Kineziterapija, arba gydymas judesiu, yra viena iš pagrindinių reabilitacijos priemonių, kuri gali veiksmingai padėti žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių psichikos sveikatos problemų, įskaitant depresiją. Vandens terapija, kaip kineziterapijos dalis, siūlo unikalų ir veiksmingą būdą pagerinti emocinę būklę, sumažinti streso lygį ir kovoti su depresijos simptomais. Šiame straipsnyje išnagrinėsime vandens terapijos naudą depresijai, jos mechanizmus ir praktinius patarimus, kaip ją įtraukti į savo gyvenimą.
Kineziterapijos svarba psichikos sveikatai
Kineziterapija yra svarbi psichikos sveikatos sutrikimus turintiems pacientams dėl kelių priežasčių. Ši fizinės medicinos ir reabilitacijos specialybė ne tik atkuria fizinę funkciją, bet ir teigiamai veikia emocinę būklę, kognityvines funkcijas ir socialinę integraciją. Respublikinės Vilniaus psichiatrijos ligoninės kineziterapeutė Aistė Kalašnikovaitė pabrėžia kineziterapijos svarbą psichikos sveikatos sutrikimų turintiems pacientams.
Fizinės būklės gerinimas
Psichikos sveikatos sutrikimų turintys pacientai dažnai būna fiziškai pasyvūs, todėl gali patirti raumenų silpnumą, raumenų, sąnarių, galvos skausmą, koordinacijos, pusiausvyros, virškinimo sutrikimus ar bendrą organizmo silpnumą. Kineziterapiniais pratimais pacientai gali palaikyti ir (ar) padidinti raumeninę masę, jėgą ir ištvermę, lavinti koordinaciją, pusiausvyrą, sumažinti kaulų ir sąnarių ligų komplikacijas bei apsaugoti nuo ligų paūmėjimo, sumažinti fizinį skausmą, pagerinti žarnyno peristaltiką.
Streso mažinimas ir savijautos gerinimas
Reguliarus pratimų atlikimas gali pagerinti nuotaiką, miego kokybę, nervų sistemos veiklą bei sumažinti depresijos simptomus. Kineziterapijos metu atliekami pratimai gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio lygį, padidinti laimės hormonų - serotonino, dopamino, noradrenalino ir endorfinų - išsiskyrimą organizme bei prailginti giliojo miego trukmę.
Psichosocialinė reikšmė
Kineziterapija, vykdoma grupėse, leidžia pacientams pabendrauti su kitais žmonėmis, pagerinti komunikacijos įgūdžius, socialiai integruotis.
Taip pat skaitykite: Nauda moterims sportuojant
Vandens terapijos privalumai
Mankšta vandenyje rekomenduojama ir sveikiems, ir sveikatos problemų turintiems žmonėms. Šį treniruočių būdą sveikatingumo specialistai ypač pataria išbandyti kenčiantiems nugaros, juosmens skausmus, sergantiems sąnarių ligomis, atsigaunantiems po traumų ar ortopedinių operacijų, taip pat turintiems antsvorio.
Fiziniai pranašumai
- Sąnarių ir stuburo apsauga: Vandens terapija sumažina stuburui ir sąnariams tenkančią apkrovą, todėl tai yra puikus pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmų ar turintiems antsvorio.
- Raumenų stiprinimas: Treniruojantis vandenyje raumenų masė didėja netgi keturis kartus sparčiau nei atliekant tą pačią treniruočių programą sausumoje. Taip yra dėl to, kad vandens tankis daug didesnis nei oro, atliekant kiekvieną judesį reikia įveikti daug didesnį pasipriešinimą. Tai dvigubas darbas, kuris idealiai lavina raumenis.
- Kraujotakos gerinimas: Mankšta vandenyje stimuliuoja kraujo apytaką, pagerina deguonies pasisavinimą organizme, gerina smegenų veiklą, normalizuoja kraujospūdį, todėl palengvina širdies ir kraujagyslių ligų eigą, tinka esant smegenų kraujotakos nepakankamumui, depresijai, patiriant įtampą.
Emociniai pranašumai
- Nuotaikos gerinimas: Atliktame tyrime nustatyta, kad tiek vyrų, tiek moterų nuotaika po plaukimo gerokai pagerėjo, sumažėjo įtampa ir depresija.
- Streso mažinimas: Vanduo veikia organizmą temperatūra, kuri mažina raumenų tonusą ir skausmą, gerina kraujotaką. Baseine pratimus atliekantį žmogų vanduo veikia ir psichologiškai - ramina, leidžia atsipalaiduoti, atitrūkti nuo streso.
- Saugumo jausmas: Nepaisant vandens baimės, plaukimas ir treniruotės vandenyje didina saugumo jausmą. Saugiau jausdamiesi vandenyje, saugiau pasijuntame ir kitoje aplinkoje.
Kiti pranašumai
- Kalorijų deginimas: Intensyviai atliekant pratimus vandenyje per valandą galima sudeginti iki 520 kcal.
- Imuniteto stiprinimas: Mankšta vandenyje taip pat stiprina imunitetą.
- Koncentracijos į save: Plaukiant susikoncentruojame ties tuo, kas darome konkrečiu momentu: technika, efektyvus plaukimas, kvėpavimas, savęs motyvacija. Nėra jokių trukdžių: išmaniųjų telefonų, socialinių tinklų, skambučių ar el. laiškų. Tai viena iš akimirkų, kai protas gali būti tylus ir užblokavęs visą išorinį triukšmą.
Vandens terapija skirtingais atvejais
Kineziterapinių pratimų vienas iš tikslų yra aktyvinti kvėpavimo sistemą ir kraujotaką, o svarbiausia - galvos smegenų kraujotaką, taigi ir stimuliuoti smegenų neuronų atsinaujinimą, suaktyvinti hormonų išsiskyrimą. Visada reikėtų atsižvelgti į kiekvieno asmens poreikius, galimybes, gretutines ligas ir gebėti prie jų prisitaikyti nepriklausomai nuo diagnozės.
Depresija, nerimas ir stresas
Patartina atlikti aerobinius pratimus. Svarbūs įvairūs žaidimai, judesių valdymo pratimai, kad pacientui būtų smagu, jis įsitrauktų į veiklą ir ji jį sudomintų.
Šizofreninio spektro sutrikimai, Alzheimerio liga, organiniai pakitimai (epilepsija, demencija ir kt.)
Taip pat labai svarbūs aerobiniai pratimai.
Valgymo sutrikimai
Naudinga atlikti aerobinius, kvėpavimo, pasipriešinimo įveikimo pratimus.
Taip pat skaitykite: Streso valdymo strategijos
Geriatriniai pacientai
Svarbi griuvimo prevencija, nes vyresniame amžiuje suprastėja reakcija, pusiausvyra, koordinacija, tad svarbu lavinti šias ypatybes. Sergantiems Parkinsono liga svarbu didinti raumenų jėgą, atlikti pusiausvyros lavinimo, tempimo pratimus, be abejo, svarbi ir aerobinė veikla, pavyzdžiui, ilgas vaikščiojimas.
Praktiniai patarimai, kaip pradėti vandens terapiją
- Pasikonsultuokite su specialistu: Prieš pradedant bet kokią naują terapiją, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu. Jie gali įvertinti jūsų būklę ir patarti, kokie pratimai jums tinkamiausi.
- Išsirinkite tinkamą vietą: Ieškokite baseino ar klinikos, kurioje teikiamos vandens terapijos paslaugos. Įsitikinkite, kad aplinka yra saugi ir patogi.
- Pradėkite pamažu: Pradėkite nuo trumpų ir lengvų užsiėmimų, palaipsniui didindami trukmę ir intensyvumą.
- Mėgaukitės procesu: Vandens terapija turėtų būti maloni patirtis. Atsipalaiduokite, mėgaukitės vandens teikiamais privalumais ir pajuskite, kaip gerėja jūsų savijauta.
- Reguliarumas: Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu reguliariai lankyti vandens terapijos užsiėmimus.
Kineziterapijos galimybės ligoninėje
Ligoninėse dirbama su įvairaus amžiaus pacientais: nuo paauglių iki senjorų. Kineziterapija vyksta tiek grupėse, tiek individualiai, priklausomai nuo pacientų fizinių ir (ar) emocinių galimybių. Užsiėmimai dažnai vyksta palatų ar skyrių ribose, tačiau, esant galimybei, pacientai atvyksta iki kineziterapijos salės, kurioje yra įvairių priemonių (gimnastikos kamuolių, mažų kamuoliukų, sunkių kamuolių, nestabilių platformų, pasipriešinimo gumas, kabančių diržų, vibruojančių ir paprastų lazdų, svorių, stepų, šokdynių ir daug kitų), kurių gali prireikti lavinant fizines ypatybes. Esant geram orui, kartais keliaujama ir į ligoninės parką.
Kineziterapija: plačiau nei tik fizinė reabilitacija
Kineziterapija apima platų spektrą sveikatos priežiūros sričių. Tai ne tik reabilitacija po traumų ar operacijų, bet ir kompleksinė sveikatos priežiūra visais gyvenimo tarpsniais - nuo gimimo iki senatvės. Kineziterapeutai sprendžia ortopedines, neurologines, širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos problemas.
Ortopedinės problemos
Tai sporto traumos, nugaros ir kaklo skausmai, raumenų ir sausgyslių uždegimai dėl nuolatinio krūvio tam tikrai sričiai, tarkim, riešo kanalo sindromas, reabilitacija po chirurginių operacijų, kai, pavyzdžiui, buvo keistas kelio sąnarys ar klubas.
Neurologinės problemos
Tai cerebrinis paralyžius, insultas, išsėtinė sklerozė, nugaros smegenų pažeidimas, galvos traumos, Parkinsono liga. Sprendžiant neurologines problemas, reabilitacija atlieka itin svarbų vaidmenį, siekiant sugrąžinti pacientą į kuo labiau įprastą gyvenimo ritmą.
Taip pat skaitykite: Patarimai saugiam elgesiui vandenyje
Širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos problemos
Tai bronchinė astma, plaučių uždegimas, cistinė fibrozė, sergančiųjų širdies ligomis ir pooperacinė reabilitacija. Sergant kardiologinėmis ligomis, tarkim, hipertenzija, kineziterapija taip pat naudinga norint sureguliuoti aukštą kraujo spaudimą, taip pat asmenims, turintiems žemą kraujo spaudimą. Teigiami kineziterapijos pokyčiai pastebimi esant širdies ydoms ar po širdies, kraujagyslių operacijų. Esant kvėpavimo sistemos ligoms ar sutrikimams, kineziterapija padeda ląstelių regeneracijai, įsisavinti deguonį ir greičiau pašalinti nereikalingas medžiagas. Netinkamai kvėpuojant, sutrinka kraujo apytaka, kraujas tampa per daug šarminis, o tai trukdo efektyviai deguonies apykaitai. Sutrikus organizmo aprūpinimui deguonimi, jaučiame neigiamus simptomus - tirpsta rankos, skauda galvą. Kineziterapija gydoma astma ir kitos lėtinės kvėpavimo sistemos organų ligos.
Endokrinologinės problemos
Kineziterapeutai padeda esant endokrinologinėms problemoms. Gydymas judesiu turi teigiamą poveikį sprendžiant nutukimo problemas, padeda sureguliuoti hormonų veiklą ir užkerta kelią ar kontroliuoja cukrinio diabeto riziką.
Ginekologinės problemos
Kineziterapija sprendžiamos ginekologinės problemos, pavyzdžiui, esant šlapimo nelaikymui, silpnam dubens dugno raumenynui, net padeda sumažinti menstruacinius skausmus, taip pat ruošiantis gimdyti ir po gimdymo.
Akių problemos
Neretai akių gydytojai susiduria su pacientais, kurie skundžiasi silpnesniu regėjimu, sausėjančiomis akimis. Mūsų akis judina raumenys. Už akių mirkčiojimą atsakingas raumuo yra pats greičiausias visame žmogaus kūne, tad tuos raumenis svarbu tinkamai prižiūrėti. Pavyzdžiui, trumparegis neryškiai mato toli esančius daiktus, prisimerkia žiūrėdamas į tolį, todėl įtempia akių raumenis, jos greičiau pavargsta, pradeda mirgėti, atsiranda akių ar net galvos skausmas. Taip pat dažnai dėl kaklo įtampos kyla regėjimo problemų, tad joms spręsti skirti pratimai gali padėti išvengti ar sumažinti simptomus.
Kineziterapija vaikams
Į kineziterapeutus dažnai kreipiamasi, jei vaikai turi tam tikrų vystymosi sutrikimų. Kineziterapeutas pateikia įvairių užduočių ir žaidimų, kurie padeda stiprinti raumenis, gerina judesių valdymą ir koreguoja laikyseną.
Emocinė kineziterapijos nauda
Gydymas judesiu padeda pacientams atsikratyti nerimo, sumažinti lėtinio nuovargio simptomus, gali pagerinti miego kokybę. Atlikta nemažai mokslinių tyrimų, kuriais įrodyta, kad kineziterapija turi teigiamą poveikį sergant tam tikromis psichikos ligomis, pavyzdžiui, depresija.
Kineziterapija vs. mankšta
Kineziterapija skiriasi nuo paprastos mankštos tuo, kad tai yra gydymas judesiu, tad medicinos specialistas (šiuo atveju kineziterapeutas) įvertina paciento būklę, specialiais testais nustato sutrikimus, kurie turi įtakos nusiskundimams, ir sudaro gydymo planą. Svarbiausia - atkreipiamas dėmesys į kiekvieną pacientą ir jo problemą.
Sėkmingas kineziterapijos pavyzdys
Viena pacientė atvyko jausdama didelį skausmą. Dėl skoliozės ir asimetriškai įsitempusių raumenų ji negalėjo sportuoti - tai tik pablogino situaciją. Skausmas persimesdavo iš nugaros į klubą ar kelį. Nenuostabu, nes ji negalėdavo išlaikyti taisyklingos kūno padėties, todėl pratimai, pavyzdžiui, įtūpstai, sukeldavo skausmą. Ji išbandė įvairiausias procedūras ir programas. Visgi po kineziterapijos užsiėmimų moteris išmoko išlaikyti taisyklingą kūno padėtį. Dabar ji gali gyventi be skausmo ir sportuoti. Kaip pati sakė, sunku net nusakyti, kaip smarkiai pagerėjo nuotaika ir gyvenimo kokybė.
Kaip pradėti rytą?
Svarbiausia - staigiai nesikelti iš lovos. Patariama atlikti kvėpavimo pratimus, suaktyvinti diafragmą - pakvėpuoti pilvu dar gulint lovoje. Taip pat praverčia lengvi viso kūno tempimo pratimai. Tai trunka tik kelias minutes, bet suteikia naudos visai dienai.
Kineziterapijos paslaugos
Kineziterapijos paslaugos apima:
- Kineziterapeuto konsultaciją, testavimą su redcord sistema.
- Pirminės konsultacijos metu kineziterapeutas ištestuoja ir sudaro asmeninę pratimų programą, atsižvelgdamas į paciento sveikatos būklę, problemas, organizmo galimybes, amžių, parenka treniruočių eigą ir tempą.
- Kineziologinį teipavimą.
- Tai reabilitacijos gydymo metodas, skirtas įvairių raumenų ir sąnarių traumoms gydyti, patinimui mažinti ir skausmo sindromui malšinti. Šis metodas apima raumenų paviršių ar raumenų apjuosimą, siekiant sutvirtinti, prilaikyti raumenis, išlaikant pilną judesių amplitudę, pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą, užtikrinant laisvą odos „kvėpavimą“.
- Individualius kineziterapijos užsiėmimus pagal ligos indikacijas.
- Individualią kineziterapinę mankštą REDCORD terapijos sistema.
- REDCORD - moderniausia Norvegijos mokslininkų sukurta diagnostikos ir mankštos sistema. Tai unikali slankiojančių virvių ir diržų įranga. Mankštos metu visas kūnas arba tam tikra jo dalis yra pakabinami ant virvių, atliekami aktyvūs ir pasyvūs judesiai. REDCORD pranoksta terapiją vandenyje, nes judesiai atliekami be jokių trukdžių - pašalinamas gravitacinės jėgos poveikis.
Kaip išsirinkti kineziterapijos kliniką?
Renkantis kineziterapijos kliniką, svarbu atsižvelgti į šiuos aspektus:
- Paslaugų kaina: Pasidomėkite, kokia kineziterapijos klinika yra nustačiusi palankiausius įkainius.
- Pacientų atsiliepimai: Įvertinkite, kaip apie tam tikras klinikas atsiliepia pacientai.
- Specialistų kompetencija: Pasidomėkite, kokį išsilavinimą yra įgiję klinikoje dirbantys kinezaterapeutai, atkreipkite dėmesį kokius seminarus specialistas yra išklausęs. Ar dalyvaują kvalifikacijos kėlimo kursuose ir kada paskutinį kartą juose dalyvavo, taip sužinosite ar specialistas gilinasi yra naujausius ir moderniausius gydymo būdus. Taip pat atkreipkite dėmesį į specialisto darbo patirtį.
Kineziterapijos pratimai namuose
Kai kuriuos kineziterapijos pratimus galima atlikti ir namuose.
- Pirmas pratimas: Patogiai atsisėskite ant kėdės, statmenai sulenkite kelius, pėdas atremkite į žemę. Atsipalaiduokite ir įtraukite kaklą - smakras turi judėti link krūtinės be galvos linktelėjimo.
- Antras pratimas: Atsisėskite ant kėdės, statmenai sulenkite kelius, pėdas atremkite į žemę. Rankas padėkite ant šlaunų, lėtai atloškite pečius atgal, ir pasistenkite juos priartinti vieną prie kito.
- Trečias pratimas: Atsisėskite ant kėdės ir atsipalaiduokite, krūtinę laikykite šiek tiek pakeltą.
- Ketvirtas pratimas: Įkvėpdami pilvą įtraukite, o iškvėpdami po truputį atleiskite (patartina suskaičiuoti iki penkių).
Taisyklinga laikysena
Dėl netaisyklingos laikysenos neretai atsiranda nugaros skausmai, todėl labai svarbu save „pagauti“, kai susikūprinate. Jei pastebite, kad stuburo padėtis tapo netaisyklinga, nedelsdami pasitaisykite. Išsiugdę šį įprotį galėsite pagerinti stuburo padėtį ir išvengti galimų skausmų. Taisyklingą laikyseną padeda palaikyti ir tinkamai pritaikyti baldai - pavyzdžiui, rinkdamiesi biuro kėdę atsižvelkite į tai, kad ji būtų patogi, o jos aukštį būtų galima reguliuoti.
Vandens aerobika
Siūlome Jums vandens aerobikos treniruotes. Vandens aerobika turi didžiulę naudą žmogaus organizmui. Vanduo yra ideali terpė fiziniams pratimams. Mankšta vandenyje yra daugelio ligų gydymo ir profilaktikos priemonė, todėl vandens aerobikos treniruotės tinka ir sveikiems, ir kenčiantiems nugaros, juosmens skausmus žmonėms, taip pat sergantiesiems sąnarių ligomis, po traumų ir ortopedinių operacijų. Vandens aerobika ypatinga tuo, jog žmogui galima žala (traumos, patempimai) yra minimali, kadangi vandenyje mažėja neigiamos fizinių pratimų apkrovos stuburui, sąnariams. Šios treniruotės tinka visiems, kurie negali sportuoti salėje dėl stuburo ar sąnarių skausmo.
Kineziterapija vandenyje nėštumo metu
Kineziterapija vandenyje yra taikoma ne tik daugelio ligų atveju, bet ir normalaus, fiziologinio proceso - nėštumo metu, kaip vienas veiksmingiausių akušerijos profilaktikos ir gydymo būdų. Nėštumo laikotarpiu moters organizme vyksta kaulų - raumenų pakitimai bei fiziniai ir emociniai pakitimai. Nėštumo metu moteris priauga svorio. Didėjantis pilvukas keičia besilaukiančios laikyseną, pasikeičia svorio centras. Apsunkusi krūtinė priverčia pečius ir viršutinę nugaros dalį kūprintis, padidėja juosmens išlinkis. Didesnis krūvis tenka raiščiams ir sąnariams. Dėl pasikeitusios laikysenos ima skaudėti apatinę nugaros dalį, pečių juostą, tempia kirkšnis. Nėščios moterys, kurios nepriklauso rizikos grupei, gali sportuoti esant mažam ir vidutinio intensyvumo krūviui ir tai yra saugu vaisiui. Vidutinio intensyvumo krūvis teigiamai veikia nėščiosios sveikatą, padeda sustiprinti tuos raumenis, kurie gimdymo metu yra labai svarbūs - nugaros, dubens, pilvo. Fiziniai pratimai aktyvina placentinę kraujotaką, aprūpina deguonimi, gerina medžiagų apykaitą, judrumą, gerina raumenų tonusą, jėgą ir koordinaciją, rankų ir kojų aprūpinimą krauju. Vandens spaudimas naudingas visam kūnui: suaktyvėja medžiagų apykaita, limfos drenažas. Po užsiėmimų vandenyje sumažėja kojų ir rankų tinimas. Nėščiosios, užsiimančios vandens aerobika, turi treniruotis tik tuomet, kai jaučiasi gerai. Jei sportuojant, yra jaučiami skausmai, užsiėmimus reikia nutraukti.
tags: #pratimu #vandenyje #poveikis #sergantiems #depresija