Joga, senovės praktika, kilusi Indijoje prieš tūkstančius metų, yra holistinis metodas, skirtas pasiekti teigiamą požiūrį į gyvenimą, ramybės ir taikos pojūtį. Šiandien joga populiarėja visame pasaulyje, o jos teikiama nauda psichikos ir fizinei sveikatai yra vis labiau pripažįstama.
Joga - puiki sporto rūšis
Pirmiausia ir svarbiausia, joga yra fantastiška sporto rūšis. Dėl skirtingų jogos pratimų variantų, galite pritaikyti sau tinkamą praktiką jums priimtinu greičio ir komforto lygiu. Nesvarbu, kokius jogos pratimus pasirinksite - treniruotė visada bus naudinga tiek kūnui, tiek protui. Joga padeda stiprinti vidinius raumenis, kurie ilgai išlieka net jei visai nesimankštinate, o paviršiniai raumenys greitai pradingsta vos nustojus mankštintis.
Geresnis miegas ir nemigos įveikimas
Tyrimai rodo, kad užsiimantys joga miega geriau ir užmiega greičiau. Kamuojantiems nemigos - specialiai skirti keletas pratimų rinkinių, kuriuos galite atlikti prieš miegą. Jei jums sunku užmigti, dirbdami su probleminėmis sritimis per jogą, galite padėti sušvelninti skausmo simptomus ir lengviau užmigti. Svarbu ir tai, kad dauguma jogos užsiėmimu baigiasi raminančiomis pratimų sekomis.
Psichinė ir fizinė jėga
Joga padeda sukurti neįtikėtiną psichinę ir fizinę jėgą. Visas jogos tikslas yra dirbti su savo fizine ištverme, kad galėtumėte ilgiau mėgautis meditacijos seansais. Fizinių jogos pratimų metu įgausite daug ištvermės ir jėgos, o kvėpavimo pratimai padidins jūsų plaučių tūrį ir suteiks ramybės. Be to, jogos pratimų metu sąmoningai galvosite apie tuo metu dirbančius raumenis, todėl joga priverčia jus sutelkti dėmesį į akimirką, o per meditaciją - išvalyti savo protą.
Laikysenos gerinimas ir skausmo malšinimas
Joga itin veiksminga, jei norite pagerinti savo laikyseną. Dauguma žmonių dirbančių sėdimus darbus įpranta kūprintis ar susigūžti. Taip pat, daugumą mūsų neretai kamuoja lėtiniai kaklo, kojų ar nugaros skausmai - joga yra puikus priešnuodis tokiems negalavimams.
Taip pat skaitykite: Joga ir meditacija: harmonijos link
Meditacija - neatsiejama jogos dalis
Ne kartą moksliškai įrodyta, kad meditacija yra itin naudinga praktika, kurią savo kasdieniame gyvenime turėtų taikyti kiekvienas. Pakanka skirti bent 5 minutes per dieną praleisti tyloje ir ramybėje, jums tinkamoje aplinkoje, jums tinkamu laiku. Meditacija gerina psichinę būseną, sąmoningai leidžiant protui apdoroti viską, kas vyksta jūsų gyvenime. Tai labai svarbi ir neatskiriama jogos praktikos dalis. Tyrimai rodo, kad joga ir meditacija sumažina streso lygį ir net kraujospūdį.
Joga kaip filosofija ir gyvenimo būdas
Kalbantis su treniruočių namų „Body lounge“ Mai Ram jogos mokytoja Marina Čerepanova, joga - tai filosofija, požiūris į gyvenimą, bet gali būti ir paprasčiausias kasdienis judėjimas, kuris užtikrins lankstumą, jėgą ir ištvermę. Pasak M. Čerepanovos, joga padeda subalansuoti turimas galimybes ir įgyti naujų, nes jogoje turi būti ir lankstus, ir stiprus. Tada bus balansas ne tik kūne, galvoje, bet ir gyvenime.
Joga Lietuvoje ir pasaulyje: skirtumai ir požiūriai
M. Čerepanova, keliaudama po Europą ir stebėdama, kaip joga praktikuojama įvairiose šalyse, pastebėjo, kad daugelyje vietų ji labiau marketinginė, sportinė. Siekiama pritraukti daugiau žmonių ir gal mažiau atsižvelgiama į žmonių sveikatą. Pasak M. Čerepanovos, joga - tai dvasinė praktika, kurios tikslas yra meditacija, per ją pasiekiamas išsilaisvinimas. Tačiau ji neprieštarauja ir nesmerkia sportinės jogos, manydama, kad sportinė joga vis tiek yra joga. Kiekvienoje asanoje galima įžvelgti naudą, kurią ji teikia.
Traumų rizika ir atsargumo priemonės
Su sportine joga iškyla daugiausiai rūpesčių, nes čia yra didžiausia tikimybė patirti traumą. Tačiau, pasak M. Čerepanovos, tai visgi žmonių, o ne jogos problemos. Kiekvienas mokytojas turi įspėti - jūs galvokite, čia yra jūsų kūnas, jūs turite jo klausytis. Todėl labai svarbu yra geras mokytojas. Dažniausiai patiriamos vadinamosios greitos traumos, kai pasitempiamas raumuo ar raumenų grupė. Nugaros raumenys, kelių sąnariai, rankų riešai - tai svarbios kūno dalys, kurias reikia saugoti. Jeigu jogos užsiėmimo metu patiriama trauma, patariama kurį laiką nedaryti jogos, leisti raumeniui atsistatyti.
Joga ir individualūs poreikiai
Genetiškai mes esame arba lankstesni, arba stipresni, arba greitesni. Joga padeda subalansuoti turimas galimybes ir įgyti naujų, nes jogoje turi būti ir lankstus, ir stiprus. Tada bus balansas ne tik kūne, galvoje, bet ir gyvenime. Turint rimtesnius sveikatos sutrikimus, M. Čerepanova siūlytų individualias jogos pamokas arba mankštintis pas kineziterapeutą.
Taip pat skaitykite: Gilūs įžvalgos apie jogą ir depresiją
Joga - ne tik moterims
Nereikia manyti, kad joga - tai tik pagulėjimai ir tampymaisi, darome ir atsispaudimus, ir įtūpstus. Moterims itin svarbu išsaugoti vidinius raumenis. Taip pat reikia nepamiršti, kad joga yra raminanti, o jeigu žmogui darbe reikia šiek tiek daugiau agresijos, patariu kartais nueiti į treniruoklių salę, pakilnoti geležis. Tačiau net ir didelių įmonių vadovai, kurių darbe reikia nuolatinių greitų sprendimų, ryžtingų veiksmų, agresyvesnio elgesio, jogoje to nepraranda. Priešingai, juose įsivyrauja balansas, harmoningas gebėjimas prisitaikyti prie aplinkos.
Taip pat skaitykite: Joga darnos ir pilnatvės link
tags: #nustojau #joga #psichiatrijos