Stresas - tai žmogaus psichinės ir fiziologinės įtampos būsena, kylanti dėl vidinių ir išorinių veiksnių (stresorių) poveikio. Streso problema visose gyvenimo srityse dabartiniu metu labai aktuali. Darbe praleidžiame didelę dalį savo laiko, todėl svarbu suprasti, kas sukelia stresą darbo aplinkoje ir kaip jį valdyti. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines streso darbe priežastis, jo pasekmes ir įveikimo būdus, siekiant padėti skaitytojams geriau suprasti šį reiškinį ir rasti efektyvių strategijų jam valdyti.
Streso samprata ir nauda
Psichologas, VDU profesorius dr. A. Perminas teigia, kad stresą sukelia bet kokios naujos situacijos. Organizmas prisitaikymui prie pokyčių mobilizuoja savo resursus, tad biologine prasme stresas yra žmogui naudingas. Kuo ilgiau trunkančio prisitaikymo reikalauja gyvenimo pokytis, tuo patiriamas stresas yra didesnis. Jei ši nauja situacija tampa įprastine, į ją taip audringai nebereaguojama, jos stresogeniškumas mažėja. Svarbi ne tik pati situacija, bet ir tai, ar žmogus jaučiasi galintis ją kontroliuoti. Kartais mes savo situaciją suvokiame, kaip beviltišką ir toks jos suvokimas, o ne pati situacija didina stresą.
Dr. D. Serapinas atkreipia dėmesį, jog stresas, nesvarbu, socialinis, psichologinis ar fizinis, žmogui padeda įveikti iššūkius - taip organizmas mus paruošia juos įveikti. Vis tik, jei stresas tęsiasi per ilgai arba yra per stiprus, jis tampa distresu ir pradeda neigiamai veikti žmogaus nuotaiką, savijautą, kraujotaką bei kitus procesus.
Lėtinis stresas ir jo pasekmės
Jeigu stresorių daug ir jie nuolatiniai, organizmas nespėja atsistatyti, sutrinka stresinę reakciją reguliuojantys mechanizmai ir išsivysto lėtinis stresas. Nuolatinis stresas darbe gali turėti neigiamų pasekmių įvairiose gyvenimo srityse. Stresą nuolat darbe patiriantis žmogus perkelia jį ir į kitas savo gyvenimo sritis. Galimas ir atvirkštinis variantas - jei negera namuose, problemų gali kilti ir darbe.
Jei streso daug, gali pasireikšti pervargimas, nebematysime prasmės darbe. Žmogus dirbs tam, kad išgyventų ir be jokio malonumo. Tai veda į depresiją, blogą nuotaiką, pablogėjusią gyvenimo kokybę ir nelaimingumą.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti stresą
Asmenybės tipas ir streso valdymas
Jau seniai kalbama apie A tipo asmenybę. Pagrindiniai A tipo asmenybės bruožai - labai atkaklus tikslų siekimas, nepaprasta ambicija, ryškus poreikis lenktyniauti, pirmauti. Šiems asmenims būdinga nuolatinė vidinės įtampos būsena, nes jie nori kuo daugiau ir kuo greičiau nuveikti. Laisvalaikiu tokie žmonės negali atsipalaiduoti, nes pradeda jausti kaltę dėl veltui slenkančio laiko.
Vieni mūsų nuo stresinių situacijų geba atsitraukti, tuo tarpu kiti stengiasi visas situacijas padaryti kontroliuojamas. Taigi labiausiai kenčia žmonės, kurie stengiasi viską suvaldyti, kažką padaryti.
Streso priežastys darbe
Darbe dažniausiai praleidžiame trečdalį paros, tad ir galimybių kilti stresui tokioje aplinkoje egzistuoja daugiau nei pakankamai. Stresą darbe sukelia psichologinės, socialinės, somatinės ir darbo organizavimo priežastys.
- Psichologinės priežastys: Emocinė įtampa, baimė nesusidoroti su užduotimis, baimė pasirodyti nevykėliu, baimė netekti darbo. Taip pat, ambicingumas, perfekcionizmas.
- Socialinės priežastys: Konfliktai su kolegomis, neaiškios pareigos, nesaugumas darbe, organizacinės paramos stoka, kontaktas su nepatenkintais pacientais (ypač aktualu medikams).
- Somatinės priežastys: Bloga savijauta, sveikatos sutrikimai, ligos.
- Darbo organizavimo priežastys: Netinkamai organizuotas darbas, darbuotojų perkrovimas darbu ar nepakankamas krūvis, didelis darbo krūvis, spaudimas, daug dokumentacijos, sveikatos sistemos reforma, biurokratinė interferencija, lytis, darbo valandos, darbo kontrolė.
Pagrindinės priežastys, sukeliančios medikų nepasitenkinimą darbu ir stresą: daug dokumentacijos, sveikatos sistemos reforma, biurokratinė interferencija, lytis, darbo valandos, darbo kontrolė, spaudimas darbe, organizacinės paramos stoka, taip pat kontaktas su nepatenkintais pacientais.
Streso įveikimo būdai
A. Perminas sako, kad kiekvienam iš mūsų stresas kyla skirtingose situacijose ir pasireiškia skirtingos jo apraiškos, tad geriau stresą kontroliuoti siekiančiam žmogui svarbu pačiam suprasti, kas jį sukelia ir kaip streso metu reaguoja jo kūnas, kokios kyla mintys, kaip keičiasi jo emocijos ir elgesys.
Taip pat skaitykite: Psichologinės priežastys, lemiančios moterų seksualinę disfunkciją
- Streso dienynas: Vos kilus stresinei situacijai reikia užsirašyti, ką jautei, kaip keitėsi emocijos, stebėti pasekmes. Vakare galima įvertinti dienos streso lygį 10 balų sistemoje. Taip pat reikia užrašyti, kas sukėlė didžiausią stresą. Analizuojant streso dienyną žmogus gali susimastyti, kuo visos stresą sukeliančios situacijos yra panašios ir ką jis galėtų padaryti, kad šios situacijos pasikeistų, taptų ne tokios stresogeniškos.
- Stresą sukeliančių situacijų vengimas: Kai kurių stresą sukeliančių situacijų patartina vengti. Dažniausiai tai nelabai svarbūs iššūkiai ar erzinančios smulkmenos, kurioms įveikti mes naudojame per daug energijos. Kartais paprasčiau išvengti, nei švaistyti save įveikimui.
- Emocinių reakcijų valdymas: Analizuojant streso dienyną lengva pastebėti, kad mintys streso metu nėra racionalios. Emocinių reakcijų valdyme gali pasitarnauti relaksacijos technikos. Pavyzdžiui, progresuojanti raumenų relaksacija ar autogeninė treniruotė.
- Fizinis aktyvumas: Pradėjus judėti, simpatinė sistema gauna darbą ir energiją naudoja pozityviai. Fizinė veikla leis sumažinti stresą per kraujospūdžio reguliaciją, gliukozės ir cholesterolio sumažėjimą kraujyje.
- Nervų sistemos stiprinimas: Saulės šviesa teigiamai veikia vitamino D ir nuotaiką gerinančių molekulių - endorfinų - gamybą. Vėsus vanduo (apsiplovus veidą ir ausis) akimirksniu sumažės, nes bus slopinama simpatinė streso sistema. Taip pat nusiraminti padės kvėpavimo pratimai ar raumenų relaksacija.
- Vaistažolės: Greitai nusiraminti padės ir vaistažolių (melisos, sukatžolės, gudobelės, mėtos, valerijono, pasifloros) arbatos puodelis. Širdies lašai taip pat padės saugiai nuimti nerimą bei įtampą.
- Socialinis gyvenimas: Socialinis gyvenimas žmogui yra kaip amortizuojančios pagalvės, kurios, važiuojant per gyvenimo duobes, pradeda taip stipriai nesikratyti ir lengviau jas pergyventi. Mums būtinas bendravimas ir palaikymas sunkiais momentais, tad neužsidarykite tik su savo mintimis ir vėdinkite jas įvairiais potyriais.
- Darbo ir asmeninio gyvenimo atskyrimas: Paprasčiausias patarimas - nesinešti darbo problemų namo, o šeimos problemų nespręsti darbe. Svarbu, kad nors vienoje srityje žmogus jaustųsi saugiai, gautų palaikymą, galėtų pasidalinti savo problemomis, t. y. jaustųsi kontroliuojantis situaciją.
Streso užkrečiamumas
„InMedica“ klinikos genetikas pastebi, jog stresas yra užkrečiamas, mat grupėje esančių žmonių smegenų darbas pradeda veikti panašiai. Jeigu esame šalia stresą ar įtampą patiriančio žmogaus, reikia daug pastangų, kad neperimtume jos sau. Svarbu tai atpažinti. Kitu atveju pradėsite jausti tokią pat įtampą, kaip ir žmogus, šalia kurio esate. Kiekvieno žmogaus gerovė priklauso nuo bendros gerovės.
Tyrimai apie streso įveikimo strategijas
Tyrimai rodo, kad stresinėse su darbu susijusiose situacijose darbuotojai dažniau naudoja į problemų sprendimą orientuotus streso įveikimo būdus. Žmonės, patiriantys didesnį darbinį stresą ir nepakankamą pasitenkinimą darbu, gali naudoti jam priimtinas streso įveikos strategijas, kurios skirstomos į problemų sprendimo, socialinės paramos, į emocijas orientuotas ir vengimo strategijas.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 118 verslo organizacijų vadybininkų, parodė, kad vyrų ir moterų patiriamas darbinis stresas skiriasi darbo reikalavimų ir darbo santykių atveju. Taip pat, vyrų ir moterų pasitenkinimas darbu skiriasi darbo organizavimo atveju. Nustatyta, kad emocinė iškrova teigiamai susijusi su vengimu, darbiniu stresu (bendru) ir neigiamai su pasitenkinimu darbu (bendru). Moterų grupėje pastebėta, kad emocinė iškrova dar teigiamai susijusi su socialine parama bei neigiamai su problemų sprendimu. Taip pat, darbinis stresas (bendras) teigiamai susijęs su socialine parama moterų grupėse.
Taip pat skaitykite: Priežastys: psichikos sveikata ir elgesys
tags: #priezastys #sukeliancios #darbe #stresa