukės hiperaktyvumas ir širdies nepakankamumas.
Nemigos simptomai
Jei jums sunku užmigti naktį, jei jūsų miegas nuolat nutrūksta arba jei kenčiate nuo abiejų šių simptomų, tai yra nemigos požymiai. Be jų, ankstyvas prabudimas ryte, mažai energijos dienos metu, įtempta ir agresyvi nuotaika, nesugebėjimas susikaupti dienos metu dėl prastos koncentracijos ir dažnos klaidos - tai simptomai, kuriuos pastebi nemiga sergantys žmonės.
Toliau išvardyti simptomai gali rodyti nemigą:
- Sunkumai užmigti
- Nuolatinis miego pertraukimas
- Ankstyvas prabudimas ryte
- Mažai energijos dienos metu, nuovargis
- Įtempta ir agresyvi nuotaika
- Nesugebėjimas susikaupti dėl koncentracijos sutrikimo
- Dažnai daromos klaidos darbe ar kasdieniame gyvenime
Ką lemia miego trūkumas?
Miegas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, reikalingų sveikam gyvenimui. Žmonių, turinčių miego problemų, gyvenimo kokybė prastėja, o jų psichinė ir fizinė sveikata patiria neigiamą poveikį.
Nemiga taip pat gali sukelti šias problemas:
- Dėmesio trūkumas dienos metu, nuovargio jausmas
- Ypatingas dirglumas, kai sunku susikaupti,
- Sumažėjęs darbingumas
- Depresija
- Aukštas kraujospūdis ir medžiagų apykaitos sutrikimai
- Nutukimo rizika
- Imuninės sistemos susilpnėjimas
Kaip diagnozuojama nemiga?
Norint diagnozuoti nemigą, pirmiausia atkreipiamas dėmesys į paciento nusiskundimus ir simptomus. Atlikus šiuos tyrimus, gali būti atliekamas kraujo tyrimas, siekiant ištirti, ar nėra medicininės ligos. Neurologinis vaizdavimas, ypač magnetinio rezonanso tomografija (MRT), yra viena iš naudingiausių priemonių miego sutrikimams nustatyti.
Kaip MRT gali parodyti miego sutrikimus?
Taip, MRT gali parodyti miego trūkumo poveikį. Tyrimais nustatyta, kad 24 valandas trunkantis miego trūkumas lemia išmatuojamą smegenų žievės storio sumažėjimą ir funkcinio ryšio pokyčius smegenyse, kurie nustatomi MRT metodu. Šie rezultatai rodo, kad MRT yra jautri priemonė greitam miego trūkumo poveikiui smegenų struktūrai ir funkcijoms nustatyti.
Kaip gydoma nemiga?
Pirma, gydant nemigą reikėtų išsiaiškinti jos priežastis ir kilmę - kai kuriems pacientams, kenčiantiems nuo nemigos, labai padeda tik miego įpročių reguliavimas. Nemiga sergančius pacientus reikėtų informuoti apie kai kurias taisykles, nepriklausomai nuo priežasties. Atsižvelgiant į nemigos tipą, pirmiausia reikėtų sureguliuoti gyvenimą, o po to pirmenybę teikti medikamentiniam gydymui, pavyzdžiui, melatonino papildams.
Lėtinę nemigą gali sukelti dienos metu padarytos klaidos arba kitos ligos, pavyzdžiui, miego apnėja, neramių kojų sindromas arba naktiniai panikos priepuoliai. Užuot pasirinkus medikamentus patogiam ir kokybiškam miegui, būtina nustatyti pagrindinę nemigą sukeliančią problemą ir atitinkamai suplanuoti gydymą.
Į ką reikėtų atsižvelgti gydant nemigą vaistais?
Psichikos sveikatos ligos yra dažna nemigos priežastis. Afektiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, gali sukelti nemigą. Jei nemiga yra psichinės sveikatos problemų kilmės, gydymas turėtų būti taikomas atsižvelgiant į priežastį. Tais atvejais, kai nemiga yra laikina, pirmiausia arba trumpalaikė, miego tabletės (hipnotikai) gali būti vartojamos ne ilgiau kaip vieną savaitę.
Iš esmės lėtinė nemiga miego tabletėmis negydoma. Taip yra todėl, kad pacientams laikui bėgant išsivysto tolerancija tokio tipo vaistams. Kitaip tariant, laikui bėgant dozė gali didėti siekiant to paties poveikio. Nutraukus vaistų vartojimą, skundas dėl nemigos grįžta sunkesne forma.
Ką daryti norint išvengti nemigos?
Jei norite išvengti nemigos ir kokybiškiau miegoti, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo miego režimą, eikite miegoti tuo pačiu metu ir kelkitės tuo pačiu metu. Tačiau padėtų, jei netrukdytumėte naktiniam miegui miegodami dieną. Taip pat galite mankštintis, kad nuvargintumėte kūną ir lengviau užmigtumėte. Kita vertus, prieš miegą nereikėtų nieko valgyti, nereikėtų vartoti arbatos ir kavos, o prireikus galite vartoti melatonino papildų.
Metodai, kurie tinka nemigai gydyti:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu
- Miegokite tamsiame kambaryje, atokiau nuo elektroninių prietaisų.
- Stenkitės nemiegoti dienos metu
- Lengviau užmigti galima atliekant lengvus pratimus ir varginant kūną
- Nevalgykite, negerkite tonizuojančios arbatos ar kavos bent dvi valandos prieš eidami miegoti.
- Venkite streso
- Medituokite dėl atpalaiduojančių savybių
- Reguliariai ir sveikai maitinkitės
- Išbraukite iš savo gyvenimo alkoholį
- Jei reikia, vartokite melatonino papildus
Apibendrinimas
Nemiga - tai dažna problema, kuri gali turėti didelį poveikį žmogaus gyvenimo kokybei. Laimei, yra daug veiksmingų būdų, kaip įveikti nemigą ir susigrąžinti kokybišką miegą. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus yra individualus, todėl reikia rasti būdus, kurie geriausiai tinka būtent jums. Jei nemiga tampa nuolatine problema, būtina kreiptis į gydytoją, kuris padės nustatyti priežastį ir sudaryti tinkamą gydymo planą.
Dažniausiai užduodami klausimai apie nemigą
Kas yra miegas?
Miegas - tai fizinio poilsio ir protinių funkcijų atsinaujinimo laikotarpis. Reguliarus miegas yra būtinas fizinei ir psichologinei sveikatai.
Kokia yra miego nauda?
Miego metu sumažėja streso hormonų, o organizmas atsinaujina, persitvarko ir pasiruošia naujai dienai. Reguliarus miegas mažina nerimą (nerimo sutrikimą) ir depresiją; reguliariai miegantys vaikai turi geresnę atmintį, o reguliarus miegas mažina vaikų hiperaktyvumo riziką.
Kokia yra ideali miego trukmė?
Miego trukmė dėl genetinių veiksnių skiriasi ir yra individuali kaip pirštų atspaudai. Nors ji skiriasi priklausomai nuo žmogaus, žinoma, kad ji svyruoja nuo 4 iki 11 valandų. Paprastai suaugusiesiems vidutiniškai pakanka 7-8 valandų miego.
Ką rodo nemiga?
Visų pirma lėtinė nemiga gali būti lėtinio kūno skausmo, diabeto, širdies ligų, astmos, gastroezofaginio refliukso ligos (GERL), padidėjusios skydliaukės veiklos, depresijos, Parkinsono ligos ir Alzheimerio ligos pranašas.
Ar nemiga yra vienintelis miego sutrikimas?
Iš daugiau nei 80 nustatytų miego sutrikimų nemiga yra tas, kuris labiausiai trikdo žmonių miegą ir kuriuo jie dažniausiai skundžiasi dėl miego problemų.
Ar lėtinė nemiga didina Alzheimerio ligos riziką?
Jei lėtinę nemigą turintis asmuo turi ir Alzheimerio ligos rizikos genų, Alzheimerio ligos rizika yra daug didesnė.