Naujieji metai asocijuojasi su nauja pradžia, tikslų kėlimu ir svajonių įgyvendinimu. Dažnai prisiekame sau pradėti sportuoti, sveikai gyventi, daugiau rūpintis savimi, tačiau entuziazmas greitai išblėsta. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra motyvacija, kokia ji būna, kaip ją atrasti ir išlaikyti.
Kas Yra Motyvacija?
Motyvacija - tai psichologinis procesas, skatinantis mus veikti, visuma veiksnių, kurie paskatina imtis vienokio ar kitokio elgesio. Motyvacijos procesas reikalingas sėkmingam tikslų siekimui, norimų pokyčių įgyvendinimui, augimui bei tobulėjimui.
Priežastys, Kodėl Prarandame Motyvaciją
Kartais sunku atrasti motyvacijos net ir labiausiai trokštamiems dalykams. Štai keletas priežasčių:
- Per didelis planų skaičius: Pernelyg ilgas norų sąrašas didina atidėliojimo tikimybę, skatina vidinį išsekimą ir nuovargį.
- Dvejojimas savimi: Nepasitikėjimas savo jėgomis arba nuolatinis savikritiškumas trukdo siekti tikslų.
- Psichikos sveikatos problemos: Motyvacijos stygius gali būti psichikos sutrikimų simptomas arba suprastėjusios emocinės sveikatos požymis. Psichoterapija dažnai rimtesnes problemas išsprendžia motyvuojant. Tai naudinga tais atvejais, kai motyvacijos praradimas labai paveikia funkcionavimą darbe, namuose ar mokykloje. Psichoterapija padeda atskleisti mūsų vidinius motyvus, suprasti, kas iš tiesų mus motyvuoja ir ar tai tebegalioja. Išsiaiškinsime, ar dalykai, dėl kurių prarandame motyvaciją, tikrai yra tai, ko norime, ar tai darome „dėl“ kažko ar kažkam. Nustatysime, ar kompensuojame žemą savivertę, ar stengiamės padėkoti savo tėvams. Psichoterapija taip pat padės atstatyti mūsų vidinius resursus sunkiose situacijose, kad galėtume geriau jas valdyti.
- Pasitenkinimo dėl savo veiklos trūkumas: Tikslų kėlimasis tik dėl to, kad reikia taip daryti, o ne dėl to, kad norisi patiems, mažina vidinės motyvacijos jausmą ir kliudo pradėti juos įgyvendinti.
- Netinkamas požiūris: Nesėkmių vengimas, bijojimas ir koncentracija tik į tai, kas blogo gali nutikti, trukdo pajusti motyvaciją.
- Tikslų specifiškumo stygius: Neapibrėžti tikslai apsunkina motyvacijos atradimą.
Jei atpažįstate susiduriantys su šiomis priežastimis, tikėtina, kad prieš pradedant dirbti su motyvacijos atradimu, tikslinga būtų pakoreguoti ir jas. Kai pavyksta tai išspręsti, galime žengti kitą žingsnį ir pradėti svarstyti, kaip galime atrasti motyvacijos.
Kaip Atrasti Motyvacijos?
Štai keletas būdų, kurie gali padėti atrasti motyvacijos savo tikslams įgyvendinti:
Taip pat skaitykite: Motyvacijos Lektorių Kursų Programos
- Blaškymosi sumažinimas: Leidimas sau sustoti, susitvarkyti aplinką, susidėlioti vidinius prioritetus ir ryžtingai atsisakyti nereikšmingų, laiką ir energiją siurbiančių dalykų - tai, kas turėtų tapti pradžia naujų ir kryptingų tikslų kėlimui.
- Rašymas raštu: Išsiugdytas įprotis rašyti padeda įsinešti struktūros ir aiškumo savo mintyse, emocijose ir planuose. Išrašykite visus savo siekius, sudėliokite juos prioritetine tvarka nuo labiausiai trokštamų iki galinčių palaukti. Laikykite sąrašą matomoje vietoje, kad nepamirštumėte savo tikslų ir sektumėte progresą.
- Tinkama tikslo siekimo seka: Dažniausiai galutinio tikslo turėjimas sukelia įspūdį, kad jis tolimas ir nepasiekiamas, o tai mažina motyvaciją. Pradėkite iškeldami sau vieną konkretų tikslą, padalinkite jį į kuo smulkesnius žingsnius, paprastas užduotis, kurios tarsi laipteliai vestų link galutinio tikslo. Kiekvienam žingsniui nusimatykite laikotarpį, iki kada jį įgyvendinsite.
- Kliūčių atpažinimas: Baimė, kad gali iškilti kliūčių siekiant savo tikslų, skatina atidėliojimą ir mažina motyvacijos lygį. Tačiau neretai tai yra neišvengiamas dalykas, tad tikslingiausia - atpažinti jas, įsivardyti ir susikurti planą joms įveikti. Pasvarstykite, kokios kliūtys gali kilti, suskirstydami jas į tas, kurių įveika priklauso nuo jūsų ir kurios yra niekaip nesukontroliuojamos. Susikurkite įveikos planą tik toms, kurias galite kontroliuoti.
- Pozityvus savęs skatinimas: Tikslų siekimas yra laiko, energijos, sąmoningumo ir kitų resursų reikalaujantis procesas. Nedideli savęs apdovanojimai už pirmus sėkmingai įveiktus tikslo žingsnius bei nuolatinis savęs pagyrimas už dedamas pastangas ir kliūčių įveikimą didina motyvacija tęsti procesą.
- Pradėkite nuo paprasto klausimo: „Kodėl man svarbu daryti X?“. Kai kalbame apie naujo įgūdžio mokymąsi, įpročio ugdymą ar savęs tobulinimą, tenka pripažinti, jog tai yra nelengvas darbas. Tuomet numatykite tikslus - tai ypač svarbu motyvacijai palaikyti! Šie tikslai turėtų būti realistiški. Pernelyg sudėtingi tikslai (gerokai viršijantys mūsų galimybes) mus paprasčiausiai demotyvuoja - galvoje ima suktis mintys, jog beprasmiška gaišti laiką darant tai, ką įgyvendinti praktiškai neįmanoma. Tuo tarpu pernelyg lengvi tikslai (pareikalaujantys minimalių ar visai jokių pastangų) kelia nuobodulį. Tada tikslą išskaidykite į mažesnius uždavinius. Kokius mažus žingsnelius ir kada turėtumėte padaryti, kad judėtumėte tikslo link? Maži žingsneliai yra beprotiškai svarbūs mūsų motyvacijai, nes juos atlikus mus užlieja džiaugsmas ir pasididžiavimas savimi. Ir galiausiai, nepamirškite savęs apdovanoti!
Kaip Palaikyti Motyvaciją?
Pasiekus norimą motyvacijos lygį ir susiformavus tinkamą tikslų siekimo rutiną, svarbu palaikyti šį procesą, kad gebėtume likti savimi pasitikintys ir produktyvūs. Visgi, natūralu, kad kartais motyvacija susvyruoja. Ką galime daryti, kad šį motyvacijos ir tikslų siekimo procesą pavyktų išlaikyti norimame lygyje?
- Dėmesys energijos valdymui, o ne tik laiko valdymui: Normalu, kad patyrus sėkmę siekiant tikslų, pradeda norėtis dar daugiau. Vis tik, svarbu adekvačiai įvertinti savo turimus resursus, kad nepatirti perdegimo. Šiuo atveju patartina dėmesį skirti būtent energijos lygio valdymui, kadangi net jei turėsime daug laisvo laiko, tačiau stigsime fizinės ir emocinės energijos, motyvacijos lygį išlaikyti taps vis sunkiau. Atlikdami užduotis darykite pertraukas, planuokite reguliarias atostogas, siekite kokybiško ir stabilaus miego/darbo/laisvalaikio režimo, laikykitės sveikatai palankios mitybos, būkite fiziškai aktyvūs - visa tai leis užtikrinti stabilius energijos resursus ir optimalią savijautą.
- Reguliarus tikslų peržiūrėjimas: Normalu, kad su laiku kinta norai, poreikiai ir tai, ko siekiame. Susidėlioję pirminį savo tikslų sąrašą, ilgainiui galime pamatyti, kad prioritetai kinta, kai kurie siekiai gali tapti svarbesni, kiti - mažiau reikšmingi. Šiame procese svarbu išlaikyti sąmoningumą: reguliariai peržvelkite savo tikslų sąrašą ir atnaujinkite jį atsižvelgdami į esamus savo poreikius, norus ir sąlygas, nevenkite keltis sau naujų tikslų, išbraukti tų, kurių nebesinori, ir viduje normalizuokite visus šiuos pokyčius - turėti įsipareigojimų sau yra svarbu, bet dar svarbiau leisti sau į juos žiūrėti geranoriškai ir palankiai sau bei savo savijautai.
- Dėmesys vertybėms: Kokie vertybiniai įstikinimai paskatino jus dėti pastangas siekiant tikslingų pokyčių? Kodėl jūs siekiate tikslingų pokyčių, kodėl jūs siekiate to tikslo planingai? Kokių vertybių jūs iš tikrų siekiate? Ar tai vertybės ar ne? Nes ne visada mes siekiame vertybių. Ne visada. Mes siekiame kartais labai paprastų dalykų ir gan, sakyčiau, primityvių. Ir ne visada labai brandžių. Ir kaip tos vertybės, kaip tie vertybiniai įstikinimai gali padėti susidoroti su sunkumais kelyje link tikslo?
Metodai Ir Priemonės Elgesiui Keisti
Jeigu žmogus imasi siekti tam tikro tikslo, tai šis procesas visada reiškia ir yra susijęs su elgesio keitimu. Žmogus vienaip ar kitaip yra visuomet pilnai užpildęs savo turimas 24 valandas per parą. Ir tai yra labai sunku, nes tai, ką mes darome dabar, mums visada duoda naudą ir mes iki šio momento nesugalvojome nieko geresnio, išskyrus tai, kad elgtis taip, kaip elgiamės. Tai visada yra mūsų įpročiai ir mūsų automatizmas. Mūsų pastangos turi būti skirtos lavinti naujiems įgūdžiams. Tada, kai mes dėsime pastangas ir lavinsime naujus įgūdžius, pas mus tie įgūdžiai atsiras. Kai mes tuos įgūdžius kartosime, tie kartojami įgūdžiai taps įpročiais, ir jeigu mes kartosime savo įpročius, tai įpročiai taps mūsų automatizmais.
Motyvaciniai Klausimai Prieš Pradedant Ir Planuojant Pokyčius
Prieš pradedant siekti didelio tikslo arba keisti įpročiu tapusį elgesį, svarbu atsakyti į šiuos klausimus:
- Kas jus paskatino galvoti, kad verta keisti elgesį? Kas paskatino tai pradėti daryti dabar? Kodėl būtent dabar apsisprendėte keisti elgesį ir vėl grįžti prie to?
- Kaip dabartinė situacija įtakoja jūsų fizinę sveikatą, psichologinę sveikatą, jūsų darbinę situaciją, jūsų socialinį gyvenimą, pasitikėjimą ir pasitenkinimą savimi?
- Kokią naudą mes gauname iš dabartinio elgesio arba situacijos? Ir kokią naudą gautumėte, jeigu pakeistumėte dabartinį elgesį arba situaciją? Nes situaciją galima pakeisti tiktai pakeitus elgesį.
- Kokios prieštaraujančios mintys ateina į galvą, kai apie tai galvojate? Kokios dvi prieštaraujančios jėgos jumyse kovoja, kai stengiatės pakeisti dabartinę situaciją? Kokie argumentai yra už ir prieš?
- Kiek esate linkę sumokėti už bandymus? Juk nebūtinai tie bandymai baigsis sėkme.
- Kaip jūsų nuomone gali padėti jūsų metodiškos, tikslingos, planingos pastangos? Kaip jūs galite padėti sau geriausiu būdu ir kas jums gali veikti geriausiai?
- Kaip gali jums padėti kiti žmonės, kokie tie žmonės? Pas ką galite prašyti, kad padėtų jums?
- Kas norėtumėte, kad pasikeistų per artimiausią mėnesį, tris mėnesius, šešis mėnesius, metus, du metus? Kokį save norėtumėte matyti už mėnesio, trijų, šešių, metų, dvejų metų?
- Kokios prieštaringos mintys ateina jums į galvą, kai galvojate apie visa tai? Kokios jėgos kovoja jūsų galvose, galbūt kūnuose? Nes jeigu tikslas yra labai didelis, tai jis apima kūną.
- Kaip tada pasikeis mūsų fizinė būklė, psichologinė būklė, mūsų socialinis gyvenimas, mūsų darbinis gyvenimas, jeigu mes pasieksim tą tikslą?
Motyvaciniai Klausimai Esant Pakeliui Į Tikslą
Kai esame kelyje link tikslo, kartais būna sunku atrasti naujų postūmių, papildomų jėgų. Štai klausimai, kurie gali padėti:
- Ką savo gyvenime esate padarę? Kuo didžiuojatės? Nuo darželio, nuo pačių mažiausių mėnesių ir metų. Prisiminkite, ką padarėte?
- Su kokiais sunkumais teko susidurti, kai ko nors siekėte anksčiau ir pasiekėte? Ir kaip tuos sunkumus nugalėjote?
- Kaip sau galite įrodyti, kad galite pasiekti sau svarbių tikslų?
- Kokį uždavinį arba mažą tikslo dalį norite užsibrėžti sau ateinančiai savaitei, mėnesiui, metams?
- Pažymėkite save, kur esate dabar link tikslo. Nuo nulio (dar nieko nenuveikėte) iki dešimties, kas yra mūsų svajonė ir pats geriausias mūsų išsipildymo variantas. Kur esate nuo nulio iki dešimties arba šimto skalėje? Ir ką galite padaryti šiandien arba šią valandą, arba šią minutę, arba šią savaitę, kad pažengtumėte mažą žingsnelį link tos svajonės? Ką reikėtų padaryti, kad žengtumėte mažą žingsnelį?
- Kaip vertybiniai įstikinimai gali padėti susidoroti su sunkumais kelyje link tikslo?
- Gal galite aiškiai, trumpai, konkrečiai išreikšti savo norą pakeisti situaciją? Pasakytite tai kitiems žmonėms arba sau savais žodžiais, vienu sakiniu, viena fraze. Išreikškite savo norą pakeisti situaciją.
- Taip pat aiškiai, konkrečiai išreikškite svarbą, kodėl jums taip svarbu tą situaciją pakeisti?
- Taip pat vienu sakiniu išreikškite, kodėl jūs galite pakeisti šitą situaciją, kodėl galite?
- Apibendrinkite ir sukonkretinkite, ir aiškiai išreikškite vienu sakiniu, gal net keletu žodžių savo įsipareigojimą judėti link tikslo, net ir esant sunkumams. Kuo didesnis tikslas, tuo daugiau sunkumų. Kuo daugiau norite pasiekti, tuo sunkiau. Koks jūsų įsipareigojimas? Kaip jūs įsipareigojate, kokiais žodžiais, kokiomis frazėmis, kokiais veiksmais?
- Ir gal galite aiškiai išreikšti savo veiksmų planą: konkretų, labai aiškų, labai paprastą, nebūtinai detalų, nebūtinai tobulą.
Šie klausimai gali ženkliai padėti, jeigu būtų skirta laiko ties jais pamedituoti šiek tiek ir pabandyta raštu, žodžiu, mintyse nuolat ir nuolat prie jų grįžti. Gali būti, kad į tą klausimą bus sunku pradžioje atsakyti, bet paskui, po truputį žmogus išsigrynins, kuo daugiau jis apie tai galvos, rašys, kalbės, tuo jis daugiau išsigrynins. Gali būti, kad jis netgi atsisakys to savo tikslo. Taip irgi gali būt.
Taip pat skaitykite: Įžvalgos apie LAMABPO metodiką
15 Patarimų Ir Rekomendacijų, Kaip Pasiekti Didelį Tikslą
Remdamasis savo daugiamete patirtimi ir turimais šaltiniais, pateikiu rekomendacijas, kaip pasiekti didelį tikslą:
- Įsipareigokite sau atsakyti, ar mes tą darome, kiek mes to padarėme šiandien?
- Apibrėžkite, kodėl šis tiklas mums yra svarbus? Labai aiškiai nusistatykime svarbą. Kodėl man tai svarbiau negu tai, ką aš turiu dabar?
- Susidarykime veikimo planą ir pradėkime įgyvendinti.
- Realistiškai planuokime judėjimo link tikslo tempą. Jeigu mes užbėgsime, pavyzdžiui, savo elgesiu toliau negu mūsų mintys ir emocijos, jos mus gražins į atkritį.
- Pasiūlykime savo draugams ar kitiems žmonėms būti kelionės kompanionais, nes eiti kartu sunkiu keliu yra lengviau.
- Nuolat matuokime progresą, kiek pajudėjome tikslo link.
- Turėkime motyvuojančių posakių rinkinį teksto pavidalu, garso įrašu arba vaizdo formatu.
- Užsirašykime savo tikslą ir planą, kaip jį pasieksime. Prisitvirtinkime jį matomoje vietoje, ten, kur mums jį būtų svarbu matyti. Pavyzdžiui, jeigu norime numesti svorio, matoma vieta yra šaldytuvas: prie šaldytuvo rankenos ir akių lygyje dar papildomą kopiją.
- Pasiruoškime sunkumams. Naujas elgesys yra dvigubas darbas. Aš turiu kovoti su jau įsisenėjusiu įpročiu, jį keisti. Aš turiu iš naujo mokytis ir kartais darydamas klaidas. Dvigubas darbas, tikrai sunkus procesas.
- Nuolat savęs pasiklauskime, kokį diskomfortą mes esame linkę patirti, kad pasiektumėme savo tikslą? Ir galime savęs pasiklausti, ar mums komfortas svarbiau ar tikslas?
- Nesilyginkime su kitais. Mūsų vertinimo matas turi būti mūsų pačių ėjimas link tikslo.
- Jeigu susidursime su sunkumais, nuolat prisiminkime, kodėl siekiame šio tikslo, kodėl jis mums svarbus, ir suprasime, kad didelių darbų lengvų nebūna.
- Jeigu patirsime atkritį, stabtelkime. Geranoriškai apmąstykime tai, kas atsitiko. Pasimokykime iš klaidų ir vėl grįžkime prie naujų taisyklių.
- Nuolat pagirkime save, pasidžiaukime, padėkokime sau.
- Jeigu mūsų tikslas buvo realistinis ir mes sukūrėme su brandžia savastimi, jeigu mūsų tikslas buvo sveiko suaugusio, brandžios savasties produktas, jeigu mes dėjome teisingas pastangas laikydamiesi teisingo plano, mes tą tikslą pasieksime.
Kaip Motyvuoti Save Darbe?
Sumažėjusi motyvacija darbe - vienas dažniausių nusiskundimų šiandienos organizacijose. Vidinės motyvacijos stoka lemia tai, kad darbe esame mažiau entuziastingi, stipriau nuo jo atsiribojame, neskatiname naujovių. Visgi motyvacija yra vienas iš pagrindinių varomosios jėgos veiksnių - ar kalba eitų apie asmeninį gyvenimą, ar apie darbą. Motyvacija leidžia tikėti, kad įdėtos pastangos ir veiksmai atneš teigiamų rezultatų. Darbo aplinkoje tokie teigiami rezultatai yra ypač svarbūs. Jie daro įtaką darbo kokybei, požiūriui į atliekamas užduotis ir darbuotojo įsitraukimui.
Nors jūsų savijauta ir motyvacija darbovietėje gali būti nulemta ir išorinių veiksnių, papildomas darbas su vidiniais įsitikinimais ar tam tikra rutina tikrai nepakenks. Taip tobulėsite asmeniškai ir profesiškai, stiprinsite savo poziciją organizacijoje ir sparčiau judėsite į priekį karjeros kelyje. Investuodami į savo vidinę motyvaciją galite padėti ir savo psichikos sveikatai.
Štai keletas patarimų, kaip motyvuoti save darbe:
- Išsikelkite aiškius tikslus ir uždavinius.
- Gerinkite laiko planavimo įgūdžius.
- Mokykitės.
- Ieškokite įvairovės. Monotoniją (kuri, beje, remiantis ne vienu tyrimu, gali ne tik sukelti perdegimą, bet ir polinkį į priklausomybes) prablaškyti padės ir nebūtinai su jūsų darbo funkcijomis susijusios užduotys.
- Inicijuokite komandos susitikimus.
- Priminkite sau, kodėl pradėjote dirbti šį darbą.
- Dėkite pastangas, kad jūsų darbe džiuginančių užduočių užtektų gerai savijautai palaikyti.
- Daugiau bendraukite su kolegomis.
- Pasirūpinkite savo poreikiais.
- Pagirkite save už pasiekimus, net ir pačius mažiausius.
- Jeigu ilgai nesiseka, pasikalbėkite su vadovu.
Kaip Motyvuoti Darbuotojus?
Štai 24 idėjos, kaip galima kasdien įkvėpti darbuotojus ir išsaugoti jų motyvaciją:
Taip pat skaitykite: Skaitykite apie motyvacijos kontrolę
- Suteikite individualių atsakomybių.
- Pasitikėkite komanda.
- Skatinkite komandinį darbą.
- Suplanuokite komandos formavimo veiklą.
- Užtikrinkite gerą atmosferą darbe.
- Būkite atviri.
- Apdovanokite darbuotojus.
- Pasidalykite atsiliepimais.
- Pasirūpinkite, kad biure būtų jauku ir patogu.
- Skatinkite pertraukėles.
- Leiskite kartais dirbti nuotoliniu būdu.
- Viešai pagirkite darbuotojus.
- Skatinkite sveiką konkurenciją.
- Susipažinkite su darbuotojais.
- Būkite skaidrūs.
- Pasidalinkite savo vizija.
- Aptarkite tobulėjimo galimybes.
- Išeikite drauge pietauti.
- Padėkokite darbuotojams.
- Remkite naujas idėjas.
- Švęskite svarbius etapus.
- Parodykite pavyzdį.
- Skatinkite mokytis.
- Ugdykite kūrybiškumą.
tags: #pas #man #motyvacijos #pakanka #vat