Įvadas
Socialiniai tinklai, tokie kaip "Facebook", tapo neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Jie suteikia galimybę bendrauti, dalytis informacija ir sekti naujienas. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas įrankis, socialiniai tinklai gali tapti priklausomybės šaltiniu. Šiame straipsnyje aptarsime priklausomybės nuo "Facebook" simptomus, priežastis ir prevencijos būdus, kad galėtumėte laiku atpažinti problemą ir imtis priemonių jai spręsti.
Socialinių tinklų paplitimas ir populiarumas
Socialiniai tinklai šiuo metu smarkiai populiarėja ir "pavergia" pasaulį. Jų sėkmė yra neabejotina, nes žmogus yra sociali būtybė, linkusi bendrauti, dalintis informacija, domėtis vienas kitu. Atlikus tyrimą paaiškėjo, jog socialiniais tinklais naudojasi net 98,5 proc. paauglių. Vidutiniškai paaugliai socialiniais tinklais per dieną naudosi 2-3 val.
Kas laikoma priklausomybe nuo socialinių tinklų?
Priklausomybę nuo socialinių tinklų galima apibūdinti kaip nenusakomą norą naudotis socialiniu tinklu ir praleisti jame laiką. Priklausomybė nuo socialinių tinklų yra psichologinė priklausomybė, kuri sukelia psichologinį diskomfortą. Priklausomiems asmenims pasireiškia psichologiniai, socialiniai ir fiziologiniai sutrikimai. Nukenčia priklausomybę turinčių asmenų darbas, santykiai su aplinkiniais, mėgstama veikla.
Priklausomybės nuo socialinių tinklų požymiai
Norintys gali pasitikrinti: štai priklausomybei nuo socialinių tinklų būdingi požymiai:
- Nuolat galvojama apie socialinį tinklą ir veiklą jame, susirūpinimas.
- Pasikartojantys staigūs impulsai naudotis socialiniu tinklu.
- Gerokai pailgėjęs naudojimosi socialiniais tinklais laikas, kurio reikia, kad įvyktų pasitenkinimas.
- Pasireiškiantys abstinencijos simptomai, nepasinaudojus socialiniu tinklu kelias dienas: depresija, bloga nuotaika, nerimas, dirglumas, nuobodulys.
- Didesnis saugumo jausmas, pasireiškiantis bendraujant socialiniame tinkle nei bendraujant "akis į akį".
- Neprisijungęs prie socialinio tinklo ir nepabendravęs, jautiesi vienišas.
- Socialiniais tinklais naudojamasi siekiant pagerinti savijautą arba išvengti abstinencijos simptomų.
- Socialiniais tinklais naudojamasi, kai nebuvo planuota.
- Nesėkmingi bandymai sustabdyti naudojimąsi socialiniais tinklais vieną ir daugiau kartų.
- Sąmoningai tęsiamas naudojimasis socialiniu tinklu, nors ir suvokiama, kad nuolatinius arba pasikartojančius fizinius sveikatos sutrikimus arba psichologines problemas greičiausiai sukėlė ar pasunkino nesaikingas naudojimasis socialiniu tinklu.
Jei pasireiškia bent keli požymiai, jau reikėtų susirūpinti.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės nuo socialinių tinklų tyrimas
Rizikos grupės
Didžiausia riziką būti priklausomiems nuo socialinių tinklų turi paaugliai, studentai, vieniši žmonės ir intravertai. Tai žmonės, kurie mėgsta bendrauti, trokšta staigaus atlygio ir greito pasitenkinimo dėl aplinkinių atsakymo. Tai žmonės, mėgstantys technologijas, naujoves.
Ko žmonės ieško socialiniuose tinkluose?
Socialiniuose tinkluose žmonės ieško socialinės paramos, romantiškų santykių, bando iš naujo atrasti save naujose erdvėse, testuoja pojūčius ir net siekia seksualinio pasitenkinimo. Dažnai asmenys daug laiko socialiniame tinkle praleidžia dėl menkos savivertės. Tokie asmenys jaučia nerimą, monotoniją, būna depresyvūs. Nuo socialinių tinklų priklausomi žmonės paprastai turi problemų šeimoje ar patiria stresą darbe, todėl socialinis tinklas padeda atsipalaiduoti ir užmiršti rūpesčius. Asmenys, priklausomi nuo socialinių tinklų, gali turėti ir psichologinių problemų. Socialiniai tinklai yra įrankis pristatyti save tokį, kokiu jie nori būti, susikurti pasaulį ir bendrauti su tokia aplinka, kokia norima, kuri nėra pasiekiama tikrame gyvenime.
Paaugliams socialiniai tinklai yra išskirtinė traukos vieta, kurioje jie vaidina savarankiškus ir suaugusius, neigia jiems primestus autoritetus, dažnai kopijuoja suaugusius. Prisijungę prie socialinio tinklo, paaugliai tampa drąsesni, jie gali bendrauti su draugais, priešinga lytimi, o to negalėtų padaryti bendraudami tiesiogiai metu. Manoma, kad virtualus gyvenimas būna svarbesnis už realų, bet pasitaiko atvejų, kai paaugliai socialiniuose tinkluose patiria patyčias (socialinė agresija, siuntinėjama reputaciją bloginanti medžiaga), seksualinį smurtą (bandymas įtraukti į seksualinę veiklą, kontaktų paieška). Paaugliai turi didžiausią riziką tapti priklausomi nuo socialinių tinklų, nes jie bendravimą socialiniame tinkle priima kaip tiesioginį bendravimą, yra atviresni, jiems patinka bendrauti su nepažįstamais žmonėmis.
Priklausomybės nuo soc. tinklų pavojai
Reikėtų susirūpinti, net jei jums atrodo, kad tai netrukdo normaliai gyventi. Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali sukelti psichologinius, socialinius ir fizinius sveikatos sutrikimus, todėl susirūpinti tikrai verta. Lietuvoje priklausomybė nuo socialinių tinklų vis dar nauja ir pilnai neištirta, o informacijos visuomenei apie grėsmes nepateikiama. Vakarų Europoje, o ypač JAV, ši problema yra ypač opi, nes ten socialiniai tinklai atsirado anksčiau ir priklausomybė jau yra progresavusi. Žmonės patys kreipiasi į priklausomybių centrus, kad jiems padėtų, gydyti priklausomybei nuo socialinių tinklų kuriasi specializuoti gydymo centrai.
Ypač neramu dėl paauglių, nes jie pradeda socialiniu tinklu naudotis 11-14 metų amžius. Tai ankstyvoji paauglystė, kurios metu paauglys yra ypač pažeidžiamas. Ankstyvas naudojimasis socialiniais tinklais be tėvų priežiūros gali daryti įtaką paauglių psichikai, o tai nulemti priklausomiems nuo socialinių tinklų būdingą elgesį.
Taip pat skaitykite: Statistika apie priklausomybes
Sveikatos problemos, susijusios su priklausomybe nuo socialinių tinklų
Kaip priklausomybės nuo socialinių tinklų pasekmė atsiranda fizinių padarinių: sutrinka miegas, mityba, mažai judama, pablogėja sveikata. Vartotojai dažnai skundžiasi galvos, nugaros ir sprando skausmais. Remiantis atliktais tyrimo duomenimis, paaugliams dažniausiai pasireiškia kaklo, pečių ir galvos skausmai, kojos mėšlungis.
Kaip sumažinti priklausomybę nuo socialinių tinklų?
- Suplanuokite praleidimą prie socialinio tinklo ir stebėkite praleistą laiką jame.
- Nustatykite aiškias taisykles, kiek laiko per dieną leisite sau praleisti internete. Tam galite naudoti laiko stebėjimo programėles, kurios padės matyti, kiek valandų praleidžiate skirtingose svetainėse.
- Išbandykite pauzes, kai būnate be interneto, pavyzdžiui, vakarienės metu ar prieš miegą, kad galėtumėte skirti daugiau dėmesio šeimai, draugams ar kitoms veikloms.
- Sukurkite teigiamus įpročius, tokius kaip fiziniai užsiėmimai ar hobiai, kurie padės užpildyti laiką paleidus telefoną iš rankų.
- Pakeiskite programėlių vietas telefono ekrane.
- Laikinai naudokite paprastą mygtukinį telefoną.
- Atsisakykite socialinių tinklų programėlių savo išmaniajame telefone.
- Pastebėkite ir spręskite savo problemas, psichologinius sutrikimus. Vaikams svarbu bendrauti su tėvais ir globėjais, turėti veiklos realiame pasaulyje.
- Kalbėkite apie duomenų ir asmeninio gyvenimo saugumą bei privatumą.
- Apibrėžkite, kiek laiko bus praleidžiama socialiniuose tinkluose, ir pasitelkite pagalbines priemones, tarkim, kad telefonas ar kompiuteris atsiųstų žinutę, kuri padėtų žmogui susivokti, kad jis jau daug laiko čia praleidžia.
Priklausomybės nuo telefono simptomai
Remiantis Smartphone Addiction Scale (SAS) bei Nomophobia Questionnaire (NMP-Q):
- Nuolatinis noras tikrinti telefoną: Asmuo jaučia stiprų impulsą dažnai žvilgtelėti į ekraną net ir be pranešimų ar realios būtinybės. Kartais tai vyksta automatiškai ar nevalingai.
- Nerimas ar diskomfortas be telefono (nomofobija): Stiprūs neigiami jausmai (nerimas, panika, dirglumas), kai telefonas pamirštas, išsikrovęs ar neprieinamas. Asmuo gali imtis net skubių veiksmų norėdamas grįžti prie telefono.
- Miego sutrikimai: Vartotojas iki vėlumos naršo telefone, sunkiai atsijungia. Prabudimai naktį tikrinant žinutes ar socialinius tinklus.
- Dėmesio ir koncentracijos sumažėjimas: Sunku susikaupti be nuolatinio trukdymo iš telefono. Neretai pertraukiamas darbas, mokymasis ar net pokalbiai dėl gaunamų pranešimų.
- Telefonas naudojamas kaip streso ar emocijų reguliavimo priemonė: Griebiamasi telefono patyrus nuobodulį, nerimą ar liūdesį. Priklausomybė stiprėja kaip vengimo ar "savigydos" strategija.
- Santykių ir socialinio gyvenimo nuskurdimas: Asmuo gali labiau įsitraukti į virtualų bendravimą nei į realius santykius. Dažnai ignoruoja aplinkinius dėl telefono ("phubbing").
- Pakenkimas kasdieniam funkcionavimui: Nukenčia mokymasis, darbas ar asmeniniai įsipareigojimai dėl per ilgo naudojimosi telefonu. Atsiranda konfliktų su artimaisiais dėl telefono naudojimo trukmės.
Technologijų poveikis žmogaus psichikai
- Dėmesio ir koncentracijos sutrikimai
- Emocinė reguliacija ir nerimas
- Miego sutrikimai
- Savivertė ir socialiniai palyginimai
- Priklausomybės formavimasis
- Socialinių įgūdžių silpnėjimas
Priklausomybės nuo telefono pasekmės
- Nerimas
- Depresija
- Socialinė izoliacija
- Fizinės pasekmės
- Miego sutrikimai
- Akies nuovargis
- Sumažėjęs darbingumas ir produktyvumas
- Vaikų ir paauglių raidos sulėtėjimas
- Padidėjusi traumų rizika
- Finansinis nuostolis
- Santykių konfliktai ir emocinis atsitraukimas
- Savęs tapatumo susilpnėjimas
Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai
tags: #priklausomybe #nuo #facebook